Witamina B9 (lub kwas foliowy) to rozpuszczalna w wodzie witamina, która jest niezbędna dla ogólnego stanu zdrowia. Nazywana jest również witaminą kobiecą, chociaż jest równie potrzebna mężczyznom. Kwas foliowy jest jedną z najważniejszych substancji, które należy przyjmować we wczesnej ciąży, ponieważ zapobiega wadom rozwojowym płodu i zmniejsza ryzyko poronienia. Witamina B9 to pierwiastek niezbędny dla urody i zdrowia skóry, włosów i paznokci. Nie oznacza to wcale, że musisz od razu zacząć pić drogie kompleksy witaminowe i suplementy, wystarczy zoptymalizować swoje odżywianie.
Rola kwasu foliowego
Witamina B9 bierze udział w tworzeniu krwi, zapobiega procesowi stłuszczenia wątroby, wspomaga układ odpornościowy, wspomaga tworzenie i funkcjonowanie białych krwinek. Według najnowszych danych to właśnie kwas foliowy jest najważniejszym elementem do tworzenia komórek nerwowych płodu w pierwszych dwóch tygodniach ciąży, kiedy matka jeszcze nie podejrzewa, że rozwija się w niej nowe życie.
Objawy niedoboru foliowegokwasy
Każdy lekarz szybko zauważy takie objawy u swojego pacjenta. To bladość skóry i zmęczenie, ogólne osłabienie, nerwobóle, bezsenność i niska odporność. Po zebraniu wszystkich dolegliwości lekarz może również przeanalizować objawy dodatkowe (silna suchość skóry, łamliwość włosów i paznokci, nerwowość, zły nastrój, apatia). Przy braku tej witaminy cierpi układ odpornościowy, nie tylko erytrocyty są produkowane gorzej, ale także płytki krwi, a także leukocyty. Zaburzona zostaje ogólna homeostaza i ukrwienie peryferii. A takie są nasze włosy, paznokcie i skóra, które przy braku tlenu i składników odżywczych nie prezentują się najlepiej.
Główne źródła kwasu foliowego
Witamina B9 jest syntetyzowana przez nasz własny organizm, czyli mikroflorę jelitową zdrowego człowieka. Wszelkie choroby przewodu pokarmowego, przyjmowanie antybiotyków i alkoholu znacznie zmniejszają możliwość wytwarzania tej najważniejszej substancji. Aby skorygować takie warunki, zalecana jest indywidualna terapia. Ponadto musisz wiedzieć, że duża ilość witaminy B9 (kwas foliowy) znajduje się w melonach, arbuzach i pomidorach. Tylko 150 g miąższu któregokolwiek z tych owoców zawiera dzienną dawkę wymaganą przez człowieka. Dużo kwasu foliowego w owocach cytrusowych. Tylko jedna średnia pomarańcza zapewni 15% dziennego zapotrzebowania. Jeśli masz ograniczony budżet, spróbuj kiełkujących ziaren pszenicy, tylko 50 g zapewni Ci na cały dzień nie tylko witaminy z grupy B, ale także inne ważne witaminy.pierwiastki śladowe. Rośliny strączkowe, orzechy, warzywa i owoce, warzywa są bogate w kwas foliowy.
Witaminy do włosów
Nic dziwnego, że dziś witaminy B9 i B12 nazywane są formułą piękna. Ich brak od razu wpływa na najważniejszą ozdobę kobiety – jej włosy. To właśnie kwas foliowy chroni je przed wpływami środowiska, spowalnia procesy starzenia i siwienia oraz wspomaga wzrost włosów nawet w miejscach łysienia. Cyjanokobalamina (B12) pomaga poprawić wygląd włosów i aktywować ich wzrost. Razem te substancje są niezbędne, aby nadać włosom siłę i połysk, aby zapobiec przetłuszczaniu się.
Różne zboża (pełne ziarna, nierafinowane) pomogą uzupełnić niedobór witamin z grupy B. Dodatkowe źródła obejmują nasiona, pełnoziarnisty chleb, nerki i wątrobę zwierząt, jajka, piwo i drożdże.
Witamina B9 w roztworze
Nie zapominaj, że tylko lekarz może określić niedobór danej substancji i przepisać odpowiednią terapię. Kwas foliowy jest dostępny w postaci tabletek i zastrzyków. Jednocześnie są wykorzystywane nie tylko zgodnie z ich przeznaczeniem. Dziś kosmetolodzy i fryzjerzy oferują ogromną liczbę maseczek do włosów, które zawierają rozwiązania do iniekcji. Miesza się je z różnymi olejkami (morelowy, migdałowy, łopianowy, z kiełków pszenicy, z pestek winogron) i nakłada na głowę jak maskę. Aby składniki odżywcze lepiej wnikały w barierę ochronną skóry,używaj specjalnych leków, takich jak Dimexide. W ten sposób witamina B9 trafia bezpośrednio do mieszków włosowych.
Jeśli Twój lekarz nie stwierdzi przeciwwskazań, od czasu do czasu możesz zastosować kurację witaminami z grupy B. Dzięki temu Twoje włosy zawsze będą zdrowe i szybko rosną.
Czynniki degradujące kwas foliowy
Poruszyliśmy już kwestię, jakie produkty spożywcze zawierają witaminę B9. Są to arbuzy i melony, pomidory i wszystkie bez wyjątku owoce cytrusowe. Pyszne owoce i warzywa, których jesień daje pod dostatkiem: jabłka, gruszki, winogrona, morele, porzeczki, daktyle, dynie i wiele innych zawierają bardzo dużą ilość witamin z grupy B, spożywaj je jak najczęściej. Spośród produktów pełnoziarnistych prym wiedzie pszenica i kasza gryczana zielona, należy również zwrócić uwagę na kiełki roślin strączkowych: soję, fasolę, ciecierzycę czy soczewicę. Dostępne są również oleje roślinne i różne orzechy.
Jeśli będziesz się dobrze odżywiać, urozmaicić iw wystarczających ilościach, nie będzie problemów z kwasem foliowym, a także z innymi witaminami. Nie zapominaj, że kwas foliowy jest szybko niszczony w świetle iw temperaturze pokojowej, dlatego nie powinieneś zostawiać na stole orzechów i oleju roślinnego.
Ale nawet przy zdrowej diecie nadal możesz mieć niedobór witaminy B9. Jest niszczony przez regularne używanie herbaty i kawy, alkoholu i leków, pigułek antykoncepcyjnych. Palenie prowadzi również do niedoboru tego niezbędnego pierwiastka. Nie zapomnij o swoimuroda i zdrowie, witamina B9 jest niezbędna dla wzrostu włosów, ale nie mniej ważna dla skóry i procesów metabolicznych, pracy narządów wewnętrznych.
Jakie pokarmy są niezbędne do wzrostu włosów
Nie wszystkie źródła kwasu foliowego zawierają tę samą ilość. Aby zapleść warkocz do pasa, należy codziennie włączać do diety marchew, rośliny strączkowe i soję, jajka, otręby, kiełki pszenicy i orzechy. Jeśli sytuacja jest już opłakana, spróbuj wypić kurs drożdży piwnych, nasze babcie użyły tego środka. Zawiera kwas foliowy i pokarm białkowy, bez których trudno zachować młodość i urodę.
W dzisiejszych czasach wielu przyjmuje złożone witaminy, szeroko reklamowane i polecane przez terapeutów. Nie zapominaj, że witaminy syntetyczne bardzo różnią się od naturalnych, są gorzej wchłaniane, ale w przeciwieństwie do naturalnych łatwo prowokują rozwój objawu przedawkowania. Dobrze skomponowana dieta zaspokoi wszystkie potrzeby organizmu znacznie lepiej niż najwspanialszy suplement diety.
