Za codziennymi sprawami i problemami często tracimy z oczu to, co najważniejsze - nasze zdrowie. Pójście do lekarzy tylko w przypadku poważnej choroby i ignorowanie corocznych badań lekarskich to błędy, które czasami mogą kosztować życie.
Lekarze coraz częściej zwracają uwagę na to, że „serce ma znaczenie” w dzisiejszych czasach niepokoi ludzi już w wieku 30 lat. Ten trend oczywiście niepokoi społeczność medyczną. Jeśli nie wiesz, jak wzmocnić serce, porada kardiologa wskaże Ci właściwą drogę.
Zapobieganie
Problemy z sercem i naczyniami krwionośnymi narastają stopniowo. Na samym początku możesz nawet nie zauważyć pogorszenia stanu zdrowia i szukać pomocy w ostatniej chwili. Lista prostych sposobów na wzmocnienie serca niezmiennie obejmuje aktywność fizyczną, odrzucenie złych nawyków i prawidłowe odżywianie.
Proste zasady mogą wydawać się tylko na pierwszy rzut oka, bo tak naprawdę w trosce o zdrowie niektórzy ludzie będą musieli radykalnie zmienić styl życia. Przeanalizujemy szczegółowo każdy z trzech punktów - przeczytaj przydatne ćwiczenia, przepisy i wskazówki w naszymrecenzja.
Nadwaga
Niestety dorośli i osoby niezależne czasami nawet nie wiedzą, jak wzmocnić serce. Porada kardiologa dotyczy przede wszystkim żywienia. Głównym wrogiem serca jest nadwaga.
Badania wykazały, że otyłość zwiększa ryzyko udaru mózgu i zawału serca 20-krotnie. Praca w firmie z dziesiątkami zbędnych kilogramów wymaga poważnych zmian w organizmie:
- cztery razy większe obciążenie serca;
- pojawia się przerost lewej komory;
- krew staje się bardziej lepka i gęsta z powodu zmniejszonej aktywności płytek krwi.
Jedynym niezawodnym sposobem na zrzucenie wagi i ułatwienie pracy całego organizmu jest prawidłowe odżywianie. Zwiększenie ilości owoców i warzyw w diecie, wybór chudego mięsa i średniotłuszczowych produktów mlecznych, ograniczenie słodyczy i produktów bogatych w skrobię to tylko niektóre z zasad zdrowej diety.
Dieta
Niektóre produkty po prostu muszą znaleźć się w menu dla osób dbających o zdrowie naczyń krwionośnych i serca. Ciemnoczerwone i pomarańczowe owoce wzmacniają ściany naczyń krwionośnych, warzywa i zboża dostarczają organizmowi błonnika, a olej lniany i rybi staną się źródłami ważnych kwasów omega-3.
Często pojawia się pytanie, jak wzmocnić serce i naczynia krwionośne środkami ludowymi. Głóg od dawna uważany jest za głównego uzdrowiciela naszego „silnika”. Wywar z jagód obniża ciśnienie, wzmacnia system nerwowy, eliminujetachykardia i arytmia, poprawia krążenie mózgowe.
Przepis
Jedną łyżkę owoców zalać 300 ml wody i gotować przez 30 minut. Zaparzyć napój, odcedzić i wypić 50 ml przed każdym posiłkiem.
Ćwiczenia aerobowe
Jeśli nie wiesz, jak wzmocnić serce, porada kardiologa wskaże Ci właściwą drogę. Brak aktywności fizycznej prowadzi nie tylko do nadwagi, ale także do osłabienia całego organizmu.
Rozpocznij szkolenie, które lekarze zalecają stopniowo, ponieważ nadmierne obciążenie pogorszy sytuację. Odrobina ćwiczeń rano pomoże „obudzić” ciało, co musi koniecznie obejmować podnoszenie rąk i nóg, kołysanie, chodzenie w miejscu, obracanie tułowia, kończyn i barków. Wystarczy pięć minut, aby uzyskać zastrzyk energii.
Przynajmniej dwa lub trzy razy w tygodniu znajdź czas na bardziej aktywne zajęcia. Mówimy o tańcu, bieganiu, aerobiku, jeździe na rowerze lub jakimkolwiek innym obciążeniu cardio. Alternatywą będą nawet energiczne wieczorne spacery.
W miejskich parkach coraz częściej można spotkać małe grupy ludzi z kijkami narciarskimi. Nordic walking to niezwykle popularna forma aktywności fizycznej, która buduje wytrzymałość, poprawia koordynację i równowagę oraz spala o 46% więcej kalorii w porównaniu do zwykłego marszu. Trenerzy nordic walking wiedzą, jak poprawić zdrowie serca.
Porada kardiologów zwraca uwagę na trzy główne zasady treningu cardio:
- Monitoruj swoje tętno. Optymalna wartość to 120-130 uderzeń na minutę.
- Nie ustawiaj rekordów. Nie trać czasu na męczenie się na najbliższym szkolnym stadionie. Trening aerobowy nie powinien trwać dłużej niż 60 minut, przy słabych naczyniach – 30 minut.
- Szanuj reżim. Pożądany rezultat przyniesie 2-3 treningi w tygodniu.
Papierosy, kawa i alkohol
Rezygnacja ze złych nawyków jest prawdopodobnie najważniejszą pozycją na naszej liście. Przy kolejnej przerwie na papierosa w pracy możesz tylko pomarzyć o tym, jak wzmocnić swoje serce. Porada kardiologa w tym przypadku jest kategoryczna:
Nikotyna. Pomaga zwiększyć ciśnienie krwi i lepkość krwi, zwiększa tętno i niszczy ściany naczyń krwionośnych
- Alkohol. Obciążenie serca w stanie odurzenia wzrasta kilkakrotnie. Dosłownie zatruwasz go toksycznymi substancjami. Pijący trzy razy częściej cierpią na choroby układu krążenia.
- Kawa. Picie więcej niż czterech filiżanek pachnącego napoju dziennie może prowadzić do zawału serca, zwłaszcza jeśli połączysz kawę i papierosy.
Czy chcesz wzmocnić swoje serce? Rada kardiologa nakazuje pamiętać o dobrym wypoczynku. Stres w pracy, brak snu, zmiana stref czasowych – przeciążenie emocjonalne negatywnie wpływa na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.
