Wiele młodych matek woli znaleźć nianię dla swojego dziecka, wysłać je do przedszkola lub pod opiekę dziadków, aby szybciej dostać się do pracy. Rzeczywiście, nie każdy wykorzystuje pełne trzy lata urlopu przysługującego kobiecie na opiekę nad dzieckiem. Jednak chęć szybkiego rozpoczęcia pracy nie zawsze wynika z przyczyn materialnych lub innych obiektywnych przyczyn.
Najczęściej młode matki chcą zmienić sytuację i wnieść coś nowego do swojego życia. Po prostu męczą się z czasem (wydaje się) niekończącymi się pieluchami, podkoszulkami, pieluchami i spacerami. Opieka nad dzieckiem dla niektórych kobiet zamienia się w przedłużający się stres, który niszczy relacje i życie. Jak więc radzisz sobie z depresją na urlopie macierzyńskim?
Komentarz od psychologa rodzinnego
Depresja macierzyńska mamy nie jest mitem, ale rzeczywistością. W różnym stopniu aż 80% kobiet doświadcza apatii, niezadowolenia z siebie lub życia w ogóle, drażliwości, niezadowolenia i innych nieprzyjemnych zjawisk emocjonalnych. Dla każdego objawia się to inaczej.
Niektóre młode matki łatwo doświadczają emocjonalnego zamieszania po urodzeniu dziecka. I nie można obejść się bez zmian w psychice, bo narodziny nowego członka rodziny to nie tylko ogromna radość, ale także globalne zmiany i ogromna odpowiedzialność. Inne kobiety zaczynają zagłębiać się w siebie, szukać innych powodów do smutku i ostatecznie się wycofują.
Depresja na urlopie macierzyńskim to zjawisko nie tylko spowodowane czynnikami emocjonalnymi, ale także fizycznymi. W ciągu pierwszych 24-48 godzin po porodzie poziom estrogenu i progesteronu w organizmie gwałtownie spada do poziomu niższego niż przed poczęciem. W rezultacie może rozwinąć się depresja, która jest spowodowana tym samym, co PMS.
Czasami stabilność emocjonalna jest podważana przez problemy z tarczycą lub niedobór witaminy B. W okresie poporodowym brak snu i brak energii może prowadzić do tendencji do wyolbrzymiania problemów. Niektóre kobiety są naprawdę zdesperowane.
Ważne jest, aby pamiętać, że jeśli depresja poporodowa nie zostanie wykryta i wyleczona na czas, może rozwinąć się w przewlekły problem, a nawet uniemożliwić matce rozwój przywiązania do dziecka. W związku z tym niektóre matki mogą nie zwracać uwagi na okruchy, a nawet podnosić do niej ręce, gdy tracą panowanie nad sobą. Wszystko to niekorzystnie wpływa na przydatność i terminowość rozwoju fizycznego i emocjonalnego dziecka.
Depresja u wyjeżdżających kobiet
Szczególnie emocjonalne i wrażliwe kobiety z natury są zwykleotwarty i towarzyski. Takie matki zaczynają odczuwać niepokój i apatię, jeśli nie potrafią w pełni zbudować emocjonalnych relacji z ludźmi. Przymusowa izolacja i brak komunikacji na urlopie macierzyńskim powodują u takich kobiet depresję. Rozpiętość emocjonalna kobiet towarzyskich jest zbyt duża, aby ograniczać się do męża i małego dziecka, a ze względu na ograniczenia pojawiają się lęki, płaczliwość, niepokój, poczucie niezadowolenia z siebie i ataki paniki.
Jak radzić sobie z depresją na urlopie macierzyńskim dla aktywnych ekstrawertyków? Psychologowie polecają kobietom z takim temperamentem udekorowanie domu i zmianę wnętrza w celu szybkiej poprawy ich kondycji. Możesz spróbować swoich sił w fotografii lub malarstwie. Komunikacja i nowe znajomości z tymi samymi matkami są teraz dostępne przez Internet. Rady, które mogą tylko bardziej zamknąć kobietę w samotności i ją samą (na przykład medytacja), są kategorycznie nieodpowiednie.
Kobieta może zmaksymalizować swoją aktywność i towarzyskość w zakresie wolontariatu, ale z dzieckiem na rękach jest to trudne. Chociaż to w takich obszarach emocjonalny zakres młodej matki będzie w pełni zaangażowany w empatię i współczucie. Możesz znaleźć społeczność zaangażowaną w takie działania i brać w niej udział na wszystkie możliwe sposoby. Na przykład na miejskim forum matek możesz zorganizować zbiórkę rzeczy dla miejscowego schroniska lub domu dziecka.
Jeśli torturuje Cię rutyna i monotonia
Dla aktywnych i celowych kobiet, karierowiczek, które wiedzą, jak osiągnąć swoje cele,nowość jest integralną częścią satysfakcjonującego życia. Często takie osobowości można spotkać w sporcie czy biznesie, są wśród nich technolodzy i inżynierowie. Obszar ich zainteresowania to kariera, konkurencyjność i konkurencja, innowacje techniczne.
Życie młodej matki zmienia się diametralnie, gdy idzie na urlop macierzyński. Ale pojawiającego się od czasu do czasu uczucia apatii, smutku i niepokoju nie można nazwać depresją. Negatywne stany emocjonalne są wynikiem niezadowolenia i pragnienia nowości. Takie aktywne i aktywne kobiety nie mogą znieść rutyny.
Jak radzić sobie z depresją na urlopie macierzyńskim? Aby poprawić swój stan, możesz przearanżować dom, zmienić wygląd, poszerzyć „geografię” chodzenia z dzieckiem (do tego wygodniej jest używać nosideł lub kangurów niż klasycznych wózków), aktywnie uprawiać sport w domu lub zacznij chodzić na siłownię.
Szeroko rozpowszechnione są dzierganie lub haftowanie, a także inne rodzaje robótek ręcznych. Ale taka rada nie jest dla tych, którzy są zmęczeni monotonią. Takie działania tylko pogłębią depresję karierowicza, który zmuszony jest zostać w domu z dzieckiem (nawet własnym i ukochanym).
Jeśli podczas urlopu macierzyńskiego pojawi się depresja, co mam zrobić? Kobietom zmęczonym monotonią często doradza się założenie małej firmy internetowej lub zarejestrowanie się jako przedsiębiorca. Możesz nawet pracować w domu. Jest to przydatne zarówno dla sytuacji finansowej rodziny, jak i dla normalnego stanu emocjonalnego matki, która przez całe życie przed urodzeniemdziecko było zajęte swoją karierą.
Depresja u tych, którzy nie czują się jak matka
Szczególny stan po porodzie u kobiet, które czują się na równi z mężczyzną. W starożytności przedstawiciele słabszej płci o takim temperamencie towarzyszyli mężczyznom na wojnie i polowaniu. Dziś kobiety te mogą mieć trudności z poczęciem i samodzielnym porodem, a idąc na urlop macierzyński mogą mieć trudności psychologiczne. Taka matka definiuje w sobie depresję, ponieważ nie rozwija osławionego instynktu macierzyńskiego.
To wszystko nie oznacza, że nie będzie można bezpiecznie wychować i wychować dziecka. Może wydawać się to dziwne, ale to kobiety z takim temperamentem dobrze realizują się w zawodzie pedagoga. Relacje z własnym dzieckiem budowane są nie na podstawie instynktu macierzyńskiego, ale na szczególnym związku emocjonalnym. Staje się to możliwe, gdy dziecko zaczyna rozpoznawać i reagować na matkę.
Kobieta o takim temperamencie musi się komunikować, więc nie powinieneś w ogóle zamykać się w rodzinie i gospodarstwie domowym. Udane sposoby realizacji społecznej to wszelka możliwa pomoc dla ośrodków wolontariatu, aktywne uczestnictwo w życiu bliskich. Dla większości kobiet realizacja w roli matki i żony jest najważniejsza, ale dla wymienionych tutaj typów konieczna jest realizacja społeczna.
Depresja wśród kobiet poszukujących sensu życia
Istnieje typ kobiety, której naturalne potrzeby to koncentracja i samotność. Stając się matką, ze smutkiem i apatią zaczynają szukać odpowiedzi na pytanie: „Czy prawdziwesens w prokreacji? Kiedy dziecko dorośnie, czy matka będzie potrzebna tylko do płacenia za jedzenie i dalszego opiekowania się nim? Wzmacnia depresyjny stan niemożności bycia sam na sam ze sobą. Częściej to kobiety z takim temperamentem potrzebują wykwalifikowanej pomocy psychologa.
Dlaczego jest apatia i niezadowolenie z życia
Depresja na urlopie macierzyńskim pojawia się z kilku powodów. Liczą się zarówno aspekty fizyczne, jak i czysto emocjonalne. W pierwszych miesiącach po urodzeniu dziecka najbardziej widoczne jest zmęczenie i ciągły brak snu. Powoduje to alienację, apatię i drażliwość. W takim przypadku (jeśli nie ma innych problemów, a powodem najprawdopodobniej jest zmęczenie), trzeba poświęcić więcej czasu na odpoczynek i uświadomić sobie, że wszystko zacznie się zmieniać za półtora miesiąca.
Ponadto młode matki są prawie cały czas zmuszone do przebywania w zamkniętej przestrzeni. Brak różnorodności powoduje drażliwość, płaczliwość, niezadowolenie z życia i inne problemy. Takie przyczyny mogą być spowodowane depresją na urlopie macierzyńskim. Czy dziecko ma rok czy trochę więcej, ale nie ma już siły? To tylko zmęczenie z rutyny.
Ważne jest, aby poszerzyć „horyzonty” tutaj: z dzieckiem (nawet małym) możesz odwiedzać, odkrywać nowe trasy spacerowe i chodzić na zakupy. Dla ułatwienia poruszania się (zwłaszcza jeśli nie masz własnego samochodu), lepiej zaopatrzyć się w wygodną temblak lub kangura. Dziś istnieją modele odpowiednie nawet dla noworodków.
Zmienia się zauważalnie po porodziepostać kobiety. Nabyte podczas ciąży kilogramy nie trafiają do wypisu. Zmiany są zauważalne nie tylko u najmłodszej mamy, ale także jej męża. Stąd drażliwość i brak uwagi z drugiej połowy. Ale jest wyjście. Musisz poprawić odżywianie i ćwiczenia (przynajmniej w domu). W czasie ciąży należy również starać się nie przybierać na wadze, aby szybko wrócić do normy po porodzie.
Można wymówić w pierwotnym „syndromie złej mamy”. Wydaje się, że wszystko wymyka się spod kontroli, dziecku cały czas czegoś brakuje, jest obawa, że nie będzie w stanie czegoś zrobić lub straci to z oczu, zrobi wszystko źle. W takim przypadku musisz znaleźć bardziej doświadczonego przyjaciela, do którego możesz zwrócić się o radę. Możesz słuchać swojej mamy lub innej kobiety, która ma podobne doświadczenia. Wsparcie i porady pomogą bezboleśnie poradzić sobie z nową rolą dla stanu emocjonalnego.
Objawy depresji i wypalenia
Depresja u kobiety na urlopie macierzyńskim to wypalenie, drażliwość i nerwowość, lęki i niezadowolenie z życia. Jest to typowe dla wszystkich profesjonalistów pracujących w sferze społecznej i nie tylko. A mama to niezły zawód. Możesz zwrócić uwagę na następujące objawy wypalenia emocjonalnego i depresji na urlopie macierzyńskim: obniżone tło emocjonalne, senność, osłabienie, wzmożona nerwowość i drażliwość, obojętność na to, co dzieje się wokół i apatia, poczucie złej matki, ciągły brak czasu. Do tego często dodaje się syndrom chronicznego zmęczenia i możliweproblemy ze zdrowiem fizycznym.
Jak pozbyć się depresji na urlopie macierzyńskim
Co możesz zrobić na urlopie macierzyńskim, aby uciec od niepokojących myśli? Z reguły w większości przypadków wystarczy, że młode mamy znajdą coś dla siebie, aby znormalizować swój stan emocjonalny. Jeśli pozwala na to rodzaj pracy, część spraw można zabrać do domu. Okazuje się, że istnieje zarówno zawód, jak i dochód.
Możesz pomyśleć, co lubisz robić. Może to być haft lub dzianina i inne kobiece robótki ręczne, blogowanie, a nawet modelarstwo. Ale musisz zaangażować się w hobby bez uszczerbku dla komunikacji z bliskimi i codziennej rutyny dziecka.
Jak wyjść z depresji? W dekrecie możesz podnieść poziom swojej wiedzy. Będzie to odpowiadało celowym kobietom i karierowiczom, dla których całe życie jest rywalizacją. Możesz zapisać się na krótkie kursy manicure lub makijażu, nauczyć się budować paznokcie, czytać specjalną literaturę lub uczyć się języków.
Odpoczynek i tak jest potrzebny
Jak nie wpaść w depresję na urlopie macierzyńskim? Nie możemy zapomnieć o reszcie. Zaleca się, aby młoda matka przeznaczała czas na sen w ciągu dnia. To wspaniały odpoczynek dla ciała. Przed pójściem spać można wziąć relaksującą kąpiel, w której zaleca się dodanie soli leczniczych i aromatycznej pianki. Poprawia nastrój, sylwetkę, a ćwiczenia fizyczne pomogą szybko wrócić do formy po porodzie.
Czytanie książek i czasopism o macierzyństwie lub zajęciach zawodowych jest również przydatne. Możesz zwrócić uwagęfikcja, która pomoże ci zanurzyć się w fikcyjnym świecie. Konieczna jest komunikacja ze znajomymi, przyjaciółmi i krewnymi. W pierwszych dniach po wypisaniu ze szpitala nie będzie na to czasu, ale wtedy komunikacja jest po prostu konieczna.
Chodzenie i zabawa bez dzieci
Warunek obowiązkowy - spacery bez dzieci. Staraj się wychodzić z domu na co najmniej dwie godziny w tygodniu. To wcale nie jest dystans do własnego dziecka, ale rozsądny stosunek do własnej psychiki. Czas spędzony bez dziecka powinien jak najbardziej różnić się od codziennego życia. Możesz spotkać się z przyjaciółmi, pójść na randkę z mężem lub odwiedzić salon kosmetyczny.
Ogólne zalecenia dla nowych matek
Jak pozbyć się depresji na urlopie macierzyńskim? Wszystko należy traktować pozytywnie. Nawet codzienna samoopieka, opieka nad dzieckiem i prace domowe mogą być ciekawsze. Wystarczy kupić pachnący płyn do kąpieli, jasne gąbki do pielęgnacji domowej, piękne rzeczy dla dzieci i ogólnie preferować coś niezwykłego. Kupując ubrania, lepiej też preferować jasne kolory, ponieważ psycholodzy od dawna udowadniają, że potrafią pozytywnie wpływać na nastrój.
Warto nauczyć się przyjmować każdą pomoc. Trzeba zapomnieć o nieporozumieniach i zadawnionych pretensjach, dać innym możliwość uczestniczenia w opiece nad dzieckiem i odrzucić chęć bycia niezależnym we wszystkim. Uwolnione minuty nie muszą się spieszyć, aby wypełnić codzienne obowiązki - to czas na relaks, możesz zafundować sobie trochę słodyczy (ale tylko z umiarem) lub wziąć kąpiel.
Lecznicze metody korekcji
Jeślisą oznaki depresji na urlopie macierzyńskim, co robić? Jeśli stan jest niestabilny, lepiej skonsultować się ze specjalistą. W przypadku poważnych problemów przepisywane są środki uspokajające lub przeciwdepresyjne. Zabieg dobierany jest indywidualnie. Fundusze zależą od stanu kobiety, obecności objawów towarzyszących, schematu żywienia (karmieniem piersią lub sztucznym).
Jak mąż może pomóc: porady dla partnera
Depresja na urlopie macierzyńskim nie jest kaprysem ani kaprysem, ale bardzo realnymi problemami. Dlatego partner powinien zwracać uwagę na stan swojej żony. Lepiej zająć się niektórymi obowiązkami domowymi, powinieneś częściej komplementować współmałżonka i nie nalegać na intymność. Jeśli kobieta jest moralnie wyczerpana, seks dla niej tylko pogorszy sytuację. Musisz życzliwie pomóc żonie, jeśli coś jej nie wyjdzie. Możesz spróbować „pobudzić” współmałżonka przyjemnymi wrażeniami: prezentem lub dobrą rozrywką.
