Każdego dnia kręgosłup człowieka doświadcza poważnego stresu, dlatego nieco się skraca. Możesz to sprawdzić, mierząc swój wzrost po powrocie z pracy do domu lub wstaniu rano z łóżka. Aby temu zapobiec i nie męczyć Cię silny ból pleców, możesz wykonać 5 ćwiczeń Field Bragg na kręgosłup. O tym, kim jest i jak prawidłowo ćwiczyć, przeczytaj poniżej.
Kim jest Paul Bragg?
To amerykański showman, uzdrowiciel ludowy, naturopata i propagator zdrowego stylu życia. Uważał, że na świecie jest tylko 9 prawdziwych lekarzy: światło słoneczne, czysta woda, świeże powietrze, post (post), prawidłowa postawa, odpoczynek, aktywność fizyczna. A także ludzkiego ducha (umysłu) i zdrowego odżywiania. Zasłynął w ZSRR po przetłumaczeniu na rosyjski książek „Cud postu” i „Kręgosłup jest kluczem do zdrowia”.
Paul Bragg szczerze wierzył, że w celu utrzymania zdrowia i długiego życiażycie (do 120 lat!) wystarczy człowiekowi: wzmocnić ciało, rozwinąć ducha, regularnie wykonywać specjalne ćwiczenia i unikać przejadania się. To on wymyślił, jak rozciągnąć krążki międzykręgowe, aby utrzymać ruchomość stawów. O tym, że jego pomysł ma prawo do życia, dowiódł własnym przykładem, dożywając 95 lat i zmarł tylko z powodu wypadku.
Jaki jest pożytek z ćwiczeń?
Pięć ćwiczeń Bragga na kręgosłup pozwala nie tylko przywrócić siłę stawów i ich długość, ale także sprawić, że życie stanie się bardziej satysfakcjonujące i radosne. Weźmy na przykład tego samego kota, który uwielbia się rozciągać. Jak ona to robi? Wygina grzbiet, a tym samym rozciąga kręgi. Ale pies zachowuje się inaczej: schyla się do ziemi z przodu, unosi miednicę i wyciąga przednie łapy do przodu. Następnie rozciąga się i powoli wraca do swojej pierwotnej pozycji. W rezultacie tym zwierzętom udaje się wykonać ruch przypominający falę, aby rozciągnąć kręgosłup. To dzięki temu ćwiczeniu udaje im się zachować elastyczność, mobilność i zdrowie do późnej starości.
Jeśli człowiek zacznie w ten sposób dbać o siebie i swój kręgosłup, to już w wieku 80-90 lat będzie energiczny, wesoły, młodzieńczo ruchliwy. Odniesie sukces:
- utrzymuj czysty umysł i trzeźwą pamięć,
- unikaj bólu stawów i poprawiaj postawę,
- wzmocnij i wzmocnij swoje mięśnie;
- uelastycznienie kręgosłupa;
- zacznij dobrze i głębokooddychać.
Ogólnie tylko pięć ćwiczeń Paula Bragga do rehabilitacji kręgosłupa, wykonywanych do 2-3 razy w tygodniu, pozytywnie wpłynie na samopoczucie człowieka, pozwoli mu żyć dłużej i bez bólu pleców.
Jak odpowiednio się przygotować?
Korzyści z ładowania będą większe, jeśli zaczniesz to robić poprawnie. Nie musisz od razu biegać i ćwiczyć, dopóki siły witalne się nie wyczerpią. Do ich realizacji należy podchodzić ostrożnie, bez podejmowania nagłych wysiłków i współmiernego obciążenia własnymi możliwościami fizycznymi. Jest to ważne, ponieważ nie znasz prawdziwego stanu swoich krążków międzykręgowych, kręgosłupa i więzadeł, a także stopnia odkładania się soli. Byłoby jeszcze lepiej, gdybyś przed zajęciami skonsultował się z lekarzem na temat występowania przeciwwskazań. Jeśli wszystko jest w porządku, spróbuj stworzyć motywacyjny powód. Im jest silniejszy, tym więcej możesz osiągnąć.
Jak zacząć?
Ćwiczenia pleców Fielda Bragga są nie do pośpiechu. Dlatego w pierwszym tygodniu lepiej robić je powoli, stopniowo, bez napięcia. Przy pierwszych oznakach zmęczenia lub dyskomfortu należy natychmiast przerwać ładowanie. Możesz wrócić do nich następnego dnia lub nieco później. Gdy poczujesz, że w wyniku treningu Twoje ciało stało się silniejsze i bardziej elastyczne, możesz nieznacznie zwiększyć obciążenie. Podczas wykonywania tej czynności możesz odczuwać ból mięśni. Nie martw się, to wkrótce minie. Cóż, teraz przejdźmy do opisu zestawu ćwiczeń Paula Bragga.
Ćwiczenie numer 1. Na górną część kręgosłupa
To ćwiczenie pozwala zlikwidować bóle głowy, znormalizować pracę żołądka, umieścić kręgi w miejscach dla nich przeznaczonych. Zaleca się robić to powoli i powoli. A więc: połóż się na brzuchu na podłodze, twarzą w dół. Połóż dłonie pod klatką piersiową i rozstaw nogi na szerokość barków. Opierając się na dłoniach, palcach i nogach, unieś tułów, starając się odpowiednio wygiąć plecy. Pośladki powinny znajdować się nad głową. Całkowicie wyprostuj ręce i nogi, opuść głowę. Następnie delikatnie opuść miednicę prawie do podłogi, nie zginając kończyn. W tej pozycji Twój kręgosłup będzie maksymalnie napięty. Teraz musisz podnieść i odchylić głowę do tyłu. Wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie nr 2. Rozciągnij ze skręceniem
To ćwiczenie pozwala normalizować pracę wątroby, nerek, pęcherza moczowego i pęcherzyka żółciowego. Powinien być przeprowadzony w prawie taki sam sposób, jak w poprzednim przypadku. Dopiero po wygięciu pleców należy obrócić miednicę maksymalnie w lewo, opuścić lewą stronę w dół, a następnie wykonać te same ruchy, ale w prawo. Ważne jest, aby ręce i nogi były wyprostowane, nie można ich zginać. Podczas ruchu powinieneś sobie wyobrazić, jak kręgosłup jest rozciągnięty, a kręgi płynnie „siadają” na swoich miejscach.
Ćwiczenie nr 3. Relaks
To ćwiczenie Paula Bragga pozwala stymulować każdy ośrodek nerwowy, łagodzić stan okolicy miednicy, wzmacniać mięśnie kręgów i przywracać krążki międzykręgowe. Dla jegowykonując, musisz usiąść na podłodze, oprzeć się na prostych ramionach umieszczonych nieco z tyłu i ugiąć kolana. Podnieś pośladki tak, aby ciało znajdowało się całkowicie na kończynach. Podłogi nie można dotykać innymi częściami jej powierzchni. Wróć do pozycji wyjściowej. Zaleca się wykonanie tego ćwiczenia tak szybko, jak to tylko możliwe.
Ćwiczenie numer 4. Na rozciąganie kręgosłupa
To ćwiczenie pomaga uwolnić zakończenia nerwowe rdzenia kręgowego, normalizuje pracę żołądka, wzmacnia mięśnie brzucha i jamy brzusznej, łagodzi ucisk między kręgami i blokuje drobne naruszenia. Jednak z przepukliną i bólem w dolnej części pleców nie można tego zrobić. W przypadku braku takich przeciwwskazań należy położyć się na twardej podłodze na plecach, rozprostować nogi, rozłożyć ręce na boki. Następnie ugnij dolne kończyny w kolanach i przyciągnij je do klatki piersiowej, złap je rękami. Natychmiast musisz spróbować odepchnąć kolana i biodra od klatki piersiowej, nie puszczając uścisku. Jednocześnie podnieś głowę i dotknij brodą kolan lub przynajmniej spróbuj to zrobić. Połóż się tak przez 3-5 sekund, wróć do pierwotnej pozycji.
Ćwiczenie 5 Chodzenie na czworakach
Paul Bragg uważał to ćwiczenie za jedno z najbardziej przydatnych do rozciągania kręgosłupa i przywracania dysków na ich pierwotne miejsce. Ponadto jest w stanie normalizować pracę jelita grubego. Aby go ukończyć, musisz przejść z całkowicie wyciągniętymi kończynami, wysoko uniesioną miednicą, wygiętym w łuk plecami i opuszczoną głową wzdłużna całym obwodzie pomieszczenia. Można powtórzyć kilka razy.
Ile razy powtórzyć?
Wszystkie ćwiczenia Paula Bagga muszą być wykonywane łącznie. Powyżej, pod opisem każdej z klas, można było zobaczyć zdjęcia przedstawiające przybliżoną sekwencję działań. Chociaż nikt nie zabrania ci najpierw czołgać się na czworakach, a następnie zrobić „most”, a następnie zrobić pozostałe 3. Najważniejsze to nie przemęczać się w pierwszych dniach. Musisz zacząć od 2-3 powtórzeń. A potem, o ile to możliwe, zwiększ ich liczbę.
Zauważysz, że w tym przypadku łatwiej będzie przyzwyczaić się do ćwiczeń. Po pierwsze, musisz je robić codziennie. A po złagodzeniu stanu i fantastycznym poczuciu przypływu sił, ilość zajęć można zredukować do 2-3 razy w ciągu 7 dni. To wystarczy, aby stawy były ruchome, a kręgosłup był rozciągnięty i elastyczny. Pierwszych efektów można się spodziewać za 2-3 tygodnie. Mogą być one nieistotne, ponieważ w ciągu kilku lat nie da się wyeliminować wszystkich zmian patologicznych, które zaszły na przestrzeni wielu lat. Ale zrobią to i już jest świetnie!
Jak kontrolować swoją postawę?
Warto pamiętać, że dla zachowania zdrowia kręgosłupa ważne jest również monitorowanie postawy. Paul Bragg zauważył to niejednokrotnie w swoich pismach. Ze stron swoich książek polecał wszystkim swoim czytelnikom chodzić, siedzieć i stać, obserwując ułożenie własnego kręgosłupa.
To ten naturopata wpadł na pomysł, jak określić, która pozycja jest prawidłowa. Ww szczególności należy podejść do ściany, stanąć do niej plecami tak, aby stykały się z nią łydki, stopy, tył głowy i łydki. Między dolną częścią pleców a pionową powierzchnią odległość powinna wynosić 1 palec, nie więcej. W takim przypadku żołądek należy wciągnąć, a ramiona wyprostować. Zachowując tę postawę, powinieneś chodzić po pokoju, lekko zginając kolana i krocząc sprężyną. Jest to konieczne, aby ciało zapamiętało prawidłową pozycję.
Siedź, według Paula Bragga, powinien wyglądać następująco: ramiona wyprostowane, głowa lekko uniesiona, brzuch cofnięty i napięty, plecy dociśnięte do oparcia krzesła. To znaczy w sposób, w jaki wielu z nas uczono w szkole. I jeszcze jedno: według naturopaty nigdy nie należy krzyżować nóg, ponieważ może to spowodować poważne zaburzenia w organizmie, w tym zastój krwi, upośledzenie przepływu krwi i uszkodzenie naczyń krwionośnych.
Czy są jakieś przeciwwskazania?
Tak, istnieją. Należą do nich: podwyższona temperatura ciała, przewlekłe lub ostre choroby kręgosłupa, stany zapalne stawów, choroby wirusowe i zakaźne, silne bóle pleców, nadciśnienie, zaburzenia krążenia w mózgu, przepukliny międzykręgowe (szczególnie zaniedbane!). Ale, jak już wspomniano, w każdym razie nie zaszkodzi iść do kliniki i skonsultować się z lekarzem lub terapeutą w sprawie ćwiczeń Paula Bragga.
Opinie ludzi na temat ćwiczeń
Piszą to osoby, które wypróbowały zestaw ćwiczeń wymyślony przez Paula BraggaDzięki nim mogli poprawić jakość swojego życia. Niektóre z tych ćwiczeń pomogły pozbyć się bólu pleców, inne uelastyczniły, trzecie wyleczyło przepuklinę lub gruźlicę, a czwarte nawet postawiło na nogi. Wielu pisze, że ulga nie przychodzi po raz pierwszy. Aby w końcu to poczuć, trzeba ćwiczyć przynajmniej przez miesiąc. Odzyskanie zdrowia nie jest szybkie. Ponadto na początku jest to nieco bolesne. Ponieważ na samym początku stare choroby zaczynają się pogarszać. Ale ten okres może, musi i jest ważny do przezwyciężenia. Sądząc po odpowiedziach, zaraz po tym stanie się to łatwiejsze.
Ale lekarze nie spieszą się z wystawieniem pozytywnych opinii na temat ćwiczeń Paula Bragga. Jednak jako negatywne. Może dlatego, że żaden z naukowców specjalnie ich nie testował. Albo, jak piszą niektórzy, ponieważ uznanie takich kompleksów może pozbawić wielu lekarzy zarobków, a farmaceutów – zysków. Zalecamy jednak, aby nie rozpoczynać ćwiczeń bez konsultacji z lekarzem. Nie wiesz, co dokładnie dzieje się w twoim ciele, jak sprawy mają się z narządami i naczyniami. I opierając się na rosyjskim „może to przeniesie”, możesz nie tylko nie poprawić, ale także pogorszyć swój stan.
Na zakończenie
Teraz wiesz już o pozytywnych właściwościach i przeciwwskazaniach ćwiczeń wymyślonych przez Paula Bragga. A może nawet próbował wykonać przynajmniej jeden z nich. I jest świetnie! Cóż, jeśli nie, zrób to teraz. W końcu nie bez powodu te klasy są znaneludzie z wielu krajów świata. Polecamy również wysłuchanie innych rad słynnego naturopaty. W szczególności staraj się mieć zawsze podniesioną głowę i klatkę piersiową, zabieraj się do pracy pieszo i szybko, wchodź tylko po schodach, a nie do windy. A także staraj się oddychać żołądkiem, tak jak robią to małe dzieci (możesz się od nich uczyć). Życzymy zdrowia i długiego życia!
