Główną zasadą dla osób, które rzuciły palenie, jest nie uleganie pokusie. Ale co, jeśli chcesz palić? Przede wszystkim należy kierować tą myślą, która się pojawiła, a także nie iść na żadne kompromisy. Przede wszystkim prawidłowe myślenie odgrywa w tym przypadku szczególną rolę. To od nastroju osoby będzie zależeć od tego, czy może przezwyciężyć silne uzależnienie od tytoniu. Myśli należy wybierać jak rzeczy w szafie. Jeśli masz wrażenie, że z jednego papierosa nic się nie stanie, to należy go od razu wyrzucić z głowy. Psychologowie, odpowiadając na pytanie, co zrobić, jeśli chcesz palić, mówią, że nie powinieneś użalać się nad sobą, gdy pojawiło się to pragnienie. Właśnie o tym problemie porozmawiamy w naszym artykule.
Zmień uwagę
Przyjrzyjmy się bliżej, co zrobić, jeśli masz ochotę palić. Aby ułatwić takie łamanie, musisz zmienić swoją uwagę. Jeśli naprawdę chcesz palić, musisz spróbować wyrzucićta myśl. W takiej sytuacji powinieneś rozpraszać się innymi rzeczami, abstrakcjami. Jeśli nie wiesz, co robić, jeśli chcesz zapalić, to musisz wyostrzyć umysł na jakimś drobiazgu, na przykład na owadach, które pełzają po suficie. Spróbuj to szczegółowo zbadać, policz łapy, rozważ kolor. Im więcej czasu będziesz myśleć o owadzie, tym szybciej osłabnie twoje pragnienie nikotyny.
Ale nie próbuj skupiać się na niczym szczególnym, w przeciwnym razie uzyskasz tak zwany efekt białej małpy. W psychologii zwyczajowo zwołuje się przyjęcie, gdy pacjentowi mówi się, że powinien pomyśleć o przynajmniej czymś innym niż biała małpa. Oczywiście w tym przypadku myśl człowieka skupia się właśnie na prymacie.
Nadal zastanawiamy się, co zrobić, jeśli naprawdę chcesz palić. Powinieneś spróbować zmienić swoją uwagę, zmieniając czynności. Eksperci w tym przypadku radzą skakać, jeśli masz ochotę na nikotynę. Faktem jest, że aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi, co pozytywnie wpływa na stan fizyczny i emocjonalny. Dodatkowo miesiąc takich skoków pozwala schudnąć i wyregulować sylwetkę.
Co zrobić, jeśli chcesz mocno palić? Możesz użyć biegania do tych celów. Im większe obciążenie, tym rzadziej będziesz mieć myśli o papierosach. Faktem jest, że sporty rozpraszają, dlatego eksperci zalecają uprawianie ich w przypadku chęci zapalenia. Jeśli nie masz warunków nabieganie, to w domu możesz przysiadać lub robić pompki.
Ważne jest, aby pamiętać, że pot, który pojawił się podczas ćwiczeń, pomaga oczyścić organizm z nikotyny i innych substancji, które powstały tam podczas palenia. Gdy organizm zostanie uwolniony od wszelkich szkodliwych substancji, pozbycie się nałogu będzie znacznie łatwiejsze.
Jeśli ciągle chcesz palić, co robić? Sport można również zastąpić wykonując pewne prace domowe, takie jak sprzątanie. Możesz odkurzyć, wyprać ubrania, co ułatwi przejście przez to odstawienie nikotyny.
Czekaj
Eksperci, którzy dokładnie zbadali problem uzależnienia od tytoniu, zalecają odczekanie 15 minut, jeśli naprawdę chcesz palić. Co zrobić w takim przypadku? Jak czekać? Aby skrócić ten męczący czas, możesz użyć kilku sztuczek, takich jak prowadzenie dziennika.
Jednocześnie zwróć uwagę na to, że im grubszy jest ten pamiętnik, tym lepszy będzie dla ciebie. Trzeba napisać o potrzebie papierosów, w żadnym wypadku nie drukować. Jeśli ręka jest zajęta długopisem lub ołówkiem, będzie się wydawać, że trzymasz papierosa. W swoim pamiętniku powinieneś opisać całą reakcję organizmu, która została sprowokowana odrzuceniem nikotyny. Możesz również wskazać, co pomaga przetrwać trudne chwile i przezwyciężyć zachcianki.
Podnieś ręce do góry
Zawsze chcę palić. Co zrobić w takim przypadku? Większość ludzi na świecie pali z tego prostego powodu, że są do tego przyzwyczajeni. wielu coś znajdujeciekawe w rytuale palenia. Taki nawyk nakazuje podnieść papierosa, podpalić, zaciągnąć się. Ciało zaczyna domagać się tej manipulacji.
Wykwalifikowani eksperci zalecają, aby nie pozbawiać się ulubionego procesu, ale należy go zastąpić czymś mniej niebezpiecznym. Na przykład zamiast papierosa możesz użyć lizaka. Będzie to szczególnie istotne w przypadkach, gdy dana osoba rzuciła palenie i chce jeść. Co zrobić w takim przypadku? Jak jeść słodycze, żeby nie palić? Najważniejsze w tym przypadku jest wykonanie tych samych czynności, które wykonujesz podczas palenia. Wyjmij cukierki z opakowania, zasymuluj podpalenie i włóż lizaka do ust. Rytuał ten należy wykonywać co najmniej 3 razy dziennie. Ta praktyka może być śmieszna, ale chęć palenia szybko minie. Ten sam efekt można osiągnąć, używając orzechów w łupinach, a także niełuskanych nasion.
Guma
Wielu palaczy zadaje następujące pytanie: "Rzucam palenie, jestem ciągle głodny. Co powinienem zrobić w takim przypadku?" Jak wspomniano wcześniej, jeśli istnieje silne pragnienie jedzenia lub palenia, apetyt można zabić nasionami, słodyczami. Do tych celów możesz również użyć zwykłej gumy do żucia. Upewnij się, że ten produkt powinien smakować przyjemnie, jak palacz. Guma zajmuje usta, a skupienie się na smaku stłumi apetyt na nikotynę. Jednak ta metoda ma jedną wadę - ręce palacza pozostają wolne, a to sugeruje, że rytuał procesu palenia nie jest całkowiciejest odtwarzany. W takich sytuacjach możesz użyć np. różańca. Palcowanie koralików odwróci uwagę Twoich palców i pozwoli Ci oderwać się od otoczenia.
Poczucie własnej wartości
Jeśli ciągle chcesz palić i chcesz pozbyć się tego nawyku, powinieneś ponownie przemyśleć swoją samoocenę. Eksperci udowodnili, że wiele osób przyzwyczaja się do tego złego nawyku z tego powodu, że z papierosem wyglądają na bardziej udanych, seksownych i bogatych.
Używanie leków ziołowych po rzuceniu palenia
Ludzie, którzy mają ten nałóg przez długi czas, zawsze chcą palić. Faktem jest, że nikotyna zawarta w papierosach obkurcza naczynia krwionośne, powodując chwilowy głód tlenu. W tej chwili osoba odczuwa pewien relaks. Centralny układ nerwowy bez spożycia tytoniu staje się podekscytowany. Ale jeśli masz ochotę na palenie, jak zastąpić papierosy i odpocząć? Dość skuteczne są herbatki kojące, które zmniejszają głód nikotynowy w momencie, gdy człowiek traci ten nawyk. Odpowiadając bardziej szczegółowo na pytanie, jak zastąpić papierosy, gdy chcesz palić, należy zauważyć, że napoje można przygotowywać na podstawie następujących jagód i ziół:
- mięta;
- ziele dziurawca;
- ledum;
- melissa;
- powietrze;
- głóg;
- korzeń imbiru.
Herbata z dziurawca
Przygotowanie napoju na bazie dziurawca jest bardzo proste. Możesz zrobić tę herbatęz następującymi składnikami:
- 1 łyżeczka suszonego ziela dziurawca;
- 2 łyżeczki zielonej herbaty;
- 1 łyżeczka melisy;
- 1 łyżeczka kwiatów lipy.
Te zioła, poza herbatą, zalewa się szklanką wrzącej wody, po czym parza przez około 10 minut. Po tym czasie do gotowej mieszanki dodaje się zieloną herbatę. Powstały napój należy nalegać przez kolejne 5 minut. Następnie do smaku należy dodać naturalny miód. Otrzymaną herbatę używa się 1/3 filiżanki trzy razy dziennie.
Należy zauważyć, że dość często oregano jest używane podczas rzucania palenia. Zioło to jest w stanie odbudować system nerwowy i wzmocnić organizm jako całość.
Zbiór uspokajający
Aby uniknąć nerwowych wstrząsów podczas rzucania palenia, możesz użyć środków uspokajających. Aby go przygotować, musisz wziąć oregano, liście mięty pieprzowej, ziele dziurawca i rumianek. Wszystkie składniki są pobierane w równych ilościach, po czym mieszaninę w ilości jednej łyżki stołowej wlewa się szklanką wrzącej wody i parzy przez 15 minut. Następnie lek jest filtrowany, do smaku dodaje się miód. Gotowy napój uspokaja nerwy, pozwala nie wyrwać się osobie, która rzuca palenie.
Matka pospolita
Motherwort jest dość skutecznym środkiem uspokajającym. Aby przygotować skuteczną kompozycję, musisz wziąć równe ilości gałązki, kwiatów głogu, serdecznika i rumianku. Świeże lub suche rośliny należy zalać gorącą wrzącą wodąi nalegaj 15 minut. Musisz pić ten płyn w pół szklanki trzy razy dziennie. Gotowy napój pomaga radzić sobie ze stresem, a także przezwyciężyć chęć palenia.
Kolejna herbata ziołowa
Aby przezwyciężyć łaknienie nikotyny, możesz użyć innego skutecznego preparatu ziołowego. Aby go przygotować, musisz wziąć 3 łyżki oregano, dwie łyżki słodkiej koniczyny, taką samą ilość głogu i jedną łyżkę kozłka. Surowce wlewa się wrzącą wodą, nalega na pół godziny. Następnie napój jest filtrowany przez gazę. Gotowy lek jest spożywany przed posiłkami trzy razy dziennie.
Waleriana
Waleriana jest szczególnie popularna wśród wszystkich środków uspokajających. Korzeń tej rośliny należy mieszać w równych proporcjach z melisą i serdecznością. Z uzyskanych surowców uzyskuje się doskonały lek łagodzący stres. Wszystkie zioła wlewa się szklanką wrzącej wody i podaje przez 20 minut. Gotowy napar zaleca się stosować trzy razy dziennie po jednej dużej łyżce.
Ćwiczenia oddechowe
Specjalna metoda oddychania pozwala również wywołać relaksację, która jest podobna do efektu po wypaleniu papierosa. Kiedy ochota na palenie zaczyna nabierać rozpędu, powinieneś wyjść na zewnątrz i stanąć w pozycji wyprostowanej. Twoje plecy powinny być jak najprostsze. Weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech na około 5 sekund. Podczas wydechu przytrzymaj powietrze po raz drugi przez 2 sekundy. Po tym ćwiczeniu mogą wystąpić lekkie zawroty głowy.
Istnieje również inna wersja bardziej złożonej gimnastyki. Powietrze jest wdychane przez nos i wydychane przez usta. Po chwili tempo należy zwiększyć. Takie ćwiczenie powinno trwać w kilku podejściach. Każda faza powinna mieć 30 wydechów i wdechów. Pamiętaj, aby zrobić sobie przerwę między seriami. Ćwiczenia zapewnią Ci silny przypływ krwi do mózgu, a także przyniosą ulgę. Z reguły po takiej gimnastyce chcesz mniej palić.
Ci ludzie, którzy mają długą historię palenia, mogą zastosować następującą technikę. Wyprostuj plecy. Wstań lub usiądź na krześle. Pozycja nie ma w tym przypadku znaczenia. Wdech i wydech przez 4 zliczenia. Podczas inhalacji należy przede wszystkim wypełnić dolną część płuc, podczas gdy żołądek powinien być lekko wystający. W drugim etapie klatka piersiowa unosi się. W tym czasie przez ciało powinna przejść fala. Podczas wydechu przepływ ten cofa się, to znaczy do żołądka z klatki piersiowej i do klatki piersiowej z żołądka. Aby osiągnąć maksymalny efekt, cały cykl jest powtarzany ponownie.
Nie lubić tytoniu
Możesz wywołać niechęć do nikotyny i stłumić chęć zapalenia kolejnego papierosa za pomocą prostej tradycyjnej medycyny. Aby to zrobić, wyroby tytoniowe należy namoczyć w świeżym mleku. Następnie wysusz je i włóż do opakowania. Gdy chcesz znowu zapalić, musisz zapalić papierosa i zaciągnąć się głęboko. Z reguły tytoń z mleka staje się tak gorzki, że traci się chęć do palenia.
W niektórych przypadkach, aby zwalczyć to szkodliwePrzyzwyczajenie, możesz zrujnować smak wyrobów tytoniowych. Z reguły w tym celu papierosy umieszcza się w słoiku i napełnia wodą. Jeśli istnieje chęć palenia, należy otworzyć słoik i wdychać ten zapach pełnymi piersiami. Myśl o paleniu znika natychmiast.
Na zakończenie warto zauważyć, że leki mają dobre wyniki w tłumieniu objawów odstawienia nikotyny. Jednak w tym celu należy udać się do narkologa, ponieważ tylko specjalista jest w stanie wybrać najbardziej odpowiedni dla pacjenta skuteczny środek w walce z tym złym nawykiem.
