Co trzecia osoba boryka się z bólem szyi. Co więcej, teraz nawet dzieci znają taki problem. A jedną z najlepszych metod przezwyciężenia patologii kręgosłupa jest specjalna gimnastyka. W końcu najczęściej pojawiają się bóle z powodu siedzącego trybu życia, więc wzmocnienie gorsetu mięśniowego pozwala sobie z nimi poradzić. Szczególnie przydatne są ćwiczenia na szyję z osteochondrozą. Ta choroba zwyrodnieniowo-dystroficzna stopniowo prowadzi do zmniejszenia ruchomości kręgosłupa. Możesz zapobiec całkowitemu unieruchomieniu szyi za pomocą specjalnych ćwiczeń.
Ostechondroza szyjna
Taka choroba, jak osteochondroza w odcinku szyjnym kręgosłupa, stała się ostatnio bardziej powszechna. Patologia charakteryzuje się tym, że chrząstka zaczyna się rozpadać. W rezultacie kręgi zbliżają się do siebie. A ze względu na specjalną strukturę odcinka szyjnego i jego dużą ruchliwość często prowadzi to do poważnych konsekwencji. Tutaj kręgi są mniejsze, a krążki między nimi są większecienki. Dlatego znacznie częściej z powodu osteochondrozy dochodzi do naruszenia nerwów i naczyń krwionośnych. A ponieważ ważne naczynia, które zapewniają dopływ krwi do mózgu, przechodzą przez obszar szyjny, konsekwencjami tej patologii są często bóle głowy, zawroty głowy, upośledzona aktywność umysłowa i koordynacja ruchów.
Osteochondroza występuje najczęściej u osób prowadzących siedzący tryb życia. To choroba pracowników biurowych, pisarzy, programistów, studentów. Przedłużony pobyt w pozycji statycznej z głową pochyloną nad stołem często prowadzi do skurczu mięśni, zaburzeń krążenia i przemieszczenia kręgów.
Cechy leczenia osteochondrozy szyjnej
Aby zapobiec powikłaniom w postaci przepukliny krążków międzykręgowych czy udaru naczyniowo-mózgowego, konieczne jest jak najwcześniejsze leczenie osteochondrozy, gdy pojawią się pierwsze objawy. Po postawieniu diagnozy lekarz zwykle przepisuje terapię lekową w celu zmniejszenia bólu, poprawy krążenia krwi i rozluźnienia mięśni. Skuteczne są również różne zabiegi fizjoterapeutyczne.
Ale główną metodą leczenia jest gimnastyka. W końcu osteochondroza rozwija się najczęściej z powodu siedzącego trybu życia. Kiedy mięśnie nie pracują, dopływ krwi do tkanek ulega spowolnieniu. Bez niezbędnych składników odżywczych chrząstka stopniowo się rozpada. A patologię pogarsza fakt, że słaby gorset mięśniowy nie może utrzymać kręgów we właściwej pozycji i zbliżają się do siebie. Dlatego tak ważne są ćwiczenia wzmacniające mięśnie szyi w osteochondrozie. Na początkowych etapachtylko z ich pomocą możesz pozbyć się patologii.
Korzyści z ćwiczeń karku
Kręgosłup z osteochondrozą staje się mniej mobilny. Ze względu na zbieżność kręgów włókna nerwowe i naczynia krwionośne mogą być ściśnięte. Powstały ból prowadzi do skurczu mięśni. To dodatkowo pogarsza sytuację, ponieważ napięte mięśnie silniej ściskają tkanki. Dlatego bardzo ważne są ćwiczenia szyi z osteochondrozą szyjną. Mają taki efekt:
- wyeliminuj skurcze mięśni;
- zmniejszyć ból;
- normalizuje odpływ limfy, dzięki czemu obrzęk znika;
- wzmocnienie mięśni szyi;
- przywróć elastyczność więzadeł;
- popraw nastrój i wydajność.
Dodatkowo odpowiednio dobrane ćwiczenia mięśni szyi z osteochondrozą pomagają w normalizacji dopływu krwi do mózgu. Dlatego wiele nieprzyjemnych objawów zostaje wyeliminowanych. Taka gimnastyka pomaga wyeliminować zawroty głowy i bóle głowy, poprawia pamięć, łagodzi zaburzenia widzenia lub słuchu, normalizuje nastrój i przywraca normalny sen. Regularne ćwiczenia łagodzą ściśnięte nerwy, co eliminuje drętwienie kończyn i inne spowodowane przez nie dolegliwości.
Jak ćwiczyć?
Ćwiczenia na szyję z osteochondrozą kręgosłupa szyjnego są przepisywane w celu złagodzenia bólu, przywrócenia ruchomości kręgosłupa i zapobiegania powikłaniom. Można je wykonywać tylko na receptę lekarza i najpierw pod jego kierunkiem. Rzeczywiście, ze względu na złożoność i kruchośćbudowy kręgosłupa w tym odcinku, ostry lub nieprawidłowo wykonany ruch może pogorszyć sytuację, prowadząc do przemieszczenia kręgów lub uszczypnięcia nerwu. Dlatego możesz zrobić to sam w domu dopiero po dokładnym przestudiowaniu kompleksu pod okiem specjalisty. Pacjent nie musi wybierać ćwiczeń do wykonania. Dodatkowo należy pamiętać, że gimnastyka jest skuteczna tylko w początkowej fazie choroby, dlatego powinna być częścią kompleksowego leczenia.
Przepisując ćwiczenia na szyję z osteochondrozą, lekarz musi wziąć pod uwagę stadium patologii, ogólny stan zdrowia pacjenta, obecność współistniejących patologii. Na przykład, jeśli pacjent często odczuwa zawroty głowy, można to ćwiczyć tylko w pozycji siedzącej lub leżącej, ponieważ istnieje ryzyko upadku. Ponadto istnieją pewne przeciwwskazania do wykonywania ćwiczeń na szyję z osteochondrozą. Lekarz przepisuje je indywidualnie, biorąc pod uwagę obecność osteofitów lub przepukliny krążków, a także położenie kręgów. Na przykład przy zwiększonej ruchomości kręgosłupa w tym dziale trzeba ćwiczyć w kołnierzu Shants. Zapobiegnie to przemieszczeniu stawów.
Zasady ćwiczeń
Gimnastyka będzie skuteczna tylko wtedy, gdy kompleks zostanie odpowiednio dobrany i podczas zajęć zostaną spełnione określone warunki. Jest to szczególnie ważne podczas wykonywania ćwiczeń na szyję z osteochondrozą. Aby gimnastyka nie prowadziła do pogorszenia stanu i powikłań, należy przestrzegać następujących zasad:
- ćwiczenia dopiero po ustąpieniu bólu i stanów zapalnych;
- wskazane jest wykonywanie kompleksu co najmniej 2-3 razy dziennie;
- wszystkie ruchy powinny być wykonywane powoli, płynnie;
- obciążenie stopniowo zwiększaj, unikając bólu;
- przed rozpoczęciem zajęć należy rozgrzać mięśnie lekkim masażem;
- podczas ćwiczeń trzeba oddychać spokojnie, nie wstrzymywać oddechu;
- każde ćwiczenie należy powtórzyć 5-7 razy;
- kręgosłup podczas ćwiczeń powinien być wyprostowany
- musisz to robić codziennie, przez kilka miesięcy, aw zaawansowanych przypadkach - stale.
Przeciwwskazania
Jak każda inna metoda leczenia, ćwiczenia na szyję z osteochondrozą szyjną nie mogą być wykonywane przez każdego. W przypadku poważnych naruszeń konieczna jest konsultacja z lekarzem. Szczególnie należy uważać na aktywność fizyczną w przypadku przepukliny krążków międzykręgowych, przemieszczenia kręgów, niestabilności kręgosłupa. Głównym przeciwwskazaniem do ćwiczeń terapeutycznych osteochondrozy jest zaostrzenie patologii i silny ból. W tym stanie wręcz przeciwnie, konieczne jest zapewnienie unieruchomienia odcinka szyjnego, ponieważ każdy niezręczny ruch może powodować uszczypnięcie nerwów lub naczyń krwionośnych, a także podwichnięcie kręgów. Ponadto ćwiczenia na szyję z osteochondrozą są przeciwwskazane w:
- choroby zakaźne i zapalne;
- podwyższona temperatura ciała;
- ostra niewydolność serca;
- zaostrzenie przewlekłegochoroby.
Istnieją również pewne przeciwwskazania w wykonywaniu określonych ruchów. W przypadku osteochondrozy w zaawansowanych stadiach, a także w obecności przepukliny nie można wykonywać skręcania, obracania głowy i skakać. Ważne jest, aby unikać gwałtownych ruchów, odchylania głowy do tyłu. Również w przypadku osteochondrozy nie zaleca się używania symulatorów i urządzeń do rozciągania odcinka szyjnego kręgosłupa bez recepty.
Różne metody nauki
Wykonywanie ćwiczeń na szyję i plecy z osteochondrozą jest konieczne dla każdego, u kogo zdiagnozowano tę chorobę. Są również potrzebne osobom zagrożonym. Są to pracownicy wiedzy, programiści, studenci. Regularne wykonywanie specjalnych ćwiczeń pomoże zapobiec rozwojowi osteochondrozy, poprawi krążenie mózgowe i złagodzi bóle głowy. Wzmocnienie mięśni szyi pomoże uniknąć skurczów podczas przebywania w jednej pozycji przez długi czas lub podczas wzmożonego wysiłku fizycznego.
Aby to zrobić, teraz istnieją różne metody treningu. Istnieją specjalne ćwiczenia wzmacniające szyję osteochondrozą, aby zapobiec tej patologii. Lżejszy kompleks zalecany jest do stosowania w przepukliny krążków międzykręgowych lub w obecności osteofitów. Ponadto istnieje kilka zastrzeżonych technik stworzonych przez znanych lekarzy ortopedów:
- Dr S. Bubnovsky stworzył kompleks, który leczy ludzi z osteochondrozy bez leków i operacji, ćwiczenia w nim oparte są na wykorzystaniu specjalnych symulatorów;
- Specjalnie na szyję stworzono technikę dr A. Shishonina, te ćwiczenia pomagają uniknąćpowikłania i zwiększenie elastyczności mięśni;
- kompleks, stworzony przez dr Norbekova, charakteryzuje się zintegrowanym podejściem do ćwiczenia mięśni nie tylko szyi, ale także obręczy barkowej i pleców;
- Ćwiczenia P. Evdokimenko są dostępne nawet dla pacjentów przykutych do łóżka, ale nadal są skuteczne w leczeniu osteochondrozy.
Ćwiczenia izometryczne
Ten kompleks może być wykonywany przez wszystkich ludzi w profilaktyce osteochondrozy i urazów szyi. Można go włączyć do codziennych porannych ćwiczeń, na rozgrzewkę dla sportowców lub w razie potrzeby wykonywać w ciągu dnia, aby długo siedzieć przy stole. Ćwiczenia izometryczne wiążą się ze statycznym obciążeniem mięśni. Zwiększa ich napięcie, zwiększa elastyczność, zapobiega naruszeniom mięśni. Te ćwiczenia obejmują:
- połóż dłoń na skroni i spróbuj przechylić głowę na bok, pokonując opór;
- przechyl głowę do ramienia, połóż przeciwną rękę na skroni i naciskaj na nią, nie pozwalając ci podnieść głowy;
- połóż dłonie na czole i naciskaj na głowę, jednocześnie napinając mięśnie karku, nie pozwalając głowie odchylać się do tyłu;
- wpleć ręce w zamek z tyłu głowy i naciskaj na głowę, próbując przechylić ją do tyłu;
- połóż ręce zaciśnięte w pięść pod brodą, przechyl głowę, opierając się pięściami;
- przechylaj głowę w przód iw tył i na boki bez dodatkowego obciążenia.
Najczęstszy kompleks
Istnieją również najczęstsze ćwiczenia, które są najczęściej przepisywane na osteochondrozę szyjną. Najlepiej wykonywać je siedząc na stołku. Wszystkie ćwiczenia są proste, możesz je wykonać w dowolnym czasie.
- Lepiej rozpocząć kompleks od rozgrzewki mięśni obręczy barkowej. Aby to zrobić, wyciągnij ręce do przodu, obracaj ręce, zaciskaj i rozluźniaj pięści. Następnie podnieś ramiona do uszu razem lub na przemian, wykonuj ruchy obrotowe ramionami.
- Zamknij ręce za głową. Rozłóż łokcie na boki.
- Przechyl głowę na bok, dotykając uchem ramienia. Utrzymaj tę pozycję przez chwilę, czując rozciąganie mięśni.
- Wykonaj powolne obracanie głowy na boki z maksymalną amplitudą.
- Opuść głowę, przyłóż brodę do klatki piersiowej. Odwróć głowę w jedną i drugą stronę.
- Zamknij ręce za plecami. Odwróć ramiona, zbliżając do siebie łopatki.
- Podnieś lewą rękę do góry, spróbuj sięgnąć do lewego ucha. Zrób to samo z drugą ręką.
Ćwiczenia na szyję dr Bubnovsky
Ostechondroza szyjna jest dość powszechną patologią. Co więcej, pacjenci rzadko chodzą do lekarza na początkowych etapach, kiedy nadal możliwe jest zatrzymanie postępu patologii tylko za pomocą konwencjonalnej gimnastyki. Ale jest nowa technika, która pomaga leczyć osteochondrozę bez leków i operacji. To są ćwiczenia na szyję dr Bubnovsky'ego. Osteochondroza nadaje się do tej techniki na każdym etapie. Jego osobliwością jest wykorzystanie specjalnie zaprojektowanych symulatorów,rozstępy, poziome drążki, które pozwalają wzmocnić mięśnie bez zwiększonego ich obciążania.
Metoda dr Shishonina
Dość popularna jest gimnastyka lekarza z centrum Bubnovsky - A. Shishonin. Składa się z zestawu 7 ćwiczeń. Trzeba je najpierw wykonać pod okiem specjalisty, a potem, po nauczeniu się wszystkich ruchów, można zrobić to samemu w domu. Gimnastyka Shishonin obejmuje następujące ćwiczenia:
- "Metronom" - głowa przechyla się w prawo iw lewo z fiksacją w skrajnej pozycji przez 5-10 sekund.
- "Wiosna" - opuść podbródek do klatki piersiowej, a następnie pociągnij ją do przodu i do góry.
- "Gęś" - rozciąganie szyi, wykonywanie skrętów na boki bez opuszczania podbródka.
- "Patrząc w niebo" - odwróć głowę tak bardzo, jak to możliwe, zatrzymaj się, patrząc w górę.
- "Ramka" - powtórz poprzednie ćwiczenie, ale teraz ręka od strony, w której obraca się głowa, leży na przeciwległym barku, więc obręcz barkowa jest połączona z pracą.
- "Fakir" - również obraca głowę na bok, ale ramiona zgięte w łokciach unoszą się nad głowę.
- "Czapla" - cofnij ręce, łącząc łopatki, jednocześnie wyprostuj podbródek.
Cechy gimnastyki w różnych patologiach
Najczęstsze ćwiczenia można wykonywać tylko w profilaktyce osteochondrozy, a także w początkowych stadiach patologii po konsultacji z lekarzem. W poważniejszych przypadkachpotrzebujesz tylko pod okiem specjalisty. Należy szczególnie uważać na ruchy głowy w obecności osteofitów na kręgach. W końcu mogą prowadzić do naruszenia naczyń krwionośnych lub nerwów. To samo dotyczy przepukliny międzykręgowej. W takich przypadkach należy unikać gwałtownych ruchów, ćwiczenia należy wykonywać powoli, z niewielką amplitudą. Celem treningu dla takich patologii jest zwiększenie napięcia mięśniowego oraz zwiększenie ruchomości kręgosłupa.
Tylko regularne wykonywanie specjalnych ćwiczeń zaleconych przez lekarza pomoże uniknąć powikłań i zatrzymać procesy zwyrodnieniowe w osteochondrozie. Ale jednocześnie gimnastyka powinna być częścią kompleksowego leczenia.
