Osteochondroza to poważna choroba. Bez odpowiedniego leczenia stan ten może prowadzić do niepełnosprawności, utraty ruchomości w chorym stawie. Obecnie istnieje wiele metod jej leczenia. Terapia ruchowa to skuteczny sposób na skuteczne i szybkie pokonanie choroby. Wśród takich zabiegów na szczególną uwagę zasługuje gimnastyka Shishonin. Informacje zwrotne na temat tego typu ćwiczeń, a także ich funkcji, zostaną szczegółowo omówione poniżej.
Opis ogólny
Ćwiczenia lecznicze na osteochondrozę odcinka szyjnego kręgosłupa to skuteczne narzędzie w walce i zapobieganiu tej chorobie. Dzisiaj ludzie prowadzą niezdrowy tryb życia. Dla wielu praca kojarzy się z długim przebywaniem w pozycji siedzącej przy komputerze. Inni podnoszą ciężary, często są narażeni na stres i przeciążenie emocjonalne. Wiele niekorzystnych czynników spowodowało, że osoba już w młodym wieku boryka się z dolegliwością zwaną osteochondrozą.
Wraz z rozwojem tej patologii należy jak najszybciej podjąć środki. W przeciwnym razie tkanka kostna stopniowo się zapadnie. Są nie do odzyskania. Dlatego rozwój choroby można tylko zatrzymać. Aby zapobiec znacznym procesom zwyrodnieniowym tkanki kostnej, należy skonsultować się z lekarzem. Zaleci odpowiednie leczenie. Jedną z popularnych dziś metod jest leczenie osteochondrozy kręgosłupa szyjnego według metody Aleksandra Juriewicza Sziszonina. Te same ćwiczenia można zastosować do dolnej części pleców. Gimnastyka Shishonin obejmuje siedem prostych ćwiczeń.
Aby zapobiec chorobie, jak również w początkowych stadiach jej rozwoju, lekarz może zalecić takie ćwiczenia w domu. Jednak przed rozpoczęciem zajęć należy wziąć pod uwagę przeciwwskazania i opinie na temat tej gimnastyki.
Należy powiedzieć, że warto pomyśleć o profilaktyce jeszcze zanim pojawią się pierwsze bolesne odczucia i nieprzyjemne objawy. Jeśli dana osoba prowadzi siedzący, siedzący tryb życia, prędzej czy później napotka podobny problem. Dlatego niezwykle ważne jest, aby rozpocząć leczenie na czas.
Choroby kręgosłupa
Dr Shishonin opracował zestaw ćwiczeń na szyję, ponieważ we współczesnym świecie to właśnie ta część kręgosłupa jest najbardziej podatna na negatywne wpływy. Istnieje wiele przyczyn, które mogą powodować ból w okolicy kręgosłupa.
Nieprzyjemne objawy mogą powodować różne dolegliwości. Należą do nich powszechne choroby, takie jak:jak artroza, zapalenie stawów, osteochondroza, urazy i choroby onkologiczne. Może to być również spowodowane chorobą naczyniową. W rezultacie skurcze lub stany zapalne powodują ból.
Stan pacjenta stopniowo się pogarsza. Bez odpowiedniego leczenia obserwuje się rozwój zmian zwyrodnieniowych w okolicy szyjki macicy. Im więcej czasu mija, tym gorsza staje się sytuacja. Dlatego niezwykle ważne jest terminowe rozpoczęcie odpowiedniego leczenia.
Zły tryb życia, narażenie na zimno, brak witamin i minerałów w organizmie prowadzą do rozwoju patologii. Sam dr Shishonin, który opracował technikę terapii ruchowej kręgosłupa, nazywa główną przyczyną rozwoju różnych chorób na tym oddziale niewłaściwe krążenie krwi. Przepływ krwi w kręgosłupie jest zablokowany z powodu stałego napięcia mięśni. Tracą elastyczność.
Następnie następuje kompresja zakończeń nerwowych między kręgami. To powoduje ból. Warto zauważyć, że istnieje wiele przyczyn, które powodują ten stan. Ćwiczenia fizjoterapeutyczne są przepisywane w połączeniu z leczeniem farmakologicznym. Jednocześnie brane są pod uwagę cechy przebiegu choroby. Tylko lekarz może przepisać takie procedury. Samoleczenie może zaostrzyć chorobę, prowadząc do nieodwracalnych konsekwencji.
Recenzje lekarzy
Kompleks gimnastyki szyi Shishonina jest uważany przez lekarzy za dość skuteczną technikę. Twierdzą, że przy prawidłowym wykonaniu wszystkich ćwiczeń, a także przy braku samoleczenia, ta metoda daje dobre wyniki. Proste ćwiczenia są również wykonywane w celu:zapobieganie. Zagrożone są osoby, które długo siedzą, angażują się w aktywność umysłową, często doświadczają stresu lub wstrząsu emocjonalnego. Ponadto niezrównoważona dieta i zła ekologia tylko pogarszają Twoje samopoczucie.
Istnieje wiele symptomów, w których ćwiczenia opracowane przez Aleksandra Shishonina będą skuteczne. Należą do nich ból szyi. Czasami temu stanowi towarzyszy nawet naruszenie ruchomości w tej części kręgosłupa. Gimnastyka pozwala przywrócić elastyczność mięśni.
Ponadto zabieg jest wskazany dla osób, które często mają wysokie ciśnienie krwi. Kolejną oznaką rozwoju choroby są migreny, zawroty głowy. Ponadto pacjentom cierpiącym na dystonię wegetatywno-naczyniową pokazano również ćwiczenia szyi opracowane przez Shishonin.
Terapia ruchowa według przedstawionej metody jest zalecana w przypadku upośledzenia pamięci, słabego ukrwienia mózgu, niewydolności kręgowo-podstawnej. U niektórych pacjentów choroba objawia się sennością lub bezsennością. W takich przypadkach lekarze zwracają uwagę na wysoką skuteczność prezentowanej techniki.
Przeciwwskazania
Istnieje również szereg przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń metodą Shishonin. Opracowana przez lekarza w 2008 roku gimnastyka na szyję jest bezpieczna dla zdrowia. Jednak w niektórych przypadkach jest przeprowadzana ściśle pod nadzorem lekarza lub zmieniana na inne metody leczenia.
Musisz spełnić szereg wymagań, które mają zastosowanie do każdego urządzenia fizycznegoćwiczenia. Jeżeli pacjent nie czuje się dobrze, wykazuje oznaki choroby, zabieg należy odłożyć do momentu wyzdrowienia. Również osłabienie, zmęczenie może być powodem anulowania ćwiczeń. Musisz także rozważyć, w jakich przypadkach lekcja jest przeciwwskazana.
Jeśli wystąpi krwawienie wewnętrzne lub zewnętrzne, wszelkie ćwiczenia fizyczne są przeciwwskazane. W przeciwnym razie może to pogorszyć stan. Przeciwwskazaniem jest również gorączka. Ładowanie może spowodować jeszcze większy wzrost.
Jeśli dana osoba ma raka, takie ćwiczenia są wykonywane tylko pod nadzorem odpowiednich specjalistów.
W przypadku wystąpienia jakichkolwiek chorób w ostrej fazie, ćwiczenia również będą musiały zostać przerwane. W tym stanie osoba często doświadcza wielu nieprzyjemnych objawów, w tym bólu i zmęczenia. W tym stanie ładowanie nie będzie przydatne.
W przypadku infekcji, ognisk zapalnych ćwiczenia są przeciwwskazane. Również w czasie ciąży takie ćwiczenia nie są przepisywane. Tworzy dodatkowe obciążenie kręgosłupa. Czasami prowadzi to do wielu negatywnych konsekwencji.
Rekomendacje
Podczas planowania gimnastyki Shishonin należy wziąć pod uwagę szereg zaleceń. Główny kompleks polega na jednoczesnym wykonywaniu ćwiczeń. Ładowanie musi odbywać się regularnie, w przeciwnym razie wynik z tego będzie niski. Początkowo gimnastykę trzeba będzie wykonywać raz dziennie. Po 2-3 tygodniachilość szkolenia jest zmniejszona. Może to być nawet 3-4 razy w tygodniu.
Podczas wykonywania tych ćwiczeń musisz mieć proste plecy. Tylko w tym przypadku wynik treningu będzie wysoki. Musisz także przez cały czas utrzymywać wyprostowaną pozycję pleców. Zapobiegnie to rozwojowi wielu chorób.
Przed rozpoczęciem zajęć musisz zrobić rozgrzewkę. Jest to konieczne, aby rozgrzać mięśnie. W przeciwnym razie możesz doznać obrażeń. Jednocześnie musisz zachować pozytywne nastawienie. Musimy mocno wierzyć, że ćwiczenia pomogą poprawić kondycję i przezwyciężyć chorobę.
Ruchy są wykonywane przed lustrem. To pozwala je poprawić. Możesz wykonać zabieg z partnerem. W takim przypadku możliwe będzie wzajemne korygowanie. Należy zwrócić szczególną uwagę na otwór z tyłu.
Zasady wykonania
Gimnastyka Shishonin na kręgosłup szyjny musi być wykonywana zgodnie z określonymi zasadami. Każdy ruch należy wykonać 5 razy w każdym kierunku. Konieczne jest zamocowanie w jednej pozycji przez 30 sekund. Na początku treningu czas spędzony w skrajnych pozycjach nie powinien przekraczać 15 s.
Wirowanie powinno być równomierne, ważne jest, aby czuć płynne rozciąganie mięśni. W takim przypadku musisz monitorować swój oddech. Tempo ćwiczeń powinno być płynne. Ostre szarpnięcia, szybkie tempo są przeciwwskazane w gimnastyce na szyję Shishonina. Ćwiczenia wykonuje się płynnie, siedząc na krześle. Przyczynia się to do wysokiej jakości rozluźnienia mięśni.
Musisz obejrzeć wcześniejsię. W takim przypadku musisz oddychać równomiernie, powoli i spokojnie. W procesie treningu lepiej pomyśleć o czymś dobrym. Stres, napięcie nie powinny przeszkadzać w zabiegu. Pacjent wymaga całkowitego odprężenia moralnego, koncentracji na samym procesie.
Musisz wybrać odpowiedni czas na ćwiczenia. Możesz robić ćwiczenia rano. Jeśli ćwiczenia wykonywane są wieczorem, zabieg należy zakończyć co najmniej godzinę przed snem. Wskazane jest również przejrzenie pościeli. Poduszka i materac muszą być ortopedyczne. Nie noś bardzo wysokich obcasów. Powinieneś także odmówić noszenia ciężarów lub torby na jednym ramieniu.
Przygotowanie
Jak wiesz, gimnastyka dr Shishonin ma kilka pozytywnych efektów. Ćwiczenia na nadciśnienie pomogą również przezwyciężyć nadciśnienie. Rozciąganie kręgosłupa i mięśni doprowadzi do poprawy krążenia krwi, co poprawia pamięć, słuch i wzrok.
Aby efekt ładowania był wysoki, konieczne jest odpowiednie przygotowanie przed rozpoczęciem treningu. Należy zauważyć, że realizację przebiegu ćwiczeń można rozpocząć dopiero po badaniu lekarskim (nawet w celach profilaktycznych). W przypadku niektórych patologii nie można wytrenować wielu mięśni, co może wpływać na samopoczucie. Choroba w tym przypadku będzie postępowała. Sytuację można tylko szybko naprawić. Dlatego wymagana jest konsultacja lekarska.
Jeśli po gimnastyce występują silne bóle kręgosłupa, ćwiczenia są konieczneodłożyć na kilka dni. Jeśli dyskomfort szybko minął, trening był korzystny. To może być kontynuowane. Jeśli ból nie ustąpi, musisz ponownie udać się do lekarza.
Posiłki powinny być nie wcześniej niż godzinę przed treningiem. Możesz pić wodę zarówno przed, jak i po treningu.
Nie przemęczaj się. Niektórym osobom trudno jest wykonać cały zestaw ćwiczeń w pierwszych kilku sesjach. W takim przypadku nie przesadzaj. Wykonaj tylko część ćwiczeń. Potem musisz dobrze odpocząć. Następnego dnia możesz spróbować ukończyć cały kompleks gimnastyczny.
Ćwiczenie
Gimnastyka terapeutyczna Shishonin obejmuje 7 ćwiczeń. Należy je szczegółowo rozważyć. Pierwszy z nich nazywa się „Metronom”. Musisz przechylić głowę do ramienia. W tej pozycji pozostają przez krótki czas. Następnie wykonujemy ćwiczenie w innym kierunku.
Ćwiczenie „Wiosna” obejmuje również przechylanie głowy. Najpierw próbują sięgnąć brodą do klatki piersiowej (fiksacja w tej pozycji przez 30 sekund). Następnie szyja jest wyciągana do przodu i podnoszona (fiksacja na pół minuty).
„Spojrzenie w niebo” polega na odwróceniu głowy. Najpierw w jedną, a potem w drugą stronę. Mocowanie jest potrzebne przez pół minuty.
Inne ćwiczenia
Według opinii gimnastyka Shishonin jest dość prosta, ale skuteczna. Trening stopniowo rozciąga, trenuje mięśnie. Ćwiczenie Ramy wykonuje się również siedząc. Musisz położyć prawą rękę na lewym ramieniu. Druga ręka pozostaje na kolanie. Wykonaj obrót głowy i obręczy barkowej (fiksacja 30 sek.). Następnie akcjawykonaj w drugą stronę.
Ćwiczenie „Fakir” przypomina „Patrzenie w niebo”. Tylko w tym przypadku ręce powinny być zamknięte nad głową. „Czapla” to także dość skuteczne ćwiczenie. Dłonie osadzone są na kolanach. Broda jest podciągnięta. Następnie ręce są brane za plecy. Głowa jest pochylona na prawe i lewe ramię.
Ćwiczenie „Gęś” kończy trening. Wykonuje się go na stojąco. Musisz trzymać brodę równolegle do palców. Szyja jest wyciągnięta do przodu. Następnie musisz płynnie obrócić głowę w prawo i naprawić ją w tej pozycji. Następnie wykonujemy ćwiczenie w innym kierunku.
Referencje pacjentów
Recenzje gimnastyki Shishonin są w większości pozytywne. Wiele osób zauważyło, że nawet przy pojawieniu się bolesnych wrażeń można było walczyć zwykłymi ćwiczeniami fizycznymi. Po miesiącu treningu mięśnie zostały tak wzmocnione, że mobilność wróciła w okolice szyjki.
Ponadto pacjenci zauważają, że po kursie gimnastyki nieprzyjemne objawy słabego krążenia całkowicie ustąpiły. Zniknęły bóle głowy, poprawił się słuch i wzrok. Były też roztargnienie i zapomnienie. Jednak bez konsultacji z lekarzem takie ćwiczenia mogą zaszkodzić. Należy o tym zawsze pamiętać.
Po rozważeniu cech i ćwiczeń gimnastyki Shishonin, przeglądów metodologii lekarzy i pacjentów, możemy zauważyć jej skuteczność. Przy odpowiednim użytkowaniu kręgosłup szyjny staje się bardziej ruchliwy, nieprzyjemne objawy całkowicie znikają.
