Wielu z nas przez długi czas martwi się problemem zasypiania. To samo nieprzyjemne uczucie, gdy przewracasz łóżko z jednej strony na drugą, ale sen nie nadchodzi. Ale problemy z zasypianiem powodują zaostrzenie chorób organizmu związanych z układem sercowo-naczyniowym. Od ciągłego braku snu można szybko zauważyć pogorszenie funkcjonowania mózgu i spadek wydajności. Brak snu sprawia również, że osoba jest drażliwa i ospała.
Metoda oparta na starożytnej indyjskiej technologii
Doskonałe ćwiczenie na bezsenność i długie zasypianie wymyślił amerykański lekarz Andrew Weil. Nazywało się to „4-7-8 - oddychanie na sen” lub 4-7-8 oddychanie gęste. Andrew stworzył ją w oparciu o starożytną indyjską technikę pranajamy. Technikę Weila można nazwać rodzajem medytacji.
Nie wymaga żadnych leków, specjalnego sprzętu ani oświetlenia. Wszystko zrobi za Ciebie technika, która posłuży jako lekarstwo dlaukład nerwowy, naturalnie zmniejszający napięcie w całym ciele.
Właściwe oddychanie pomoże Ci radzić sobie ze wstrząsami
Ta technika, wynaleziona przez Veila, może być używana nie tylko do złego snu. Zaleca się ćwiczyć przy nagłym uczuciu niepokoju, przy nerwowych wstrząsach. Jeśli zdarzy ci się obudzić w środku nocy i nic nie pomoże ci zasnąć, przez co będziesz leżał do rana, ta technika również przyjdzie ci na ratunek.
Celem techniki oddychania 4-7-8 podczas zasypiania jest stworzenie warunków do hiperwentylacji płuc. Jest to proces, który możemy sami kontrolować.
Konsekwencje głodu tlenu
Właśnie z powodu nieprawidłowego oddychania w organizmie mogą wystąpić awarie. Szczególnie słabo kontrolujemy ten proces, gdy jesteśmy zdenerwowani, gdy wszystkie myśli są zajęte negatywnością i nie chcemy myśleć o niczym innym. Powietrze wypełnia tylko górną część płuc, co prowadzi do głodu tlenu. Częste doświadczenia i stres wyczerpują organizm i powoli go niszczą. Takie „wstrząsy” są niebezpieczne zarówno dla presji, jak i dla całego układu odpornościowego. Napięcie nerwowe spowalnia mózg i zakłóca sen.
Vail i tysiące pacjentów, którzy wypróbowali technikę 4-7-8, twierdzą, że przy jej użyciu rezultaty nie są długo oczekiwane, a sen przychodzi w ciągu minuty.
Lekarz nie dyktuje ścisłych zasad stosowania swojej techniki, ale jeśli chodzi o oddychanie, totutaj konieczne jest przestrzeganie podstawowych warunków, aby osiągnąć pożądany efekt. Pozycja ciała nie ma znaczenia. Możesz wykonywać te ćwiczenia, nawet gdy jesteś w ruchu.
Opis techniki 4-7-8
Więc zacznijmy. Przymocuj czubek języka za zębami, w okolicy górnego podniebienia. Powinien pozostać na swoim miejscu przez cały czas ćwiczeń. Może wydawać się to trudne, ale gdy zdobędziesz doświadczenie, poczujesz się lepiej. Sytuację tę wyjaśniają praktyki joginów, którzy podczas medytacji utrwalali również język w górnym podniebieniu. Uważa się, że istnieją punkty, które nie tylko wzmacniają efekt techniki, ale także pomagają w leczeniu niektórych chorób.
Dobrze wydychaj powietrze, aby płuca były całkowicie pozbawione powietrza. Podczas tego początkowego ćwiczenia prawie cały dwutlenek węgla jest usuwany z organizmu, a napięte mięśnie ciała rozluźniają się.
Teraz policz do 4. Zaraz po tym musisz zrobić wdech. Całą klatkę piersiową wypełniamy powietrzem, a każdą cząsteczkę naszego ciała spokojem. Oddychaj z pewnym wysiłkiem. Duża ilość tlenu szybko dostanie się do organizmu. Może to powodować lekkie zawroty głowy. W takim przypadku możesz wziąć oddech wolniej i trochę go skrócić, stopniowo wypełniając klatkę piersiową powietrzem.
Wstrzymaj oddech i policz do siedmiu. Tlen przez ten krótki czas jest całkowicie wchłaniany do krwi. Tego tak często brakuje w ciele współczesnego człowieka. Z powodu złego„płytki” oddech, jego obniżony rytm, tlen po prostu nie ma czasu wniknąć w głąb tkanek.
Ostatni krok: Oddychaj głośno przez otwarte usta, licząc do ośmiu.
W razie potrzeby ćwiczenie można powtórzyć. Weil zaleca wykonywanie do 4 zestawów naraz.
Wolne tętno
Dlaczego osoba zasypia szybciej po wykonaniu tego ćwiczenia? Faktem jest, że umysł w momencie wykonywania powyższej techniki całkowicie koncentruje swoją uwagę na samym procesie oddechowym i poprawności liczenia. W tym przypadku niepokój znika, a nawet jeśli nie do końca go czujesz, centralny układ nerwowy jest całkowicie oderwany od problemów świata zewnętrznego. Wstrzymywanie oddechu i specjalny powolny wydech spowalnia tętno, które wzrasta w sytuacjach stresowych i ma szkodliwe konsekwencje dla wielu systemów.
Na początku techniki 4-7-8 niektórzy mogą mieć problemy z wstrzymywaniem oddechu lub wydechem. Jest to normalne, jeśli nigdy nie korzystałeś z tego rodzaju treningu. Możesz zacząć od wygodniejszego rytmu, stopniowo wydłużając czas. Co najważniejsze, nie zapomnij o trzech liczbach: 4 sekundy - czas między pierwszym wydechem a wdechem, 7 - przerwa po wdechu i 8 - wydech. Interwały mogą być krótsze lub dłuższe, nie ma konieczności używania stopera. Faktem jest, że początkowo podczas ćwiczenia trzeba było policzyć bicie serca. Impuls jest nieco szybszy niż wskazówka sekundnika, więc synchronizacja jest opcjonalna.
Wszechstronność ćwiczeń
Ogromną zaletą tej techniki jest to, że do jej wdrożenia nie są potrzebne żadne specjalne warunki. Nie musisz wydawać pieniędzy na sprzęt i dodatkowe leki apteczne. A bez tego wszystkiego skuteczność techniki Weil potwierdza wielu pacjentów, którzy sami ją wypróbowali. Ćwiczenia można wykonywać nawet na treningu. Pomoże to się zrelaksować i przywrócić równowagę tlenu w organizmie.
"Metoda 4-7-8" gwarantuje długo oczekiwaną ulgę w bezsenności. Jednocześnie poprawia ogólne samopoczucie. Wkrótce zauważysz, o ile łatwiej jest zapanować nad sobą w stresujących chwilach i przezwyciężyć napięcie nerwowe. Dodatkowo ćwiczenie to korzystnie wpływa na układ pokarmowy i apetyt. Często zdarza się, że w okresach nadmiernego stresu albo łamiemy dietę przejadaniem się, albo odwrotnie, nie możemy nic jeść przez kilka dni.
Pomocne skutki uboczne
Przy regularnym wdrażaniu techniki, puls i ciśnienie normalizują się, co wcześniej mogło być bardzo niepokojące. Technika ta złagodzi również głód tlenu, znany z negatywnego wpływu na naczynia krwionośne i mózg.
Zestaw ćwiczeń można wykonywać od 2 do 4 razy dziennie. Gdy organizm przyzwyczai się do przydatnych ćwiczeń oddechowych, można zwiększyć liczbę powtórzeń. Metoda 4-7-8 jest naprawdę łatwa w użyciu, a sam dr Andrew Weil często ją używał, aby opowiedzieć o niej światu. Nie bez powodu wziął joginów za podstawę praktyki. Doskonale znali wszystkie punkty na ludzkim ciele i jakmuszą działać w określonych sytuacjach. Poprzez nacisk na obszary, do których podczas ćwiczeń trzeba przycisnąć język, indyjscy uzdrowiciele wyleczyli nawet jąkanie.
Recenzje filmu „4-7-8” (oddychanie do snu)
Wiele osób doświadczyło tej techniki. Istnieje wiele recenzji osób, które nad nim pracowały. Praktycy skomentowali, że to świetne ćwiczenie dla tych, którzy nie mogą zasnąć przez długi czas! System oddechowy 4-7-8 jest nie tylko dostępny dla każdego, ale także bardzo skuteczny.
Ludzie zauważają również, że główną zaletą tej techniki jest jej wszechstronność. Ćwiczenie można wykonywać nie tylko leżąc w łóżku, ale także w każdym miejscu, w którym można skoncentrować się na oddychaniu.
Ci, którzy trenują, zwracają uwagę na fakt, że regularne ćwiczenia pomagają poprawić sen. Jeśli wykonasz ćwiczenie od czasu do czasu, nie będzie to miało sensu.
Czy cierpisz na bezsenność, a zasypianie na dłuższy czas doprowadzi Cię do szaleństwa? Nie spiesz się, aby zwrócić się do starego dobrego, ciepłego mleka lub liczenia owiec. I w żadnym wypadku nie biegnij do apteki po tabletki nasenne, które mogą tylko zatruć twoje już wyczerpane ciało. Dobry sen jest naturalny, a nie wywołany narkotykami. Jeśli nie wiesz, jak zasnąć, oddychanie „4-7-8” nie tylko pomoże Ci rozwiązać ten problem, ale również będzie miało dobroczynny wpływ na cały organizm.
