Współczesna medycyna przedstawia szeroką gamę różnych ćwiczeń, które mają na celu rehabilitację pacjentów po ciężkich chorobach. Na przykład przywracanie ruchów po udarze, urazie mózgu lub rdzenia kręgowego i tak dalej. Jedną z najnowszych i najbardziej postępowych metod jest wykonywanie ćwiczeń ideomotorycznych. Szczegóły dotyczące istoty tej techniki, a także przykłady treningu w dalszej części artykułu.
Krótko o zasadach szkolenia
Nazwa ideomotorycznych ćwiczeń fizycznych pochodzi od słowa idea, które po grecku oznacza „obraz”, oraz ruch, co z łaciny tłumaczy się jako „ruch”. Istotą tych treningów jest to, że kiedy osoba wyobraża sobie jakiś akt ruchowy, w jego mózgu pojawiają się impulsy, podobne do tych, które powstają podczas tego aktu.
Wcześniej ćwiczenia ideomotoryczne były szeroko stosowane do rozwojuinteligencja, zdolności poznawcze. Na obecnym etapie coraz więcej uwagi poświęca się myśleniu wyobrażeniowemu dla rozwoju funkcji motorycznych.
Naukowcy, którzy opracowali trening ideomotoryczny, twierdzą, że jeśli wyobrażasz sobie jakąkolwiek czynność ruchową przez długi czas, możesz osiągnąć takie same wyniki, jak przy regularnym powtarzaniu ćwiczeń fizycznych. Efekt ten jest wykorzystywany nie tylko w ćwiczeniach fizjoterapeutycznych do rehabilitacji pacjentów. Służy również do treningu sportowców. Pilnie wyobrażając sobie przez długi czas każdy akt motoryczny, w końcu możesz doprowadzić go do perfekcji.
Eksperymentuj z wahadłem
Aby udowodnić sobie skuteczność ćwiczeń ideomotorycznych, zaleca się wykonanie prostego eksperymentu. Aby to zrobić, musisz zawiesić jakiś przedmiot na nitce o długości 20 lub 30 cm. Na przykład klucz lub pierścionek. Następnie na kartce papieru narysuj okrąg i podziel go na 4 sektory. Końcówkę nici bierze się do ręki i kładzie łokieć na stole.
Jeśli na tym etapie wyobrazisz sobie, jak wahadło porusza się w określonym kierunku w stosunku do koła, to naprawdę zaczyna się poruszać zgodnie z twoim obrazem. Chociaż ręka w tym momencie jest całkowicie zrelaksowana. Na przykład wyobrażałeś sobie wahadło poruszające się w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Naprawdę zaczyna się tak poruszać.
Oczywiście doświadczenie rzadko zdobywa się za pierwszym razem. Niektórzy muszą wpatrywać się w ładunek, niektórzy lepiej wizualizują z zamkniętymi oczami.
Psychologiczne cechy organizmu
Skuteczność ćwiczeń ideomotorycznych w terapii ruchowej w dużej mierze zależy od indywidualnych cech psychiki człowieka. W zależności od sposobu orientacji w przestrzeni ludzie dzielą się na dwa typy:
- silnik lub napęd;
- wizualne.
Jeżeli dla osób pierwszego typu, dla wykonania czynności ruchowej ważniejsze są odczucia skurczu mięśni, poczucie grawitacji, to dla osób o typie wzrokowym ważną rolę odgrywają wizualne punkty orientacyjne. Dlatego pierwszym typom ludzi zaleca się wyobrażenie sobie skurczu swoich mięśni, aby spróbować poczuć, jak skurcz i rozluźnienie włókien mięśniowych jest zastępowane podczas czynności ruchowej. Drugiemu typowi łatwiej jest użyć wizerunku wyimaginowanego małego człowieka, który wykonuje określone ruchy. Typ wizualny łatwiej rozwija zdolności poznawcze poprzez wyobraźnię.
Zasady ćwiczeń
Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że ćwiczenia ideomotoryczne są bardzo proste. Połóż się i wyobraź sobie chodzenie, poruszanie rękami i tak dalej. Ale w ten sposób osiągnięcie znaczącego wyniku jest prawie niemożliwe. Konieczne jest reprezentowanie nie tylko aktu motorycznego, ale także wszystkich etapów jego realizacji. Musisz pamiętać, jak mięśnie kurczą się podczas określonego ruchu, jakie odczucia pojawiają się podczas tego ruchu.
Aby uzyskać maksymalną efektywność treningu ideomotorycznego, musisz przestrzegać kilku zasad:
- Przebywać w wygodnej pozycji, najlepiej zoczy zamknięte.
- Przedstawiaj ruch tak szczegółowo, jak to możliwe, w pełni skoncentruj na nim swoją uwagę.
- Przedstawiaj ruch w zwolnionym tempie.
- Jeśli nagle poczujesz drganie lub skurcze mięśni, nie zaciskaj i przestań budować obraz.
- Skoncentruj się na każdej grupie mięśni indywidualnie. Zastanów się, jakie mięśnie są rozciągane. Oznacza to, że obraz powinien być wspierany przez uczucie mięśniowo-stawowe.
Jeżeli powyższe zasady zostaną z powodzeniem przestrzegane, po pewnym czasie osoba zacznie się mimowolnie poruszać. Oznacza to, że istnieją silne powiązania między programowaniem a instalacją systemów.
Przykład treningu relaksacji ideomotorycznej: etap przygotowawczy
Usiądź tak wygodnie, jak to tylko możliwe, zrelaksuj się tak bardzo, jak to możliwe. Oczyść głowę ze wszystkich niepotrzebnych myśli. Odrzuć niepokój i niepewność. Musisz być tak pewny wyniku, jak to tylko możliwe i być optymistą.
Psycholodzy zalecają zwracanie uwagi na prawidłowe oddychanie. Oddychaj głęboko, naprzemiennie głębokie wdechy i wydechy. Po kilku takich cyklach oddychania weź jak najgłębszy oddech. Psychicznie wciągnij górną część brzucha i zrób wydech. W tym momencie pod biustem pojawia się uczucie ciepła. Aby wzmocnić to przyjemne uczucie, powtórz ćwiczenie.
Przykład treningu ideomotorycznego: relaksacja nóg i tułowia
Teraz nadszedł czas, aby skupić się na różnych częściach ciała. Zacznijmy od nóg. Wyobraź sobie, że najpierw podbijasznogi w górę, rozciągnij je, a następnie zrelaksuj się, obniżając pięty. W dolnej części nóg (łydki, stopy) pojawia się uczucie ciepła. Powtórz ćwiczenie kilka razy mentalnie, aby trochę przedłużyć to uczucie.
Aby rozluźnić przeciwną grupę mięśni, wyobraź sobie, że podciągasz skarpetki tak wysoko, jak to możliwe. Wyobraź sobie napięcie stóp, nóg i ostro zrelaksuj się. Nogi od pięt i kolan otulone przyjemnym ciepłem.
Teraz nadszedł czas, aby rozluźnić górne nogi i tułów. Aby to zrobić, wyobraź sobie, że podnosisz nogi wysoko, wysoko, zginasz je w stawie biodrowym. Pociągnij je mentalnie do przodu, a następnie gwałtownie zrelaksuj się. Wszystkie nogi aż do tułowia są pokryte przyjemnym ciepłem, jakbyś zatopił się w gorącej kąpieli. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
Przykład treningu ideomotorycznego: relaksacja ramion i szyi
Po całkowitym rozluźnieniu dolnej części ciała przejdźmy do przykładów ćwiczeń ideomotorycznych, aby poczuć lekkość w ramionach.
Najpierw spójrz w swoje ramiona: ramiona, łokcie, przedramiona, dłonie, palce. Poczuj, jak rozluźnia się każde włókno mięśniowe. Poczuj ciepło płynące z opuszków palców na całym ciele. Aby wzmocnić to uczucie, wyobraź sobie dłonie mocno zaciśnięte w pięści. Trzymaj je w ten sposób przez kilkadziesiąt sekund, a następnie mocno rozluźnij ręce. Twoje dłonie powinny poczuć lekkie mrowienie.
Następnie wyobraź sobie wyciągnięcie ramion tak daleko do przodu, jak to tylko możliwe. Wyobraź sobie, jak rozciągają się wszystkie włókna mięśniowe, a ciało jest karmione rękami. Następnie mocno rozluźnij ręce. Wyobraź sobie, jak rozłożone są palce obu rąk. Utrzymaj to uczucie przez kilka sekund, a następnie nagle zrelaksuj się.
Aby zmniejszyć napięcie w ramionach i obręczy barkowej, wyobraź sobie, jak napięte są wszystkie mięśnie na górze. Wyobraź sobie, jak próbujesz dotrzeć do płatków uszu ramionami. Następnie szybko opuść ramiona, mentalnie rozluźniając każdy mięsień.
Rozluźnij szyję, najpierw wyobrażając sobie, jak wszystkie mięśnie na niej są maksymalnie napięte, po czym nagle się rozluźniają.
Trening ideomotoryczny do rehabilitacji
Ideomotoryczne metody ćwiczeń do rehabilitacji urazów lub udarów najlepiej zastosować po ćwiczeniach relaksacyjnych ciała przedstawionych powyżej. W ten sposób wszystkie mięśnie zostaną rozluźnione. Ciało jest bardziej podatne na trening obrazu.
Wybór rodzaju ćwiczenia ideomotorycznego zależy od tego, która funkcja mięśnia jest zaburzona. Tak więc w przypadku niedowładu (osłabienia) prawej ręki konieczne jest przedstawienie tego konkretnego mięśnia. Lepiej zrobić to tak:
- Wykonuj ćwiczenia relaksacyjne ideomotoryczne.
- Następnie zacznij wyobrażać sobie ruchy ręki, zaczynając od dystalnego wycielenia (czubki palców) do proksymalnego (obręcz barkowa).
- Należy zacząć od prostszych ćwiczeń: zgięcia i wyprostu palców, okrężnych ruchów dłoni.
- Stopniowo przechodź do bardziej złożonych obrazów: pisania, trzymania łyżki itp.
Wniosek
Opowiadanie, co to jest- ćwiczenia ideomotoryczne, warto zauważyć, że są one raczej dodatkiem do głównej fizjoterapii w rehabilitacji pacjentów. Najlepszym sposobem na przyspieszenie powrotu do sprawności ruchowej jest wykonanie całego kompleksu terapii ruchowej: 14 ćwiczeń izotonicznych, izometrycznych i ideomotorycznych.
