Zapalenie stawu biodrowego to poważna choroba zwyrodnieniowa, która regularnie postępuje i powoduje powolną deformację stawów. Choroba dotyka około 15 procent dorosłych, dlatego kwestia jej leczenia jest nadal aktualna. Aby wyeliminować patologię, możesz przyjmować leki i fizjoterapię, ale gimnastyka będzie najlepszą metodą radzenia sobie z tym stanem. Ćwiczenia w leczeniu zwyrodnienia stawu biodrowego są dość proste do wykonania i nie wymagają dużego wysiłku. Wszystkie zabiegi gimnastyczne powinny być monitorowane przez prowadzącego specjalistę, ponieważ niewłaściwie dobrany zestaw ćwiczeń lub ich niewłaściwa realizacja może tylko pogorszyć stan pacjenta i wywołać niebezpieczne komplikacje.
Przyczyny rozwoju choroby
Przed rozpoczęciem leczenia artrozy stawu biodrowego gimnastyką należy ustalić przyczyny jej wystąpienia:
- deformacja stawów;
- naruszenie struktury kręgosłupa zaniedbanej formy;
- dysplazja;
- problemy z produkcją hormonów w organizmie;
- nadmierne ćwiczenia na ludzkim ciele;
- problemy w układzie metabolicznym, słabe krążenie;
- stres, wstrząsy nerwowe, zmęczenie i ogólne złe samopoczucie u człowieka.
Najczęściej choroba występuje w wyniku powiązanych problemów, na przykład zaburzeń w budowie kręgosłupa. W takim przypadku należy najpierw leczyć podstawową przyczynę zmiany.
Kobiety są szczególnie podatne na artrozę stawu biodrowego ze względu na budowę stawów. Choroba może rozprzestrzenić się jednocześnie na jeden lub kilka stawów, co w efekcie prowadzi do problemów z aktywnością ruchową człowieka, uniemożliwia mu normalne poruszanie się.
Główne objawy zmiany obejmują:
- wymawiane chromianowanie;
- choroba stawu biodrowego;
- dyskomfort, zespół bólowy;
- uczucie presji;
- nieprzyjemne dźwięki podczas ruchu w stawie (klikanie, skrzypienie, gwizdanie).
Stopnie progresji choroby
Specjaliści rozróżniają charakterystyczne oznaki choroby na każdym etapie jej rozwoju:
- Pierwszy stopień - ból w kończynie dolnej, który pojawia się w wyniku napięcia. Po zidentyfikowaniu problemu specjalista zauważa drobne wady w strukturze stawu.
- Drugi stopień - zauważalny wzrost bólu, który zaczyna rozprzestrzeniać się na podudzie. Z każdym miesiącem problemy z funkcjonowaniem stawu nasilają sięwyrażone, w wyniku czego osoba ma chromian i charakterystyczny chrupnięcie w stawie podczas ruchu. W niektórych przypadkach sama kończyna jest skrócona z powodu przekrzywienia kości miednicy. Na zdjęciach lekarz widzi wyraźne przemieszczenie głowy stawu w górę.
- Trzeci etap rozwoju zmiany. Człowiek ma ciągły ból, który nie ustępuje nawet w chwili spoczynku. Zauważono zły chód, poważne kulawizny. Podczas chodzenia występują wyraźne problemy z poruszaniem się, spazmatyczny ból. Podczas wykonywania prześwietlenia można zobaczyć poważną zmianę głowy stawu. Posiada dużą liczbę wad.
Tryb jedzenia
W przypadku takiej choroby bardzo ważne jest przestrzeganie zasad żywienia. Można to wytłumaczyć faktem, że dzięki temu osoba będzie mogła poprawić stan chrząstki, zapobiec rozwojowi powikłań ze względu na dużą liczbę przydatnych pierwiastków śladowych i witamin w składzie żywności.
Podczas opracowywania diety ważne jest, aby wykluczyć z niej pokarmy, które mogą w jakiś sposób niekorzystnie wpłynąć na funkcjonowanie układu mięśniowo-szkieletowego człowieka.
Cechy prawidłowego odżywiania:
- Przy takiej diecie wolno jeść buliony z grzybów, ryb czy chudego mięsa. Dobry efekt można osiągnąć jedząc potrawy z sercem, nerkami lub wątrobą.
- Sałatki ze świeżych warzyw należy spożywać codziennie (kapusta, buraki, bakłażan, marchewka i pomidory należą do najzdrowszych).
- Aby wzbogacić kości w wapń i wzmocnić je, należy cztery razy w tygodniu spożywać fermentowane produkty mleczne: mleko, ser, twarożek i fermentowane mleko pieczone. Dodatkowo możesz włączyć do diety suszone owoce, wywary z ziół, orzechy.
- Aby zwiększyć ilość minerałów i węglowodanów w organizmie, należy zacząć przyjmować płatki zbożowe i owsiankę (płatki owsiane, ryż, kasza gryczana). W owocach morza znajduje się duża liczba przydatnych składników, dlatego potrawy z nich powinny być stale spożywane.
Jeśli będziesz przestrzegać wszystkich zasad prawidłowego odżywiania przez co najmniej 2 miesiące, osoba odczuje zauważalną poprawę stanu tkanki chrzęstnej, stanie się ona silniejsza i bardziej elastyczna.
Ważne jest, aby wykluczyć z diety następujące produkty spożywcze:
- wyroby cukiernicze, wszelkie słodycze;
- alkohol;
- cukier;
- jedzenie wędzone, pikantne i tłuste;
- kawa;
- kiełbaski.
Odżywianie dietetyczne będzie szczególnie skuteczne przy odpowiednio dobranym zestawie ćwiczeń na artrozę stawu biodrowego i leczeniu farmakologicznym.
Zasady gimnastyki
Aby ćwiczenia terapeutyczne na artrozę stawu biodrowego w różnym stopniu dawały dobry efekt, należy postępować zgodnie z następującymi poradami ekspertów:
- Ćwiczenie powinno być wykonywane ze stopniowym zwiększaniem obciążenia. Najlepiej wykonywać je kilka razy dziennie na raz, aby zapobiec przekrwieniu stawów.
- Rozłóż obciążenie równomiernie na dwie kończyny jednocześnie.
- Obciążaj staw stopniowo, bez gwałtownych ruchów, aby nie powodowaćból i problemy z chrząstką.
- Na co dzień zaleca się wykonywanie zestawu ćwiczeń, który zostanie indywidualnie dobrany dla pacjenta przez lekarza prowadzącego (w zależności od wieku pacjenta i stopnia zaniedbania choroby).
- Aby poprawić efekt gimnastyki, należy regularnie zacząć pływać.
- Jeśli podczas chodzenia odczuwasz ból w kończynach, powinieneś zacząć wykonywać automasaż.
Najskuteczniejsze ćwiczenia
Zwyrodnienie stawu biodrowego jest najczęstszą chorobą tej części ciała. Pojawia się w wyniku niedostatecznego nawilżenia panewki kostnej i rozwoju dysplazji. Najłatwiejszą metodą leczenia takiej choroby są ćwiczenia terapeutyczne. To z nimi rozpocznie się każdy proces zdrowienia, dlatego ważne jest, aby zrozumieć, które ćwiczenia najlepiej nadają się do takiej choroby.
Ćwiczenia na chorobę zwyrodnieniową stawu biodrowego:
- Połóż się na gładkiej i twardej powierzchni, rozprostuj nogi. Podnieś ręce i nogi podczas wdechu, a podczas wydechu opuść je. Ćwiczenie wykonuje się od 6 do 10 razy (pierwszy raz należy wykonać niewielką ilość powtórzeń, a następnie stopniowo zwiększać obciążenie regularnym treningiem).
- Trzymając pięty na podłodze, podnieś kolana. Wykonaj 10 powtórzeń.
- Wyprostuj nogi, skieruj stopy do wewnątrz, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia można wykonywać przed pójściem spać, leżąc w łóżku. Do dziesięciu powtórzeń.
- Połóż ręce na pasku, połóż się na plecach, a następnie zacznij ćwiczyć na rowerze. Czas trwania - 20 sekund. Przy tym ćwiczeniu należy zwrócić szczególną uwagę na oddychanie, musi ono być równe, ciągłe, dlatego powinno być wykonywane w wolnym tempie.
Terapia ruchowa na artrozę stawu biodrowego II stopnia w pozycji leżącej:
- Zamocuj ręce na biodrach, podnieś nogi do góry (z czasem wysokość podniesienia nogi wzrasta do 20-25 centymetrów) i opuść ją do tyłu. Wykonaj do 10 powtórzeń.
- Podnieś ramiona i głowę w ten sam sposób.
- Wyciągnij ręce do przodu, napnij mięśnie stawu biodrowego, a następnie spróbuj usiąść. Po przerwie wykonaj do 7 powtórzeń.
Cechy ćwiczeń
Istnieją pewne zasady wykonywania terapii ruchowej w przypadku artrozy stawu biodrowego LD, których należy bezwzględnie przestrzegać:
- W przypadku wykrycia artrozy nie należy przesadzać i mocno obciążać kończyny, wszystkie ćwiczenia należy wykonywać powoli, zaczynając od 2-3 powtórzeń.
- Do gimnastyki należy wybrać specjalne wygodne miejsce, w którym nie będzie przeciągów, ale będzie dopływ świeżego powietrza.
- Głównym celem ćwiczeń jest rozwinięcie kręgosłupa i uwolnienie napięcia ze stawów kończyn. Najwygodniejszą pozycją do ich wykonania jest pozycja – leżąc na plecach.
- Jeżeli pacjentowi zostały wybrane ćwiczenia siłowe, to należy je wykonywać za pomocą specjalistycznych pasów, które usztywniają szyję i dolną część pleców. Zakazany zbyt długowstrzymaj oddech.
- Ważne jest, aby po zabiegu dobrać zestaw ćwiczeń gimnastycznych tak, aby obejmował wszystkie główne grupy mięśniowe. Zabronione jest wybieranie ćwiczeń regenerujących stawy po operacji, ponieważ może to tylko zaszkodzić osobie i prowadzić do pewnych komplikacji.
- Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie. Aby zrobić sobie przerwę od gimnastyki, należy przeznaczyć maksymalnie jeden dzień w tygodniu.
Gimnastyka na początkowym etapie porażki
Na pierwszym i drugim etapie rozwoju choroby osoba może odczuwać krótkotrwały zespół bólowy w stawach. Najczęściej występuje przy nadmiernym wysiłku fizycznym na kończynach osoby (bieganie lub długi spacer). Pacjent nadal może normalnie tolerować taki ból, więc rzadko spotyka się z lekarzem. Na tym etapie rozwoju choroby bardzo ważne jest rozpoczęcie zestawu ćwiczeń gimnastycznych, które pomogą uniknąć niebezpiecznych powikłań. Terapia ruchowa na artrozę stawu biodrowego II stopnia:
- Ułóż ręce pionowo, podnoś nogi na przemian i ugnij w kolanach. Po wydłużeniu powtórz ćwiczenie 8 razy.
- Ręce pozostają w pierwotnej pozycji, nogi muszą być na przemian podnoszone, prawa zgina się w kolanie i jest zrozumiała, potem lewa zgina się, a prawa prostuje. Ćwiczenie należy powtórzyć maksymalnie 8 razy.
- Dobrze znane ćwiczenie „rowerowe”. Pomaga w dokładnym rozwoju stawów biodrowych i kolanowych.
- Powinieneś położyć się na lewym boku, zgiąć dolną część nogi, górną częśćpozostaw w stanie wyprostowanym i zacznij podnosić i opuszczać. Następnie te same ruchy wykonuje się lewą stopą.
- Pociągnij pięty do przodu, zgnij skarpetki jak najbardziej w kierunku kolan. Trzeba ciągnąć skarpetki przez 15 sekund. Ćwiczenie powtarza się od 3 do 5 razy.
Kompleks gimnastyki w leczeniu stawu biodrowego:
- Naprzemiennie zginaj i rozpinaj nogi w kolanach. Ćwiczenie powtarza się 5-8 razy.
- Gładkie nogi podnieś 20-30 centymetrów nad podłogę, a następnie opuść. Te same manipulacje wykonuje się drugą nogą. 7 powtórzeń każde.
- Nogi unoszą się do maksymalnej wysokości (około 10 centymetrów), ale ramiona nie odrywają się od podłogi. Ruchy się powtarzają. W zależności od nasilenia zespołu bólowego ćwiczenie powtarza się do 6 razy.
- Kładziemy ręce za plecami i staramy się sięgnąć nimi do nóg, maksymalnie wyciągając plecy. Ćwiczenie powtarza się pięć razy.
Terapia ruchowa na artrozę stawu biodrowego LD:
- Unieś kolejno każdą nogę i zegnij kolano. Do 7 powtórzeń
- Przysiady. Nogi są zgięte. Jeśli podczas ćwiczenia odczuwalny jest nieprzyjemny ból lub nie ma wystarczającej siły, aby je dokończyć, należy użyć ściany, szafki, krzesła lub innych mebli w pobliżu jako wsparcia.
- Przechylanie do przodu i do tyłu, a także poruszanie tułowiem po okręgu. Ćwiczenie powtarza się do 5 razy. Przynosi dobre efekty tylko wtedy, gdy podczas ruchów nie ma bólu.
- Rozłóż nogi szerzej niż ramiona i spróbuj rękamisięgnij po skarpetki, pochylając się na przemian w lewo i prawo. Wykonaj do 7 powtórzeń.
Ćwiczenia na krześle
Dobry efekt w leczeniu artrozy stawu biodrowego można osiągnąć za pomocą następujących ćwiczeń:
- Wykonujemy zgięcie i wyprost kończyn dolnych w stawach kolanowych i biodrowych. Wykonaj do 7 powtórzeń.
- Następnie bierze się gumową opaskę uciskową, owijaną wokół nogi. Stawy kolanowe i biodrowe są naprzemiennie zginane z siłą, a gumową opaskę uciskową należy wciągnąć między nogi.
- Ręce wokół oparcia krzesła, próbując usiąść. Podczas wykonywania takiego ćwiczenia bardzo ważne jest monitorowanie stanu postawy i noszenie wzmacniających gorsetów.
Ćwiczenia wzmocnione
Gimnastyka w przypadku artrozy stawu biodrowego ze zwiększonymi obciążeniami obejmuje następujące ćwiczenia:
- Zdrową nogę należy postawić na ławce, krześle, stopniu lub łóżku i na jakimkolwiek podparciu obok. Obolała noga powinna kołysać się w przód iw tył, w lewo i w prawo.
- W pozycji kucznej z wyprostowanymi plecami, powinieneś na przemian wyginać nogę i trzymać ją w tej pozycji przez kilka sekund. Wykonuj do 5 powtórzeń dziennie.
- Leżąc z boku na boku zdrowej nogi, chora kończyna jest uniesiona na kilka centymetrów i unieruchomiona w tym stanie przez pięć sekund. Na pierwszych lekcjach nie należy podnosić kończyny powyżej 5-10 centymetrów, wtedy przy regularnym treningu można zacząć używać ciężarków lub gumyopaska uciskowa.
- W pozycji leżącej, z ramionami wyprostowanymi w kierunku ciała, należy zacząć naśladować raczkowanie, jednocześnie napinając mięśnie brzucha i stawy biodrowe.
- Proste przysiady bez podparcia są wykonywane bez podnoszenia pięt z podłogi. Podczas wykonywania ćwiczenia ważne jest, aby bezbłędnie monitorować stan postawy.
Ćwiczenia na artrozę ze zmniejszonym stopniem obciążenia
Jeżeli pacjent ma ciężką postać choroby, jeden kompleks gimnastyczny nie wystarczy i będzie musiał być przeprowadzony zgodnie ze specjalnymi instrukcjami. Trening powinien trwać co najmniej 10 minut i stopniowo wydłużać się do 20-25 minut.
Jeśli wystąpi ból, ważne jest, aby przerwać ćwiczenia do czasu, aż ciało wyzdrowieje, a dyskomfort ustąpi. Najprostsze ćwiczenia na regenerację mięśni i bioder to:
- Małe wzniesienie (krzesełko do karmienia lub stołek) jest umieszczone w pobliżu podparcia, na którym stoi zdrowa kończyna. Obolałą nogę należy wyprostować i spróbować zacząć nią kołysać w przód iw tył. Całkowita amplituda oscylacji wzrośnie, gdy ból w stawie ustąpi.
- Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami. Rozstawiamy kolana na szerokość barków i staramy się je zamknąć, napinając się przez 5-10 sekund. Następnie odpręż się i spróbuj powtórzyć ćwiczenie jeszcze 5 razy.
- Przygotuj ciepłą i równą powierzchnię do ćwiczenia, połóż się na plecach. Pod bolącą nogę należy podłożyć specjalny wałek lub kawałek materiału. Nogi na przemian rozkładają się i rozluźniają, a następnie wracają do pierwotnej pozycji. Aby uprościć ćwiczenie, możesz zacząć wykonywać ruchy obrotowe kolanami.
Efekt terapii ruchowej
Leczenie choroby zwyrodnieniowej stawu biodrowego ćwiczeniami pomaga osiągnąć następujący efekt:
- zmniejszyć ból;
- poprawić ogólny stan osoby;
- wyeliminuj stany zapalne;
- przywróć proces krążenia krwi w kończynach;
- wyeliminuj nieprzyjemne chrupanie podczas chodzenia;
- rozluźnij przepracowane mięśnie;
- spowolnienie procesu deformacji dotkniętego stawu.
Osoby, które regularnie wykonują zestaw ćwiczeń, zauważają, że objawy choroby dokuczają im w znacznie mniejszym stopniu. Ruchomość kończyn jest znacznie poprawiona, a gimnastyka łagodzi również ból podczas ruchu.
