Mięsień obszerny boczny jest jednym ze składników mięśnia czworogłowego uda, czyli mięśnia czworogłowego uda, który z kolei jest największą masą mięśniową w ludzkim ciele. Ze względu na znaczenie jego funkcji, należy wiedzieć, jak wzmocnić ten mięsień, a także uniknąć kontuzji.
Ogólne informacje anatomiczne
Ze względu na specyfikę ludzkiego życia, jego kończyny dolne są najbardziej obciążone, co jest przyczyną szczególnego rozwoju jego mięśni udowych. Mięśnie ud wspierają ludzkie ciało w wyprostowanej pozycji, biorą udział w procesie chodzenia, to one odczuwają stres podczas biegania, skakania i innych aktywności fizycznych. Aby poradzić sobie ze wszystkimi przypisanymi im funkcjami, mięśnie udowe w procesie ewolucji rozrosły się w duże grupy, połączone wspólnymi ścięgnami.
Tak więc mięsień obszerny boczny odnosi się do mięśnia czworogłowego uda, który jest określany jako mięśnie udowe przedniej grupy.
Mięsień obszerny boczny znajduje się na przednio-bocznej powierzchni uda i jest jednym z największych w swojej grupie. Jej początek przypada na kość udową w okolicy stawu biodrowego. Dolna część mięśnia jest przyczepiona do podudzia, przechodząc do ścięgna mięśnia czworogłowego i razem z innymi tworzy więzadło podtrzymujące rzepkę.
Ćwiczenia na rozwój mięśni
Główną funkcją fizjologiczną mięśnia obszernego bocznego, której ćwiczenia zostaną opisane poniżej, jest zgięcie kolana. W związku z tym, dla jego rozwoju i wzmocnienia, odpowiednie są wszelkie ruchy, w których występuje zgięcie-wyprost nóg.
Jedna z opcji zestawu ćwiczeń wzmacniających mięśnie boczne kości udowej:
- Przysiady. Warto zwrócić uwagę na technikę wykonywania ćwiczenia: plecy powinny pozostać płaskie, kolana i skarpetki lekko zwrócone na boki, należy przykucnąć do pozycji, w której udo jest równoległe do podłogi. Jeśli zajęcia trwają dłużej niż miesiąc i odbywają się na siłowni, możesz przejść na przysiady z ciężarami (sztanga, bodybar itp.).
- Rzuć się do przodu lub do tyłu, w miejscu lub w ruchu. Ważne jest również, aby plecy były wyprostowane, kolano znajdującej się z tyłu nogi powinno dotykać podłogi. Ćwiczenie można wykonywać zarówno bez sprzętu sportowego, jak i z użyciem kettlebells, hantli lub sztangi.
- Wchodzenie na platformę. Jako podest można wykorzystać dowolne podwyższenie - krzesło, ławkę itp. Na szafkę można wchodzić naprzemiennie nogami lubpracuj najpierw jedną nogą, potem drugą.
- Ćwiczenia z pistoletu. Jest to przysiad na jednej nodze z drugą wyciągniętą do przodu.
- Wiersz z ekspanderem. Odbywa się w pozycji leżącej. Jedną nogą należy zaczepić taśmę ekspandera i zgiąć ją w kolanie, pomimo oporu symulatora.
- Przysiady z jedną nogą na piedestale. Noga pasywna jest odłożona i zamocowana na podwyższeniu, którym może być cokolwiek (stół, krzesło itp.). Na drugiej, roboczej nodze wykonywane są przysiady.
- Skakanie. Aby wykonać ten ruch, musisz przykucnąć i wyskoczyć z tej pozycji siłą.
- Skakanie z naprzemiennymi nogami. Z pozycji stojącej musisz podskoczyć, a następnie zająć pozycję jak przy wypadach. Podczas następnego skoku pozycja nóg musi zostać zmieniona.
- Rozkładanie nóg. Jeśli istnieje możliwość trenowania na siłowni, do tego ćwiczenia jest specjalny symulator. W domu odpowiedni jest ekspander. W pozycji leżącej, z taśmą tuż nad kolanami, konieczne jest maksymalne rozłożenie nóg, bez rozrywania stóp.
Aby uniknąć bólu po treningu, konieczne jest rozciągnięcie mięśni, które były najbardziej zaangażowane w ćwiczenia.
Przyczyny bólu w mięśniu bocznym uda
Jeśli odczuwasz ból mięśni, w tym mięśnia obszernego bocznego, powinieneś skonsultować się z traumatologiem w celu zbadania. Wśród najczęstszych przyczyn bólu mięśni są lekarzeNazywane są przerwami i skręceniami. Takie problemy powstają w wyniku dużego wysiłku fizycznego, intensywnych sportów, niedokładnych upadków, z powodu ciosów.
Leczenie problemów z mięśniami
W przypadku bólu bocznego szerokiego mięśnia uda stosuje się następujące metody leczenia:
- magnetoterapia (niska i wysoka intensywność);
- promieniowanie ultrafioletowe uszkodzonego obszaru;
- terapia diadynamiczna (wpływ prądu pełnofalowego na uszkodzony mięsień);
- inductothermy - służy do eliminowania skutków urazów, takich jak siniaki i krwotoki;
- terapia parafinowa - stosowana również w okresie pourazowym;
- krioterapia (leczenie na zimno).
Wszystkie powyższe metody są stosowane w szpitalu z poważnymi urazami mięśni. W przypadku niewielkich uszkodzeń można ograniczyć się do leczenia w domu przy użyciu zimna, ciasnego bandaża ograniczającego ruchomość oraz maści o działaniu przeciwzapalnym.
Czas trwania leczenia i okres rekonwalescencji zależy od ciężkości urazu, wieku pacjenta, jego ogólnego stanu zdrowia i czasu rozpoczęcia leczenia.
Zapobieganie bolesnym stanom
Aby zapobiec rozciąganiu i naderwaniu mięśnia bocznego uda, ważne jest przestrzeganie kilku zaleceń:
- regularnie trenuj mięśnie, ponieważ im lepiej są przygotowane na stres, tym mniej prawdopodobne jest, że będą ciągnąć;
- w życiu codziennym i na siłowni nie obciążaj sięnadmierne;
- przed rozpoczęciem treningu każdy mięsień musi zostać rozgrzany;
- uważaj na upadki, nagłe ruchy.
Jednym słowem, aby zachować zdrowie, musisz właściwie ocenić swoje możliwości, utrzymywać mięśnie w dobrej formie i unikać niepotrzebnego ryzyka.
