Jak nie chrapać we śnie dla kobiety lub mężczyzny? Wielu z nas uważa chrapanie za całkowicie nieszkodliwe zjawisko, wywołujące niepokój, a raczej przebywanie w pobliżu, ale nie samego chrapiącego. Jednak medycyna ma na ten temat zupełnie inne spojrzenie. Twierdzi, że chrapanie może poważnie zaszkodzić zdrowiu osoby, której nosogardło regularnie wydaje we śnie głośne, warczące i wibrujące dźwięki. Ten artykuł pomoże Ci poznać przyczyny chrapania i podpowie, jak przestać chrapać podczas snu.
Jakie są przyczyny chrapania
Jeśli osoba chrapie we śnie, może to wskazywać, że istnieją pewne czynniki prowadzące do zwężenia światła nosogardzieli i tchawicy. Są też inne powody. Oto ogólna lista chorób i stanów, które mogą powodować chrapanie:
- przewlekłe choroby układu oddechowego;
- obecność w przewodach nosowych łagodnych nowotworów (polipów);
- migdałki;
- zaburzenia tarczycy;
- odchylona przegroda;
- deformacja żuchwy;
- powiększone zapalenie migdałków;
- nadwaga.
Zanim zaczniesz zastanawiać się, jak nie chrapać podczas snu, ważne jest, aby dokładnie zrozumieć przyczyny tego zjawiska.
Testy w celu ustalenia przyczyny chrapania
Sugerujemy zapoznanie się z następującymi testami, które możesz wykonać samodzielnie:
- Musisz otworzyć usta i spróbować odtworzyć chrapanie. Następnie język wysuwa się do przodu i umieszcza się między zębami, a odgłosy chrapania są ponownie imitowane. Jeśli nie można tego zrobić lub dźwięk jest znacznie słabszy, może to oznaczać, że podczas snu język zagłębia się w nosogardło, co powoduje chrapanie.
- Jeśli naprzemiennie ściskasz palcem lewy i prawy nozdrza i jednocześnie oddychanie wolnym nozdrzem będzie utrudnione, może wystąpić chrapanie z powodu nieprawidłowej budowy nosogardzieli. Mogą to być wady wrodzone lub zaburzenia, które pojawiły się po urazie lub chorobie.
- Określ swój wskaźnik masy ciała. Aby to zrobić, musisz zmierzyć swój wzrost i ustalić swoją wagę, po czym wagi te są podzielone według cyfrowych wskaźników wzrostu. Jeśli uzyskane dane wahają się w zakresie od 18 do 25, oznacza to normalną masę ciała. Przekroczenie górnej granicy wskazuje na dodatkowe kilogramy, które z kolei mogą wpływać na występowanie chrapania.
- Zamknij mocno usta i spróbuj odtworzyć niezbędny dźwięk, po czym musisz popchnąć dolną szczękęnaprzód (bez otwierania ust) i znowu chrapać. Jeśli staje się cichszy lub w ogóle nie można go odtworzyć, możliwe jest, że chrapanie podczas snu jest spowodowane rozluźnieniem mięśni twarzy w wyniku przemieszczenia żuchwy.
Jeśli badania nie pomogły zrozumieć, dlaczego dana osoba chrapie we śnie, lepiej udać się do lekarza. Specjalista może przepisać szereg medycznych procedur diagnostycznych i późniejszego leczenia.
Chrapanie kobiet i mężczyzn
Zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą nieświadomie emitować głośne rolady w gardle podczas pobytu w królestwie Morfeusza. A jednak pytanie, jak nie chrapać we śnie, może nigdy nie przyjść mężczyźnie do głowy, chyba że stale narzekają na niego krewni, którzy cierpią z powodu ciągłych nocnych koncertów. Tymczasem przedstawiciele silniejszej płci są bardziej podatni na zjawisko chrapania niż kobiety. Dzieje się tak z kilku powodów:
- Struktura fizjologiczna. Mężczyźni mają większą masę ciała niż kobiety (jeśli przyjmujesz normę). Ponadto męskie podniebienie jest bardziej mięsiste, co samo w sobie może wywoływać chrapanie.
- Skłonność do złych nawyków. Wśród mężczyzn jest więcej nałogowych palaczy i miłośników alkoholu niż wśród kobiet. Wiadomo, że uzależnienie od alkoholu i nałóg palenia może wywołać pojawienie się chrapania.
- Zmiany związane z wiekiem. Często po 35 roku życia mężczyznom zaczyna rosnąć brzuch, prowadzą siedzący tryb życia, co ostatecznie negatywnie wpływa na jakość snu.
Kobiety najczęściej borykają się z problememchrapiąc po 45–50 latach i odkrywając to zjawisko, doświadczają go znacznie częściej niż mężczyźni.
Cechy kobiecego chrapania
Na pytanie, jak przestać chrapać we śnie kobiety, znacznie łatwiej będzie znaleźć odpowiedź, jeśli zrozumiesz pewne fizjologiczne cechy słabszej płci.
45-50 to wiek, w którym rozpoczyna się menopauza, podczas której produkcja estrogenu (żeńskiego hormonu) spada, powodując osłabienie napięcia mięśniowego. Tkanki ciała, w tym struktury gardła, tracą swoją dawną elastyczność i stają się zwiotczałe.
Kolejna cecha: drogi oddechowe u kobiet są początkowo węższe niż u mężczyzn. Kiedy tyjesz, co również bardzo często zdarza się w okresie menopauzy, gardło i tchawica stają się jeszcze węższe z powodu tworzenia się tkanki tłuszczowej, co prowadzi do chrapania.
Co zrobić, aby uniknąć chrapania podczas snu
W przypadku, gdy chrapanie jest spowodowane nadwagą, nie pozostaje nic innego, jak przejść na odpowiednio zbilansowaną dietę ze ścisłym dziennym obliczaniem kalorii wprowadzanych do organizmu i zwiększeniem aktywności fizycznej. Pomoże to stopniowo przywrócić wagę do normalnego poziomu, po czym chrapanie samo ustanie.
Nieprawidłowa struktura żuchwy, skrzywiona przegroda, obecność migdałków lub polipów wymagają interwencji chirurgicznej.
Jeśli chrapanie jest spowodowane patologią tarczycy, to poważny kompleksbadanie przez endokrynologa i późniejsze leczenie, które może obejmować przyjmowanie leków hormonalnych.
Sposoby na pozbycie się chrapania
Tych na szczęście jest wiele. Mogą to być:
- przyjmowanie specjalnych leków;
- specjalna gimnastyka;
- przepisy ludowe;
- różne urządzenia przeciw chrapaniu dostępne w aptekach;
- opieka chirurgiczna przy przerośniętych migdałkach lub migdałkach;
- terapia hormonalna przepisana przez endokrynologa.
Leki przeciw chrapaniu
Jak nie chrapać we śnie? Dziś apteki mają duży wybór różnych leków w postaci kropli, tabletek czy sprayów. Oto najbardziej znane z nich:
- Spray do gardła o nazwie Slipex. To popularny środek zawierający olejki mentolowy, eukaliptusowy i miętowy, a także salicylan metylu. Spray działa uspokajająco, przeciwzapalnie i z powodzeniem może być stosowany do zmniejszania objawów chrapania wywołanych stanem zapalnym w gardle.
- Snorstop tabletki homeopatyczne.
- Preparat ziołowy „Doktor Khrap”. Dostępny jako plaster do nosa i spray.
- Asonor jest również dostępny w postaci sprayu. Lek ten zwiększa jędrność i elastyczność tkanek nosogardzieli i pomaga uzyskać długotrwały efekt terapeutyczny. Nie uzależnia.
Ludowe przepisy na chrapanie
Poniższe wskazówki nie rozwiążą problemuprzyczynę chrapania, ale nadal są w stanie uspokoić lub wyciszyć chrapanie. Oto kilka interesujących przepisów tradycyjnej medycyny:
- Napój z białej kapusty i naturalnego miodu. Proporcje: 1 łyżka. sok z kapusty (świeży) i miód 1 łyżeczka. Pij tuż przed snem.
- Krople rokitnika. Wieczorem do każdego nozdrza wkrapla się kilka kropel olejku z rokitnika. Skuteczny, jeśli chrapanie jest spowodowane powiększeniem migdałków lub obrzękiem migdałków.
- Płukanie oliwy z oliwek. Rób to przed snem każdej nocy. U osoby śpiącej mięśnie twarzy, nosogardzieli i szczęki są silnie rozluźnione, w wyniku czego podniebienie miękkie może podczas oddychania uderzać o ściany nosogardzieli, co powoduje wysuszenie tkanek i ich uraz, co dodatkowo narasta intensywność chrapania. Jak w takich warunkach nie chrapać we śnie? Oliwa z oliwek pomaga zapobiegać wysuszeniu śluzówki, a jednocześnie wspomaga regenerację uszkodzonych obszarów. Czas płukania w ciągu 30-40 minut. Po zabiegu nie można już nic pić ani jeść, aby nie zmyć filmu olejowego ze ścian nosogardzieli.
- Krople z solą morską. Ten przepis jest dobry, jeśli chrapanie jest spowodowane przewlekłym zatkanym nosem. Lek można łatwo przygotować w domu. Aby to zrobić, weź 1 szklankę wody (najlepiej destylowanej) i rozcieńcz 1 łyżkę. łyżka soli morskiej (kupiona w aptece). Zanurz kilka kropli w każdym z nozdrzy.
Ćwiczenia na chrapanie
A teraz powiemy Ci, jak przestać chrapać we śnie, za pomocą prostychćwiczenia. Skuteczność tej techniki docenią ci, którzy będą wytrwale wykonywać ćwiczenia 2-3 razy dziennie przez dość długi czas (kilka miesięcy).
- Opuszkami palców uciskaj podbródek i siłą spróbuj wypchnąć żuchwę lekko do przodu, a następnie natychmiast do tyłu. Powtórz 15 razy.
- Wysuń język do przodu, a następnie opuść go. Trzymaj go w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie rozluźnij mięśnie szczęki i przywróć język do normalnej pozycji. Powtórz 30 razy.
- Napinając gardło i podniebienie, powtarzaj dźwięk „i” 20–30 razy dziennie.
- Przed pójściem spać zaciśnij zwykły ołówek zębami na kilka minut. W takim przypadku konieczne jest silne napięcie mięśni gardła i języka.
Urządzenia i urządzenia przeciw chrapaniu
Jak nie chrapać podczas snu? Co jeszcze można polecić, aby rozwiązać ten problem? Zapraszamy naszych Czytelników do zapoznania się z następującymi produktami medycznymi, które są w ofercie apteki:
- Specjalny ochraniacz na zęby, dzięki któremu możesz utrzymać dolną szczękę w określonej pozycji podczas snu. Pomaga to zapobiegać dotykaniu języczka i nasady języka, a tym samym eliminuje chrapanie.
- Klip „Zapobieganie chrapaniu”. Urządzenie wprowadzane jest do nosa i działa stymulująco na punkty refleksyjne znajdujące się w okolicy przegrody nosowej.
- Dodatkowe urządzenie ENT. Wygląda jak smoczek dziecka. Umieszczony w kłamstwie produkt unieruchamia język i tym samym zapobiega powstawaniu chrapania.
- Naklejki na paski. Są przyczepione do skrzydełek nosa i przyczyniają się do rozszerzenia przewodów nosowych.
Zapobieganie chrapaniu
Aby uniknąć chrapania, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:
- Staraj się nie spać na plecach. Najlepsza pozycja: na boku, dopuszczalne jest również zasypianie na brzuchu.
- Włóż pod głowę poduszkę ortopedyczną.
- Utrzymuj swoją wagę.
- Rzuć palenie i picie alkoholu.
- Lecz choroby laryngologiczne na czas.
Pływanie, ćwiczenia na świeżym powietrzu, pozytywne emocje - wszystko to poprawia zdrowie i sprawia, że sen jest spokojny i głęboki, a oddychanie spokojne i łatwe.
Wniosek
Powiedzieliśmy, dlaczego mężczyźni i kobiety chrapią podczas snu i jak pozbyć się tego zjawiska. Mamy nadzieję, że wskazówki przedstawione w tym artykule przydadzą się naszym czytelnikom. Bądź zdrowy!
