Uraz psychologiczny to Pojęcie, przyczyny, leczenie i konsekwencje

2024 Autor: Curtis Blomfield | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 21:28

Uraz psychologiczny to proces, który pojawia się w wyniku nagłego i nieoczekiwanego wystąpienia jakiegokolwiek działania lub zdarzenia, które szkodzi stanowi psychicznemu i duchowemu człowieka. Po szoku człowiek pozostaje przy zdrowych zmysłach i trzeźwo ocenia otaczającą go rzeczywistość. W określonych odstępach czasu będzie mógł przystosować się do swojego stałego środowiska. W konsekwencji zmiany zachodzące w psychice pacjenta nie są trwałe, można je z czasem wyeliminować.

Esencja

Pojęcie „traumy psychologicznej” obejmuje problemy, które pojawiają się na poziomie emocjonalnym, w funkcjach mózgu odpowiedzialnych za percepcję i tworzenie pewnych pojęć. W efekcie dochodzi do zaburzeń na poziomie nerwicowym i zmian w stanie granicznym psychiki:

istnieją różnego rodzaju lęki i fobie, strach;
pojawiają się obsesyjne myśli i działaniawystąpić zgodnie z pewnym rytuałem;
Mogą również wystąpić stany pacjenta, takie jak histeria, neurastenia i depresja.

Poza tym zmienia się wzorzec zachowania, to znaczy ten, którego wyuczono w dzieciństwie, pozostaje w alternatywie do wszystkiego, co dzieje się teraz w chwili obecnej. Pojawia się rozproszona uwaga, apatia pojawia się na tle emocjonalnym, jest przyczyną niestabilnego stanu emocjonalnego na poziomie psychologicznym.

Uraz psychologiczny to słabe, ale stałe czynniki, które od pewnego czasu nieustannie dotykają człowieka, a także ostre, nagłe i nieprzewidziane zdarzenia o kategorycznie negatywnym charakterze. Mogą powodować zmianę zachowania osoby zarówno w rodzinie, jak iw społeczeństwie, a także prowadzić do choroby na poziomie psychicznym. Dlatego każde silne negatywne działanie, które dotyka emocjonalnego tła osoby, może spowodować ten rodzaj traumy na poziomie psychologicznym.

Powody

Urazy psychologiczne to sytuacje, które pojawiają się w życiu człowieka, przyczyniając się do manifestacji w nim stresu, wpływając na jego stan psychiczny. Istnieje wiele przyczyn, które mogą powodować uraz psychiczny. Najważniejsze z nich to:

Katastrofy o różnym charakterze, prowadzące do pogorszenia jakości życia ludzkiego.
Urazy, które przyczyniają się do rozwoju dysfunkcji poszczególnych narządów.
Urazy zawodowe.
Naruszenie zdrowia somatycznego.
Atak intruzów.
Gwałt.
Śmierć krewnych.
Rozwód.
Przemoc w rodzinie.
Występowanie uzależnień u krewnych.
Pobyt w miejscach przetrzymywania.
Niepełnosprawność.
Sytuacje stresujące doświadczane w dzieciństwie.
Nagła zmiana miejsca zamieszkania.
Utrata pracy.
Konflikty w ważnych dla jednostki grupach społecznych.
Niewłaściwy sposób wychowywania dziecka, który przyczynia się do rozwoju w nim poczucia własnej bezużyteczności.

Kluczowe sterowniki rozwoju:

Społecznościowe.
Somatic.
Utrata obrażeń.

Człowiek jest istotą społeczną, pierwszą instytucją społeczną dla niego jest rodzina. To właśnie przemoc w rodzinie jest głównym czynnikiem rozwoju traumatyzmu psychicznego. Stresujące sytuacje doświadczane w dzieciństwie mają szkodliwy wpływ na kształtowanie się osobowości dziecka i pojawianie się w nim kompleksów. Również ostry zespół stresu pourazowego często pojawia się z powodu żalu po stracie ukochanej osoby, z powodu jej śmierci lub rozpadu małżeństwa.

Urazy psychologiczne to sytuacje szokowe, które mają krótkotrwały wpływ na ludzką psychikę i są związane głównie z rozwojem chorób o etiologii wirusowej i zakaźnej oraz pojawieniem się niepokoju o życie.

Objawy

Codzienne problemy, różne negatywne uczucia i działania przynosządysfunkcja w normalnym funkcjonowaniu organizmu człowieka. W rezultacie nawyki i zachowanie osoby całkowicie zmieniają się na gorsze, pogarsza się jej zdrowie emocjonalne. Objawy urazu psychicznego są na poziomie sensorycznym i fizjologicznym. Znaki emocjonalne to:

Stan szoku, utrata wiary we wszystko, co dobre.
Nagłe zmiany nastroju, zwiększona drażliwość i złość.
Samobiczowanie, ciągłe przewijanie tych samych traumatycznych wydarzeń w głowie w celu znalezienia wyjścia z sytuacji.
Poczucie wstydu i samotność na całym świecie.
Brak wiary w świetlaną przyszłość, łamiąca serce tęsknota.
Naruszenie uwagi, zwiększony stopień roztargnienia.
Ciągłe uczucie strachu i niechęci do komunikowania się z innymi.

Kiedy osoba całkowicie zmienia swoje zachowanie w społeczeństwie, zwłaszcza jeśli jest silną osobowością, w jego nawykach pojawia się chamstwo, nieodpowiednia reakcja na toczące się wydarzenia, można przypuszczać, że doznała pewnego rodzaju urazu psychicznego. Jego nastrój często zmienia się z infantylnego i depresyjnego na histeryczny. W niektórych przypadkach gniew pojawia się ze zwiększonym stopniem niekontrolowanej wściekłości z powodu traumy na poziomie psychologicznym.

Osoba nie może normalnie zajmować się zwykłymi sprawami. Zmienia się jego zdolność do pracy, funkcje życiowe pogarszają się w wyniku uczucia ciągłego strachu i niepokoju.

Objawy fizjologiczne, którewystąpić po urazie psychicznym:

naruszenie snu, czasami jego całkowity brak, niepokojący sen, straszne wydarzenia sen;
palpitacje serca, zaostrzenie chorób przewlekłych, stan strachu i lęku;
nagła utrata wydajności;
absolutna nieuwaga, zwiększone zamieszanie;
ból, skurcze, napięcie we wszystkich mięśniach ciała.

Wszystkie te objawy wynikały z tego, że obwinia się za to, co się stało, że nie jest w stanie zmienić zaistniałej sytuacji. Ciągle odtwarza w głowie te wydarzenia i myśli o różnych sytuacjach, w wyniku których można było uniknąć tragedii, która się wydarzyła.

Osobowość doświadcza łamiącej serce melancholii i nieuniknionej beznadziejności. W efekcie przestaje rozmawiać i spotykać się z rodziną i przyjaciółmi, nie chodzi do kina ani na spotkania z przyjaciółmi. Stan ten powstaje dzięki temu, że osoba ta przestaje wierzyć, że w trudnej sytuacji może pomóc któryś z jego znajomych lub po prostu przechodzień.

W duszy jest uczucie całkowitej beznadziejności, samotności, beznadziejności i bezsensu wszystkiego, co dzieje się wokół. Osoby te mają problemy ze snem, często śnią im się okropne sytuacje, sen trwa krótko. Objawy te mogą zniknąć dość szybko lub mogą utrzymywać się latami.

Wyświetlenia

Jaki rodzaj urazu psychicznego u osoby można zdiagnozować samodzielnie:

Egzystencjalne - urazy, któretowarzyszy lęk przed śmiercią i wszystkim, co z nią związane. Pacjent po traumie staje przed wyborem: wycofać się w siebie lub wyrazić stabilność psychiczną, stać się bardziej odpornym i odważnym.
Trauma straty (śmierć bliskich) rodzi fobię samotności, a także zmusza każdą osobę do dokonania wyboru: skup się na własnych negatywnych emocjach i smutkach lub spróbuj je odrzucić.
Traumy w związku (niewłaściwe postępowanie, rozwód, zdrada, zakończenie związku) powodują naturalną reakcję - żal i gniew, a także dają wybór: nigdy więcej nie ufaj nikomu ani nie pokładaj w nim nadziei, albo spróbuj ponownie kochać i uwierz.
Obrażenia nieodwracalnych czynów (czyn niemoralny) aktywują poczucie winy i stawiają ludzi przed wyborem: uświadomić sobie, zaakceptować i żałować swojego czynu lub nie przyznać się do winy za to, co zrobili.
Uraz dzieci. Są najsilniejsze i najjaśniejsze pod względem stopnia upośledzenia zdrowia psychicznego. Taka trauma pozostawia niezapomniane ślady w podświadomości jednostki i wpływa na całe jej przyszłe życie. Ważne jest również to, że prawie wszyscy ludzie mają urazy psychiczne otrzymane w dzieciństwie.
Kataklizmy. Czasami w życiu dzieją się rzeczy, których nie możesz kontrolować. Katastrofy, wypadki, naturalne kataklizmy itp. zadają wielki miażdżący cios całemu organizmowi. Z powodu nieprzewidzianych negatywnych wpływów psychika cierpi, rodzą się niezliczone lęki i wahania. Wszystkie katastrofy prowadzą do emocjonalnej traumy. Kiedy przedludziom coś się dzieje z innymi ludźmi, trudno zachować spokój i obojętność. Większość ludzi jest współczująca i współczująca. Empatia ma zdolność zmniejszania negatywnego wpływu traumy i pomaga przezwyciężyć trudności.

Również pogrupowane w typy, w zależności od czasu ich trwania i sposobu, w jaki spowodowały uraz psychiczny:

pikantny;
szok;
przedłużone.

Pierwsze dwa typy charakteryzują się krótkim czasem trwania i spontanicznością. Jednak przewlekła lub długotrwała forma psychotraumy jest znacznie poważniejsza, charakteryzuje się stałym wpływem na układ nerwowy jednostki, która ze względu na określone czynniki skazana jest na doświadczanie opresji, która powoduje nieodwracalne szkody dla jej zdrowia i jakości. życia.

Urazy dzieci i młodzieży

Kwestia psychiki dziecka jest złożona i niejednoznaczna, ponieważ przyczyny urazów psychicznych są indywidualne, ale nie można pominąć faktu, że czynniki zewnętrzne mają ogromny wpływ na „niedojrzały” wewnętrzny świat dziecka czy nastolatka: szkoła, krąg towarzyski, relacje w rodzinie itp. Najważniejsze jest zrozumienie, że na małą osobę może mieć wpływ wydarzenie nieistotne dla dorosłych, ale ważne dla dziecka i przeżywane przez niego w tym momencie emocje.

Psychologiczna trauma dzieciństwa - wydarzenie, które spowodowało dysharmonię w psychice dziecka. To zjawisko, które wielokrotnie odtwarza w swojej podświadomości. Dlatego takie okoliczności prowadzą do nieodwracalnych zmian wludzkie zachowanie i dusza.

Po serii badań naukowcom udało się dowiedzieć, jakie wydarzenia moralnie „wybijają” dziecko z ich zwykłego trybu życia. Najpopularniejsza trauma psychologiczna młodzieży i dzieci:

Wszelkie akty przemocy (moralne lub fizyczne).
Utrata bliskiej osoby/zwierzaka.
Poważne problemy zdrowotne.
Niezgoda/rozwód w rodzinie.
Gorąca relacja między rodzicami.
Obojętność.
Zdrada, kłamstwa i nierozsądna kara ze strony bliskich.
Rozczarowanie siebie.
Niemoralne zachowanie rodziców/przyjaciół.
Aspołeczny krąg społeczny.
Nadmierna ochrona.
Niespójność w działaniach rodziców w sprawach edukacji.
Ciągłe skandale.
Poczucie wyobcowania ze społeczeństwa.
Konflikt z rówieśnikami.
Uczenie stronniczości.
Nadmierny stres fizyczny i/lub psychiczny.

Niestety uraz psychiczny dzieci jest często powodowany przez samych rodziców. Wynika to z systemu błędów w edukacji, które były „przekazywane” z pokolenia na pokolenie. Dziecko z „mlekiem matki” uczy się wszystkich „zasad życia”, które znajdują odzwierciedlenie w jego przyszłym przeznaczeniu.

Porozumienie międzypokoleniowe

"Słowo nie jest wróblem", czyli jak dziecko interpretuje frazę rodzica:

"Żałuję, że cię nie ma w pobliżu"="GdybymJeśli umrę, dam moim rodzicom szczęście i wolność”. Ten program może prowadzić do bardzo tragicznych konsekwencji.
"Zobacz, co mogą zrobić inni, teraz spójrz na siebie"="Nikt nie powinien znać prawdziwego mnie. Powinienem być taki jak wszyscy inni." Dziecko uczy się żyć w „masce”, ukrywając w każdy możliwy sposób prawdziwą twarz. Jest taki, jaki jest, po co cokolwiek zmieniać?
"Że jesteś taki mały"="Nie ma znaczenia, czego chcę. Najważniejsze, że moi rodzice są szczęśliwi." Tłumiąc swoje pragnienia i potrzeby w dzieciństwie, człowiek moralnie przyzwyczaja się do roli „niewolnika”, gotowego kłaniać się każdemu, kto jest od niego duchowo silniejszy.
"Nieważne ile masz lat, zawsze będziesz naszym dzieckiem"="Wydaje się za wcześnie na podejmowanie własnych decyzji. Niech inni zrobią to za mnie." Wielkim błędem rodziców jest to, że nie rozpoznają upływu czasu. Dzieciak dorósł, więc sam może decydować.
„Przestań marzyć!”=„Nie przewidziałem jeszcze wszystkiego, ale najwyraźniej czas działać”. Sny pozwalają nam spojrzeć na jedną sytuację z różnych perspektyw. Po co w tym przeszkadzać?
"Przestań płakać"="Nie wyrażaj swoich emocji. Ludzie tego nie lubią. Bądź obojętny." Człowiek nie jest robotem. Musi czuć.
"Nie możesz nikomu ufać"="Świat jest zbyt zwodniczy." To zdanie jest niebezpieczne. Sprawia, że wierzysz, że samotność jest cudowna i bezpieczna.

Skutki psychologicznej traumy w dzieciństwie:

Dziecko jest trudne do nawiązania kontaktów towarzyskich. Boi się zmian inowy zespół.
Manifestacja różnych fobii i zaburzeń. Fobia społeczna w wyniku bolesnych doświadczeń z dzieciństwa. Ponadto dana osoba może stale doświadczać poczucia winy i kompleksu niższości, które z konieczności przeradzają się w ciężką formę depresji i zaburzenia osobowości.
Różne formy uzależnienia. Z reguły ludzie, których dzieciństwo dalekie było od ideału, zamieniają się w alkoholików, narkomanów i graczy. Ponadto niektórym z nich trudno jest kontrolować apetyt, co prowadzi do otyłości lub anoreksji.

Nie wolno nam zapominać, że „podwaliny” osobowości są kładzione w młodym wieku, dlatego zaburzenia psychiczne w wieku dorosłym pochodzą z dzieciństwa. Dlatego zadaniem rodziców jest uchronienie dziecka przed pierwszym urazem psychicznym po wszelkich nieprzyjemnych wydarzeniach.

Dziecko potrzebuje pomocy

Aby zapobiec rozwojowi traumy psychicznej u dziecka, rodzice powinni:

Porada 1. Rodzice powinni zapoznać się z dużą ilością odpowiedniej literatury psychologicznej i pedagogicznej, wybrać odpowiednią taktykę edukacji przyszłego pokolenia.
Porada 2. Pozbywanie się stereotypów i frazesów. Każda osoba jest wyjątkowa.
Porada 3. Nie ingeruj w rozwój Twojego dziecka. To jest jego życie. Niech robi to, co go uszczęśliwia. Zadaniem rodzica jest utrzymanie dziecka.
Porada 4. Obojętność nie wchodzi w grę. Musisz być w stanie „zaprzyjaźnić się” ze swoim dzieckiem i poważnie traktować wszystkie jego doświadczenia.
Porada 5. Przy zauważalnych zmianach w zachowaniu nie oczekuj magii. Lepiej szukać pomocy u psychologa. Z jego pomocą możesz opracować indywidualny program kompetentnej regeneracji i rozwoju osobistego. W ten sposób dziecko na zawsze pozbędzie się wewnętrznych barier, stereotypów i kompleksów. Będzie szczęśliwy.

Metody korekcji

Na podstawie badań znanych naukowców zidentyfikowano dwa obszary korekcji urazów psychicznych:

leczenie indywidualnie;
leczenie określonej grupy osób w tym samym czasie.

Rozważmy sposoby wychodzenia z zaburzeń stresowych kilku osób jednocześnie. Aby to zrobić, konieczna jest praca z traumą psychologiczną:

Stwórz bezpieczne środowisko dla pacjentów.
Zmniejsz poczucie samotności, tworząc wspólne cele i pomagając sobie nawzajem.
Zwiększ poziom zaufania do innych, w wyniku czego wzrośnie samoocena każdej osoby w grupie.
Buduj zaufanie do swoich mocnych stron i umiejętności.
Dowiedz się, kto jest problemem i na ich podstawie zdecyduj, jak wyleczyć się z kontuzji.
Dzięki interakcji w grupie jedna ofiara może pomóc drugiej.
Weź problemy każdego członka grupy jako własne i znajdź sposoby ich rozwiązania.
Rozmawiaj ze sobą o swoich problemach, typowych trudnościach i po prostu rozmawiaj na neutralne tematy.
Zwiększ zaufanie do szybkiego powrotu do zdrowia.

Aby osiągnąć jakośćwynikiem tej czynności, metody tej korekty obejmowały:

Dogodne warunki dla hobby, rysowania, tworzenia aplikacji, słuchania muzyki, chodzenia do teatrów i muzeów.
Zastosowanie dialogu sokratejskiego. Aby szybciej rozwiązać te problemy i ujawnić talenty każdej osoby, zastosowano odpowiednie metafory.
Porozmawiaj o swoim życiu i wysłuchaj historii każdego członka grupy na ten sam temat. Aby znaleźć pozytywy, to znaczy zrozumieć, co było przydatne dla każdego po otrzymaniu tych traumatycznych wyników.

Jak złagodzić objawy stresu?

Powszechne metody usuwania objawów stresu psychicznego:

Psycholog rozmawia z pacjentem o sytuacji, która wywołała zaburzenia psychiczne w postaci stresu. Pacjent wyraża wszystkie swoje doświadczenia, a jednocześnie otrzymuje aprobatę i wsparcie lekarza. Dzięki tej terapii osoba w tym stanie poprawia tło emocjonalne. Sytuacja, która spowodowała tę sytuację, jest rysowana na papierze lub pacjent pisze sobie ustnie historię. Działania te pomagają skierować całą negatywną energię w określonym kierunku, stworzyć dla niej formę, dzięki czemu możliwe staje się kontrolowanie negatywnego tła emocjonalnego osoby.
Metoda Shapiro pozwala w krótkim czasie wyeliminować z pamięci negatywne zdarzenia, dzięki czemu zmienia się nastawienie pacjenta do tych zdarzeń, a częstotliwość wspomnień związanych z działaniami, które do nich doprowadziłystan ujemny. Okoliczności, które doprowadziły do sytuacji stresowej, wprowadziły w organizmie brak równowagi, w wyniku czego zaburzony został układ nerwowy. Metoda ta zmniejsza napięcie nerwowe, poczucie lęku, stosunek pacjenta do przerażających przedmiotów oraz niefortunną sytuację, z powodu której wszystko się wydarzyło. Uraz psychiczny u mężczyzn i kobiet znika wystarczająco szybko.
Metoda EVA pomaga zmienić nastawienie pacjenta do tego, co się stało i odpowiednio szybko wyprowadzić go ze stanu stresu. Technika działa na zmianę percepcji osoby. Został opracowany przez R. Diltsa. Po zmianie nastawienia osoby do tego, co się wydarzyło, negatywne wspomnienia są usuwane lub zmienia się stosunek pacjenta do tych wydarzeń.

Istnieją również metody leczenia dziecięcej traumy psychicznej stosowane przez lekarzy na oddziałach szpitalnych:

Sprzeczność między mocnymi i słabymi stronami osoby zostaje usunięta, dzięki czemu uzyskuje się szybki efekt eliminacji stresu. Jest używany dla osób, które stały się uczestnikami sytuacji awaryjnych, katastrof.
Zmiana nastawienia osoby do wydarzenia. Oznacza to, że zapomina się o negatywach, odnajduje się pozytywne strony, a pacjent, opierając się na nich, szybciej się regeneruje. Znajdź bodziec, dla którego dana osoba musi przezwyciężyć tę stresującą sytuację.

Dzięki tym metodom każdy pacjent otrzymuje indywidualnie dopasowane leczenie, a osoba wkrótce całkowicie wyzdrowieje.

Leczenie

W leczeniuuraz psychiczny i emocjonalny, ludzie doświadczają nieprzyjemnych uczuć i doznań, których chcą uniknąć. Jeśli tego nie doświadczysz, znowu będą przeszkadzać. Podczas leczenia urazu następują następujące zdarzenia:

Przetwarzanie ekscytujących wspomnień i uczuć.
Rozładowanie organizmu podczas stresu.
Możliwe staje się regulowanie powstałych emocji.
Pacjent zaczyna budować połączenia komunikacyjne.
Poruszono główne punkty, które zaburzają stan psychiczny i emocjonalny.

Pełne przywrócenie zajmie dużo czasu. Nie przyspieszaj procesu gojenia, staraj się wyeliminować objawy i konsekwencje. Nie będzie można przyspieszyć procesu dobrowolnymi wysiłkami, dać upust różnym odczuciom.

Kilka wskazówek, które pomogą w trudnej sytuacji:

Wzajemna pomoc: nie zamykaj się. Po kontuzji człowiek może zamknąć się w sobie i znaleźć się sam. Bycie w zespole pomoże przyspieszyć proces gojenia, aby nie pogorszyć sytuacji, lepiej utrzymywać relacje z ludźmi. Lepiej poprosić pacjenta o wsparcie. Najważniejsze jest, aby porozmawiać o swoich uczuciach, a najlepiej jest rozmawiać z ludźmi, którym ufa. Weź udział w różnych zajęciach. Wykonuj wspólne projekty tylko wtedy, gdy nie jest to związane ze źródłami kontuzji. Skonfiguruj interakcję. Znajdź osoby, które przeszły taki test. Interakcja z nimi pomoże zmniejszyć izolację i uczyć się na doświadczeniach przezwyciężania takiego stanu.
Poczuj otaczające wydarzenia. Uziemienie oznaczaczuć i rozumieć rzeczywistość, utrzymywać kontakt z samym sobą. Staraj się robić proste rzeczy. Poświęć czas na relaks i spotkania towarzyskie. Podziel pojawiające się problemy na sektory. Nagradzaj się za najmniejsze osiągnięcia. Znajdź aktywność, która sprawi, że poczujesz się lepiej i zajmiesz umysł, abyś nie wracał do wspomnień, które spowodowały traumę.
Spróbuj doświadczyć uczuć wynikających z traumy, zaakceptuj i zaakceptuj ich pojawienie się. Pomyśl o nich jako o części procesu zdrowienia. Uziemienie ciała - sposoby samopomocy. Jeśli poczujesz dezorientację, dezorientację, nagłe silne uczucia, wykonaj następujące czynności: usiądź na krześle, przyciśnij stopy do podłogi, poczuj napięcie. Naciśnij pośladki na krześle, poczuj podparcie w tym momencie. Oprzyj się plecami o krzesło, rozejrzyj się i wybierz 6 przedmiotów w różnych kolorach, spójrz na nie - zwróć uwagę od środka. Weź oddech: weź kilka powolnych, głębokich wdechów i wydechów.
Obserwuj swoje samopoczucie. W zdrowym ciele powrót do zdrowia psychicznego jest szybszy. Utrzymuj harmonogram snu. Trauma psychologiczna może go zdenerwować. W rezultacie nasila się przebieg objawów traumatycznych. Dlatego musisz kłaść się spać codziennie przed północą, aby czas snu wynosił 9 godzin.
Alkohol i narkotyki nie powinny być używane, ponieważ zawsze pogarszają objawy, prowadząc do depresji, lęku, izolacji.
Idź na sport. Szkolenie systematyczneprzyczyniają się do produkcji serotoniny, endorfin i innych substancji. Podnoszą samoocenę i poprawiają jakość snu. Aby osiągnąć dobry wynik, musisz ćwiczyć 1 godzinę dziennie.
Spróbuj dobrze się odżywiać. Jedz małe posiłki. To utrzyma poziom energii i zmniejszy wahania nastroju. Staraj się nie jeść prostych węglowodanów, ponieważ zmieniają one skład krwi i nastrój.
Ogranicz wpływ negatywnych czynników. Postaw na odpoczynek i relaks. Naucz się systemów: medytacja, joga, ćwiczenia oddechowe. Znajdź czas na ulubione zajęcia lub zajęcia na świeżym powietrzu.