W artykule przyjrzymy się, jak prawidłowo się obudzić. To również musi być znane. Równie ważne jest, aby wiedzieć, jak zrobić to rano stosunkowo łatwo i szybko, ponieważ to w dużej mierze zadecyduje o tym, jak potoczy się dzień.
Właściwy nastrój na cały dzień
Najważniejszą rzeczą jest zapamiętanie jednej ważnej zasady: wydarzenia w ciągu dnia zakończą się sukcesem, a czas upłynie łatwo tylko wtedy, gdy dana osoba ma wystarczająco dużo energii życiowej, aby dokonać nadchodzących czynów. Wszystko zależy nie tylko od osobistej siły, zdrowia i nastroju, ale także od tego, jak obudził się rano.
Ilość i jakość energii domowej zależy od wielu czynników. Oczywiście ton można zwiększyć w ciągu dnia, ale to prawidłowe przebudzenie i właściwy początek dają większe prawdopodobieństwo, ile energii dana osoba będzie miała.
Jak się prawidłowo obudzić, powiemy poniżej. W międzyczasie porozmawiajmy o tym, jak nie wstawać.
Jak się nie obudzić?
Jestkilka prostych zasad, jak nie wstawać rano:
- Nie możesz obudzić się przy głośnym i ostrym dźwięku budzika.
- Nie powinieneś rano szybko wyskakiwać z łóżka i biegać, aby wyłączyć budzik, zjeść śniadanie, umyć twarz.
W takich przypadkach mózg zaczyna szybko wydawać polecenia, aby obudzić ciało, chociaż ciało nie jest jeszcze na to gotowe. Tak aktywny poranny wzrost prowadzi do gwałtownego uwolnienia adrenaliny do krwi, aktywacji skurczu naczyń krwionośnych, zwiększonego napięcia mięśniowego i kołatania serca, które pojawiają się w sytuacjach stresowych. Wszystko to jest nieuzasadnionym obciążeniem dla organizmu, chociaż człowiek często tego nie zauważa.
Z czasem takie przebudzenie może prowadzić do objawów chronicznego zmęczenia, rozwoju dystonii naczyniowo-naczyniowej i innych problemów.
Wzrost witalności
Wiele osób wierzy, że ostre przebudzenie poranka zwiększa witalność. To typowe współczesne nieporozumienie. Aby zwiększyć energię, potrzebne jest odpowiednie wyjście ze stanu snu, prawidłowe funkcjonowanie psychiki oraz płynny wzrost siły. Wszystko trzeba robić powoli rano. Należy pamiętać, że ilość witalności jest bezpośrednio związana z aktywnością psychiki. A dla niej bardzo ważne jest prawidłowe przebudzenie i stopniowa aktywacja organizmu. Na stan psychiczny źle wpływają nagłe przejścia ze snu do czuwania, podczas gdy właściwe nastawienie jest konieczne. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo obudzić się rano.
Najpierwwrażenia
Jakie będą pierwsze doznania po porannym przebudzeniu - dobre czy złe, to będzie aktywność całego organizmu. Jeśli dana osoba zacznie myśleć o ponownym wstaniu i pójściem do pracy, wówczas jego pochodzenie psychologiczne będzie negatywne, co znajduje odzwierciedlenie w fizjologii. Zacznie się rozwijać różne choroby, dzień będzie trudny i obiecujący. Gwałtowny poranny wzrost jest odbierany przez organizm jako silny stres, psychika dostraja się do tego samego.
Dodatkowo należy pamiętać, że zdrowie ciała to przede wszystkim relaks, wyciszenie, spokój i duchowa harmonia. Ważne jest, aby rano budzić się w takim stanie umysłu, aby w ciągu dnia ciało czuło się komfortowo. Przeciwnie, gwałtowne przebudzenie pobudza psychikę, a codzienny stres wystarczy, aby człowiek zakłócił funkcjonowanie wielu układów organizmu. Jak prawidłowo spać, aby obudzić się wypoczętym?
Dla kobiet
Właściwe przebudzenie jest szczególnie ważne dla kobiet, ponieważ ich ciało jest słabsze i bardziej wrażliwe niż męskie. Kobiety często rozwijają dystonię wegetatywno-naczyniową i inne zaburzenia związane z brakiem snu, przepracowaniem i niewłaściwym przebudzeniem. Aby obudzić się wypoczęta, kobieta musi nauczyć się pewnych zasad i przestrzegać ich każdego dnia.
Właściwe korzystanie z budzika
Powiedz nam, jak obudzić się z budzikiem? Ludzie są przyzwyczajeni do wstawania na nim rano. Dziś mało kto używa starych budzików z głośnym dzwonkiem. Jeśli jednak osoba nadal go ma, należy go wyrzucić. Najlepiej użyć budzika w telefonie komórkowym lub innym urządzeniu multimedialnym, ustawiając przyjemną melodię dla rozmowy. Konieczne jest, aby najpierw grała cicho, a następnie stopniowo zwiększała głośność. To zachęci do powolnego, stopniowego przebudzenia.
Muzyka klasyczna lub relaksacyjna przyczynia się do uspokojenia psychiki, co oznacza, że zaleca się jej instalację. Jeśli jednak dana osoba bardziej lubi jakiś inny kierunek muzyczny, inne melodie można wykorzystać jako budzik, najważniejsze jest to, że im się to podoba, a głośność wzrasta stopniowo, bez nagłego budzenia osoby.
Nie powinieneś zostawiać alarmu za daleko. Wiele osób celowo odsuwa budzik od siebie, aby wstać z łóżka i go wyłączyć, ale rano zaraz po przebudzeniu w żadnym wypadku nie należy wstawać. Najlepszym sposobem na jej wyłączenie jest po prostu wyciągnięcie ręki. A jeśli jest możliwość ponownego zaśnięcia, możesz skorzystać z powtórnego alarmu lub zwiększyć samodyscyplinę.
Jak się obudzić i wstać poprawnie?
Po przebudzeniu musisz jeszcze trochę położyć się w łóżku, otworzyć oczy, pomyśleć o czymś dobrym, poruszać się, jakby wykonywał lekkie poranne ćwiczenia. Możesz rozprostować ręce i nogi, trochę poruszyć ciałem. Każdy wie, jak zwykle ludzie się budzą: wyciągają ręce i nogi i robią tobezwiednie. W rzeczywistości jest to niezbędne dla organizmu, który mówi Ci, jak się prawidłowo obudzić.
W ten sposób organizm będzie stopniowo, bez stresu i kontuzji, przygotowywał się do nowego dnia. A rozciąganie mięśni ma korzystny wpływ nie tylko na samopoczucie organizmu, ale także na energię wewnętrzną.
Gładko i powoli
Aby obudzić się wesoło, w dobrym nastroju i nie chcieć spać, musisz robić to powoli, płynnie. Po około 10 minutach spokojnego przebudzenia możesz zacząć wstawać. Ważne jest również wstawanie z łóżka. W takim przypadku nie można wykonywać gwałtownych ruchów, ponieważ mięśnie ciała są nadal w stanie zrelaksowanym. Najpierw musisz usiąść na łóżku i usiąść jeszcze przez kilka minut.
Możesz wykonywać proste ćwiczenia rękami, obracać głowę, wykonywać ćwiczenia oddechowe itp. W ten sposób ciało przygotuje się do nadchodzących obciążeń i nabierze niezbędnego tonusu. Następnie możesz wstać i rozpocząć swoją zwykłą poranną rutynę, ale odbywa się to również w spokojnym, miarowym tempie.
Ważne jest, aby dowiedzieć się, o której godzinie iść spać i wstać.
Bardzo ważnym czynnikiem dobrego zdrowia jest stały schemat snu. Jeśli człowiek tego nie obserwuje, kładzie się spać i wstaje o różnych porach, jego ciało nie może rozwinąć biologicznych rytmów niezbędnych do jego pomyślnego funkcjonowania. Dlatego konieczne jest kładzenie się spać i prawidłowe wstawanie w tym samym czasie. Więc ciało wejdzie w zwykły harmonogram czuwania ispać, a rano łatwiej będzie się obudzić. Wiele osób zauważa, że budzą się bez alarmu, a w końcu nawet przestają go używać.
Innym ważnym czynnikiem prawidłowego przebudzenia jest czas trwania snu i zasypiania. Dorosły musi spać po 7-8 godzin dziennie, a jeśli taki przedział czasowy zostanie naruszony, brak snu zaczyna wpływać nie tylko na proces i charakter przebudzenia, ale także na samopoczucie w ciągu dnia.
Jak wstać rano jako dorosły?
Ćwiczenia poranne
Właściwy początek dnia to zadbanie o dobry nastrój i naładowanie pozytywnymi emocjami. Tak z pozoru prosta czynność jak ćwiczenia pomogą obudzić dobry nastrój i pewność siebie. Gimnastykę można wykonywać natychmiast po przebudzeniu, bezpośrednio w łóżku.
Jednocześnie najpopularniejsze są ćwiczenia jogi, które charakteryzują się wolnym i spokojnym tempem. Kiedy osoba jeszcze leży w łóżku, wykonaj następujące ćwiczenia:
- Nogi wysunięte do przodu, dotykające się nawzajem. Powinieneś zacząć ciągnąć prawą nogę bez podnoszenia jej z łóżka. Rozciągnięcie powinno być wyczuwalne od dołu uda, a noga wydaje się wydłużać o kilka centymetrów. Trzymaj go w tej pozycji przez 60 sekund, po czym możesz się zrelaksować. Następnie powtórz ćwiczenie lewą nogą. Taka gimnastyka pozwala wzmocnić kręgosłup, wzmocnić nerwy współczulne ipomaga odmłodzić skórę całego ciała.
- Siedząc na łóżku, pochyl głowę do przodu i wykonuj lekkie okrężne ruchy.
- Zamknij oczy i lekkim ruchem opuść głowę do przodu, potem do tyłu i powtórz to jeszcze raz.
- Wyciągnij szyję, a następnie przywróć ją do normalnej pozycji. Powtórz kilka razy.
Wykonując gimnastykę, możesz osiągnąć doskonały ton i aktywność przez cały dzień. I dopiero potem możesz wstać z łóżka i robić swoje zwykłe rzeczy, bo ciało po przebudzeniu już przeszło w aktywny rytm życia. Teraz już wiesz, jak prawidłowo wstawać rano.
