Nie wszyscy mężczyźni mają naturalną harmonię, tak jak kobiety. Tylko niektórzy zostawiają wszystko przypadkowi i przybierają na wadze w wieku 40 lat, ktoś przez całe życie walczył o harmonię, a dla kogoś sport i prawidłowe odżywianie to samo życie.
Motywacja
Niewielu jest mężczyzn, którzy ze strachu przed utratą partnera życiowego zaczynają chudnąć. Jeśli dla kobiety taka motywacja odgrywa decydującą rolę, to ma niewielki wpływ na silną połowę. W końcu liczba małżeństw, które rozpadły się z tego powodu, jest prawie zerowa. Twoje własne odbicie w lustrze też nie jest zbyt przerażające dla mężczyzn.
Z reguły przedstawiciele silniejszej płci zaczynają chudnąć z powodu złożonej przez siebie obietnicy, ponieważ instalacja polega na dotrzymywaniu męskiego słowa. Doskonałą motywacją jest również własny stan, gdy już zwykłe czynności, takie jak wchodzenie po schodach, szybki marsz, nie mówiąc już o grach na świeżym powietrzu (piłka nożna, tenis), powodują kołatanie serca, duszność, uczuciezmęczenie.
Zdjęcia z mężczyznami przed i po odchudzaniu cieszą się dużym zainteresowaniem. Jak udało im się osiągnąć takie wyniki?
Uwaga! Testosteron
Kiedy mężczyźni decydują się na uporządkowanie swojego ciała, nie każdy z nich studiuje literaturę dotyczącą odżywiania, a tym bardziej zwraca się do dietetyka. Ograniczenie odżywiania, które jest odpowiednie dla kobiet, jest przeciwwskazane w przypadku silniejszego seksu. Zmniejszenie spożycia magnezu i cynku pociąga za sobą mniejszą produkcję hormonu testosteronu, który jest głównym męskim hormonem odpowiedzialnym zarówno za wygląd, jak i układ sercowo-naczyniowy.
Kiedy jesteś młody, zrzucanie zbędnych kilogramów jest znacznie łatwiejsze i łatwiejsze. Z wiekiem metabolizm zwalnia u obu płci. Jednak dla mężczyzn po 40 roku życia utrata wagi jest łatwiejsza niż dla płci pięknej w tym samym wieku, dzięki testosteronowi i masie mięśniowej.
Jeść jak mężczyzna. Zasady ogólne
Gdy chudniesz, płeć męska nie powinna zmniejszać wielkości porcji, ponieważ wpływa to na spadek zdolności do pracy, procesy myślowe są zahamowane, wzrasta drażliwość, zmniejsza się odporność na stres. To samo dotyczy tłuszczów. Konieczne jest ponowne rozważenie diety na rzecz zdrowych tłuszczów, bez zmniejszania kaloryczności posiłków.
Na talerzu zawsze powinno być mięso lub ryba. Tylko nie w zwykłej wersji „męskiego” smażonego steku lub ciasta rybnego, smażonego w dużej ilości oleju, ale w postaci gotowanej, pieczonej w piekarniku lub nadania z grilla. Pamiętaj, aby mieć świeże warzywa - jest to niezbędny błonnik niezbędny do normalnego funkcjonowania jelit. Ale jeśli zawartość kalorii nie zostanie zmniejszona, co spowoduje utratę wagi?
Obciążenia sportowe
Aby schudnąć, mężczyzna musi połączyć trening cardio i siłowy. Przy dużych obciążeniach, w których zaangażowanych jest wiele grup mięśniowych, zaczyna się ich wzrost. W konsekwencji zwiększa się wydatek kalorii i więcej nadwagi jest tracone w ciągu dnia. Trening siłowy stymuluje również produkcję większej ilości testosteronu.
Zdjęcia mężczyzn przed i po utracie wagi w wyniku aktywności fizycznej wyraźnie pokazują, że uprawiając sport można osiągnąć niesamowite rezultaty.
Obciążenie kardio trenuje układ sercowo-naczyniowy, zwiększa wytrzymałość. Jeśli mężczyzna ma dużą wagę, nie możesz biegać, skakać, jednym słowem obciążać stawy. Trening o wysokiej intensywności jest również przeciwwskazany. Dla osób otyłych, energiczny spacer, jazda na eliptycznym rowerze lub pływanie to idealne miejsca na rozpoczęcie. W wodzie następuje naturalny masaż całego ciała, aktywowane jest krążenie krwi. Dzięki temu proces spalania kalorii zostaje przyspieszony. Skóra jest również ujędrniona i napięta, co jest ważne dla osób ze skórą, która utraciła elastyczność.
Te wskazówki pomogą również w usuwaniu żołądka po utracie wagi dla mężczyzny.
Poczucie proporcji i skóry
Inspiracja najpierw pozytywnawyniki często pobudzają osobę do nowych osiągnięć. Aby je osiągnąć, potrzeba więcej wysiłku. To samo dotyczy utraty wagi. Widząc zmniejszone liczby na łuskach i centymetrze, wielu zaczyna ograniczać się bardziej rygorystycznie. Waga zaczyna szybciej znikać, w wyniku czego skóra obwisa, nie nadążając za zmianami zachodzącymi w ciele. Aby temu zapobiec, zaleca się utratę wagi nie większą niż 4 kg miesięcznie.
Ponieważ problemem dla silniejszego seksu jest brzuch, po utracie zbędnych kilogramów mogą pojawić się problemy estetyczne w postaci obwisłej skóry w tym obszarze. Może fizycznie ingerować w postaci wysypki pieluszkowej pod nią, a także mieć całkowicie nieestetyczny wygląd.
Pytanie, jak usunąć skórę po utracie wagi, mężczyźni są zainteresowani, jeśli nie ma już szans na przywrócenie pożądanej sylwetki. Im cięższa osoba, tym bardziej naciągnięta skóra. Może przeszkadzać w chodzeniu, powodować trudności w doborze ubrań. W takim przypadku należy skontaktować się z kosmetyczką lub chirurgiem plastycznym.
Przykłady z życia
Istnieje wiele historii i zdjęć mężczyzn przed i po odchudzaniu, a niektóre z nich są naprawdę energetyzujące i motywujące.
Na zdjęciu poniżej dr Kevin Gendro, który schudł prawie 57 kilogramów. Kevin zaczął z wagą 137 kg. Usunąłem z diety prawie wszystkie szybkie węglowodany, preferując owoce, orzechy, warzywa, indyka, ryby, oleje roślinne i różne przyprawy.
Następnym chudszym mężczyzną jest Chris (na zdjęciu poniżej). Jego waga wynosi doutrata masy ciała wyniosła prawie 160 kg. Wziąłem ręce, dostosowałem dietę i poszedłem na siłownię. W ciągu 2 lat Chris schudł do 100 kg.
Tomas Charkar (na zdjęciu poniżej) od dzieciństwa jest otyłym dzieckiem, które znajduje ukojenie w jedzeniu. Jako student, gdy jego waga przekroczyła granicę 150 kg, Thomas znalazł osobę, która pomogła mu ustalić odżywianie i podnosić obciążenia sportowe. Całkowity Charkar spadł o 68 kg.
Dobrymi przykładami cieńszych gwiazd domowych są Nikołaj Baskow, Siergiej Żukow, Maxim Vitorgan.
Czy diety są konieczne?
Aby utrzymać prawidłową wagę, musisz przez całe życie przestrzegać podstawowych zasad żywienia. Ale jeśli mężczyzna chce schudnąć w krótszym czasie, to dieta Dukana będzie optymalna. Polega na wykorzystaniu białka, które przeważa nad węglowodanami, co dla mężczyzny odgrywa ważną rolę w budowaniu mięśni podczas obciążeń energetycznych.
Kolejna ciekawa dieta o nazwie „7 dni”. Jego istotą jest to, że każdego dnia jedzenie jest inne, a ilość spożywanego pokarmu jest nieograniczona. Dlatego jest mało prawdopodobne, że osoba, która traci na wadze, będzie prześladowana przez uczucie głodu.
Dni postu
Jeśli masz już własne zdjęcia przed i po utracie wagi, mężczyźni zazwyczaj mogą się zrelaksować, co często prowadzi do przybierania na wadze. Aby tego uniknąć, musisz dostosować dietę i umówić się na posty przynajmniej raz na 1-2 tygodnie, a ciało podziękuje Ci pięknym widokiem w lustrze.
