Bezsenność, drażliwość, letarg – te i inne nieprzyjemne objawy są dobrze znane osobom, których aktywność wiąże się z częstymi lotami. Nie wszyscy wiedzą, że ten stan ma naukowe wyjaśnienie. W artykule możesz przeczytać odpowiedź na pytanie, czym jest jetlag. Podano również skuteczne sposoby radzenia sobie z powszechnym syndromem.
Co to jest jet lag, dlaczego się pojawia
Niepokojące objawy są spowodowane naruszeniem ludzkich biorytmów spowodowanych doskonałym lotem. Strefy czasowe zmieniają się natychmiast, gdy podróżny podróżuje samolotem odrzutowym. Podobny stan jest często obserwowany u osób, które pracują naprzemiennie w dzień iw nocy.
Co to jest jetlag? Człowiek przyzwyczaja się do określonej długości dnia i nocy, w zależności od tego wybiera porę spania, jedzenia. Podczas lotu systemy wewnętrzne działają w trybie uruchomionym w domu, nie mogąc błyskawicznie dostosować się do nowej sytuacji. Ilość dni potrzebnych na adaptację ustalana jest indywidualnie. Niektórzy w ogóle nie są zaznajomieni z takim zjawiskiem jak jet lag, innipozbycie się go zajmuje kilka tygodni.
Czy syndrom jest zagrożeniem dla zdrowia
Stan spowodowany zmianą pasów nie jest chorobą. Nie oznacza to jednak, że człowiek powinien znosić taką sytuację jak jetlag. Objawy syndromu mogą znacznie zrujnować wakacje, skomplikować spotkanie biznesowe i po prostu obniżyć jakość życia, choć na krótki czas.
Bezsenność, zmęczenie i nerwowość to nie wszystkie bolesne objawy, które napotyka podróżnik. Wiele osób zauważa brak apetytu, roztargnienie, upośledzenie pamięci i bóle głowy nie są wykluczone. Najczęściej jet lag dotyka młodych ludzi, zwłaszcza należących do płci pięknej.
Czy powinienem wziąć tabletki
Obecnie nie ma leków znanych medycynie, które mogłyby całkowicie zapobiec lub wyeliminować objawy zespołu. Jednak dla tych, którzy znajdują się w jet lag, pigułki pomogą złagodzić jego główne objawy. Najbardziej znane to „Melatonina”, „Melaxen”, wśród których składników znajduje się hormon „nastrajający” biorytmy.
Lekarz zaleci optymalne dawkowanie leku, a Ty możesz również przedyskutować z nim celowość jego stosowania. W większości przypadków wystarczy jedna tabletka na 5 dni. Leki można łatwo zastąpić łagodzącymi preparatami ziołowymi, jeśli dana osoba nie jest uczulona na ich składniki.
Cozrobić przed wyjazdem
Wątpliwe zalecenie, aby nie zasnąć w dzień przed odlotem, nie ma podstaw. Dla tych, którzy muszą radykalnie zmienić strefy czasowe, ważne jest, aby dobrze się wyspać. Jeśli pakowanie się na drogę jest stresujące, nieszkodliwy środek uspokajający może pomóc Ci się zrelaksować przed snem.
Wskazane jest wcześniejsze przemyślenie pierwszych kroków, które będziesz musiał podjąć podczas pobytu w obcym kraju. Takie podejście pomoże obniżyć poziom stresu. Warto również omówić schemat leczenia ze specjalistą, jeśli dana osoba jest w trakcie leczenia.
Co robić w locie
Wygoda lotu w dużej mierze decyduje o tym, czy podróżujący będzie musiał znaleźć odpowiedź na pytanie, czym jest jetlag. Koniecznie zabierz ze sobą poduszkę i wygodne buty. Opaska na oczy i zatyczki do uszu zapewnią warunki do pełnego relaksu w samolocie. Wskazane jest, aby natychmiast ustawić zegar na czas obcego państwa, co sprzyja szybkiemu nastrojowi.
Alkohol jest wrogiem tych, którzy nie chcą stawić czoła jet lagowi. Lepiej zrezygnować z alkoholu na rzecz czystej wody, pijąc ją w wystarczających ilościach. Nie należy dopuścić do odwodnienia, co stwarza korzystne warunki do pojawienia się jet lag. Nie używaj tabletek nasennych w locie, to tylko pogorszy sytuację.
Spać czy nie spać? To zależy od kierunku lotu. Jeśli chodzi o podróże na Zachód, warto nie zasnąć. Pokarmy dostarczające organizmowi białka, takie jak jajka, pomogą poradzić sobie z tym zadaniem. Walczyć zataki senności przy pomocy kawy są niemożliwe. Jeśli odbędzie się podróż na Wschód, można ją spędzić we śnie, uprzednio odświeżoną węglowodanami.
Jakie działania podjąć na miejscu
Jak radzić sobie z jet lagiem po zakończeniu lotu? Nie warto kłaść się spać, nawet jeśli ciało jest w tym czasie przyzwyczajone do spania. Wskazane jest, aby nie dopuścić do nocnego czuwania, jeśli to konieczne, pomagając sobie zrelaksować się lekką tabletką nasenną. Aktywność fizyczna na początku powinna być umiarkowana, wskazane jest, aby nie pozwalać sobie na poważne obciążenia.
Świeże powietrze to naturalny środek na zmęczone ciało. Im więcej czasu osoba spędza na otwartej przestrzeni, tym łatwiej jest mu przezwyciężyć syndrom lotu. Ważne jest, aby przez kilka pierwszych dni nie przejadać się podczas pobytu w obcym kraju. Przydaje się również w zapobieganiu zatruciom związanym ze stosowaniem nietypowej żywności. Kofeina jest również zabroniona i zaleca się unikanie wszelkich napojów, w których jest obecna.
Jet lag: czy można temu zapobiec
Nie ma lekarstwa, które daje absolutną gwarancję zapobiegania syndromowi. Podróżnik może jednak sobie pomóc zmieniając dietę i przespać się kilka dni przed podróżą. Nagłe zmiany są przeciwwskazane, nie dłużej niż godzinę w ciągu jednego dnia. Proste działania znacznie ułatwią proces adaptacji w obcym państwie.
