Mięsień podobojczykowy należy do liczby par powierzchownych klatki piersiowej. Strefa jest ograniczona do następujących władz:
- wycięcie szyjne na górze;
- linia łuków żebrowych, proces wyrostka mieczykowatego.
Informacje ogólne
Mięśnie są zaangażowane w aktywność obręczy barkowej i umożliwiają poruszanie rękami. Ponadto bierze udział w procesie oddychania. Narząd jest niewielki, umieszczony równolegle do obojczyka. Mięsień podobojczykowy, jak sama nazwa wskazuje, jest przesunięty w dół względem obojczyka.
Narząd zaczyna się od pierwszego żebra chrząstki, przechodzi przez szczelinę przypominającą szczelinę, dzięki czemu znajduje się w okolicy obojczyka i pierwszego żebra, oddzielając je. Od dołu mięsień jest mocno umocowany na końcu akromialnym. Kształt organów jest cylindryczny, wydłużony. Z pozostałych elementów układu mięśniowego najbliżej mu do mięśnia piersiowego większego.
Operacja
Jeśli mięsień podobojczykowy jest w normalnym tonie, możesz opóźnić pracę obojczyka:
- wewnątrz;
- w dół.
Gwarantuje to stabilność stawów klatki piersiowej i obojczyka. Jeśli kończyny górne są unieruchomione bez ruchu, mięsień podobojczykowy pomaga oddychać,ponieważ podnosi pierwsze żebro, czyli jest pomocniczym układem oddechowym.
Unerwienie zapewnia nerw podobojczykowy. Gwarantowany przepływ krwi:
- tętnica piersiowo-barkowa;
- tętnica poprzeczna.
Choroby
Rwa kulszowa to choroba, która atakuje mięsień podobojczykowy. Jednocześnie funkcje narządu są zahamowane, a osoba cierpi na silny ból.
Zespół korzeniowy, jak ten typ rwy kulszowej jest znany nauce, jest podgatunkiem osteochondrozy szyjnej. Wraz z chorobą nerwy rdzeniowe są ściskane, ponieważ zmniejsza się odległość między kręgami. Zapalenie korzeni może wywołać:
- przepukliny;
- osteofity.
Możliwe patologie są potęgowane przez kompresję.
Mięsień podobojczykowy cierpi, ponieważ korzenie nerwowe są podrażnione, co wywołuje reaktywny stan zapalny i prowadzi do zaburzenia unerwienia narządu. Zagrożeniem jest przede wszystkim zespół korzeniowy, który rozwija się na górnym poziomie kręgosłupa.
Ponieważ mięsień podobojczykowy jest powierzchownym mięśniem piersiowym, z rwą kulszową intensywnie boli, paląc. Wynika to ze specyfiki lokalizacji i zaopatrzenia nerwowego narządu. Mięśnie cierpią podobnie:
- trapezowy;
- sternal.
Trening
Jak napompowany jest mięsień podobojczykowy? To pytanie dotyczy zarówno profesjonalnych kulturystów, jak i sportowców, którzy ćwiczą dla własnej przyjemności. Pamiętaj, aby wybrać ćwiczenia, którekompleksowy wpływ na mięśnie piersiowe. Takie podejście zapewnia najbardziej wyraźny efekt już po 1-2 miesiącach. Ważne jest, aby nie przesadzać z treningami, zwłaszcza na początku, ponieważ zbyt dużo ćwiczeń może prowadzić do zapalenia i uszkodzenia narządów.
Najprostsze ćwiczenie do treningu mięśnia podobojczykowego:
- podnieś rękę o 45 stopni w stosunku do horyzontu;
- obserwuj pozycję: kciuk powinien być obrócony w lewo;
- od wewnątrz z oparciem przedramienia na stojaku;
- od prawej do lewej płynnie odcedź staw.
Dobrą opcją są pompki z podłogi. Takie ćwiczenia wpływają jednocześnie na wszystkie mięśnie piersiowe, wzmacniają osobę i pompują jej ramiona. Sekwencja:
- sportowiec kładzie nacisk w pozycji leżącej, stawiając stopy na ławce, rozkładając ręce na szerokość barków, zginając łokcie i dotykając klatką piersiową podłogi;
- ramiona prostują się szybko, nie dłużej niż sekundę;
- opuść 3 sekundy, aż klatka piersiowa dotknie podłogi;
- powtórz cykl mniej niż 30 razy.
Efekt jest bardziej zauważalny, jeśli to ćwiczenie jest uzupełnione zestawem pompek o nieco innej technice: ręce są umieszczone bliżej siebie, zmniejszając odległość między kciukami do minimum. Uciska się je, aż w tricepsie pojawi się nieznośne uczucie pieczenia. Następnie odpoczywają przez 45 sekund, relaksują się, ściskają ręce i rozpoczynają nowy cykl pompek. Tym razem ramiona są szeroko rozłożone, wyciskanie odbywa się w pozycji leżącej.
Aby utrwalić efekt, wykonuj czwarty cykl pompek, rozstawiając ręce na szerokość barków. Nie jestjest to konieczne, ponieważ prawidłowe wykonanie pierwszych trzech cykli prowadzi do silnego zmęczenia.
Przydatne wskazówki
Mięśnie podobojczykowe są pompowane efektywniej, jeśli sportowiec stoi w szerokim podparciu. Dodatkowo aktywuje główki obojczyka i zapewnia dobre rozciąganie. Przy wąskim nacisku trudniej jest wykonywać ćwiczenia treningowe, ponieważ większość ciężaru spada na łokcie. Ta pozycja zapewnia również dobre obciążenie mostka i pobliskich mięśni.
Jakość pompowania mięśnia podobojczykowego zależy od ułożenia nóg podczas treningu. Umieszczając kończyny dolne na wzniesieniu, sportowiec aktywuje kompleksowo wszystkie mięśnie piersiowe. Aby uniknąć kontuzji, należy najpierw odpowiednio się rozgrzać, a dopiero potem zacząć pompki.
Kluczową zaletą opisanych ćwiczeń jest mało wymagające w miejscach, w których można je ćwiczyć. Wyjeżdżając na wakacje, będąc w domu, znajdując 10-15 wolnych minut w pracy w porze lunchu, człowiek może stopniowo pompować mięsień podobojczykowy, eliminując tym samym możliwość wystąpienia stanów zapalnych, a także zapewniając sobie dobrą, piękną sylwetkę.
