Budzik wskazuje trzecią nad ranem, za kilka godzin czas wstawać do pracy lub nauki, ale sen nie zadowolił Cię nowymi zwojami podświadomości? Czy szklanka ciepłego mleka lub zimna poduszka nie pomagają zasnąć?
Problemy ze snem nękają ponad połowę światowej populacji i nadal nie ma jednej skutecznej metody, która pomogłaby poradzić sobie z bezsennością. Jasne, możesz uciec się do interwencji medycznej, ale skutki tabletek na organizm mogą być katastrofalne.
Wielu zastanawia się, jak się wyspać przez 4 godziny i nie chodzić przygnębiony i zmęczony przez cały dzień, jednocześnie nie rzucając się i przewracając w łóżku o północy. Możesz znaleźć odpowiedzi na to tylko wiedząc, czym jest sen i jak można na niego wpłynąć.
Sen jako nauka
Aby zrozumieć, jak uzyskać wystarczającą ilość snu w 4 godziny i rzadziej się męczyć, musisz zrozumieć, że sen to proces, w którym ludzki mózg przyswaja wszystkie informacje otrzymane w ciągu dnia. W tym czasie narządy organizmu odpoczywają, a procesy biochemiczne pomagająprzywrócić siłę do przebudzenia.
Eksperci zalecają przydzielenie czasu na sen od 22.00 do 3.00. Jeśli pójdziesz spać później niż o 3 nad ranem, ludzkie ciało zacznie się szybciej starzeć: układ nerwowy zostanie zniszczony, wzrośnie drażliwość i nerwowość. Biorytmy pomogą zrozumieć, dlaczego ten konkretny okres jest idealny na sen.
Biorytmy
Ciało ludzkie wykonuje określone funkcje w ściśle określonym czasie:
- Od 3.30 do 4:00 ośrodek oddechowy jest aktywowany.
- O 5 rano okrężnica zaczyna być podekscytowana.
- Od 6 rano w organizmie uwalniane są hormony, metabolizm jest najszybszy.
- Od 7 rano do 9 rano to najlepszy czas na lekkie śniadanie.
- 9 rano to czas aktywności umysłowej.
- 10 godzin - w tej chwili najszybsze krążenie krwi, nowe informacje najlepiej zapadają w pamięć.
- 12.00 to najlepszy czas na naukę.
- Od 12.00 do 13.00 poziom kwasowości w żołądku wzrasta. Okres ten jest korzystny dla jedzenia i niekorzystny dla nauki.
- O godzinie 14.00 procesy zostaną przywrócone.
- Od 15:00 do 20:00 to idealny czas na pracę.
- Od godziny 20:00 ciśnienie krwi i metabolizm spadają.
- Od 21.00 mózg zaczyna przygotowywać się do snu. Temperatura ciała spada, uwalniany jest hormon snu. Ukojenie narządów i skóry.
- Od 22:00 do 4:00 rano komórki są aktywnie odnawiane, a układ nerwowy jest regenerowany.
Rodzaje snu
Naukowcy od dawna dzielą sen na dwa radykalnie różne typy i aby uzyskać wystarczającą ilość snu w ciągu 4 godzin, ważne jest poznanie ich cech.
Wyróżnij:
- Wolny sen.
- Szybki sen.
Sen wolnofalowy składa się z kolei z czterech faz.
- Pierwsza faza. Na tym etapie osoba zapada w sen, mózg nadal jest aktywny: szuka odpowiedzi na pytania, które pojawiły się w ciągu dnia, tworzy obrazy itp.
- Druga faza. W tym czasie organizm człowieka uspokaja się. Zmniejsza się aktywność mięśni, zwalnia się puls i oddech. Praca mózgu jest zauważalnie zmniejszona. Ciało wchodzi w fazę, w której łatwo je obudzić.
- Trzecia faza. Przejściowy etap powolnego snu.
- Czwarta faza. W tym okresie przychodzi najgłębszy sen. Ta faza jest uznawana za najważniejszą, ponieważ mózg odpoczywa i przywraca zdolność do pracy. Podczas czwartej fazy bardzo trudno jest obudzić śpiącego.
Naukowcy sklasyfikowali również fazy snu nie-REM. Pierwsze dwa odnoszą się do lekkiego snu, a ostatnie dwa do głębokiego snu.
Podczas snu REM mózg nie odpoczywa, ale wręcz przeciwnie, zaczyna aktywniej pracować. Charakteryzuje się szybkimi ruchami gałek ocznych pod powiekami.
Co ciekawe, ludzie śpią mocniej we śnie REM niż we śnie nie REM. I znacznie trudniej go obudzić. Sen REM dotyczy:
- Przyswajanie informacji otrzymanych w ciągu dnia.
- Dostosowanie do warunkówśrodowisko zewnętrzne.
Specjaliści zauważają, że w tej fazie ludzie widzą najbardziej wyraziste sny.
Najlepszy czas na relaks
Istnieje wiele traktatów o tym, jak dobrze się wyspać w 4 godziny. I prawie w każdym z nich zauważono, że dla dobrego snu ważne jest przestrzeganie biochronologii. Nocny odpoczynek powinien być o północy. Według biorytmów osoba powinna iść spać około 20.00-21.00, a obudzić się około 4-5 rano. Joginom zaleca się również trzymanie się schematu i wstawanie o 3 nad ranem, kiedy ośrodek oddechowy jest podekscytowany.
Przygotowanie się do łóżka lepiej zacząć o godzinie 20:00. W tym okresie osoba odczuwa największą senność. Ten stan jest ustawiony tylko na 10-15 minut. Lekarze zalecają również kładzenie dzieci do łóżka dokładnie o godzinie 20-21, ponieważ mają one znacznie jaśniejszy okres senności.
Styl życia
Osoba, która choć trochę zna rozkład biorytmów, bez żadnego wysiłku, będzie mogła iść spać o godzinie 21-22. Wczesne wstawanie również nie będzie dla niego zadaniem niemożliwym. Rano łatwo się obudzi i, co ważne, poczuje się wypoczęty.
Jednak ci, którzy są przyzwyczajeni do wykonywania czynności w ciągu dnia w nocy: pracy, sprzątania lub po prostu zabawy, w końcu wyczerpią rezerwy energii organizmu i spowodują nieodwracalne uszkodzenie układu nerwowego. Nic dziwnego, że osoby prowadzące nocny tryb życia charakteryzują się depresją, przygnębieniem i poczuciem słabości.
Takie osoby powinny pamiętać, że spanie po północy jest mniej efektywne niżprzed świtem nowego dnia. Dla organizmu bardziej korzystne będzie spanie trzy godziny przed północą i wystarczająco dużo snu niż pójście spać o trzeciej nad ranem, spanie przez pół dnia i budzenie się zmęczone.
Właściwe odżywianie
To zależy od tego, co dana osoba je, czy zdoła się wyspać w ciągu 4-5 godzin. Technika snu REM nie pomoże, jeśli jesz martwe i ciężkie jedzenie. Organizm zużywa dużą ilość energii na trawienie takiego pokarmu, dlatego na odpoczynek potrzeba będzie znacznie więcej godzin snu. Ci, którzy jedzą zdrową i surową żywność, nie zużywają dużo energii na trawienie, dlatego dużo szybciej zasypiają.
Nowe informacje
Jak spać w 4 godziny? Wiele osób zadaje to pytanie. Jednak tylko niewielka część populacji wie, że na jakość snu wpływają informacje otrzymywane w ciągu dnia i bezpośrednio przed snem.
Jeśli przed pójściem spać obejrzysz horror, który jest pełen morderstw lub przerażających scen, to problem spania przez 4-5 godzin stanie się nie do rozwiązania. Koszmary senne generowane przez podświadomość po obejrzeniu strasznych scen nie zmuszą ciała do nabrania sił, a wręcz przeciwnie, zmuszą mózg do energicznej aktywności. Eksperci zalecają oglądanie relaksujących filmów i programów telewizyjnych przed pójściem spać, co przyniesie ciszę i spokój.
Relaks
Problem, jak spać przez 4 godziny i wystarczająco się wyspać, naukowcy rozwiązują za pomocą całkowitego relaksu ciała. Przed zaśnięciem należy odrzucić wszystkie problemy, które narosły w ciągu dnia i osiągnąćstan całkowitego spokoju. Pomoc jogi i medytacji. Świece zapachowe i proste asany zrelaksują ciało i uspokoją umysł.
Wieczorem nie zaleca się również wykonywania siłowych ćwiczeń fizycznych. Wieczór jest najlepszy na kreatywność i hobby.
Ale jak spać w 4 godziny? Technika snu REM obejmuje pozę zwaną savasana. W tej pozycji osoba leży na plecach, ręce i nogi są rozłożone w różnych kierunkach. Konieczne jest naprzemienne obciążanie i rozluźnianie wszystkich mięśni ciała. To proste ćwiczenie pomoże Ci szybciej zapaść w głęboki sen.
Oczyszczanie wody
Jaki jest związek między zabiegami wodnymi a spaniem w 4 godziny? Technika snu REM mówi, że ciepła woda odpręża ciało i wprowadza go w stan senności. Podczas zabiegów wodnych organizm usuwa cały brud nagromadzony przez cały dzień. Pory zaczynają oddychać.
Aby zapewnić ciału dodatkowe odprężenie, eksperci zalecają kilka razy w tygodniu ciepłe kąpiele stóp. Do wody należy dodać zioła aromatyczne i lecznicze.
Świeże powietrze w pomieszczeniu
Ważnym aspektem wysokiej jakości snu i 4-5 godzin snu jest świeże powietrze w pomieszczeniu. Przed pójściem spać należy przewietrzyć pomieszczenie.
Naukowcy udowodnili, że osoba zasypia znacznie gorzej w zimnym pomieszczeniu niż w ciepłym. Jednak trudno jest się wyspać, gdy jest duszno. A wszystko dzięki temu, że w obu przypadkach organizm zużywa dużo energii na regulację temperatury.ciało.
Wyjście z sytuacji jest proste. Na mrozie śpij pod ciepłym kocem, aw letnim upale kup oddychającą pościel. Lekarze doradzają również wybór piżamy wykonanej z naturalnych materiałów, które nie podrażnią skóry i pomogą osiągnąć maksymalny relaks.
Sen jest ważną częścią życia każdego człowieka. Zdrowy sen pomoże utrzymać organizm w dobrej kondycji, opóźni procesy starzenia i ochroni układ nerwowy. Wystarczająca ilość snu jest ważna, ale dla tych, którzy nie mają czasu na odpoczynek przez osiem godzin i potrzebują spać tylko 4 godziny na dobę, warto zasnąć przed północą, kiedy sen jest najbardziej korzystny.
