Osteochondroza jest obecnie najczęstszą chorobą kręgosłupa. Występuje u 90% osób, ale zauważają go tylko ci, u których się rozwija. Najczęściej cierpi najbardziej wrażliwa część kręgosłupa, szyjka macicy. Gimnastyka na osteochondrozę odcinka szyjno-piersiowego kręgosłupa przyczynia się do jego szybkiego powrotu do zdrowia i łagodzenia stanu pacjenta.
Co to jest osteochondroza?
Aby zrozumieć, czym jest ta choroba, musisz najpierw przyjrzeć się przebiegowi anatomii i poznać budowę kręgosłupa. Kręgosłup składa się z pojedynczych kręgów, które mają otwór. Wewnątrz tej dziury znajdują się najważniejsze nerwy, które przenoszą sygnały ze wszystkich części ciała do mózgu i rdzenia kręgowego. Między kręgami znajdują się krążki międzykręgowe. Dysk składa się z galaretowatego rdzenia i twardej skorupy. Pełni funkcję amortyzacji, zapobiega tarciu kręgów o siebie. Struktury te są połączone więzadłami i mięśniami.
Osteochondroza to zespół procesów, które niszczą krążki międzykręgowe. W efekcie kurczą się, trzony kręgów zbliżają się do siebie i zaczynają się zużywać. Z biegiem czasu w miejscu zużytego stawu pojawia się narośl. W ten sposób organizm stara się nadrobić stratę. Ten wzrost zaburza ruchomość kręgosłupa. Ćwiczenia na osteochondrozę kręgosłupa szyjno-piersiowego, które wykonuje pacjentka, pomogą zwiększyć odległość między kręgami, aby dysk miał czas na nasycenie się płynem.
Przyczyny progresji choroby
Spośród czynników prowokujących należy wyróżnić te główne.
- Siedzący tryb życia. Mięśnie słabną, a kręgosłupowi znacznie trudniej jest utrzymać prawidłową pozycję. Kręgi wywierają większy nacisk na krążek międzykręgowy i powstaje skrzywienie. Terapia ruchowa (przy osteochondrozie odcinka szyjno-piersiowego kręgosłupa) nie tylko pomaga rozciągnąć kręgosłup, ale także wzmacnia gorset mięśniowy.
- Pozostawanie w złej pozycji. Na takie ryzyko narażeni są chirurdzy, szwaczki, kierowcy itp., którzy z powodu wykonywanej pracy muszą wytrzymywać długotrwały stres. W tym przypadku mięśnie są zbyt napięte, ich ukrwienie jest zaburzone, a w efekcie rdzeń krążka międzykręgowego jest odwodniony.
- Uraz kręgosłupa. Niszczy kręgi lub więzadła, łamiąc prawidłową pozycję.
Gimnastyka w osteochondrozie odcinka szyjno-piersiowego kręgosłupa
Po ustaleniu diagnozy lekarz musi przepisaćgimnastyka. Osteochondrozy nie da się wyleczyć bez obciążenia mięśni, ponieważ to one pomagają utrzymać kręgosłup w prawidłowej fizjologicznie pozycji. Aby uzyskać bardziej pozytywną dynamikę, do ćwiczeń dodaje się masaż, aby zwiększyć przepływ krwi do mięśni i je rozluźnić.
Kompleks gimnastyczny powinien zostać skompilowany przez lekarza po badaniu, ponieważ bardzo ważne jest uwzględnienie stopnia uszkodzenia kręgosłupa i sprawności fizycznej. Ćwiczenia na osteochondrozę odcinka szyjno-piersiowego kręgosłupa są podzielone na kilka bloków:
- Rozgrzewka. Składa się z ruchów mających na celu rozgrzanie mięśni i więzadeł. Niezbędne, aby nie uszkodzić tych struktur.
- Załaduj. Pomaga wzmocnić mięśnie.
- Rozciąganie. Pomaga rozluźnić mięśnie po ćwiczeniach i rozciąga kręgosłup.
Zasady gimnastyki
Każdy trening powinien składać się z trzech cykli. Pozwala to „obudzić” organizm przed stresem i spokojnie wyprowadzić go ze stanu wytężonej pracy. Ponadto musisz monitorować swój oddech i stopniowo zwiększać obciążenie. Nie trzeba od razu zaczynać od dużej liczby powtórzeń. Wystarczy 10 razy.
Obserwuj swoje uczucia. Jeśli ćwiczenie powoduje ból, należy je porzucić. Staraj się wykonywać ćwiczenie raz w tygodniu. Kiedy przestanie powodować ból, uwzględnij go w swoim treningu. Będzie to również rodzaj wskaźnika leczenia.
Ruchy na rozgrzewkę
Po pierwszetrzeba rozgrzać całe ciało, aby jednym nieostrożnym ruchem nie naciągnąć mięśnia lub więzadła.
- Rozstaw stopy na szerokość barków. Powinny być rozluźnione i elastyczne, jak dwie sprężyny. Rozłóż ręce na boki i podczas wdechu podnieś się, rozciągnij. Podczas wydechu opuść je tą samą ścieżką. Oddychanie w tym przypadku jest bardzo ważne, ponieważ mięśnie potrzebują dużej ilości tlenu. Oddychaj głęboko i równomiernie.
- Powoli odchyl głowę do tyłu, a następnie przyciśnij brodę do klatki piersiowej. Powtórz 10 razy.
- Spójrz w lewo (wdech), prosto (wydech), w prawo (wdech). Ruchy głowy są wyraźne i powolne. Powtórz 10 razy.
- Okrężne ruchy głowy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie.
- Okrężne ruchy ramion. 10 do przodu, 10 do tyłu.
Liczba ruchów musi być stale zwiększana, na przykład w krokach 5-6 razy, co 3 dni. Już nie potrzebuję. To bardzo proste ćwiczenie. W przypadku osteochondrozy kręgosłupa szyjno-piersiowego takie ruchy są kluczowe. Lekarz może przedłużyć rozgrzewkę w zależności od stopnia osteochondrozy.
Ćwiczenie do ładowania
Gdy krew napłynie do mięśni, możesz zacząć wykonywać ćwiczenia na obciążenie.
- Leżąc na podłodze, musisz podłożyć wałek pod szyję. Może być wykonany z ręcznika. Podnieś głowę na jak najwięcej sekund i delikatnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Rzuć się na brzuch. Ręce wzdłuż ciała. Podnieś głowę na 5 sekundpowoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Pompki z podłogi, z prostymi nogami lub klęcząc, w zależności od kondycji.
- Ćwiczenie deski. Kolana dotykają podłogi, łokcie równolegle do siebie. Trzymaj tułów tak długo, jak możesz. Pamiętaj, aby głęboko oddychać.
- Wstań, wyciągnij ręce przed siebie, wykonaj ćwiczenie Nożyczki. Następnie przejdź do wymachów.
Takie ćwiczenia należy wykonywać codziennie rano. Gimnastyka może być również stosowana do osteochondrozy kręgosłupa szyjno-piersiowego podczas siedzenia. Ma to znaczenie przez cały dzień. Wykorzystaj każdą wolną minutę w pracy, w korku, w metrze i ruszaj.
- Nakładając ręce na czoło, a następnie na tył głowy, spróbuj przezwyciężyć opór.
- Zrób to samo z wygięciami bocznymi.
- Oparcie krzesła powinno kończyć się tuż nad łopatkami. Oprzyj się na jej plecach i spróbuj pochylić się nad plecami.
- Opuść brodę na klatkę piersiową i obróć ją w lewo/w prawo.
- Przytul ramiona i ściśnij mocno, a następnie rozluźnij ramiona i ponownie ściśnij.
Ćwiczenia rozciągające
Rozciąganie jest również koniecznością. Złagodzi ból mięśni i pomoże uniknąć nadmiernego wysiłku. Bardzo szybkie wyniki daje gimnastyka z osteochondrozą kręgosłupa szyjno-piersiowego. Zdjęcia pomogą Ci dokładniej zrozumieć technikę wykonywania ćwiczeń.
- Podnieś ręce do góry i wyciągnij wszystkichciało. Następnie pochyl się i całkowicie rozluźnij ramiona.
- Podejdź do ściany. Połóż dłonie na ścianie na wysokości klatki piersiowej i wygnij klatkę piersiową.
- Odwróć się od ściany i zakładając ręce za głowę, oprzyj się o ścianę. Wygnij klatkę piersiową do przodu.
- Stając w pozycji kolano-łokcie, wygnij plecy, a następnie zgnij je do wewnątrz.
Każde ćwiczenie powinno być wykonane co najmniej 10 razy.
Jak uzupełnić gimnastykę?
Aby gimnastyka z osteochondrozą odcinka szyjno-piersiowego kręgosłupa szybko przyniosła pozytywne efekty, należy ją uzupełnić masażem i ciepłym prysznicem. Te czynności pozwolą mięśniom uzyskać maksymalny relaks. Czasami stosuje się również akupunkturę. Jednak ta procedura powinna być wykonywana wyłącznie przez wykwalifikowanego specjalistę.
Pływanie ma również korzystny wpływ na kręgosłup. W wodzie ciało samo przyjmuje fizjologicznie prawidłową pozycję i „trzyma” kręgosłup. A podczas pływania wyćwiczony jest każdy mięsień pleców.
Gimnastyka na osteochondrozę odcinka szyjnego i piersiowego kręgosłupa powinna być wykonywana regularnie. To jest główny klucz do sukcesu.
Czy gimnastyka jest skuteczna w leczeniu osteochondrozy?
Najskuteczniejszym leczeniem jest gimnastyka na osteochondrozę odcinka szyjno-piersiowego kręgosłupa. Recenzje pokazują, że już po pierwszych treningach pacjenci zauważają znaczną poprawę kondycji. Osiąga się to poprzez rozciąganie kręgosłupa. Kręgi nie ściskają dotkniętego chorobą krążka międzykręgowego i pozwalają mu się zregenerować.
Leczenie bez operacji jest możliwe, jeśli przepuklina jeszcze się nie uformowała. Nawet występ (wybrzuszenie krążka do kanału kręgowego) krążka można skorygować ćwiczeniami. Pacjenci w zdecydowanej większości wracają do zdrowia i wracają do normalnego tempa życia. Ale nawet po pełnym wyzdrowieniu powinieneś dbać o kondycję i nie zapominać o własnym zdrowiu.
