Życie współczesnych ludzi jest pełne doświadczeń, stresu. Zgubne skutki zaburzeń nerwowych są często odczuwane nawet przez zrównoważoną, zdrową osobę. Pojawia się drażliwość, czasami sen jest zaburzony. Funkcjonowanie organizmu nagle zaczyna zawodzić. Nic dziwnego, że jest takie powiedzenie, że wszelkie dolegliwości pochodzą z nerwów. Lekarze całkowicie się z nią zgadzają. Dlatego każda osoba powinna wiedzieć, jak uspokoić układ nerwowy, aby zapobiec rozwojowi poważnych chorób.
Główna przyczyna stresu
Zanim porozmawiamy o tym, jak uspokoić układ nerwowy, należy powiedzieć, że tylko ucząc się panowania nad negatywnymi emocjami, możesz osiągnąć to, czego chcesz.
Aby to zrobić, spróbuj zrozumieć, co sprawia, że jesteś tak negatywny. To trudne zadanie. W końcu dość trudno jest ustalić przyczynę podrażnienia. Psychologowie twierdzą, że głównym źródłem negatywnych emocji są nadmierne wymagania zarówno wobec siebie, jak i innych.
Ta sytuacja sprawia, że osoba jest na krawędzi. Jest ciągłe uczucielęk. Ta osoba nie jest w stanie zrelaksować się i w pełni cieszyć się życiem. I dopiero po pozbyciu się takich wrażeń człowiek może w pełni nauczyć się kontrolować wszystkie swoje emocje.
Ale niestety to długi proces, ale co robić dzisiaj? Podpowiemy Ci jak szybko i skutecznie uspokoić układ nerwowy.
Wydmuchaj parę
To wspaniała metoda na przezwyciężenie narastających negatywnych emocji i przywrócenie spokoju ducha. Jak więc szybko i skutecznie uspokoić układ nerwowy?
Najpiękniejszym sposobem jest dać upust uczuciom. Nie powinieneś ich trzymać. Istnieje wiele metod, jak to zrobić. Wybierz najbardziej odpowiedni dla siebie. Możesz bić poduszką, krzyczeć na cały głos, rzucać czymś, a nawet stłuc (np. kubek).
Niemieccy naukowcy w badaniu potwierdzili, że kobiety, które krzyczą podczas kłótni, rozbijają naczynia, wielokrotnie zmniejszają ryzyko przedwczesnej śmierci z powodu udaru lub zawału serca.
Zrób sobie przerwę
Doskonale pokazuje, jak uspokoić układ nerwowy, następująca zasada. Kiedy usłyszysz coś nieprzyjemnego, nie spiesz się, aby odpowiedzieć sprawcy w ten sam sposób. Wyobraź sobie, że jesteś odrętwiały przez 20 minut.
Lepiej gdzieś idź. Ruch jest świetnym środkiem łagodzącym stres. Jeśli to możliwe, zmień otoczenie. Wyjdź na zewnątrz, koniecznie wybierz się na spacer. W takim przypadku powinieneś zmieniać tempo ruchu. Przyspieszaj okresowo, a następnie zwalniaj. Zmień szerokość swoich kroków. Bardzo szybko poczujesz, jak opuszczają Cię nerwowość i drażliwość.
Tak proste ruchy pozwalają normalizować pracę układu hormonalnego, aktywować pracę niektórych części mózgu odpowiedzialnych za nastrój. Będziesz mógł przestawić biochemiczne procesy zachodzące w organizmie w wyniku stresu na wsparcie aktywności fizycznej.
Biała woda
Naukowcy podają wspaniałą metodę relaksu. Czy wiesz, jaki kolor uspokaja układ nerwowy? Biały. A jeśli wyobrazisz sobie również taflę wody, masz gwarancję wspaniałego efektu.
Kiedy jesteś zestresowany, spróbuj się uspokoić. Usiądź i wyobraź sobie w myślach powierzchnię wody, ale nie przezroczystą, ale białą, jak mleko. Spróbuj poczuć, jak powoli się w nim zapadasz. Poczuj na swojej skórze dotyk niesamowitej wody. Zanurz się w to.
Obudź się w tym stanie przez kilka sekund. Ciesz się w pełni swoimi uczuciami. Następnie wyobraź sobie, że w pobliżu twoich stóp utworzyła się dziura, do której stopniowo napływa woda, zabierając ze sobą całą negatywność.
Teraz weź głęboki oddech i otwórz oczy.
Przerwa fizyczna
Jak uspokoić autonomiczny układ nerwowy? Początkowo powinieneś opracować niezbędną codzienną rutynę. Pełny sen, spacery w powietrzu przyczyniają się do szybkiego pozbycia się negatywności. Bardzo przydatne są ćwiczenia fizjoterapeutyczne. Siłownia, jazda na nartach, jazda na rowerze mają zbawienny wpływ na organizm.
Nawet poranne ćwiczenia przyniosą wspaniały efekt. Sprawi ci wielką przyjemność.od zwycięstwa nad lenistwem. W rezultacie organizm otrzyma endorfiny – naturalny środek łagodzący stres, który wydziela mózg.
Aby szybko złagodzić stres emocjonalny, należy wykonać kilka prostych ćwiczeń:
- Siedząc na krześle, chwyć siedzenie. Pociągnij go mocno. Utrzymaj tę pozycję, licząc do 7.
- Połącz ręce w zamku i załóż je za głowę. Przyciśnij je na odcinku szyjnym, opierając się takiemu naciskowi całym ciałem.
- Usiądź na krawędzi krzesła. Swobodnie opuść ramiona. Podnieś głowę. Policz do dziesięciu. Następnie wdychaj. Podczas wydechu pochyl się na kolana. Znowu wdech. I wyprostuj się powoli.
Właściwe oddychanie
Po przeanalizowaniu sposobu uspokojenia układu nerwowego lekarze zaproponowali skuteczną technikę. Ćwiczenia oddechowe są doskonałym lekarstwem nie tylko w przypadku nerwicy, ale także silnego podniecenia, zawrotów głowy, złego samopoczucia.
Kilka głębokich wydechów i wdechów nasyca mózg tlenem, pomaga stymulować proces myślowy. Zauważono, że ta metoda pozwala obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszyć tętno i oświecić umysł.
Właściwa technika oddychania jest dość prosta. Na początku lepiej ćwiczyć leżenie na plecach. I dopiero po całkowitym opanowaniu przystąp do ćwiczeń siedząc. Spróbuj oddychać przeponą. Napompuj bardzo powoli, a następnie opróżnij brzuch jak balon.
Akupresura - akupresura
Ta metodastymuluje produkcję hormonów w organizmie – endorfin i serotoniny, które są naturalnym środkiem uspokajającym. Aby wykonać masaż uspokajający układ nerwowy należy działać na punkty aktywne:
- Jeden z nich znajduje się po wewnętrznej stronie podbródka - pośrodku. Masuj ten antystresowy punkt kolistymi ruchami. 9 razy w jednym kierunku i ta sama liczba w drugim.
- Ugniataj przez dwie lub trzy minuty, lekko rozciągnij, ściśnij środkowe palce na dłoniach.
Słuchanie muzyki
To świetny sposób na wyeliminowanie nadmiernej pobudliwości, rozładowanie napięcia, uspokojenie nerwów. Zaleca się słuchanie muzyki w cichym otoczeniu. Dla pełnego relaksu psycholodzy radzą położyć się i zamknąć oczy.
Jednak nie każda muzyka przyniesie ciału pożądany efekt. Chcesz wiedzieć, jak uspokoić układ nerwowy? Wybierz motywy, które mają udowodnione działanie lecznicze.
Wiadomo, że prace mają doskonałe efekty terapeutyczne:
- Sonata księżycowa (Beethoven).
- Koncert włoski (Bach).
- Kantata 2 (Bach).
- Symfonia nr 45 (Haydn).
- "Ave Maria" (Schubert).
Takie melodie doskonale koją, łagodzą stres. Możesz posłuchać innych motywów. Głównym warunkiem jest spokojny dźwięk, który pomaga się zrelaksować i poprawić nastrój.
Doskonałą terapią jest słuchanie naturalnych dźwiękówNatura. Szum morza, śpiew ptaków, szelest lasu, szum deszczu mogą szybko pozbyć się stresu.
Zaobserwowano, że 30 minut muzykoterapii może zastąpić działanie leków uspokajających. Melodyjne dźwięki eliminują psychologiczne zaciski, wywołują pozytywne emocje.
Oczywiście takie metody nie mogą zmienić okoliczności, ale Twoje podejście do problemów stanie się zupełnie inne.
Metody ludowe
Pomimo dość częstej krytyki przez współczesnych lekarzy metod leczenia uzdrowicieli, w tym przypadku nawet oficjalna medycyna uznaje ich skuteczność. Społeczność zawodowa lekarzy wierzy, że za pomocą środków ludowych można doskonale uspokoić układ nerwowy. Stosowanie naparów ziołowych ma zbawienny wpływ na organizm, który znosi różne stresy.
W aptekach dostępnych jest wiele kojących herbat, których głównym składnikiem są zioła. Przydatny waleriana, mięta, żeń-szeń, rumianek, piołun. Oprócz uspokajania układu nerwowego są bardzo smaczne.
Kolejna metoda terapii ziołowej jest dość popularna. To marzenie na specjalnej poduszce. Można go łatwo wykonać własnymi rękami. Wypchaj poduszkę kojącymi ziołami. Zaleca się stosowanie pachnących roślin. Najbardziej odpowiednie to mięta, lawenda, melisa.
Zioła uspokajające
Dużym plusem w stosowaniu wywarów jest korzystny efekt, a jednocześnie organizm jest od nich całkowicie uzależniony.
Polecanezioła to:
- Miętowy. Uspokaja układ nerwowy, normalizuje sen, łagodzi stres.
- Ziele dziurawca. Działa przeciwzapalnie, uspokajająco, łagodzi uczucie strachu i niepokoju.
- Rumianek. Łagodzi skurcze mięśni, uspokaja nerwy.
- Walerian. Korzeń ziela doskonale likwiduje rozdrażnienie, łagodzi stany lękowe.
- Tymianek. Oprócz działania uspokajającego, ma lekkie działanie hipnotyczne.
- Czopka. Nie tylko uspokaja, ale także zwiększa zainteresowanie życiem.
- Lipa. Środek przeciw przeziębieniom w połączeniu z melisą doskonale eliminuje podrażnienie.
- Herbata Iwana. Uspokaja nerwy, likwiduje bezsenność, bóle głowy.
- piołun. Zioło doskonale łagodzące ataki nerwowe, likwidujące bezsenność.
Jeżeli powyższe metody nie pomogą przezwyciężyć nieprzyjemnych skutków stresu, to czas na wizytę u lekarza. Być może układ nerwowy potrzebuje poważniejszej terapii i niezbędne są specjalne leki.
Leki
Od nerwowości, zwiększonej pobudliwości, nowoczesna farmakologia oferuje wiele środków uspokajających. Początkowo skupimy się na skutecznych znanych środkach. Mówimy o nalewkach:
- waleriana;
- piwonia;
- motherwort;
- głóg.
Nie zapominaj, że każdy lek musi być przepisany przez lekarza. Dlatego jeśli nalewki nie przyniosły pożądanego efektu,idź do lekarza. Tylko on może polecić, jak uspokoić układ nerwowy. Lek wybrany przez specjalistę jest w pełni odpowiedni dla Ciebie. I znacznie szybciej będzie to miało korzystny wpływ na organizm.
W przypadku niepokoju i ciężkiej nerwicy można przepisać jeden z następujących leków:
- "Adaptol";
- Tenotin;
- Haloperidol;
- "Deprim";
- Fevarin;
- "Cogitum";
- "Roślin Wspaniały";
- Chlorprothixen;
- "Eglonil";
- "Fluoksetyna".
Krople mają szybki efekt:
- Valocordin;
- Novopassit;
- "Valoserdin";
- "Negrustin";
- Corvalol.
Zastrzyki mogą być bardziej skuteczne u niektórych pacjentów:
- Haloperidol;
- "Milgamma";
- Atarax.
Leki dla niemowląt
Pomimo nieostrożności i tak młodego wieku, dzieci mogą również cierpieć z powodu przeciążenia moralnego i stresu. Okres dorastania dziecka zawsze łączy się z zaburzeniami i trudnościami. Dlatego prawie każdy rodzic okresowo staje przed pytaniem, jak uspokoić układ nerwowy dziecka.
W tym celu opracowano wiele herbat, fito-naparów. Słuchanie odpowiedniej muzyki daje doskonałe rezultaty.
Farmaceuci opracowali specjalne preparaty, które mogą chronić dzieci przed stresem. Tylko nie zapominaj, że przed ich użyciem powinieneśskonsultować się z pediatrą lub neurologiem. Leki najbardziej poszukiwane dla dzieci:
- "Tenotin dla dzieci";
- "Zając";
- "Notta";
- "Dormikind".
Wniosek
Jest wiele sposobów na uspokojenie układu nerwowego. Niektórzy ludzie wracają do zdrowia po obejrzeniu ulubionego filmu. Innym wystarczy wizyta w klubie fitness. Jeszcze inni chętnie spotkają się z przyjacielem przy filiżance herbaty. Nie ma znaczenia, którą metodę wybierzesz dla siebie. Najważniejsze, aby nie dopuścić do powstania problemu.
Pamiętaj: jest wyjście z każdej sytuacji!
