Kąpiel to niezbędny element zdrowego życia. Przez to słowo rozumie się specjalnie wyposażone pomieszczenia do mycia i wystawiania na działanie wysokich temperatur w połączeniu z wodą, parą, gorącym powietrzem. Lub cały zestaw procedur tam wykonywanych.
Na rozległym terytorium Rosji łaźnie mają swoje własne różnice. Tam możesz nie tylko umyć się, ale także poprawić swoje zdrowie, zrelaksować się, odmłodzić. W chłodne dni można ogrzać się w łaźni, w suchym lecie można cieszyć się wilgotnym upałem. Aby uzyskać maksymalny pozytywny efekt, musisz wiedzieć, jak prawidłowo parować w wannie. Kilka sposobów ablucji może być korzystnych dla zdrowia.
Nawet w tej samej kąpieli możesz stworzyć różne warunki i uzyskać różne rezultaty. Będzie to zależeć od wielu czynników: temperatury, wilgotności, czasu spędzonego w łaźni parowej, sposobu uzyskiwania odczuć kontrastowych, używania olejków, mioteł i tak dalej.
Rodzaje łaźni
Jak wziąć kąpiel parową dla zdrowia będzie zależeć od jego modyfikacji. Ważne są również cechy konkretnego organizmu. Łaźnia w różnych przeróbkach istniała przez wiele lat.wieki wśród różnych narodów. Wśród Włochów nazywano to terminami, w Kraju Kwitnącej Wiśni - ofuro. Egipcjanie też dużo wiedzieli o kąpieli, oddając się temu zabiegowi 6 razy dziennie. Najpopularniejsze odmiany to łaźnie rosyjskie, łaźnia turecka i sauna.
Kąpiel orientalna (hammam)
Ich cechy są bezpośrednio związane z ich rodzimym klimatem. W suchych i gorących warunkach ten rodzaj kąpieli nabrał komfortowych parametrów. Temperatura powietrza w nim wzrasta nie więcej niż 45-55 stopni. Wysoka wilgotność (do 100%) sprawia, że powietrze otula. To ona ma główny wpływ na ciało w łaźni tureckiej.
Jak wziąć kąpiel parową z korzyścią dla zdrowia? W hammamie kolejność czynności powinna wyglądać następująco: po leżeniu na rozgrzanych marmurowych łóżkach i całkowitym odprężeniu ciało naciera się twardą rękawicą. Gdy pory się otworzą, ciało należy pokryć znaczną warstwą pianki. Można to zrobić za pomocą myjki. Taki masaż kończy się kąpielą w ciepłej wodzie i zanurzeniem w chłodzie basenu. Po wcieraniu można nałożyć kosmetyki medyczne i przeprowadzić pełny masaż. W łaźni tureckiej pobudzane jest krążenie krwi i metabolizm. Cechą tego typu obróbki parą jest aktywne stosowanie olejków. A stopniowe dodawanie myjek prowadzi do skutecznego peelingu.
Sauna
Fińska wersja wanny jest przeciwieństwem łaźni tureckiej: w wysokich temperaturach (do 100°) wilgotność powietrza jest niska (do 25%). Wpływ na organizm jestsuche gorące ciepło. Tak trudne warunki wymagają wiedzy, jak kąpać się w wannie z korzyścią dla zdrowia. Niedopuszczalne jest polewanie wodą gorących kamieni. W takim przypadku istnieje duże prawdopodobieństwo oparzeń termicznych.
Zanurzenie w zimnej wodzie na przemian z rozgrzewką w saunie. Ten tryb jest ćwiczeniem kontrastowym dla układu sercowo-naczyniowego. Miotły nie są używane. Kiedy leżysz lub siedzisz w saunie, następuje całkowite rozgrzanie w suchej i sterylnej atmosferze. Po zabiegach można wykonać zabiegi masażu.
Łaźnia rosyjska
Łączy ciepło sauny i parę łaźni tureckiej. Istnieje wiele opcji dla tego urządzenia. W klasycznej rosyjskiej łaźni temperatura dochodzi do 50-60°C. W połączeniu z wilgocią dochodzi do głębokiego ogrzewania tkanek, co w dużej mierze zapewnia efekt terapeutyczny. Cechą wersji rosyjskiej jest użycie mioteł do kąpieli. To masaż, ruch warstw powietrza i uwalnianie olejków eterycznych. Zmieniając ciepło łaźni parowej na polewanie zimną wodą lub zanurzanie w stawie, na organizm oddziałuje jednocześnie kilka czynników terapeutycznych. Aby uzyskać pełny efekt, wszystko musi być w porządku: sama kąpiel, tryb parowy i miotły. Na przykład przy odpowiedniej konstrukcji kamienie mogą nagrzewać się do 350 stopni. To właśnie ta temperatura pozwoli Ci dać lekką, nieważką parę.
Kto potrzebuje kąpieli
Łaźnia stała się popularna nie jako miejsce ablucji, ale jako zespół zajęć rekreacyjnych. Unikalnywysokie temperatury wraz z parą, masażem i olejkami eterycznymi oddziałują na organizm na kilka sposobów:
- Zmiany temperatury zachodzące w trybie kontrastu ćwiczą układ sercowo-naczyniowy dzięki regularnym wizytom w łaźni parowej. Zwiększa to odporność na stres i hipotermię. Dlatego kąpiel polecana jest pacjentom często chorym oraz pacjentom z dystonią.
- Pod wpływem podwyższonej temperatury i pary toksyny są uwalniane z gruczołów potowych. Martwe komórki nabłonkowe są usuwane. Przy regularnych wizytach w łaźni parowej normalizuje się funkcję wydalniczą skóry. Dla pacjentów ze spadkiem turgoru i zaburzeniami pracy gruczołów potowych i łojowych nieodzowna będzie kąpiel.
- Wahania temperatury zwiększają produkcję immunoglobulin, które są odporne na czynniki zakaźne, które dostają się do organizmu. Badania wykazały związek między regularnością odwiedzania łaźni a spadkiem liczby przypadków przeziębień. Dla tych, którzy chorują często i przez długi czas, efekt kąpieli będzie najbardziej odczuwalny.
- Wzmożone pocenie się nie tylko zmniejsza ilość odpadów, ale także zmniejsza wagę. Przywrócenie tempa procesów metabolicznych wynika z normalizacji masy ciała, czasem znaczącej. Dla pacjentów otyłych, po konsultacji ze specjalistą, kąpiel będzie nieocenioną usługą.
- Głęboki relaks i rozgrzanie przynoszą znaczne korzyści w chorobach układu mięśniowo-szkieletowego, zwłaszcza po urazach i stresie.
Można to osiągnąć, jeśli wiesz, jak wziąć kąpiel parową zKorzyści zdrowotne. Aby uzyskać znaczący wpływ na zdrowie, ważne są zarówno cechy danej kąpieli, jak i schemat zabiegów. Ważny jest również wybór miotły, stosowanie olejków eterycznych i wywarów z ziół leczniczych.
Przeciwwskazania
Pomimo pozytywnego wpływu na zdrowie, istnieje lista warunków, w których kąpiel może być śmiertelna:
- Hipertermia.
- Ostry okres jakiejkolwiek choroby.
- Patologia onkologiczna.
- Zaburzenia endokrynologiczne.
- Krostkowa choroba skóry.
Jak wziąć kąpiel parową z korzyściami zdrowotnymi
Widząc lecznicze działanie kąpieli, wiele osób udaje się tam nie tylko po to, aby się kąpać, ale także po to, aby poprawić swoje zdrowie. Decydując się na tę metodę, musisz zrozumieć, jak prawidłowo kąpać się w wannie. Dla zdrowia musisz przestrzegać kilku zaleceń. Można je podzielić na kilka etapów:
- Przygotowania.
- Wizyta w łaźni.
- Zasady postępowania po wizycie w łaźni parowej.
Etap przygotowawczy
Przygotowanie do wizyty w łaźni rozpoczyna się z wyprzedzeniem. Lepiej zasięgnąć porady lekarza przed kąpielą parową, zwłaszcza jeśli cierpisz na choroby przewlekłe.
Następujące elementy są wymagane przy Tobie:
- Kapcie. Jeśli planują odwiedzić łaźnię parową, modele gumowe i skórzane są zabronione, aby zapobiec oparzeniom i poślizgnięciu. Jeśli mają znajdować się na terenie basenu,musisz wykluczyć mokre materiały.
- Kapelusz. Lepiej używać czapek wykonanych z naturalnych materiałów lub filcowych z rondem.
- Miotła. Dobierane w zależności od celu zabiegów.
- Arkusz. Lepiej kąpać się bez ubrania. Jeśli nie jest to możliwe, lepiej owinąć się bawełnianym ręcznikiem.
- Mydło i ręcznik. Podczas wizyty w łaźni parowej rozgrzewa się wraz z wydzielaniem potu. Zabieg higieniczny wymaga użycia mydła lub żeli pod prysznic po kąpieli.
- Kosmetyki i peelingi. Pozwalają na pełny peeling i poprawiają jakość skóry.
- Jedzenie przed łaźnią parową powinno odbywać się 2-3 godziny wcześniej i nie powinno być nadmierne. Napoje alkoholowe, fajki wodne są wykluczone.
- W przypadku zaostrzenia się chorób przewlekłych lub poważnych dolegliwości (gorączka, ciśnienie krwi itp.) należy przełożyć wizytę na łaźni.
Wizyta w łaźni
Zalecane są regularne wizyty w wannie, średnio raz w tygodniu. W takim przypadku usuwanie toksyn, trening układu krążenia i stymulacja układu odpornościowego będą optymalne. Jak kąpać się w wannie dla zdrowia? Istnieje kilka zaleceń. Niektóre źródła podają, że przebywanie w łaźni parowej stanowi znaczne obciążenie dla organizmu, porównywalne z ćwiczeniami, ale ma działanie tonizujące. Dlatego lepiej rano wziąć kąpiel. Inni eksperci zalecają wizytę w łaźni parowej wieczorem. Twierdzą, że głęboki relaks w łaźni parowejwymaga późniejszego odpoczynku i snu. Kto ma rację? Jaki jest najlepszy sposób na kąpiel? Z korzyściami zdrowotnymi musisz użyć trybu, którego potrzebujesz: tonik lub relaksujący. Sposób osiągnięcia tego będzie zależeć od doświadczenia użytkownika łaźni.
Zasady zachowania w łaźni parowej
Przed wejściem do łaźni parowej należy zdjąć okulary, zegarki, biżuterię, soczewki kontaktowe i oczyścić twarz z makijażu. Zdejmij ubranie lub owiń się bawełnianym prześcieradłem. Wymagana czapka.
Jak gotować na parze w wannie dla zdrowia? Istnieją zalecenia, których należy przestrzegać w dziale par. Są bardzo proste i łatwe do wykonania:
- Nie wchodź do łaźni parowej w odzieży syntetycznej.
- Wdech i wydech przez nos. Ten rodzaj oddychania nie tylko zapewnia maksymalną ekspozycję na górne drogi oddechowe, ale także zapewnia optymalnie nawilżone powietrze do płuc.
- Siedząc na półce, musisz użyć ręcznika lub innego naturalnego materiału. Wynika to z wysokiej temperatury w wannie.
- Konieczne jest przyjęcie optymalnej pozycji. Nie zaleca się stania w łaźni parowej, ale jak to jest właściwe? Dla zdrowia zaleca się gotowanie na parze w rosyjskiej łaźni podczas siedzenia lub leżenia. Szczególnie skuteczne jest umieszczenie go w pozycji poziomej. Zapewnia to równomierne ogrzewanie wszystkich tkanek ciała.
- Całkowity czas spędzony w kąpieli powinien wynosić co najmniej 2-2,2 godziny. Obejmuje pobyt w łaźni parowej, pod prysznicem i wbasen.
- Musisz kąpać się w trybie indywidualnym. Pierwsze wejście do łaźni parowej to około 5 minut. Jeśli nie wiesz, jak wziąć kąpiel parową we właściwy sposób, lepiej dla swojego zdrowia kierować się tym, jak się czujesz.
- W łaźni parowej musisz poruszać się powoli. Najpierw trzeba usiąść na leżaku, chwilę posiedzieć, potem wstać (bez gwałtownych ruchów) i dopiero potem wyjść do chłodnego pokoju.
Wybór miotły do kąpieli
Głównym atrybutem kąpieli w wannie jest miotła. Ich różnorodność wymaga zrozumienia sytuacji, w której każdy z nich musi zostać zastosowany. Miotły należy przygotowywać latem, najlepiej w lipcu, przy suchej pogodzie. Gałęzie są starannie wyczyszczone w obszarze rękojeści. Powstają lekkie, puszyste pęczki, które od razu są wiązane wełnianą nicią, a następnie suszone. Jednocześnie należy unikać ekspozycji na światło słoneczne. Przechowuj suche próbki w przewiewnym miejscu o niskiej wilgotności.
Brzoza jest uważana za najbardziej ulubioną miotłę w Rosji. Jest łatwy w użyciu i ma znaczące działanie lecznicze. Od dawna znane jest działanie przeciwzapalne i gojące rany liści tego drzewa. Jest aktywnie stosowany w chorobach skóry, w tym krostkowych. Miotła brzozowa wzmacnia napotne działanie łaźni parowej. Jego olejki eteryczne wpływają na układ oddechowy, zwiększają wydzielanie plwociny. Oznaki dobrej jakości miotły to zachowanie większości liści na gałęziach. Powinny być gładkie, bez śluzu. Taka miotła możeużyj dwa razy.
Jeśli zbierzesz gałęzie dębu w sierpniu lub wrześniu, nie ustąpią brzozie w łaźni parowej. Doskonale pompują i rozprowadzają parę, są wygodne w użyciu. Garbniki kory wzmacniają koloryt skóry.
Często używana i miotła eukaliptusowa. Działa antyseptycznie. W łaźni parowej przy jej użyciu można uzyskać efekt inhalacji parowo-wilgotnej. Pamiętaj, aby oddychać przez nos. W takim przypadku górne drogi oddechowe zostaną potraktowane olejkami eterycznymi, a do płuc dostanie się powietrze o wymaganej temperaturze i wilgotności. Miotły eukaliptusowe najlepiej zbierać w sierpniu. Ze względu na małą powierzchnię liści polecane są do łączenia z brzozą i dębem. Zachowuje to efekt leczniczy i zmniejsza zużycie energii przez osobę towarzyszącą do gotowania na parze.
Korzystanie z miotły
Jak gotować na parze w wannie dla zdrowia? Z miotłą to jasne dla wszystkich! Po zaparzeniu suchej miotły wrzątkiem przez 10-15 minut lub moczeniu przez 10-14 godzin w zimnej wodzie jest gotowa do użycia. Musisz parować w ten sposób:
- Najpierw musisz kierować powietrze wzdłuż ciała po bokach. Po 4-5 seriach ruchów miotły od piętek do czubka głowy iz powrotem pojawi się pot. Będzie to sygnał do przejścia do następnego etapu.
- Opuść gorące powietrze z górnych warstw na korpus parowca. Zostaje schwytany przez miotłę i pada płasko na nogi, plecami.
- Lekkie pocieranie. Przeprowadza się ją miotłą od nóg do głowy i pleców. Wklepki są łatwe do wykonania. Niedoświadczeni opiekunowie muszą pamiętać, że to nie jest lanie, ale tarcie.
Co robić po kąpieli
W wannie kilka cykli kąpieli parowej lub basenu trwa 2-3 godziny. W przerwach można pić herbatę ziołową, unikając opłat moczopędnych. Następnie możesz zastosować peelingi. Następnie trzeba się umyć, wysuszyć, natrzeć kosmetyki. Po całkowitym wysuszeniu i obniżeniu temperatury ciała możesz wyjść na zewnątrz.
To, czego potrzebujesz do kąpieli, z wyjątkiem pary
Łatwiej jest osiągnąć dobry efekt, łącząc kilka leczniczych czynników i wymyślając, jak parować w wannie dla zdrowia. Dzięki miodowi, olejkom eterycznym, kremom do miotły i kosmetycznym możesz wspomóc odbudowę układu sercowo-naczyniowego, oddechowego, mięśniowo-szkieletowego, nerwowego i skóry. Wybierając odpowiednią kombinację schematu parowego, rodzaju miotły, herbaty, dodatkowych środków, musisz ich regularnie używać. Tylko w takim przypadku kąpiel będzie miała trwały efekt leczniczy.
