Kreatyna jest używana przez sportowców od dawna. Z jego pomocą zwiększają masę mięśniową oraz poprawiają wytrzymałość organizmu podczas treningu. W wyniku jego działania znacznie zwiększają się wskaźniki wytrzymałościowe, co niezmiennie wpływa na wyniki zawodów. Często kulturyści używają kreatyny do odchudzania. Dotyczy to zwłaszcza dziewcząt, które korzystają z siłowni nie tyle do budowania masy mięśniowej, co do pozbycia się nadwagi.
Monohydrat kreatyny
Jest to dość popularna i całkiem skuteczna forma kreatyny wykorzystywana do budowania mięśni. Monohydrat kreatyny jest dostępny w postaci proszku lub tabletki. Lek jest pozycjonowany jako suplement diety dla sportowców.
Do tej pory najlepszymi produktami na bazie kreatyny są Monohydrat Kreatyny amerykańskiego producenta BioTech i niemiecki Creatin Powder. Liczne badania tych środków wykazały zauważalny wzrost objętości mięśni już po 20 dniach.treningi.
Zasada działania kreatyny
Na początkowym etapie kreatyna zatrzymuje płyny, dzięki czemu waga sportowca wzrasta do dwóch kilogramów. Po zaprzestaniu stosowania leku nadmiar płynu opuszcza organizm.
Podczas przyjmowania kreatyny należy liczyć się z tym, że jej działanie odczujemy tylko pod warunkiem regularnego treningu i diety. Niektórzy sportowcy nie lubią zatrzymywania płynów, ponieważ odciążenie mięśni jest zauważalnie wygładzone, a czasem nawet prawie niewidoczne.
Korzyści odchudzające
Z pomocą kreatyny możesz doskonale schudnąć. Wielu sportowców wypowiada się o nim pozytywnie i poleca go do stosowania.
- U mężczyzn wzrasta poziom hormonu testosteronu, co z kolei wpływa na mięśnie.
- Odczuwalnie zwiększa siłę, dzięki czemu Twój trening jest dłuższy i bardziej intensywny.
- Mężczyźni w odchudzaniu stosują kreatynę razem ze spalaczami tłuszczu.
- Pomimo zatrzymywania płynów, następuje również wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej.
- Sportowiec otrzymuje dodatkową energię, którą przeznacza na ćwiczenia siłowe.
- Zapobiega rozpadowi białek. Dzięki działaniu kreatyny produkcja miostatyny w tkankach mięśniowych znacznie spowalnia.
Wszystkie dostarczone dane pochodzą z badania, w którym uczestniczyli ochotnicy. Utrata masy ciała dzięki monohydracie kreatyny staje się zauważalna nie od razu, ale stopniowo.
Kreatynaw produktach
W swej istocie ta substancja jest białkiem. Można go uzyskać z pożywienia. Występuje w rybach i mięsie, a dość duże ilości kreatyny znajdują się w nerkach i wątrobie zwierząt. Niestety większość tej substancji jest niszczona przez obróbkę cieplną produktów, więc nie jest możliwe naturalne uzyskanie wystarczającej ilości kreatyny. Jeśli sportowcy chcą poprawić swoje wyniki, oprócz specjalnej diety, będą musieli stosować suplement diety z tą substancją.
Zasady stosowania
Kreatyna sama w sobie nie jest produktem odchudzającym. Jej działania mają na celu zwiększenie wytrzymałości organizmu podczas treningu. Dzięki niemu sportowiec może trenować znacznie dłużej i intensywniej, a tylko w takich warunkach schudnąć.
Dzienna norma kreatyny nie powinna przekraczać 20 g. Wskazane jest podzielenie dawki leku na 4 razy i stosowanie jej przez cały dzień. To samo dotyczy stosowania kreatyny do odchudzania przez dziewczęta. Jeśli kreatyna jest stosowana jednocześnie ze spalaczami tłuszczu, to da to pewien efekt, ponieważ spalacz tłuszczu ma na celu redukcję wagi, a kreatyna ma na celu zwiększenie wytrzymałości podczas treningu.
Zgodność z narkotykami
Zaleca się spożywanie z mięsem, nabiałem, płatkami zbożowymi i rybami. Dobrze komponuje się również ze świeżymi warzywami. Wszystkie te produkty wzmacniają działanie kreatyny i doskonale je uzupełniają. Jedzenie podczas treningu powinno byćbogata w białka i węglowodany.
Kreatyna na odchudzanie jest bardzo słabo łączona z następującymi lekami do leczenia dny moczanowej: Indometacyną i Ibuprofenem. A także z hormonami steroidowymi: „Ketazon” i „Betametazon”.
Kolejna grupa leków nie jest zalecana do stosowania kreatyny. Są to leki przeznaczone do leczenia wrzodów żołądka i dwunastnicy. Należą do nich amoksycylina, klarytromycyna i roksatydyna.
Po zażyciu kreatyny nie zaleca się picia kawy ani herbaty. Wszelkie napoje stymulujące są przeciwwskazane do stosowania w trakcie przyjmowania tego leku.
Kreatyna dla kobiet
Jak zażywać kreatynę na odchudzanie dla kobiet i dziewcząt? Z reguły rzadko używają kreatyny. Według statystyk tylko 5% płci pięknej używa tego leku. Sportowcy nie lubią specyficznej „obrzęku” myszy, która występuje z powodu zatrzymywania płynów. Dodatkowo kreatyna powoduje obrzęk twarzy i nieprzyjemne uczucie ciężkości w żołądku. Jak wielokrotnie zauważono, kobiety bardziej niż mężczyźni obawiają się obrzęków, dlatego rzadko stosują ten suplement diety.
Kreatyna wyraźnie zwiększa siłę u zawodniczek. Pomimo tego, że wynik ten jest dość krótkotrwały, pozwala osiągnąć imponujące wyniki. Ponadto zaobserwowano, że pęknięcia mięśni i urazy stawów występują niezwykle rzadko u osób przyjmujących kreatynę. Praktycznie nie szczypią inapięcie mięśni podczas ćwiczeń.
Cechy użytkowania
Kobietom zaleca się przyjmowanie kreatyny na odchudzanie na godzinę przed treningiem w ilości nie większej niż pięć gramów. Przebieg stosowania leku nie powinien przekraczać pięćdziesięciu dni. W tym okresie zauważalne jest nasycenie tkanki mięśniowej krwią, co poprawia kurczliwość włókien.
Jednym ze skutków ubocznych kreatyny na odchudzanie jest to, że ze względu na zwiększoną wydolność organizmu wzrasta obciążenie mięśni, co z kolei przekłada się na zły sen, znaczny spadek odporności, ból w ciała, a nawet wzrost temperatury.
Stosowanie tego środka jest przeciwwskazane w chorobach nerek i wątroby. Niepożądane jest również przyjmowanie kreatyny osobom z problemami układu sercowo-naczyniowego.
Jak schudnąć
Aby pozbyć się nadwagi, należy stosować odpowiednią dawkę. Nie powinno być więcej niż dwadzieścia gramów dziennie. Co więcej, dawka podzielona jest na cztery razy. Trzy tygodnie po rozpoczęciu podawania ilość leku zmniejsza się o połowę. W przypadku utraty wagi u kobiet kreatyna jest zalecana do stosowania z każdą dietą niskokaloryczną. Faktem jest, że z powodu braku odżywiania mięśnie są zauważalnie osłabione. Kreatyna pomaga nie tylko utrzymać je w pierwotnej postaci, ale także znacznie je wzmocnić. Oczywiście wszystko to zostanie osiągnięte dzięki codziennym treningom.
Uszkodzenie zdrowia
Pomimo wszystkich zapewnień producentów o korzyściach płynących z kreatyny w odchudzaniu, lek nadal ma negatywny wpływ na organizm sportowca.
- W pierwszych dniach po zażyciu możliwy ból brzucha i biegunka.
- „Monohydrat kreatyny” wiąże płyny i prowadzi do odwodnienia. W ten sposób tkanka mięśniowa wchłania wodę, podczas gdy reszta organizmu cierpi na utratę płynów. Jeśli spalacze tłuszczu są stosowane jednocześnie z tym lekiem, odwodnienie będzie bardziej wyraźne.
- Z powodu tego środka pojawia się obrzęk twarzy i cellulit. Jeśli mężczyźni spokojnie znoszą obrzęk twarzy, takie objawy są nie do zaakceptowania dla kobiet.
- Intensywny trening pod wpływem kreatyny często prowadzi do skurczów mięśni.
Pamiętaj, że ten lek jest przydatny tylko do treningu siłowego z małymi seriami i zwiększoną wagą. Jest całkowicie bezużyteczny przy aerobiku lub ćwiczeniach z częstymi powtórzeniami i małymi obciążeniami.
