W tym artykule przyjrzyjmy się, ile kalorii spalasz podczas snu.
Na każdy ruch lub procesy wewnętrzne nasze ciało zużywa określoną ilość energii. Aktywność mózgu wraz z pracą układu pokarmowego i metabolizmem nie ustaje nawet wtedy, gdy ludzie śpią. Każdy skurcz mięśni zużywa energię, w związku z czym podczas snu można zużywać kalorie. Ponadto w nocy obserwują aktywację wielu procesów, a jeśli uda się je odpowiednio pobudzić, można zwiększyć ilość wydatkowanej energii.
Więc dowiedzmy się, ile kalorii spala się podczas snu.
Wydawanie kalorii podczas snu
Ludzkie ciało jest złożonym mechanizmem fizjologicznym ze zdolnością do samoregulacji. Na co dzień spożywa, a jednocześnie przetwarza żywność w celu uzyskania energii, któraniezbędne do funkcjonowania układów i narządów. Zużyta i zużyta energia jest wyrażana w specjalnych jednostkach miary, a mianowicie w kaloriach.
Są one spożywane codziennie, w zależności od obciążenia fizycznego organizmu. Uważa się, że tylko energiczne działanie może przyczynić się do eliminacji tych jednostek, jednak szwedzcy naukowcy na podstawie badań eksperymentalnych dowiedli, że organizm ludzki może spalać kalorie nawet podczas odpoczynku. Faktem jest, że w fazie głębokich snów odbywa się produkcja określonego pierwiastka zwanego greliną – jest to hormon odpowiedzialny za uczucie głodu. Liczba spalonych kalorii we śnie jest dla wielu interesująca.
Biorąc pod uwagę, że w fazie powolnego głębokiego odpoczynku człowiek po prostu nie jest w stanie samodzielnie się obudzić i nasycić organizmu pożywieniem, zaspokajając głód, organizm sam spala kalorie obecne w tkankach tłuszczowych. W ten sposób organizm otrzymuje dodatkową energię.
Może zapewnić uczucie sytości oraz umożliwia utrzymanie funkcjonowania układu sercowego i naczyniowego, stabilnej temperatury podczas snu, a także na tle różnych procesów życiowych. Aktywne niszczenie lipidów obserwuje się z reguły w fazie głębokiego snu wolnofalowego, osiągając około 70 kalorii w sześćdziesiąt minut.
Dlaczego musimy wiedzieć, ile kalorii spalamy podczas snu?
Czy można schudnąć podczas nocnego odpoczynku?
Więc, jak już wspomniano, ciało dorosłego jest w spoczynkuzaledwie sześćdziesiąt minut snu może spalić do 70 kalorii. Łatwo obliczyć, ile kalorii spalisz podczas snu w ciągu 9 godzin.
Rekomendowany czas regeneracji organizmu wynosi około ośmiu godzin. W tym okresie ciało osoby o przeciętnej budowie ciała może spalić do 560 jednostek energii. Tę samą objętość eliminuje lekki trening lub prosty zestaw ćwiczeń przez godzinę. Ale w tym przypadku mówimy głównie o głębokim zdrowym wypoczynku, którego po prostu nie da się osiągnąć, jeśli:
- pij regularnie kawę z innymi tonikami na mniej niż trzy godziny przed zaśnięciem;
- pij alkohol i pal;
- przyjmuj leki moczopędne, które usuwają wodę z organizmu i zakłócają głęboki sen;
- nie stosuj jednej rutyny, która wymaga pójścia spać i wstawania na czas.
Następnie przyjrzyjmy się sposobom, w jakie ludzkie ciało może spalić więcej jednostek energii w ciągu nocy.
Teraz wiemy, ile kalorii spala się podczas snu.
Istnieje kilka metod, które z pewnością pomogą zwiększyć ogólny wydatek energetyczny podczas nocnego odpoczynku.
Śpij więcej
Warto spróbować wydłużyć łączną liczbę godzin spędzonych na śnie. Im dłużej trwa, tym więcej kalorii jest spalanych.
Pij zieloną herbatę
Dietetycy zalecają picie przed zaśnięciemzielona herbata, która pomaga przyspieszyć procesy metaboliczne. W przypadku, gdy wypijesz taki napój przed pójściem spać, zgromadzona w ciągu dnia rezerwa energii zostanie wykorzystana do maksimum. Sekret polega na tym, że zasadowa baza napoju, takiego jak herbata, przyspiesza spalanie kwasów tłuszczowych. Podobne działanie może mieć miód, podobnie jak arbuz, owoce cytrusowe, mleko sojowe i tak dalej.
Wentyluj pomieszczenie
Przed pójściem spać dobrze jest przewietrzyć pomieszczenie. Ten chłód z pewnością zachęci organizm do wydatkowania dodatkowej energii w celu uzyskania własnego ogrzewania.
Użyj aromaterapii
Warto też wykorzystać tajniki aromaterapii. Są zapachy, które tonizują układ pokarmowy, ale nie wywołują apetytu, a jedynie przyspieszają metabolizm materiału. Liderem wśród nich jest mięta pieprzowa. Możesz również użyć aromatów waniliowych, bananowych i jabłkowych. Wieczór można rozpocząć filiżanką miętowej herbaty, kontynuując go aromatyczną świecą i kończąc już na poduszce, pod którą znajduje się torebka pachnących wypełniaczy.
Łatwa, właściwa kolacja
Wbrew większości rad, nie jedz przed zaśnięciem, lepiej nakarmić się gotowaną piersią z kurczaka lub wypić szklankę jogurtu. Skromna kolacja przed nocą z pewnością pobudzi wymianę materiałów. Białko ogólnie wspomaga wzrost mięśni i zwiększa spalanie kalorii.
Czerwona papryka
Wartododaj szczyptę czarnej lub czerwonej papryki do zaimprowizowanej minimalnej kolacji. Złogi tłuszczu będą w tym przypadku spalane w nocy z największą szybkością. Ponadto pikantna przyprawa może rozwiązać problem wzdęć i gazów.
Właściwa utrata wagi przed snem to kolejny skuteczny sposób na walkę z nadwagą. Zaledwie pięć minut medytacji, a następnie wizualizacja własnego szczupłego wizerunku i ujędrnionego ciała przez tydzień wraz z realizacją powyższych zaleceń z pewnością pozwolą zauważyć prawdziwą zmianę w swoim ciele. Przyjrzyjmy się teraz, jak obliczyć, ile kalorii spala się podczas snu na godzinę.
Obliczanie przybliżonego spożycia kalorii podczas snu
Po prostu nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie, ile jednostek energii człowiek zużywa podczas takiej przerwy. Zależy to bezpośrednio od wielu różnych czynników, na przykład od budowy ciała, całkowitej masy tłuszczu, tempa metabolizmu i tym podobnych. Możemy podać jedynie średnią arytmetyczną na podstawie dostępnych obserwacji naukowych.
W przybliżeniu 1 kaloria jest zużywana podczas nocnego odpoczynku w oparciu o kilogram masy ciała. Tak więc w przypadku, gdy osoba waży średnio sześćdziesiąt pięć kilogramów, oznacza to, że podczas głębokiej fazy snu wyda 65 jednostek swojej masy tłuszczowej.
Ile kalorii spala się śpiąc po 8 godzinach?
Łatwo też obliczyć, że biorąc pod uwagę czas trwania fazy głębokiego spoczynku osoby dorosłej w wieku od osiemnastu do sześćdziesięciu lat, co stanowi siedemdziesiąt procent ośmiogodzinnego cyklu, spalanie kalorii na noc będzie wynosić od 160 do 240 na fazę snu wolnofalowego.
Jeden kilogram lipidów w tłuszczu podskórnym to około 7800 kalorii. W przypadku, gdy podzielisz je przez liczbę jednostek, które są spędzane każdej nocy w ramach fazy głębokiego odpoczynku, możesz uzyskać przybliżoną liczbę kilogramów utraty masy tkanki tłuszczowej na miesiąc. To prawda, że liczba ta może być uznana za odpowiednią, jeśli zachowany jest prawidłowy bilans spożycia i wydatkowania kalorii.
Możesz przeprowadzić domowy eksperyment, w którym powinieneś zważyć się przed zaśnięciem i zaraz po przebudzeniu. Różnica w wyniku z reguły wyniesie minus 100 gramów na korzyść ważenia porannego. Generalnie taka różnica może wynosić do jednego kilograma.
Prawda, a tu są pewne pułapki. W przypadku, gdy pójdziesz spać na pusty żołądek, wtedy organizm zażąda zaspokojenia głodu we śnie, a biorąc pod uwagę, że metabolizm jest w tym czasie spowolniony, brakująca energia w postaci białka zostanie uwolniona z mięśni papierowa chusteczka. Tak więc istnieje ryzyko utraty wcale nie tłuszczu, ale wręcz przeciwnie, komponentu mięśniowego.
Ile kalorii spalasz podczas snu w ciągu 7 godzin?
Odpady energii w 1, 7, 8, 9 godzin
Jeśli weźmiemy pod uwagę, że średnialudzkie ciało niszczy do 70 kalorii w sześćdziesiąt minut, wtedy koszt za noc będzie następujący:
- Za siedem godzin 490.
- Dla ośmiu 560.
- Za dziewięć 630 kalorii.
Ale najlepszym sposobem na spalanie kalorii jest ćwiczenie. I zasadniczo błędne jest założenie, że podczas odpoczynku osoba znacznie traci na wadze. Utrata masy ciała w tym przypadku, cokolwiek by nie powiedzieć, jest minimalna. Należy również pamiętać, że im silniejsza osoba rozwija mięśnie, tym więcej kalorii można spalić. Dlatego, aby zniszczyć więcej jednostek energii podczas snu, konieczne jest regularne trenowanie mięśni, pomagając im się rozwijać.
Sprawdziliśmy, ile kalorii spala się podczas snu.
