Stres to naturalna reakcja organizmu na czynniki drażniące. Ale to nie tylko stan patologiczny, ale prawdziwa choroba, ponieważ przedłużająca się depresja, chroniczne zmęczenie i drażliwość nie pozostają niezauważone ani z psychologicznych, ani fizjologicznych aspektów zdrowia.
Stres i ludzkie ciało są z pewnością powiązane. Skuteczna walka z tym problemem jest niemożliwa bez wyjaśnienia związków przyczynowo-skutkowych. Istniejące zaburzenia nie powinny być pozostawione przypadkowi. W tym artykule opiszemy, jak stres wpływa na ludzkie ciało i jak stać się bardziej odpornym emocjonalnie i spokojnym.
Klasyfikacja przyczyn
Wpływ stresu na organizm człowieka zależy od wielu czynników. Można je scharakteryzować według kilku grup znaków. W zależności od charakteru ich występowania czynniki można podzielić na dwie kategorie:
- Psychologiczne, spowodowane przezto emocjonalny wybuch.
- Fizjologiczne, z powodu przyczyn, które obniżają aktywność życiową organizmu człowieka (mogą to być ekstremalnie niskie lub wysokie temperatury, głód, odwodnienie lub różne choroby).
Wpływ stresu na organizm ludzki może być wywołany różnymi źródłami. Są również podzielone na dwa typy:
- Czynniki środowiskowe. Zewnętrzne przyczyny rozwoju stresu można określić ze stanowiska bezpieczeństwa środowiskowego. Czynniki te obejmują zanieczyszczenie powietrza, zmiany ciśnienia atmosferycznego, burze magnetyczne, wahania temperatury. Drugi rodzaj bodźców zewnętrznych to negatywne sytuacje w społeczeństwie, czyli konflikty, utrata bliskich i nie tylko.
- Czynniki wewnętrzne. W tym przypadku stres w ludzkim ciele znajduje ten niekorzystny korzeń, który wywołuje stan depresyjny. Ta grupa przyczyn stresu obejmuje wszystkie stresory medyczne, czyli choroby każdego rodzaju - od zwykłego braku witamin i infekcji po poważne urazy.
Błędna jest również opinia, że taka reakcja ludzkiego organizmu jest spowodowana wyłącznie negatywnymi czynnikami. Ludzie często doświadczają stresującego stanu z powodu nadmiaru pozytywnych emocji lub innych bodźców.
Fazy rozwoju stresu
Na różnych etapach rozwoju widać wyraźnie, jak stres wpływa na organizm człowieka. Naukowiec Hans Selye podzielił ten proces na kilka faz. Jego metoda opiera się na przydzieleniu trzech etapów postępuchoroba.
Wszystkie etapy przebiegają sekwencyjnie, płynnie przechodząc w siebie. Początkowy stan ludzkiego ciała określany jest jako szok. Po tym, jak organizm zaczyna dostosowywać się do zmienionych warunków. Wynik zależy od tego, jak silna jest osoba emocjonalnie - czy ciało pokona przeszkodę, czy pojawi się stresujący stan.
Według Selye proces rozwoju jest podzielony na trzy fazy:
- Pierwszy etap (stan wstrząsu). Człowiek ogarnia uczucie niepokoju, nie może znaleźć dla siebie miejsca. Z fizjologicznego punktu widzenia wynika to z aktywnego wzrostu syntezy kory hormonów nadnerczy. Organizm próbuje poradzić sobie z problemem, generując więcej energii, aby się przystosować.
- Drugi etap lub „faza oporu”. Na tym etapie rozwija się rodzaj odporności, ciało staje się bardziej stwardniałe. Ale jednocześnie zmniejsza się produkcja odpowiednich hormonów. Dlatego doznania stają się spokojniejsze, a stan zrównoważony. Nie ma objawów niepokoju.
- Trzeci etap charakteryzuje się wyczerpaniem. Organizm męczy się walką, a stres wyciska ostatnie soki. Zdolność do opierania się jest zmniejszona poniżej tego, co jest potrzebne. Powraca uczucie niepokoju. Jeżeli stresor działa przez długi czas, następuje zmiana stanu fizjologicznego. Wyrażają się one w nieodwracalnych deformacjach kory nadnerczy i innych narządów wewnętrznych.
Skutki stresu na skórze
Przede wszystkim wpływ stresu naludzkie ciało wyraża się w zdrowiu skóry, która jest lustrem zachodzących procesów wewnętrznych. Jeśli wszystko jest w porządku z narządami i systemami podtrzymywania życia, to zewnętrzne osłony uderzają czystością. W przypadku jakichkolwiek problemów, skóra ucierpi jako pierwsza, co jest swego rodzaju wskaźnikiem chorób.
Zmiany w warstwie nabłonkowej są wywołane nadmiernym uwalnianiem cytokin prozapalnych. Są to związki chemiczne zwane „hormonami stresu”. Ich aktywne uwalnianie wyraża się pojawieniem się trądziku, pęcherzy, łuszczycy czy egzemy. Reakcja organizmu człowieka na stres w postaci zwiększonego wydzielania neuropeptydów zwiększa wrażliwość skóry.
Wpływ stresu na mózg
Konsekwencje stresu dla organizmu ludzkiego wyrażają się również w naruszeniach najważniejszego organu ośrodkowego układu nerwowego. W praktyce objawia się to nieznośnymi bólami głowy i migrenami. Najgorszym skutkiem długotrwałego narażenia na stresory jest upośledzenie pamięci, a w konsekwencji choroba Alzheimera. Mechanizm powstawania tak poważnych problemów wynika ze stymulacji wzrostu białek, budowania napięcia w głowie, szyi i ramionach.
Aby uchronić się przed takimi chorobami, należy zrezygnować ze złych nawyków, czyli nie radzić sobie ze stresem emocjonalnym za pomocą alkoholu i papierosów. Najlepiej zwracać większą uwagę na sen i dobry odpoczynek. Dla relaksu warto zrobić opanowanie technik jogi, medytacjii tai chi.
Wpływ na układ sercowo-naczyniowy
Bezpośrednio w problemach z centralnym narządem układu krążenia jest wpływ ekstremalnych czynników na organizm człowieka. Stres powoduje gwałtowny skok ciśnienia krwi. Jest to szczególnie niebezpieczne dla osób predysponowanych do chorób serca.
Zmieniając częstość akcji serca, stresory wywołują arytmię. Ponadto przedłużona ekspozycja na czynniki negatywne prowadzi do oporności na substancję taką jak insulina. W końcu poziom cukru we krwi wzrasta, rozwija się cukrzyca, a ściany tętnic twardnieją. W odpowiedzi na stresujące sytuacje organizm zaczyna wstrzykiwać do krwi markery stanu zapalnego. Prowadzi to do zwiększonego ryzyka powikłań istniejących chorób, a także zawału serca lub udaru mózgu.
Wpływ na przewód pokarmowy
Proces trawienia pokarmu w sytuacjach stresowych jest bardzo trudny. Jednak dla wielu osób najlepszym sposobem na pozbycie się stresu jest jedzenie. Kłopoty organizmu nie pozwalają na prawidłowe przetwarzanie składników odżywczych.
Ten problem tłumaczy się tym, że stresory mogą zmieniać ilość wydzieliny uwalnianej przez narządy trawienne. W rezultacie upośledzone jest postrzeganie pokarmu przez błonę śluzową, wrażliwość, krążenie krwi i wchłanianie. Ponieważ mózg i jelita są połączone włóknami nerwowymi, zmiana składu mikroflory i zmiana właściwości funkcjonalnych narządu przewodu pokarmowego pod wpływem działanianegatywne czynniki są zrozumiałe.
Ale jest też informacja zwrotna. Same narządy przewodu pokarmowego mogą powodować stres. To, co dana osoba je, bezpośrednio wpływa na ogólny stan organizmu. Każdy niepokój związany z żołądkiem lub jelitami natychmiast prowokuje wysyłanie odpowiednich sygnałów do mózgu.
Jest to główny narząd ośrodkowego układu nerwowego, który daje ciału polecenie samoobrony w postaci stresu lub depresji. Jeśli więc weźmiemy pod uwagę mechanizm powstawania stanu depresyjnego, organy te tworzą jeden układ z ich nierozerwalnym połączeniem.
Wpływ na trzustkę
Wpływ stresu na organizm ludzki objawia się uwalnianiem różnych substancji chemicznych do krwi. Za ten proces odpowiada trzustka. W sytuacjach stresowych poziom insuliny we krwi gwałtownie wzrasta. Może to prowadzić do cukrzycy. W połączeniu z problemami z zacinaniem się i zaburzeniami przewodu pokarmowego zwiększa się ryzyko otyłości.
Stres wpływa również na układ rozrodczy. Pod wpływem stresorów człowiek traci chęć i zdolność do posiadania dzieci. Instynkt prokreacyjny zanika, ponieważ hormony stresu tłumią seks i zwiększają poziom innych substancji, które również działają depresyjnie na układ rozrodczy. Z tego powodu niektórym kobietom bardzo trudno jest doświadczyć wszystkich uroków macierzyństwa.
Wpływ na odporność
Stresory również osłabiają układ odpornościowyosoba. We krwi jest mniej limfocytów, co prowadzi do zmniejszenia odporności na obce mikroorganizmy. Fizjologicznie wynika to z produkcji kortykosteroidów w organizmie.
Podobnie jak w poprzednich przypadkach, konsekwencje narażenia osoby zależą od okresu czasu. Oznacza to, że supresja immunologiczna przez długi czas znacznie osłabia ochronę immunologiczną i kontrolę hormonalną. Jednocześnie wzrasta ryzyko procesów zapalnych. Jednak wiele osób eliminuje skutki stresu alkoholem i papierosami, które służą jedynie jako katalizator rozwoju problemów.
Wpływ na układ mięśniowo-szkieletowy
Wpływ stresu na organizm człowieka obfituje w procesy zapalne, a przede wszystkim dotyczą elementów układu mięśniowo-szkieletowego. Objawia się to bólem stawów, kości i mięśni.
W tym przypadku możesz zabezpieczyć się za pomocą przeciwbólowych metod ludowych. Zaleca się spożywanie bazylii, kurkumy i imbiru – substancje zawarte w tych produktach pomagają uniknąć problemów ze stawami, mięśniami i kośćmi.
Wpływ na komponent psychologiczny
Do pewnego stopnia stresujące sytuacje są nawet korzystne dla danej osoby. Przy krótkotrwałej ekspozycji obserwuje się poprawę odporności, zahamowanie rozwoju procesów zapalnych. Ponadto podczas stresu w wątrobie dochodzi do aktywnego tworzenia się glukozy, a złogi tłuszczu są efektywniej spalane.
Jednakciągłe przebywanie w niekorzystnym środowisku prowadzi jedynie do ucisku wszystkich funkcji życiowych. Najbardziej cierpi składnik psychologiczny. Człowiek często dręczy bezsenność, większość doświadcza chronicznego braku snu. Ze względu na to, że pacjenci próbują zapomnieć za pomocą alkoholu i papierosów, pojawia się uzależnienie. Uzależnienie może również przejawiać się w postaci uzależnienia od hazardu. Koncentracja człowieka jest zaburzona, pamięć cierpi. Napięte sytuacje, które stają się normalne przy długotrwałym stresie, powodują wahania nastroju, które oscylują między histerią, agresją i całkowitą apatią.
Bardzo silnie konsekwencje stresu zależą od ogólnego stanu osoby i stabilności jednostki. W tych samych warunkach ludzie o różnych typach charakteru zachowują się zupełnie inaczej. Co ciekawe, stresujące sytuacje najłatwiej tolerują osoby niezrównoważone, ponieważ takie osoby nie mają czasu na koncentrację i skupienie uwagi na powstałym problemie.
Sposoby radzenia sobie ze stresem
Główne sposoby na zmniejszenie stresu w ludzkim ciele są następujące:
- normalizacja funkcji oddechowej za pomocą specjalnych ćwiczeń;
- możliwa aktywność fizyczna (każdy sport, poranne ćwiczenia, jogging);
- pozytywna komunikacja z innymi ludźmi, zwłaszcza przyjaciółmi i bliskimi;
- wyrażanie negatywnych emocji poprzez kreatywność (terapia sztuką);
- komunikacja ze zwierzętami w celach leczniczych (terapia zwierzęca);
- fitoterapia;
- medytacja, joga i innepraktyki duchowe;
- konsultacje z psychologiem.
Po zrozumieniu siebie i rozpoznaniu przyczyny stresu, pozbycie się takiego problemu nie jest trudne. Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz znacznie zmniejszyć narażenie na stresujące sytuacje.
