Dziś w naszym kraju sporo ludzi uprawia sport. I to jest bardzo dobre. Jeśli sportowiec chce szybko nabrać masy mięśniowej i zwiększyć swoją wytrzymałość, idealnym rozwiązaniem dla niego będzie zastosowanie kompleksu BCAA. Korzyści i szkody wynikające z tych leków są zwykle zainteresowane sportowcami. Skład kompleksu BCAA zawiera ważne aminokwasy, które aktywnie wpływają na zestaw masy mięśniowej. Dodatkowo pozwalają osiągnąć dobre wyniki w sporcie i pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. W tej recenzji zastanowimy się, dlaczego te kompleksy są potrzebne i co daje ich zastosowanie.
Funkcje
Przyjrzyjmy się bliżej temu aspektowi. Jednym z rodzajów nowoczesnego żywienia sportowego są aminokwasy BCAA. Korzyści i szkody wynikające z takich funduszy są indywidualne dla każdego sportowca. Można wyróżnić następujące cechy tego rodzaju żywności:
- Aminokwasy o specjalnej strukturze wchodzące w skład tego kompleksu usprawniają proces ich konwersji na energię. Ponieważ są one niezbędnym składnikiem odżywczym, którego organizm nie jest w stanie wytworzyć samodzielnie, ta właściwość BCAA ułatwia ich wchłanianie podczas forsownych ćwiczeń.
- Aminokwasy wyzwalają syntezę białek. Chroni to mięśnie przed uszkodzeniem podczas nadmiernego wysiłku. Wzrost lub spadek masy mięśniowej związany jest z obecnością aminokwasów niezbędnych do jej budowy. Tak więc przyjmowanie BCAA podczas ćwiczeń zwiększa wzrost mięśni.
- Kompleksy BCAA są niezbędne dla sportowców, którzy w swoich treningach skupiają się na treningu siłowym. Organizm potrzebuje środków na utrzymanie masy mięśniowej.
Do powyższych zalet BCAA można dodać jeszcze fakt, że stosowanie tego suplementu diety w połączeniu z tauryną daje ciekawy efekt.
Skład
Więc co musisz o tym wiedzieć? Zanim zaczniesz mówić o wpływie kompleksu na organizm, powinieneś zastanowić się, jakie substancje wchodzą w skład BCAA. Korzyści i szkody wynikające z tych funduszy zależą przede wszystkim od ich składników. Oto trzy główne aminokwasy, które tworzą kompleksy:
- leucyna;
- walina;
- izoleucyna.
Ta kombinacja zapewnia następujące korzyści:
- Zwiększona zawartość wody we włóknach mięśniowych - pomaga zmniejszyć uszkodzenia mięśni podczas ćwiczeń.
- Aminokwasy sprawiają, że włókna mięśniowe są bardziej wrażliwe na wapń. Ten składnik hamuje wytwarzanie produktów ubocznych, które mogą prowadzić do:zmęczenia, a także przyczynia się do efektywniejszej regeneracji organizmu po treningu.
Leucyna jest najskuteczniejszym z trzech aminokwasów obecnych w BCAA. Pomaga w utrzymaniu prawidłowych włókien mięśniowych, zapewnia ich wzrost, a także odpowiada za produkcję kolagenu. Izoleucyna jest niezbędna do rozkładu cholesterolu i wchłaniania węglowodanów. Walina jest potrzebna do uzupełnienia zapasów energii. Ponadto bierze udział w syntezie glikogenu.
Indywidualnie, każdy ze składników BCAA ma pozytywny wpływ na organizm ludzki, ale maksymalny efekt można osiągnąć poprzez kompleksowe spożycie wszystkich trzech elementów składowych.
Przydatne właściwości
Głównym pytaniem, które niepokoi tych, którzy dopiero zaczynają brać BCAA, są korzyści i szkody dla mężczyzn. Najpierw rozważ pozytywne cechy takich kompleksów:
- Szybka regeneracja organizmu podczas długotrwałego wysiłku fizycznego.
- Zmniejszenie zmęczenia mięśni i utrzymanie ich na odpowiednim poziomie wydajności.
- Możliwość budowania masy mięśniowej.
Właściwości szkodliwe
Ten aspekt należy przeczytać jako pierwszy. Czy BCAA mają niedobory? Szkody na ciele, z zastrzeżeniem zasad przyjmowania w stanach chorobowych, nie zostały zidentyfikowane. Istnieje jednak szereg przeciwwskazań, w których nie zaleca się stosowania kompleksów BCAA. Jednym z nich jest alergia na białko mleka. w żywieniu sportowymten składnik jest zawarty w wysokim stężeniu, dlatego lepiej go nie używać.
Głównym celem suplementów sportowych jest niwelowanie nierównowagi żywieniowej. W przypadku nieprofesjonalnych sportowców ich użycie jest opcjonalne.
Wydajność
Więc co musisz o tym wiedzieć? Jak sprawdzić, czy BCAA działają? Korzyści płynące z tych kompleksów zostały potwierdzone licznymi badaniami klinicznymi. W jednym z najsłynniejszych eksperymentów badani zostali podzieleni na trzy grupy. W pierwszej grupie znaleźli się sportowcy, którzy ograniczyli spożycie białka. Druga grupa obejmowała sportowców, dla których żywność białkowa była priorytetem w diecie. Trzecia obejmowała sportowców, którzy poważnie ograniczyli się do jedzenia, ale spożywali kompleks BCAA. Po pewnym czasie stwierdzono, że uczestnicy z trzeciej grupy doświadczyli najmniejszej utraty wagi. Tak więc korzyści płynące z BCAA nie są bezpodstawne i zostały potwierdzone badaniami klinicznymi.
Regeneracja mięśni
Przeprowadzono szereg badań z udziałem osób wyszkolonych i niesportowych. W rezultacie lekarze odkryli, że ten suplement diety zmniejsza ból mięśni po wysiłku. Stosowanie 100 mg/kg masy ciała skraca okres zakwasów o 48 godzin. Pomaga zwykłym ludziom szybciej zregenerować się po intensywnym treningu.
Popularne suplementy
Wybierając odpowiedni kompleks BCAA, należy wziąć pod uwagę zalecenia doświadczonychsportowcy i eksperci. Poniżej znajduje się ranking żywienia sportowego według skuteczności:
- Sci Vation Xtend: Jedna porcja (14g) proszku zawiera 3,5g aminokwasu leucyna, glutamina, cytrulina, pirodoksyna.
- SAN Intra Fuel: Świetny jako suplement przedtreningowy poprawiający wytrzymałość. Jeden z najbardziej skoncentrowanych preparatów. 7g BCAA na 11g.
- BPI Sports Best: charakterystyczną cechą tego kompleksu jest optymalne połączenie cech smakowych produktu i kosztów. Waga jednej porcji to 10 g.
- Muscle Pharm: dawka 5 g aminokwasów na porcję. Kompleks dostępny w formie kapsułek.
Zasady przyjęć
Przyjrzyjmy się bliżej temu aspektowi. Jak prawidłowo przyjmować BCAA? Szkoda dla ciała będzie minimalna, jeśli kompleksy będą używane zgodnie ze specjalnym schematem. Faktem jest, że zestaw masy mięśniowej podczas przyjmowania BCAA występuje w następujących przypadkach:
- Długie ćwiczenia wytrzymałościowe.
- Sport na pusty żołądek.
- Nie ma posiłków przed ani po treningu.
- Po diecie wegetariańskiej: dla tej kategorii sportowców BCAA są koniecznością, ponieważ zawierają leucynę, która stymuluje produkcję białka.
Kompleksy na przyrost masy ciała należy spożywać niezależnie od pory treningu. Aminokwasy możesz przyjmować w trakcie ćwiczeń. W tym przypadku kompleksnależy rozcieńczyć wodą. Dzięki temu aminokwasy mogą stopniowo wnikać do organizmu i energetyzować go. Aby zamknąć okno białkowo-węglowodanowe, zaleca się stosowanie kompleksu rano zaraz po przebudzeniu. Jednorazowo wystarczy 5 g. Nie zaleca się przyjmowania większej objętości, ponieważ jelita mogą wchłonąć jednorazowo nie więcej niż 5 g substancji.
Jak zażywać BCAA w celu utraty wagi?
Płeć piękna jest często zainteresowana tym, jak BCAA można wykorzystać do utraty wagi. Korzyść z prawidłowego odbioru kompleksu w tym przypadku jest gwarantowana. Pierwszym krokiem jest sprawdzenie, czy dieta jest prawidłowo zbudowana. Powinien zapewnić deficyt kalorii. Aby schudnąć, liczba spalonych kalorii musi przekraczać liczbę zużytych. Ważne jest również, aby podczas treningów uwzględniać obciążenia o maksymalnej wadze. Liczba powtórzeń powinna wynosić co najmniej 10 razy. Takie podejście pozwoli osiągnąć lepsze wyniki niż regularnie powtarzane ćwiczenia. Ważne jest również spożywanie odpowiedniej ilości białka. Jego zawartość w jednym posiłku nie powinna przekraczać 35 g.
Pół godziny przed treningiem kompleks jest przyjmowany w objętości nie większej niż 8 g. W dni, w których nie ma treningu, stosowanie odżywek dla sportowców można ograniczyć do 5 g.
Przeciwwskazania
Na ten aspekt należy zwrócić szczególną uwagę. Czy BCAA mogą pogorszyć sytuację? Szkoda wynikająca z tego kompleksu żywienia sportowego jest spowodowana, gdy sportowiec cierpi na choroby nerek. Nie zaleca się również stosowania tego rodzaju produktów kobietom w ciąży i karmiącym. Nie badano, jak wpływa BCAApłód i laktacja. W innych przypadkach, z zastrzeżeniem zasad podawania i prawidłowego dawkowania, negatywne skutki nie powinny być obserwowane.
Przedawkowanie
Więc co musisz o tym wiedzieć? Co się stanie, jeśli weźmiesz za dużo BCAA? Szkody w tym przypadku mogą być dość znaczne. Skutki uboczne przedawkowania leków obejmują:
- Zaburzenia pracy nerek. Organ ten odpowiada za wydalanie produktów przemiany materii z organizmu, w tym przetworzonych białek. W przypadku przewlekłych chorób układu wydalniczego organizmu lub przekroczenia dawki BCAA powyżej 50 gramów dziennie, czynność nerek może być upośledzona.
- Problemy ze snem. Glutamina działa pobudzająco na układ nerwowy. Przy zastosowaniu zwiększonych stężeń kompleksów BCAA efekt może być całkiem imponujący. Dlatego eksperci nie zalecają eksperymentowania z dawkami. Należy pamiętać, że takie szkody spowodowane przyjmowaniem BCAA obserwuje się zwykle tylko w przypadku znacznego przekroczenia dawki - 5 razy lub więcej.
Przy przestrzeganiu podstawowych norm i zaleceń specjalistów nie ma negatywnych konsekwencji przyjmowania kompleksów aminokwasowych. Korzyści z BCAA dla mężczyzn to zwiększenie i utrzymanie masy mięśniowej. Spożycie ważnych składników pomaga zwiększyć wynik przy zachowaniu takiego samego obciążenia fizycznego organizmu.
Skutki uboczne
To pytanie należy przeczytać jako pierwsze. Teraz z grubsza wiesz, żeto kompleks BCAA. Korzyści i szkody dla mężczyzn tego suplementu sportowego zależą od schematu dawkowania. Ważne jest, aby zrozumieć, że nadmierne używanie kompleksów w żaden sposób nie wpływa na poprawę wyników. Sądząc po recenzjach doświadczonych sportowców, aby uniknąć skutków ubocznych, ważne jest przestrzeganie środka. Przyjrzyjmy się bliżej konsekwencjom stosowania BCAA w zwiększonej dawce.
Kulturyści doskonale zdają sobie sprawę, że aminokwasy biorą udział w większości reakcji metabolicznych. W rezultacie, pod pewnymi warunkami, BCAA mogą zaszkodzić organizmowi. W szczególności mogą rozwinąć się takie nieprzyjemne choroby, jak rak i cukrzyca. Głównym powodem szkód spowodowanych spożywaniem BCAA jest to, że są one silnym stymulantem enzymu mTOR. Substancja ta jest odpowiedzialna za wrażliwość na składniki odżywcze i uwalnianie pewnych hormonów, które regulują podział i przeżycie komórek. W rezultacie wraz ze wzrostem aktywności tego enzymu komórki zaczynają rosnąć i dzielić się. I dotyczy to nie tylko tkanki mięśniowej. Podwyższony poziom mTOR może prowadzić do rozwoju raka. Dlatego niezwykle ważne jest, aby nie przesadzić z dawkowaniem odżywek dla sportowców.
BCAA mają również wpływ na poziom cukru we krwi. Zwiększone stężenie BCAA wiąże się ze zwiększoną opornością na insulinę i może w konsekwencji prowadzić do rozwoju cukrzycy. Z tego powodu lekarze nie zalecają przyjmowania BCAA w formie suplementów sportowych, a także radzą unikać dużej ilości białka w diecie.
Wniosek
W tej recenzji przyjrzeliśmy się, czym są BCAA. Korzyści i szkody wynikające z takich suplementów sportowych zależą od tego, czy są one stosowane prawidłowo. Przy przestrzeganiu zalecanej dawki negatywne konsekwencje nie powinny wystąpić. Ale w każdym razie, zanim zaczniesz coś brać, pomyśl kilka razy!
