Codziennie stawy kolanowe wytrzymują największe obciążenia. Dotyczy to zwłaszcza osób, które uprawiają sport wyczynowo lub ze względu na swoją aktywność są mobilni przez cały dzień. Dlatego wzmocnienie stawu kolanowego odgrywa ważną rolę. Oprócz kompleksów multiwitaminowych, które pomagają wzmocnić organizm jako całość, istnieje szereg ćwiczeń, które przyczyniają się do zdrowia stawów. Jak rozwinąć staw kolanowy w domu - rozważ w artykule.
Cechy stawu kolanowego
Jeżeli nie zostanie ujawniona żadna patologia stawu kolanowego, należy go zginać i wyginać bezboleśnie i bez przeszkód. W przeciwnym razie, np. po kontuzji kolana, staw tracifunkcja motoryczna, dzięki czemu pacjent nie może uniknąć terapii rehabilitacyjnej.
Najbardziej wrażliwym stawem jest kolano. Chodzi o to, że obciążenie go jest najsilniejsze. Szereg przyczyn może służyć rozwojowi patologii:
- otyłość;
- urazy o różnej etiologii;
- nadmierna aktywność fizyczna z podnoszeniem ciężarów;
- wiek.
O czym należy pamiętać przed rozpoczęciem treningu?
Podczas zajęć trener nauczy Cię, jak rozwijać kolano po gipsie, aby:
- zapobieganie atrofii mięśni;
- przywróć funkcjonalność połączenia;
- normalizować krążenie krwi w uszkodzonych stawach.
Oprócz specjalnych ćwiczeń pacjentowi pokazywany jest masaż, magnetoterapia, elektroforeza, akupunktura, długie spacery, zajęcia na specjalnych symulatorach.
Choroba kolana
Pod wpływem czynników zewnętrznych, osoba może zachorować na następujące choroby:
- artretyzm;
- artretyzm;
- zapalenie kaletki i inne choroby.
Istnieje naprawdę wiele chorób kolan, stawów. Poza dużą aktywnością fizyczną stawy są bardzo podatne na różnego rodzaju choroby, infekcje i hipotermię, kontuzje. W przypadku urazów w ciężkich przypadkach nie można zrezygnować z fiksacji gipsem. A w przypadku niektórych kontuzji wystarczy elastyczny bandaż. Czasami pacjent będzie musiał stawić czoła operacji przeszczepu kolana.
Co musisz wiedzieć przed rozpoczęciem leczenia i profilaktykićwiczenia
Istnieje szereg zaleceń ekspertów dotyczących rozwoju stawu kolanowego w domu:
- Zestaw ćwiczeń powinien dobrać specjalista.
- Gimnastyka jest zabroniona podczas zaostrzenia choroby.
- Ćwiczenia są niezbędne nie tylko do wzmocnienia stawów, ale także mięśni i więzadeł.
- Nie powinno być żadnego bólu.
- Każdy powinien dokładnie ocenić swoją sprawność fizyczną, obciążenie powinno być umiarkowane i stopniowo wzrastać.
- Wraz z zestawem ćwiczeń eksperci zalecają wizytę na basenie, częstsze spacery na świeżym powietrzu, trzeba też dobrać odpowiednie buty.
Podstawowe zasady szybkiego powrotu do zdrowia
Bez odpowiedniej aktywności fizycznej naprawienie stawu jest naprawdę trudne. Dlatego skład terapii medycznej musi koniecznie zawierać środki terapeutyczne wzmacniające staw kolanowy.
Podstawowe zasady szybkiego powrotu do zdrowia:
- Konieczne jest wykonywanie techniki regularnie, bez opuszczania zajęć.
- Przestrzeganie najsurowszej diety.
- Obciążenie powinno być umiarkowane, ze stopniowym wzrostem.
- Pozytywne wyniki dają kurs masażu.
Ćwiczenia profilaktyczne
Ważnym warunkiem wzmocnienia kolana jest wykonywanie specjalnych ćwiczeń, które nie zabierają dużo czasu, ale dają pozytywny efekt. W celach profilaktycznych stosowana jest technika zapobiegająca możliwości rozwojuchoroba kolana. Rozwój tego stawu może przebiegać zarówno w toku ćwiczeń indywidualnych, jak i w połączeniu z ćwiczeniami porannymi. Przydatne ćwiczenia rozwijające staw kolanowy w celach profilaktycznych:
- Pozycja stojąca: ugięte kolana. Rotacja kolan naprzemiennie w różnych kierunkach. Powtórz w ciągu kilku minut.
- Wykonaj 10 przysiadów trzymając pięty na podłodze.
- Jedną nogą do przodu, drugą z tyłu, powtórz przysiady 10 razy. Zmieniamy nogi.
- Siedząc na podłodze: oprzyj dłonie. Stopami rób „rower” przez dwie do trzech minut.
- Pozycja leżąca: nogi unoszą się i zginają w kolanach. Wykonaj ruch obrotowy w prawo, w lewo. Czas realizacji: 2-3 minuty.
- Siedzenie na podłodze: skrzyżowane nogi. Następnie musisz je podnieść bez pomocy rąk. Zrób 6-7 razy.
- Pozycja stojąca, ręce na pasku. Powinieneś zbliżyć kolana do siebie, stopy nie spadają z podłogi. Powtórz 8-10 razy.
Technika jest naprawdę prosta, ale ma duży plus: jest dość skuteczna i pomoże wzmocnić stawy kolanowe. Ważne! Aby ta technika dawała pozytywny efekt, kilka pierwszych sesji należy przeprowadzić pod okiem specjalisty lub trenera. Tylko oni są w stanie wyjaśnić, jak prawidłowo ćwiczyć bez szkody dla siebie.
Ćwiczenia po złamaniu
W celu wzmocnienia stawu kolanowego po leczeniu złamań lekarz przepisuje fizjoterapię. Są to procedury wykluczające wpływ fizyczny naokolice kolan. Przede wszystkim ćwiczenia mają na celu wzmocnienie tkanki mięśniowej. Należy przestrzegać zasad rozwoju kolana po złamaniu:
- Pacjent musi regularnie ćwiczyć.
- Pamiętaj, aby monitorować pozycję kompozycji. Regularne obciążenia pomagają zbliżyć się i ściśle połączyć fragmenty kości. Oprócz wzmocnienia, pacjentka odnotowała odbudowę chrząstki, więzadeł i tkanki kostnej.
- Zdrowie powinno być normalne. Pacjent powinien monitorować ciśnienie krwi i temperaturę ciała.
- Przebieg leczenia i działań profilaktycznych jest długi i trwa kilka tygodni.
Ćwiczenie po usunięciu gipsu
Rozwój stawu kolanowego po usunięciu gipsu: zestaw przykładowych ćwiczeń
- Siedząc na krześle wykonaj zgięcie i wyprost w stawach kolanowych od 10 do 13 razy. Podobne ćwiczenie wykonuje się leżąc na brzuchu i leżąc na plecach.
- Przechyl tułów do nóg powtórz kilka razy.
- Ćwiczenie „rower”, musi być wykonywane w wolnym tempie, aby staw nie był przeciążony.
- Siedząc na krześle, musisz podnieść nogę i przytrzymać ją przez kilka sekund.
Często po ćwiczeniach pacjent odczuwa lekki ból i napięcie w okolicy stawu. W takim przypadku należy zmniejszyć liczbę i częstotliwość podejść, aż uczucie dyskomfortu minie.
Zasady leczenia i środki zapobiegawcze po zabiegu
Po operacji stawów wymagana jest długa rehabilitacja. Przed opisaniem ćwiczeń dotyczących rozwoju kolana po operacji pacjent powinien zwrócić uwagę na następujące punkty:
- Program leczenia i profilaktyki jest naprawdę trudny.
- Należy zrezygnować ze sportu i forsownej aktywności fizycznej.
- Obowiązkowa kilkuletnia wizyta u specjalisty.
- Obciążenie stawu powinno być minimalne, zwiększając codziennie siłę.
Odwyk
Sukces rehabilitacji zależy bezpośrednio od samego pacjenta:
- Po pierwsze, czy pacjent będzie w stanie ukończyć cały kurs programu.
- Czy nie zrelaksuje się po chwili, ponieważ przebieg terapii może sięgać kilku miesięcy, a nawet lat.
- Czy pacjent będzie ćwiczył samodzielnie w domu.
Możliwe jest przeprowadzenie kursu środków terapeutycznych w domu, w każdym przypadku pacjent musi zrozumieć, że będzie musiał zmierzyć się z bólem i napięciem. Pamiętaj jednak, aby doprowadzić sprawę do końca i codziennie poddawać się ćwiczeniom fizjoterapeutycznym.
Zestaw ćwiczeń po zabiegu
Podajmy przykład ćwiczeń, jak rozwijać staw kolanowy w domu. Już drugiego trzeciego dnia po operacji możesz rozpocząć zestaw ćwiczeń
- Zacznij od wyprostowania i podkręcenia palców.
- Spróbuj wciągać i wysuwać stopę.
- Zginaj i rozpinaj nogi siedząc i stojąc.
- Bpozycja siedząca połóż stopę na stołku, podnieś i opuść kolano.
Po tym, jak już udało Ci się opuścić nogi i nauczyć się wstawania, musisz przyzwyczaić się do chodzenia o kulach.
Tydzień później ćwiczenia po operacji kolana z powodu kontuzji kolana są uzupełniane o nowe ruchy:
- Dodano wstrzymanie powietrza.
- Przedłużenie, zgięcie pod kątem prostym, z rolką umieszczoną pod piętą.
- Przechyla, skręca. Noga jest lekko wysunięta do przodu.
- Imitacja chodzenia.
Rozwój stawów po gipsie, operacja to trudna codzienna praca. Już 9 dnia ilość ćwiczeń, ich siła wzrasta.
Klucz do sukcesu
Wszystkie ćwiczenia należy powtarzać codziennie w domu, dodać ćwiczenia na brzuch, podnoszenie na palcach. Jak długo trwa regeneracja organizmu? W bezpośrednim i otwartym języku konieczne jest wykonywanie zestawu ćwiczeń przez całe życie. Po zakończeniu rehabilitacji nie sposób całkowicie zapomnieć o kontuzji i operacji.
Pamiętaj, ruch to życie. Wszyscy zgodzą się z tym wyrażeniem, ruchy są szczególnie ważne dla układu mięśniowo-szkieletowego. W końcu siedzący tryb życia prowadzi do zaburzeń narządów i układów organizmu, prowadzi do różnych patologii. Brak ruchu prowadzi do otyłości, która ponownie jest dodatkowym obciążeniem stawów kolanowych. Aby uniknąć patologii, choróbnależy właściwie podejść do pytania: jak rozwijać staw kolanowy w domu.
