Sport to zdrowie, a to stwierdzenie jest niepodważalne. Ale regularne zajęcia z intensywną aktywnością fizyczną mają drugą stronę medalu - pojawienie się wielu patologii i zaburzeń czynnościowych narządów i układów, nawet u młodych ludzi. Najczęstszym przykładem jest wzrost ciśnienia krwi u sportowców. Po prostu nie ma treningu bez nadciśnienia.
Jak występuje wysokie ciśnienie krwi (BP)
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że ma wysokie ciśnienie krwi, nawet jeśli jest ono czasami mierzone. Dlatego lekarze nazywają nadciśnienie cichym zabójcą. Patologia jest podstępna: 70% osób cierpiących na chorobę umiera w ciągu pierwszych 5 lat od oficjalnej diagnozy. 89% umiera we śnie. Wysokie ciśnienie krwi to bezpośrednia droga do zawałów serca i udarów.
Przegląd ciśnienia
Ludzkie serce jest pompą do pompowania krwi w organizmie i dostarczania jej do wszystkich narządów i układów. Kiedy się kurczy, komory są ściskane, a krewuwolniony do krwiobiegu. Ten skurcz nazywa się skurczem. Następnie mięsień sercowy rozluźnia się (rozkurcz), a krew ponownie dostaje się do komór serca w celu późniejszego wyrzucenia. Stąd uzyskuje się 2 wskaźniki ciśnienia: skurczowy i rozkurczowy - odpowiednio górny i dolny.
Normalne ciśnienie krwi osoby dorosłej nie powinno przekraczać 120/80 mm Hg. Art., wskaźniki poniżej tych liczb (na przykład 110/70) są również normalne. Ale spadek poniżej 110 lub wzrost powyżej 130 mm Hg. Sztuka. nie jest już uważany za normę.
130/80 to nadal norma, ale już granica. Przekroczenie wartości powyżej 130/90 wskazuje na nadciśnienie.
BP 140/95 - zdecydowanie nadciśnienie 1-2 stopni, które wymaga leczenia. Presja może czasami wzrosnąć w osobie, na przykład z podniecenia, strachu, a nawet sprzątania pokoju. Ciśnienie u sportowców podczas ćwiczeń wzrasta nie tylko pod względem wskaźników, ale częstotliwości, czyli wzrasta wielokrotnie podczas treningu. W sporcie serce cały czas doświadcza takich obciążeń, pracując w trybie ekstremalnym. Nadciśnienie rozwija się, gdy ciśnienie krwi u sportowców zostanie przekroczone więcej niż 2 razy z rzędu podczas treningu.
Etiologia zjawiska
Przyczyny są określane przez nasycenie obciążeń, odżywianie i styl życia sportowca. Aktywne sporty są automatycznie grupą ryzyka wystąpienia nadciśnienia. Do rozwoju choroby przyczyniają się sporty siłowe i ekstremalne.
- Kulturystyka, siłowanie się na rękę są bezpośrednimi prowokatorami nadciśnienia. Jak to się dzieje: ogromny ciężar zostaje podniesiony w szarpnięciu z wstrzymywaniem oddechu i silnym napięciem mięśni. Po szarpnięciumniej ostry rzut z obniżeniem masy ciała i rozluźnieniem mięśnia sercowego. Daje to gwałtowny skok ciśnienia i może skończyć się katastrofą. Przy nadciśnieniu, intensywnej i długotrwałej sprawności podnoszenie sztangi jest zabronione.
- Nurkowanie. Schemat podnoszenia ciśnienia krwi jest tutaj podobny do opisanego. Różnica polega tylko na obecności ciała pod wodą z dodatkowym działaniem ciśnienia zewnętrznego.
- Spadochrony. Na wysokości zawsze brakuje tlenu, a u skoczków łączy się to z zastrzykiem adrenaliny. Wszystkie narządy wewnętrzne pracują do granic możliwości.
Ciężka praca polega na konkursach i pokazach. Ma to najbardziej negatywny wpływ na serce i układ naczyniowy, ponieważ aby pompować krew w dużych ilościach, serce musi zwiększyć wydajność i częstotliwość skurczów. A to nic innego jak tachykardia i nadciśnienie.
Ciśnienie u sportowców wzrasta również z powodu dodatkowych negatywnych czynników:
- nerwowe napięcie ze strachu przed utratą;
- wahania masy ciała;
- brak snu;
- słone jedzenie.
Na przykład ścisła dieta pozwala ciału mieć odpowiedni rozmiar i wagę. Oznacza to brak składników odżywczych w diecie, a co za tym idzie wzrost ciśnienia.
Naruszenie wzorców snu pociąga za sobą również skoki ciśnienia. Stres jest obecny we wszystkich zawodach, dlatego prawidłowe jest mierzenie ciśnienia krwi w spoczynku.
Sterydy anaboliczne zdecydowanie podnoszą ciśnienie krwi, można sprowokować skok długim snem, zaparciami.
Wzięcie kąpieli lub prysznica jest również powodem, dla którego konieczne są zabiegi wodneczas powrotu do zdrowia. Nowe technologie podnoszą ciśnienie krwi - gadżety z polami elektromagnetycznymi. Zimno w sypialni powoduje skurcz naczyń, a także podwyższa ciśnienie krwi. Optymalna temperatura w pomieszczeniu powinna wynosić około 20 stopni.
Palenie, mocna herbata i kawa, szczególnie na pusty żołądek, są niezbędnymi prowokatorami nadciśnienia.
BP nie jest mierzone w pozycji leżącej lub ze skrzyżowanymi nogami - to zawsze zwiększa wydajność. Najlepiej, gdybyś siedział prosto.
Sporty siłowe
Sporty siłowe to wielki i ciągły stres dla organizmu, po którym potrzeba czasu na długą regenerację serca i naczyń krwionośnych. Problem polega jednak na tym, że zawodowi sportowcy nie mogą sobie pozwolić na długie przerwy. Dlatego nawet przed 30 rokiem życia u wszystkich funkcjonariuszy bezpieczeństwa często dochodzi do nadciśnienia tętniczego – patologicznie wysokiego ciśnienia krwi u sportowców. Optymalnym sportem zapobiegającym chorobom są ćwiczenia aerobowe (takie jak spacery, pływanie i joga). W tym samym czasie naczynia rozszerzają się, ciśnienie krwi normalizuje się, a układ sercowo-naczyniowy (CVS) trenuje. Ale siły bezpieczeństwa nie mogą sobie pozwolić na taki luksus, ponieważ podczas aerobiku stracą kształt i objętość mięśni.
Nawet podczas jednego treningu ciśnienie krwi sportowców zmienia się dziesiątki razy, a częściej w górę. Serce stopniowo się wyczerpuje.
Niepokojące objawy
Aby wykryć naruszenie pracy serca i początek wzrostu ciśnienia w czasie, na siłowni musisz mieć wodę, tonometr, validol,nitrogliceryna lub przepisane niedociśnienie. Musisz kilkakrotnie zmierzyć ciśnienie. Bardzo wygodnie jest po prostu nosić na dłoni bransoletkę z tonometrem. Jest lekki, zautomatyzowany, kompaktowy i szczególnie odpowiedni dla profesjonalnych sportowców.
Przestań ćwiczyć lub jeszcze lepiej wezwij lekarza, jeśli:
- za mostkiem, z powrotem do łopatki, ramienia, pojawił się ostry, uciskający ból;
- nagłe nudności, czasem z wymiotami;
- oczy są ciemne, a muchy błyskają;
- oszołomienie i dzwonienie w uszach;
- zimny pot;
- uduszenie i strach przed śmiercią.
Spróbuj wyjść na świeże powietrze lub usiąść w pobliżu otwartych drzwi lub okna. Spróbuj się uspokoić i zrelaksować.
Poproś o szklankę zimnej wody do wypicia i wytrzyj ręce i twarz. Konieczne jest zażywanie kropli walidolu lub valocordin.
Inna opcja: czuję się normalnie, a ciśnienie na tonometrze wzrasta. Algorytm działań tego nie zmienia. Trening sportowy jest natychmiast przerywany.
Trening mięśnia sercowego
W aerobiku naczynia krwionośne stają się elastyczne dzięki rozwojowi śródbłonka naczyniowego, pojawieniu się nowych naczyń włosowatych. Zwiększa to wydajność serca. Poprawia również ukrwienie mięśni szkieletowych.
Najbardziej przydatne dla serca i naczyń krwionośnych są:
- pływanie;
- chodzenie po wyścigu;
- joga (nie wszystkie asany);
- aerobik w wodzie;
- spokojny bieg;
- qigong gimnastyka;
- rozciąganie;
- ćwiczenia oddechowe;
- jazda na rowerze;
- wycieczki narciarskie;
- taniec sportowy i łyżwiarstwo.
Lista jest imponująca, ale bieganie, spacery i joga mają szczególne znaczenie.
Bieganie to najpopularniejszy i najbardziej korzystny sport na nadciśnienie. Umiarkowane tempo joggingu wzmacnia serce, poprawia ogólną kondycję, obniża ciśnienie krwi i zwiększa dotlenienie mózgu. W bieganiu nie chodzi o szybkość, ale o czas trwania. Zdrowe i świeże powietrze.
Spacery wyścigowe to także wybór dla osób niebędących sportowcami z nadciśnieniem. Nawiasem mówiąc, ciśnienie u byłych sportowców często pozostaje znacznie podwyższone i wymaga nie tylko kontroli, ale także leczenia. Dlatego te zalecenia są również dla nich przydatne.
Wpływ anabolików na ciśnienie krwi
Sterydy anaboliczne są popularne nie tylko wśród kulturystów. Wyniki z ich użyciem oczywiście poprawiają się, ale za wysoką cenę.
Wyraźny wzrost osiągnięć przynosi odwrotny skutek, ponieważ anaboliki zwiększają ciśnienie krwi w 50% przypadków użycia oraz ryzyko patologii serca i naczyń.
Zdecydowanie nie zaleca się łączenia anabolików i sportów dla następujących kategorii osób:
- Powyżej 35.
- W przypadku słabej dziedziczności predyspozycje do nadciśnienia w rodzinie. Jeśli rodzice mieli nadciśnienie, potomstwo będzie miało 75% szans na nadciśnienie.
- Który mają już co najmniej 2 czynniki ryzyka rozwoju nadciśnienia.
To samo dotyczy żywienia sportowców: jeśli słoik zawiera informacje o zawartości kofeiny i efedryny, odłóż go z powrotem na półkę. Nawet z GB(Nadciśnienie) I stopnia nie można podjąć. A glutamina, fosforany i kreatyna są nieszkodliwe.
Ciśnienie po załadowaniu: norma i tolerancja
Normalne ciśnienie dla sportowca powinno wynosić 120-130/80-90 mm Hg. Sztuka. Po wysiłku akceptowalna zmiana to 140-150/90-100 mm Hg. Sztuka. Ważne jest nie tylko monitorowanie i kontrolowanie wskaźników tonometru, ale także czas, w którym liczby wracają do normy, czyli okres, w którym przywracane jest ciśnienie. Zwykle nie powinno to trwać dłużej niż godzinę. Wskaźniki po i przed ładunkiem są nierówne. Ciśnienie ma tendencję do wzrostu.
Na ogół presja sportowców jest niższa niż u zwykłych ludzi, ze względu na ciągły trening naczyń krwionośnych. Po aktywnej aktywności fizycznej ciśnienie wzrasta - jest to naturalne i normalne, jeśli po pewnym czasie wszystko wróci do normy do pierwotnych wartości. Niebezpieczne dla sportowców są ostre skoki, które nawet przy niewielkim obciążeniu mogą wywołać udar.
Kiedy mierzyć ciśnienie krwi na siłowni?
Na wszystkich etapach zwiedzania hali:
- Odmierz przed ćwiczeniem w spoczynku.
- Powtórz po pierwszym załadowaniu (nie powinno to robić dużej różnicy).
- Zmierz ciśnienie natychmiast po treningu i po pół godzinie.
Jeśli presja sportowców przekracza 140/90, powinieneś przestać ćwiczyć.
Puls
Tętno i ciśnienie krwi sportowca, profesjonalniezaangażowani w sporty siłowe są zawsze podwyższone. System zaczyna ciężko pracować, więc początkujący mogą obawiać się swojego pulsu poza skalą.
Tętno osoby nieznacznie spada wraz z wiekiem. W starszym wieku ponownie nieznacznie wzrasta. U kobiet w okresie menopauzy tętno jest zwiększone. W tym samym czasie spada również wytrzymałość.
Jeżeli na początku ścieżki sportowej, w wieku 15-25 lat puls może wynosić 75-80 uderzeń na minutę, to w wieku 30-45-50 uderzeń. Jest to uważane za normę ciśnienia u sportowców, u zwykłego człowieka jest to bradykardia. U kobiet w tej samej grupie wiekowej co mężczyźni tętno jest zawsze o 7-10 uderzeń mniejsze.
Słaby puls jest wynikiem niewystarczającej pracy serca. Ciśnienie i puls nie są bezpośrednio powiązane - nie można myśleć, że spowolnienie pulsu zmniejszy ciśnienie.
Przy znacznym wysiłku fizycznym u zawodowych sportowców puls może osiągnąć 200 uderzeń, u ciężarowców w czasie podnoszenia ciężarów do 120-135 uderzeń na minutę. W takich momentach ważne jest kontrolowanie oddechu.
Niedociśnienie u sportowców
Niedociśnienie jest częściej problemem dla młodych kobiet. Przy tej patologii komórki ciała otrzymują mniej tlenu i odżywiania, rozwija się stan uporczywej hipoksji. Ważną rolę w jego rozwoju odgrywa autonomiczny układ nerwowy.
Dlaczego ciśnienie krwi spada podczas zajęć sportowych
Obniżenie ciśnienia krwi po wychowaniu fizycznym jest nielogiczne, ale może wystąpić z powodu następujących czynników:
- dystonia wegetatywno-naczyniowa;
- przepracowanie lub słaba sprawność fizyczna;
- niewydolność zastawki mitralnej, np. po reumatyzmie;
- dusznica bolesna;
- niedociśnienie z natury.
Odpoczynek po ćwiczeniach jest bardzo ważny: im większa ich intensywność podczas treningu, tym dłuższy powinien być odpoczynek – od 24 do 48 godzin.
Czy można uprawiać sport z niskim ciśnieniem krwi
Nie wszystkie sporty są dobre na niedociśnienie. Nawiasem mówiąc, pacjenci z hipotensją żyją dłużej.
Jeśli przy nadciśnieniu naczynia są obciążone ścianami i mogą pękać, to przy niedociśnieniu krew nie dostaje się dobrze do mózgu, co wywołuje niedotlenienie, a następnie omdlenia i zawroty głowy.
Niskie ciśnienie u sportowca doprowadzi do jego upadku bezpośrednio podczas treningu, dlatego też z niedociśnieniem, zajęciami z przechyłów, opuszczaniem głowy, s altami, zawieszaniem tułowia na drążku, przysiadami - wszystko związane z równowagą jest wyłączony. Zmęczenie i brak snu, diety i posty w różnych celach pogarszają stan.
Jak rozpoznać nadciśnienie
Podwyższone ciśnienie krwi u sportowców objawia się charakterystycznymi bólami głowy z tyłu głowy i skroni, zawrotami głowy. Manifestacje podczas treningu nasilają się, w spoczynku mogą być nieobecne. Inne oznaki wysokiego ciśnienia krwi:
- krwawienia z nosa;
- szum w uszach;
- upośledzenie wzroku i słuchu;
- nudności lub wymioty;
- zaburzenia snu;
- obrzęk kończyn;
- przekrwiona twarz podczas ćwiczeń;
- ból serca i zwiększone tętno nawet w spoczynku.
Leczenie nadciśnienia
Terapia jest złożona, aleprzeważają leki przeciwnadciśnieniowe. Dobierane są wyłącznie przez lekarza, indywidualnie, biorąc pod uwagę zaawansowanie nadciśnienia, wiek i współistniejące choroby.
Sartany, inhibitory ACE, blokery (alfa i beta), antagoniści wapnia, diuretyki, leki łączone mogą być przepisywane.
Lista jest ogromna i wszystkie mają pewne wskazania i przeciwwskazania. Samoleczenie jest wykluczone.
Zaleca się również regularne mierzenie ciśnienia krwi - 3 razy dziennie: bezpośrednio po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem.
Terapia jest skuteczna, jeśli ciśnienie krwi nie wzrośnie powyżej 120-130/80-90 mmHg. Sztuka. Niestabilność ciśnienia krwi może wskazywać na możliwość wystąpienia powikłań lub niewłaściwego leczenia.
Zapobieganie
Intensywna aktywność fizyczna jest przeciwwskazana. Pomocne są aerobik, pływanie, nordic walking czy joga. Przy nadciśnieniu III stopnia dozwolone jest tylko chodzenie.
Niezbędna dieta – tabela nr 10: ogranicz sól, cukier i tłuszcze zwierzęce.
Wymaga zaprzestania stosowania anabolików, wykluczenia z menu kawy, herbaty, napojów energetycznych i napojów gazowanych. Profilaktyczne przyjmowanie multiwitamin jest wskazane w celu wzmocnienia odporności.
Zalecenia dotyczące kontrolowania ciśnienia krwi podczas treningu
Podczas szkolenia należy przestrzegać następujących zasad:
- Zgodność z odpowiednim reżimem wodnym - 2,5 litra czystej wody dziennie.
- Dozwolone tętno nie przekracza 76 uderzeń/min 2 godziny po treningu.
- W celu obniżenia ciśnienia krwi stosuje się ćwiczenia oddechowe: powolne, głębokie oddychanie z rękami na kolanach. Więcmoże obniżyć ciśnienie krwi o 20 mm. Jest jeszcze inna opcja - załóż ręce za głowę i prostując się, weź głęboki oddech.
Jaką presję powinni mieć sportowcy? Charakteryzująca norma po obciążeniu wynosi 131/84 mm Hg. st.
