Dno miednicy uzupełnia dolną część brzucha. Z ewolucyjnego punktu widzenia mięśnie tego obszaru przyczyniły się do rozwoju dwunożności człowieka. Główną funkcją mięśni dna miednicy w organizmie jest utrzymywanie narządów wewnętrznych na swoich miejscach, zapobiegając ich przemieszczeniu i chorobom spowodowanym tym stanem.
Budynek
Obszar miednicy jest ograniczony do dolnej krawędzi stawu łonowego, czubka kości ogonowej i kości kulszowych. Jeśli chodzi o mięśnie, dno jest reprezentowane przez rodzaj płyty tkanki łącznej i mięśni podłużnych, całkowicie zakrywających wyjście. Niezależnie od płci dolna struktura obejmuje część moczowo-płciową i odbyt.
Obszar dna miednicy jest wyłożony włóknami mięśniowymi w kilku warstwach, sama zewnętrzna część jest reprezentowana przez cztery wiązki.
- Ischiocavernosus - mięsień przypominający wstążkę.
- Bulwiasto-gąbczasta - obszar gąbczastej tkanki mięśniowej wokół stawu łonowego lub podstawy prącia.
- Odbytowo-pierścieniowy zwieracz - pierścień, który uciska obszar zewnętrznyodbyt.
- Powierzchowny przekrój poprzeczny mięśni krocza - obszar od guzków kulszowych do środkowych ścięgien odpowiada za wzmocnienie tych ostatnich.
Środkowa warstwa składa się z trzech głównych elementów:
- Cewka moczowa i zwieracz.
- Część pochwy.
- Głębokie mięśnie poprzeczne.
Następna warstwa wewnętrzna dotyczy przepony miednicy i odbytu. Z punktu widzenia anatomii reprezentują go trzy pary wiązek:
- Pęczek mięśni łonowo-guzicznych.
- Ischiococcygeal.
- Iliococcygeal.
Podstawowa różnica między funkcjonalną strukturą mężczyzny w obszarze dna miednicy
W ciele każdej osoby, niezależnie od płci, mięśnie miednicy są odpowiedzialne za wykonywanie czynności defekacji i oddawania moczu, poruszania się dwunożnego oraz utrzymania narządów jamy brzusznej. Mięśnie dna miednicy u mężczyzn są również odpowiedzialne za erekcję. Osłabienie pracy gorsetu mięśniowego z wiekiem lub w wyniku kontuzji przyczynia się do zaburzeń układu rozrodczego.
Różnice w cechach funkcji dna miednicy kobiety
Oprócz funkcji ogólnych, te mięśnie u kobiet pełnią być może najważniejszą rolę - rodzenie i późniejsze narodziny dziecka. Przez cały okres ciąży mają trudne zadanie utrzymywania rosnącej macicy i płodu, a podczas porodu są w pełni odpowiedzialni za przejście dziecka przez kanał rodny. Dziewczyny, które prowadzą zdrowy tryb życia, uprawiają sporty, wzmacniają dno miednicy,większość przypadków nie sprawia żadnych problemów w oczekiwaniu na dziecko.
Problemy u kobiet
Niestety siedzący tryb życia przyczynia się do znacznego osłabienia mięśni dna miednicy u kobiet, a jakościowa realizacja podstawowych funkcji jest niedostępna. Mięśnie ramion, nóg i pleców pracują nieustannie, w przeciwieństwie do mięśni intymnych, które wymagają jedynie wymuszonego treningu, aby je wzmocnić. W wyniku bezczynności największe urazy powstają podczas porodu z powodu nadmiernego rozciągania i nieprzygotowania mięśni na tak ekstremalne obciążenia.
Nieprzyjemne warunki, których może doświadczyć dziewczynka po porodzie
W pierwszych tygodniach po porodzie kobietę z osłabionymi mięśniami dna miednicy ogarnia problem nietrzymania moczu. Przy śmiechu, kichaniu lub silnym pragnieniu pójścia do toalety płyn wypływa arbitralnie, powodując młodą matkę duży dyskomfort. Ciało jest idealną maszyną, ma skłonność do samoleczenia, system oddawania moczu powróci do normy w ciągu kilku miesięcy, ale o wiele przyjemniej jest w ogóle nie napotykać problemu niż czekać na jego rozwiązanie.
Syndrom "szerokiej pochwy" może pojawić się u kobiety po porodzie. Podczas intymności z partnerem dopasowanie nie będzie już tak ciasne, a w związku z tym para odczuje spadek wrażliwości i niezadowolenie seksualne.
Gimnastyka do treningu i zapewnienia prawidłowego funkcjonowania mięśni
Głównym problemem braku sportu w życiu kobiety jestBrak czasu. Praca w biurze czy firmie, sekcjach dziecięcych, szkole, domu i opiece nad rodziną zajmuje dużo czasu, a na wizytę w klubie czy trenerze bardzo trudno jest przeznaczyć czas. Na szczęście dla wszystkich dziewczyn na świecie istnieją ćwiczenia Kegla, które możesz wykonywać w domu o każdej porze, w każdym środowisku.
Seria prostych ćwiczeń nie zajmie więcej niż 15 minut. Efekt, jak po każdym treningu, nie będzie natychmiastowy, pierwszy widoczny efekt będzie widoczny już za kilka tygodni. Przy codziennym umiarkowanym obciążeniu poprawa będzie zauważalna każdego dnia, a po urodzeniu dziecka dziewczynka nie napotka powyższych problemów.
Opis i technika wykonywania ćwiczeń Kegla
- Interval to pierwsze i jedno z najłatwiejszych ćwiczeń dna miednicy. Podczas oddawania moczu warto pamiętać o zdrowiu intymnym i trzymać strumień moczu przez 10 sekund, a następnie rozluźnić mięśnie. Powtórz do pięciu razy.
- Ćwiczenia ściskania można wykonywać prawie w dowolnym miejscu w dogodnym czasie. Zaleca się ściśnięcie zewnętrznych mięśni miednicy przez pięć minut i natychmiastowe rozluźnienie.
- Koncentracja ma na celu pracę z wewnętrznymi mięśniami miednicy mniejszej. Wstrzymując oddech na kilka sekund, musisz napiąć wewnętrzne mięśnie pochwy i naprawić przez 3-5 sekund, stopniowo zwiększając czas.
- Technika stopniowego napięcia nie jest już taka prosta, wymaga doświadczenia i pewnych specyficznych umiejętności do wdrożenia. Zgodnie z techniką wykonania kompleks jest podobny do stężenia, ale ciśnienie wewnętrzne narastastopniowo od dołu do góry. Relaksacja następuje dokładnie odwrotnie – stopniowo od góry do dołu.
- Burza lub alternatywny skurcz to ostatnie ćwiczenie kompleksu. Technika jest podobna do poprzedniej, różnica polega na kolejności skurczu każdego z „podłóg mięśni”. Po nauczeniu się, jak wykonać ten kompleks, możesz autorytatywnie zadeklarować rozwój wszystkich ćwiczeń Kegla.
Profilaktycznie zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie dna miednicy polecany jest dla dziewczynek od 20 roku życia. Pokazane są codzienne trzykrotne powtórzenia całego kompleksu w dogodnym czasie.
Kiedy ćwiczenia są przeciwwskazane
Jak w przypadku każdego złożonego treningu, trening mięśni dna miednicy nie może być wykonywany w wielu sytuacjach i stanach patologicznych. Nie wykonuj ćwiczeń Kegla, jeśli:
- występują ubytki błony śluzowej pochwy lub szyjki macicy;
- istnieją łagodne lub onkologiczne procesy nowotworowe narządów miednicy;
- istnieją choroby zapalne układu moczowo-płciowego;
- przeprowadzono operację lub mniej niż miesiąc po porodzie;
- istnieje ryzyko krwawienia z macicy lub jelit.
Ciąża nie jest stanem patologicznym ani chorobą, okres rodzenia dziecka nie jest przeciwwskazaniem do treningu dna miednicy, ale przyszła mama powinna skupić się wyłącznie na swoim samopoczuciu. Nie spędzaj czasu na ćwiczeniach w okresie zatrucia, stanu przedrzucawkowego, napięcia macicy lub ryzyka przedwczesnego porodu.
Przy odpowiedniej dbałości o tak ważny obszar ciała, jak mięśnie dna miednicy, szanse na łatwą ciążę i poród bez negatywnych konsekwencji dosłownie rosną. Brak ryzyka wypadania narządów i pełnej satysfakcji seksualnej w wieku dorosłym pozwoli uniknąć dyskomfortu, stresu emocjonalnego dla pary i konieczności poddania się dość skomplikowanemu leczeniu. Wystarczy trening dna miednicy przez dwadzieścia minut trzy razy dziennie.
