Nie jest tajemnicą, że sen jest życiową biologiczną potrzebą organizmu. Pomaga przywrócić ludzką odporność, usprawnić informacje otrzymywane podczas czuwania i wspierać wiele innych procesów, które, nawiasem mówiąc, nie zostały w pełni zbadane. Porozmawiamy więcej o tym, co dzieje się z osobą podczas snu.
Etapy snu
Nasza dusza i ciało wymagają odpoczynku, a najbardziej niezbędnym pod tym względem jest sen. Przeoczywszy go z jakiegoś powodu, poczujemy, że nie możemy normalnie się poruszać, ponieważ koordynacja została zaburzona, a pamięć i zdolność koncentracji wyraźnie osłabiły się. Jeśli brak snu się przedłuża, to wszystkie te objawy utrwalają się, nasilają i przy okazji stają się nieodwracalne. Nic dziwnego, że brak snu zawsze był uważany za okrutną torturę.
Na przeciętne 8 godzin, które osoba ma na zdrowy nocny odpoczynek, ma 5cykle snu do 100 minut. Co więcej, każdy z nich ma dwie fazy - wolny i szybki sen. Jak płyną?
Aby zrozumieć, co dzieje się podczas snu, przyjrzyjmy się bliżej jego etapom.
Szybki sen
Osoba, która jest zmęczona lub nie spała dobrze dzień wcześniej przy najmniejszej okazji zasypia i natychmiast wchodzi w fazę tzw. snu REM, czyli snu paradoksalnego.
Został tak nazwany, ponieważ w tym czasie elektroencefalogram podczas snu, tętno i częstość oddechów są podobne do tych u osoby na jawie, ale prawie wszystkie mięśnie (z wyjątkiem przepony, mięśni kosteczek słuchowych, jak również jak trzymanie powiek i poruszanie gałką oczną) całkowicie tracą ton. Oznacza to, że to, co dzieje się podczas snu w jego szybkiej (paradoksalnej) fazie, można scharakteryzować następująco: ciało już śpi, ale mózg nadal pracuje. Nawiasem mówiąc, to właśnie w tym czasie widzimy najbardziej żywe i łatwe do zapamiętania sny.
Po 20 minutach od rozpoczęcia zasypiania osoba wchodzi w fazę wolnego snu.
Co się dzieje podczas snu innego niż REM
Sen wolnofalowy, jak stwierdzili eksperci, odpowiada za 75% całego nocnego odpoczynku. Zwyczajowo rozważa się kilka etapów tej fazy.
- Drzemka. Jeśli jesteś zdrowy i kładziesz się spać na czas, zajmuje to 5-10 minut, podczas których zapadasz w głębszy sen.
- Zanurzenie we śnie. Ten krok trwa zwykle około 20 minut. Co dzieje się w ciele podczas snu na tym etapie? Procescharakteryzuje się spowolnieniem bicia serca, obniżeniem temperatury ciała i pojawieniem się w EEG tak zwanych „wrzecion snu” (krótkie impulsy aktywności mózgu o niskiej amplitudzie), podczas których świadomość osoby jest prawie wyłączona.
- Głęboki sen.
- Najgłębszy sen delta w historii. Spanie w tym czasie jest trudne do przebudzenia. A nawet gdy się budzi, przez długi czas nie może się opamiętać. To na tym etapie możliwe są przejawy lunatykowania, moczenia nocnego, mówienia we śnie i koszmarów sennych.
Wtedy osoba, jakby zaczynała się budzić, wchodzi w stan snu REM. Takie zmiany fazowe występują przez całą resztę, a jeśli ostatnia była wystarczająca, to po przebudzeniu osoba czuje się świeża, energiczna, odnowiona.
Procesy fizjologiczne zachodzące podczas snu
W ciele śpiącej osoby, pomimo jej zewnętrznego unieruchomienia, odprężenia i braku reakcji na bodźce (oczywiście, jeśli nie są one bardzo silne), zachodzi wiele procesów.
- W tym czasie przez skórę paruje dużo wilgoci, co powoduje niewielką utratę wagi.
- Zwiększa produkcję specjalnego białka – kolagenu, który przy okazji pomaga wzmocnić naczynia krwionośne i przywrócić elastyczność skóry. Najwyraźniej gwiazdy kina i popu nie są sprytne, gdy mówią, że dobry 8-godzinny sen pomaga im dobrze wyglądać (choć warto to wyjaśnić: nie od razu po ciężkim obiedzie).
- Poza tym człowiek rośnie we śnie (tak, tak, to wcale nie są wynalazki matek i babć, niekto wie, jak położyć niespokojne dziecko do łóżka), ponieważ jego hormon wzrostu w tym czasie ma najwyższe stężenie we krwi.
- Gdy osoba zapada w sen, prawie wszystkie mięśnie ciała rozluźniają się jeden po drugim, z wyjątkiem tych, które utrzymują zamknięte powieki. Pozostają napięte, a gałki oczne pod nimi poruszają się, co zresztą wskazuje na fazę głębokiego, powolnego snu.
Jak widać, procesy zachodzące w organizmie podczas snu są różnorodne - z ich pomocą przeprowadza się swego rodzaju oczyszczanie, przygotowując organizm do czuwania w ciągu dnia.
Dlaczego mózg potrzebuje snu
Prawdopodobnie wszyscy wiedzą, że nasz mózg nie jest bezczynny podczas snu. W okresie nocnego odpoczynku praktycznie przestaje reagować na bodźce zewnętrzne i koncentruje się na potrzebach wewnętrznych, realizując w tym momencie główne zadanie - sortowanie i przetwarzanie informacji dziennych oraz wysyłanie ich do przechowywania w odpowiednie sekcje powierzonego mu „terytorium”.”
Nawiasem mówiąc, dzięki temu procesowi wszystko, co dzieje się z mózgiem podczas snu, można uznać za rodzaj „ogólnego sprzątania”. Pomaga nam obudzić się rano z innym – jasnym i logicznym – spojrzeniem na problemy, które wczoraj wydawały się nie do rozwiązania. A uczniowie i studenci używają tego przez długi czas, zauważając, że materiał, który uczysz się przed pójściem spać, jest najlepiej zapamiętywany.
Jeśli dana osoba ma regularne chroniczne niedobory snu,mózg nie ma wystarczająco dużo czasu, aby ustrukturyzować i przechowywać otrzymane informacje w „komórkach pamięci”, co prowadzi do skarg na mgłę w głowie i poważne upośledzenie pamięci.
Jak działa pranie mózgu
Zadając pytanie: "Co dzieje się w ciele podczas snu?", naukowcy odkryli, że taki stan komórek i tkanek mózgu przypomina rodzaj "lewatywy oczyszczającej". Przecież toksyny, które dostają się do organizmu wraz z pożywieniem lub w wyniku niepowodzeń spowodowanych stresem osadzają się nie tylko w przewodzie pokarmowym, wątrobie czy nerkach. Wydaje się, że gromadzą się w płynie mózgowo-rdzeniowym, zarówno w kręgosłupie, jak i w czaszce.
Podczas snu komórki glejowe otaczające neurony kurczą się, zmniejszając rozmiar, powiększając przestrzeń międzykomórkową i umożliwiając przepływ większej ilości płynów. A ona z kolei wypłukuje toksyny z tkanek nerwowych, chroniąc nas przed tworzeniem się blaszek białkowych, które utrudniałyby przekazywanie sygnałów między neuronami i przyczyniałyby się do wczesnego rozwoju choroby Parkinsona lub Alzheimera.
Czego potrzebuje osoba, aby się wyspać?
Więc omówiliśmy, co dzieje się w ciele podczas snu. Aby odpocząć i wstać po nim energicznie i odnowieni, każdy z nas potrzebuje innego czasu. W sumie ludzie śpią średnio od pięciu do dziesięciu godzin dziennie. Somnolodzy (specjaliści zajmujący się problematyką snu i jego wpływem na zdrowie człowieka) uważają, że nadal o wiele ważniejsza jest dla nas nie ilość, a jakość nocnego wypoczynku.
Zaobserwowano, że ludzie, którzy śpią spokojnie i rzadkoci, którzy zmieniają pozycję, czują się bardziej czujni i wypoczęci rano niż ci, którzy dużo się rzucają i obracają. Ale dlaczego, przyjmując pozornie wygodną pozycję w łóżku, mimo to zmieniamy pozycję? Okazuje się, że nasze nocne ruchy ciała w dużej mierze zależą od bodźców zewnętrznych – błysków światła, hałasu, zmian temperatury powietrza, ruchu leżącego obok małżonka lub dziecka itp.
Somnolodzy uważają, że 70% takich ruchów ma zły wpływ na jakość snu, a raczej na jego zdolność do przejścia w głęboką fazę. A to po prostu nie pozwala w pełni spać. Często jesteśmy zmuszeni do zmiany pozycji przez twardą nawierzchnię, pełny żołądek i zły stan zdrowia, co powoduje, że idąc na odpoczynek musimy stworzyć sobie jak najbardziej komfortowe warunki.
O proroczych snach
Somnolodzy, badając sny, zrozumieli także tzw. „sny prorocze” i doszli do wniosku, że w rzeczywistości nie ma w nich nic mistycznego. Próbując je rozwiązać, nie powinieneś fantazjować, co dzieje się z duszą podczas snu. To nie ona wędruje po wyższych światach, nie – właśnie w fazie powolnego snu ludzki mózg odbiera sygnały pochodzące z narządów wewnętrznych i przekazuje je w postaci żywych obrazów. Osoba widzi kolorowe sny i może je interpretować na podstawie prostych analogii.
Na przykład, jeśli śnisz o zgniłych warzywach lub surowym mięsie (słowem o produktach niejadalnych), oznacza to, że występują problemy z układem pokarmowym. A straszne sny, że dana osoba dusi się lub tonie, z reguły wskazują na naruszenie pracynarządy oddechowe. Można marzyć o palącym ogniu z dusznicą bolesną, ponieważ jednym z objawów tej patologii jest po prostu pieczenie w klatce piersiowej.
Ale latanie we śnie jest wyraźną oznaką wzrostu dzieci i pozytywnego rozwoju dorosłych.
Ważność snu jest trudna do przecenienia
Wszystko, co dzieje się w ciele podczas snu, prześladuje badaczy. Ten bardzo potrzebny i niezastąpiony stan człowieka jest badany przez lekarzy, psychiatrów, a nawet ezoteryków.
Wokół tego tematu krąży wiele mitów i wrażeń, ale nie należy dać się im zbytnio ponieść, ponieważ sen to przede wszystkim okazja do przywrócenia witalności i zachowania zdrowia. Dlatego zadbaj o swój sen i traktuj opisany proces fizjologiczny z szacunkiem!
