Średni wzrost mężczyzny w czasach współczesnych to 175 cm, średni wzrost kobiety to 170 cm. Liczby te mogą się różnić w poszczególnych krajach i obszarach. Na przykład najwyżsi ludzie mieszkają w Europie. A na Dalekim Wschodzie jest więcej ludzi niskiego wzrostu.
Chociaż ten wskaźnik nie wpływa obecnie szczególnie na jakość życia ludzi, rodzice nadal martwią się, gdy ich dziecko pozostaje w tyle za rówieśnikami pod względem wzrostu. W końcu może to wskazywać na rozwój wielu chorób, wskazując, że rozwijającemu się organizmowi brakuje pewnych elementów. Lub witaminy dla wzrostu człowieka.
Co to za witaminy? Jakie leki należy brać, aby przyspieszyć wzrost? Jak zbilansować żywienie dziecka i nastolatka? Jak jeszcze możesz wpłynąć na swój rozwój? Na te pytania odpowiemy później.
Warunki wzrostu
Witaminy dla rozwoju człowieka są często bezsilne. Faktem jest, że samo przyjmowanie tych suplementów nie wystarczy. Aby zapewnić pełny rozwój organizmu, musisz najpierw stworzyć sprzyjające warunki:
- Właściwe odżywianie. dieta dziecka lubnastolatek musi być zrównoważony. Wszystkie niezbędne składniki odżywcze, mikro i makroelementy, witaminy w większym stopniu, których człowiek potrzebuje z pożywienia. W takim przypadku menu musi koniecznie odpowiadać wiekowi dziecka, nastolatka.
- Wystarczająca aktywność. Dziecko powinno spędzać jak najwięcej czasu na aktywnych zabawach, uprawiać sport i po prostu chodzić na świeżym powietrzu. Jeśli jest zaangażowany w zarodniki, to szczególnie potrzebuje witamin, ponieważ jego rozwój jest bardziej aktywny. Witaminy w tym przypadku mogą poprawić metabolizm, a ćwiczenia przyspieszają wzrost i rozciąganie kości.
- Odpoczynek. Ważny jest również odpowiedni harmonogram snu/budzenia. Po aktywnym dniu dziecko powinno w pełni się zrelaksować. Aby sen był wystarczający, rodzice najpierw monitorują, a potem dziecko uczy się zasypiać na czas i samodzielnie się budzić. Dzieci powinny spać co najmniej 8 godzin dziennie. Co więcej, najbardziej przydatne jest pójście spać w godzinach 22-23.
- Przyjazne środowisko w domu i brak stresu. Przyjmowanie witamin na nic się nie przyda, jeśli układ nerwowy dziecka jest stale napięty. Okresowe sytuacje stresowe negatywnie wpływają na rozwój. Włącznie i spowolnienie wzrostu.
I oczywiście w okresie najaktywniejszego rozwoju organizmu konieczne jest przyjmowanie kompleksów mineralnych i witamin dla wzrostu człowieka. W szczególności zwraca się uwagę na te elementy, które odpowiadają za rozwój tkanki kostnej.
Jakich witamin potrzebujesz?
Jest cały komplekswitaminy dla wzrostu człowieka:
- Witamina A. Ten pierwiastek jest ważny, ponieważ aktywnie uczestniczy w syntezie tkanki kostnej, procesach utwardzania kości. Ogólnie rzecz biorąc, jest to ważne dla procesów tworzenia nowych komórek, odnowy tkanek narządów. Wspomaga produkcję hormonów wzrostu.
- Beta-karoten. Ten pierwiastek znajduje się w naszym zwykłym jedzeniu - warzywach w odcieniach czerwieni, pomarańczy i żółci. Najłatwiej wchłania się z tłuszczami. Co to ma wspólnego z witaminami na wzrost człowieka? Bezpośrednio w naszym organizmie beta-karoten jest syntetyzowany w witaminę A.
- Witaminy B1 i B2. Pierwiastki te przyczyniają się do przyspieszenia metabolizmu (czyli metabolizmu) w organizmie, a także stymulują krążenie krwi we wszystkich ważnych narządach.
- Witamina B11. Drugie imię to elkarnityna. Wcześniej to on był nazywany „witaminą na wzrost człowieka”. Pomaga nie tylko przyspieszyć procesy wzrostu rozwijającego się organizmu, ale także pozwala dziecku szybciej przybrać na wadze. Bezpośrednio zaangażowany w syntezę komórek szpiku kostnego.
- Witamina D. Pierwiastek jest cenny, ponieważ przyspiesza wchłanianie wapnia w przewodzie pokarmowym. Ale to wapń jest tak niezbędny do wzrostu i odbudowy tkanki kostnej. Ta witamina jest szczególnie wskazana dla małych dzieci poniżej 1 roku życia. Wtedy ma to największe znaczenie dla rozwoju dziecka.
Inne elementy ważne dla wzrostu
Teraz wiesz, które witaminy są najważniejsze dla rozwoju człowieka. Ale nie zapomnij o dodatkach z następującymi elementami, które równieżbezpośrednio wpływają na rozwój dziecka i nastolatka:
- Wapń. Ten pierwiastek w rzeczywistości jest głównym składnikiem naszych kości. Jego niedobór spowalnia wzrost dziecka. Dlatego wybierając kompleksowe suplementy dla swoich dzieci, rodzice powinni zdecydowanie sprawdzić, czy zawierają one również wapń.
- Jod. Pierwiastek ten jest bardzo ważny dla tarczycy. Ale co ze wzrostem? To tarczyca wytwarza tak zwane „hormony wzrostu”. I rozpoczynają proces wzrostu kości.
Jakie są normy na dzień?
Jakie witaminy są potrzebne do rozwoju człowieka? A, B1, B2, B11, D, beta-karoten. Ale dla nich więcej nie znaczy lepiej. Ważne jest, aby przestrzegać złotego środka. W końcu zarówno brak witamin, jak i ich nadmierne stosowanie może zaszkodzić organizmowi.
Jeśli chodzi o witaminy dla wzrostu dorosłego i dziecka oraz niezbędne składniki mineralne, eksperci wprowadzają dzienne diety w zależności od wieku.
Poniżej 1 roku życia:
- Witamina A: 550 mcg.
- Witamina B1: 0,4 mg.
- Witamina B2: 0,5 mg.
- witamina B6: 0,5 mg.
- Witamina B11: 15 mg.
- Witamina D: 10 mikrogramów
- Wapń: 500 mg.
- Jod: 50 mikrogramów
Dzieci w wieku 1-3 lat:
- Witamina A: 600 mcg.
- Witamina B1: 0,7 mg.
- Witamina B2: 0,8 mg.
- witamina B6: 1 mg.
- Witamina B11: 50 mg.
- Witamina D: 10 mikrogramów
- Wapń: 800 mg.
- Jod: 70 mcg.
Normy dla dzieci w wieku 3-6 lat:
- Witamina A: 750 mcg.
- Witamina B1: 0,9 mg.
- Witamina B2: 1,1 mg.
- witamina B6: 1,1 mg.
- Witamina B11: 100 mg.
- Witamina D: 10 mikrogramów
- Wapń: 800 mg.
- Jod: 90 mcg.
Dla dzieci w wieku szkolnym poniżej 12 lat należy przestrzegać następujących zasad:
- Witamina A: 1050 mcg.
- Witamina B1: 1,1 mg.
- Witamina B2: 1,4 mg.
- witamina B6: 1,5 mg.
- Witamina B11: 200 mg.
- Witamina D: 10 mikrogramów
- Wapń: 1000 mg.
- Jod: 130 mikrogramów
Dla młodzieży powyżej 12 roku życia, młodzieży wprowadzono następujące normy stosowania witamin odpowiedzialnych za rozwój człowieka:
- Witamina A: 1500 mcg.
- Witamina B1: 1,5 mg.
- Witamina B2: 1,7 mg.
- witamina B6: 2 mg.
- Witamina B11: 300 mg.
- Witamina D: 10 mikrogramów
- Wapń: 1200 mg.
- Jod: 150 mcg.
Zawartość jedzenia
Wielu rodziców zastanawia się, jakie witaminy pić dla rozwoju człowieka. Jednak aby rozwój dziecka był kompletny, większość tych elementów musi jednak pochodzić z pożywienia.
Witamina A znajduje się w następujących produktach spożywczych:
- Ryba. W szczególności łosoś.
- Oleje roślinne - słonecznikowy, kukurydziany, oliwkowy.
- Czerwone, żółte, pomarańczowe warzywa. Marchewki są bogate w beta-karoten.
witaminy z grupy B są najskuteczniejsze i najszybciej działające. Nie tylko uczestniczą w metabolizmie, ale także przyczyniają się do produkcji hormonu wzrostu. Znajdują się w następujących produktach:
- Zboża.
- Fasola.
- Mięso.
- Jajka.
- Drożdże piwne.
- Kwas.
Nie zapominaj o prawidłowym przyjmowaniu kwasu askorbinowego – witaminy C. Wspomaga wchłanianie innych witamin, a także pomaga wzmocnić układ odpornościowy. Następujące produkty spożywcze są bogate w witaminę C:
- Cytrusy.
- Porzeczka.
- Rowan.
- Ziemniaki.
- Dzień róży.
- Kiwi.
- Kapusta.
- Pietruszka.
Witamina D jest niezbędna dla mocnych kości i zębów. Do jego prawidłowego przyjęcia do organizmu niezbędne są spacery na świeżym powietrzu, pod promieniami słońca. Powstaje, gdy ludzka skóra jest wystawiona na działanie światła ultrafioletowego. Witamina ta znajduje się również w mleku i rybach.
Kształtowanie diety
Ustaliliśmy, które witaminy są odpowiedzialne za rozwój człowieka. Na tej podstawie ważne jest prawidłowe skomponowanie codziennego menu dziecka lub nastolatka:
- Na śniadanie wymagane są płatki zbożowe i produkty zbożowe. Dzięki temu dziecko otrzymuje energię, której potrzebuje w ciągu dnia. Do śniadania możesz dodać jajko na twardo, herbatę ziołową.
- Na obiad na stole musi być żywność bogata w białko i błonnik. Jest niezbędny do tworzenia tkanki kostnej i mięśniowej. Jedzenie powinno być urozmaicone i zdrowe: zupy, sałatki, dania mięsne, ryby, podroby, naturalne soki,kompoty.
- Na popołudniową przekąskę zaoferuj dziecku świeże owoce, nabiał, ser, twarożek, mleko. Jest to również odpowiedni czas na przyjmowanie suplementów witaminowych.
- Łatwostrawna żywność przeznaczona jest na obiad, ponieważ nie spowalnia metabolizmu i nie wpływa na sen. Są to owoce morza, sałatki z orzechami, jajka, warzywa, herbata lub sok.
Kompleksy multiwitaminowe
Z reguły przyjmowanie poszczególnych witamin, które sprzyjają rozwojowi człowieka, nie jest tak skuteczne, jak kompleksy multiwitaminowe. Są wypełnione różnymi przydatnymi elementami do rozwoju, wzrostu dziecka, wzmocnienia jego odporności. Oprócz witamin zawierają również cenne substancje mineralne i organiczne.
Kupując kompleksy multiwitaminowe, ważne jest, aby przyjrzeć się, jaka proporcja niezbędnych elementów z codziennej normy jest zawarta w jednej porcji leku. Ważne jest, aby liczba ta wahała się między 50-100%.
Kompleksy multiwitaminowe są sprzedawane w każdej aptece, wydawane bez recepty. Jednak ważne jest, aby przed dokonaniem takiego zakupu skonsultować się z lekarzem, aby kupić najbardziej odpowiedni dla Ciebie lek.
Jaka jest istotna różnica między produktami multiwitaminowymi a monowitaminami? Te pierwsze przeznaczone są głównie do profilaktyki. Promocja wzrostu jest tutaj odpowiednim celem. Ale spożycie monowitamin jest już przepisywane w celach terapeutycznych. W szczególności do leczenia patologii, chorób, stanów specjalnych związanych z brakiem jednego lub drugiego elementu.
Wymieńmy najbardziej znanetakie kompleksy multiwitaminowe zawierające niezbędne witaminy, które wpływają na wzrost człowieka.
Alfabet
Kompleks składa się z trzech rodzajów tabletek, z których każdy ma pewien korzystny wpływ na organizm. Na przykład tabletka nr 1 zawiera witaminę B1 i żelazo. Przyczyniają się do pobudzenia krążenia krwi, syntezy ważnych elementów krwi – erytrocytów, leukocytów itp.
Pigułka numer 2 zawiera przeciwutleniacze. Substancje te chronią organizm przed zewnętrznymi szkodliwymi czynnikami. Tabletka 3 zawiera wapń i witaminę D, które stymulują tworzenie i wzrost kości.
Oprócz przyspieszenia wzrostu dziecka i nastolatka, taki kompleks multiwitaminowy jest również skuteczny w innych celach: zwalcza beri-beri, zaburzenia równowagi witamin w organizmie. Służy do powrotu do zdrowia po chorobach i kompleksowego leczenia (w szczególności chemioterapii).
Multitab
Po pierwsze, ten kompleks multiwitaminowy jest ceniony za wysoką zawartość przeciwutleniaczy. Mają korzystny wpływ na przemianę materii, pomagają wzmocnić układ odpornościowy.
Formularze zwolnienia są skierowane do określonych kategorii wiekowych. Tym samym opakowania Multitabs dla dzieci i młodzieży zawierają więcej elementów, które przyczyniają się do rozwoju organizmu, jego wzrostu.
Zgodność
Dość dobrze znany kompleks multiwitaminowy w Rosji. Przede wszystkim ceniony jest za zrównoważoną zawartość. „Zgodność”zawiera "witaminę wzrostu" i B12. Ten ostatni jest aktywnie zaangażowany w rozkład składników odżywczych (białek, węglowodanów i tłuszczów), wspomaga wchłanianie żelaza przez organizm.
Centrum
Ten kompleks multiwitaminowy jest dobry, ponieważ zawiera elementy, które stymulują produkcję energii przez organizm, a także procesy podziału komórek. „Centrum” pomaga obniżyć poziom „złego” cholesterolu we krwi.
Warto jednak zauważyć, że ten kompleks witamin nie zawiera niezbędnej dla rozwijającego się organizmu witaminy D.
Sekrety wzrostu
Jeśli nastolatek lub młoda osoba uparcie chce urosnąć o kilka centymetrów, to oprócz witamin możesz zwrócić się do:
- LFK, ćwiczenia specjalnej postawy. Kiedy człowiek się prostuje, przestaje się garbić, staje się kilka centymetrów wyższy.
- Pływanie. Potrzebny jest ciągły trening, a nie tylko „rozpryskiwanie”. Musisz pływać w basenie przez 1-2 km, zmieniając style „krzyż” i „motyl”.
- Ćwiczenia na poziomym pasku. Aby się rozciągnąć, potrzebujesz podciągnięć. To najlepsze ćwiczenie na plecy i kręgosłup.
Witaminy na wzrost są przyjmowane głównie jako część kompleksów multiwitaminowych. Ale jednocześnie nie należy zapominać o ich naturalnym przyjmowaniu do organizmu wraz z pożywieniem.
