Większość ludzi kojarzy cholesterol ze szkodliwą substancją, której obecność w organizmie powoduje choroby układu naczyniowego. To prawda, ale tylko częściowo. Istnieją dwa rodzaje cholesterolu: zły i dobry. Ten ostatni, bez względu na to, jak dziwnie to zabrzmi, zapewnia przetwarzanie tłuszczów z późniejszą ewakuacją. Jej niedobór prowadzi do otyłości, miażdżycy, niedokrwienia. Istnieje kilka sposobów na zwiększenie dobrego cholesterolu. Ich stosowanie nie tylko pomaga zwiększyć ilość pożądanej substancji, ale również ma korzystny wpływ na ogólny stan zdrowia.
Co to jest cholesterol i jaka jest jego rola?
Cholesterol jest najważniejszym przedstawicielem steroli, lipofilowych alkoholi z grupy sterydów. Jest uczestnikiem metabolizmu tłuszczów i źródłem powstawania substancji niezbędnych do normalnego funkcjonowania organizmu.
Cholesterol jest obecny we wszystkich komórkach ciała. Według analizy chemicznej ciało dorosłej zdrowej osoby zawiera około 140 g. Zgodnie z wynikami badań radioizotopowych zawartość wzrasta do 350 g. Większość cholesterolu znajduje się w żółci, korze nadnerczy, osoczu nasienia, limfie, mózgu i tkance nerwowej.
Rozpuszczalność cholesterolu w wodzie jest bardzo niska. Ale bogaty w eter, alkohol, oleje. Dzięki tej właściwości alkohol lipofilowy łatwo wchodzi w interakcje z kwasami, tworząc estry, których potrzebują komórki i tkanki.
Rola cholesterolu w organizmie jest trudna do przecenienia. Jego funkcja fizjologiczna jest niezwykle zróżnicowana:
- Dostarczenie szkieletu komórkowego. Niezestryfikowany cholesterol z fosfatydami zapewnia przepuszczalność błon komórkowych. Reguluje aktywność biomembrany poprzez zmianę jej lepkości.
- Uczestniczy w tworzeniu kwasów żółciowych niezbędnych do trawienia i wchłaniania tłuszczów oraz niektórych procesów zachodzących w przewodzie pokarmowym.
- Wytwarza kortykosteroidy w korze nadnerczy. W zależności od liczby atomów kortykosteroidy dzielą się na estrogeny i androgeny.
- Uczestniczy w tworzeniu kalcyferoli (witaminy D), które zapewniają transport wapnia i fosforu.
Rodzaje cholesterolu
W osoczu krwi alkohol lipofilowy jest częścią kompleksów lipoproteinowych, które transportują go do wszystkich komórek. Lipoproteiny to kompleksy lipidów z białkami biorącymi udział w przenoszeniu i magazynowaniu tłuszczów i substancji tłuszczopodobnych. Są one podzielone na 4 klasy lub 4 rodzaje cholesterolu:
- Chylomikrony to substancje powstające w jelicie cienkim podczas wchłaniania egzogennych lipidów;
- Lipoproteiny o bardzo niskiej gęstości (VLDL) są wytwarzane w wątrobiez apolipoprotein;
- Lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL) powstają z VLDL podczas lipolizy;
- Lipoproteiny o dużej gęstości (HDL) powstają w hepatocytach, mają właściwości przeciwmiażdżycowe.
LDL przenoszą cholesterol do krwi, gdzie gromadzi się, powodując uszkodzenia naczyń. Ze względu na tę właściwość ta grupa lipoprotein nazywana jest złym cholesterolem. HDL wychwytuje nadmiar cholesterolu i poprzez estryfikację transportuje go z tkanek i narządów do wątroby. W miąższu gruczołu alkohol lipofilowy jest przekształcany w niezbędne kwasy w złożonym procesie biosyntezy. Pod tym względem symbolem dobrego cholesterolu jest HDL.
Krew zdrowej osoby dorosłej zawiera około 67-70% LDL i 20-24% HDL. Ten odsetek jest zrównoważony.
Norma lipoprotein o dużej gęstości
HDL mają masę cząsteczkową 0,25 miliona d altonów. Ich średnica wynosi 7-15 nm, gęstość 1,13, a stosunek białka do lipidów w ich składzie to 50:50. Okres półtrwania lipoprotein o dużej gęstości wynosi 5 dni. Dzięki takim właściwościom fizykochemicznym są w stanie pełnić ważną funkcję – oczyszczającą układ naczyniowy.
HDL mają działanie przeciwmiażdżycowe - zmniejszają ryzyko rozwoju patologii sercowo-naczyniowych. Takie właściwości wynikają z niewielkich rozmiarów. Z łatwością przenikają do naczyń, nie uszkadzając ich.
Pomimo korzyści, wzrost i obniżenie zawartości dobrego cholesterolu we krwi prowadzi do rozwoju różnych chorób. Określ HDL w biochemiibadanie krwi. Badanie przeprowadza się rano na czczo. Dzień przed badaniem wykluczyć z diety aktywność fizyczną - pikantne, słone potrawy, alkohol. Na godzinę przed analizą powinieneś powstrzymać się od palenia.
Następujące wskaźniki są uważane za normę dla HDL:
- kobiety - 1, 3-1, 68 mmol/l;
- mężczyźni – 1,0-1,45 mmol/l.
Gdy wskaźniki rosną lub maleją, przeprowadzana jest dodatkowa analiza. Określ współczynnik aterogenności, obliczając stosunek złego i dobrego cholesterolu. Wskaźniki są pobierane z wyników biochemii lub lipidogramów i wprowadzane do wzoru KA=(LDL + LDL) / HDL.
Normalne wartości współczynnika aterogenności (takie same dla mężczyzn i kobiet):
- 20-30 lat - 2-2, 8;
- powyżej 30 lat - 3-3, 5.
Wynik wyższy niż 4 jest najczęściej obserwowany u pacjentów z chorobą wieńcową.
Powód obniżenia dobrego cholesterolu
Istnieje wiele powodów, dla których wyniki testów wykazują odchylenia w dół od normy HDL u ludzi. Większość z nich jest związana z niedożywieniem i codzienną rutyną.
Czynniki wpływające na obniżenie poziomu dobrego cholesterolu:
- Niska aktywność fizyczna. U osób, których aktywność zawodowa wiąże się z wielogodzinnym brakiem aktywności fizycznej, zaburzony jest przede wszystkim krążenie krwi, dochodzi do zachwiania równowagi wszystkich substancji.
- Naruszenie diety i brak równowagi BJU w diecie. Zwiększa się duża ilość tłuszczów i szybkich węglowodanów w pożywieniuzły cholesterol.
- Nadwaga. Niski poziom HDL w otyłości jest spowodowany upośledzeniem metabolizmu lipidów.
- Złe nawyki. Papierosy i nadużywanie alkoholu zaburzają koncentrację i agregację płytek krwi. Zablokowanie naczyń krwionośnych przez skrzepy krwi utrudnia transport LDL do wątroby. Ponadto samo żelazo ulega zniszczeniu pod wpływem alkoholu i to ono syntetyzuje HDL.
- Zaburzenia i choroby hormonalne prowadzące do zaburzenia równowagi hormonalnej. Główną przyczyną takich zaburzeń jest zaburzenie metaboliczne. Brak prawidłowej proporcji białek i tłuszczów w organizmie prowadzi do nieprawidłowego metabolizmu lipidów.
- Patologie wątroby i nerek. Zniszczenie hepatocytów i komórek kory nadnerczy prowadzi do zmniejszenia ich funkcjonalności. Miąższ wątroby nie przetwarza dobrze cholesterolu.
- Choroby przewlekłe. Przewlekły przebieg patologii zaburza funkcje układu odpornościowego. Limfocyty T zaczynają działać jako autoantygeny, powodując powstawanie przeciwciał i autoimmunologicznych kompleksów lipoproteinowych. Takie kompleksy są silnie aterogenne.
- Niepiśmienne używanie leków. Wszelkie leki to skoncentrowane substancje chemiczne, które wpływają na funkcje organizmu, skład fizykochemiczny lub biochemiczny komórek, tkanek, narządów itp. Wysokie dawki zakłócają naturalną równowagę.
Sposoby zwiększenia HDLL
Podstawą dobrego zdrowia, odporności, dobrze skoordynowanej pracy wszystkich układów i narządów człowieka jest zdrowy styl życia. Spadek HDL jest w jakiś sposób związany zniewystarczająca opieka zdrowotna.
Zmiany stężenia lipoprotein mogą nie pojawiać się na zewnątrz przez długi czas. Brak objawów nie oznacza braku patologii. Zły cholesterol może powoli gromadzić się w naczyniach krwionośnych i narządach, stopniowo je niszcząc. Dysfunkcje różnych systemów również stopniowo prowadzą do spadku produkcji HDL.
Czy można zwiększyć dobry cholesterol i jak to zrobić? Istnieje kilka sposobów na normalizację stężenia i stosunku różnych klas lipoprotein. Ale wszystkie metody wymagają czasu, a dla niektórych konieczna będzie radykalna zmiana ustalonego stylu życia i nawyków. Prawie wszystkie metody kojarzą się ze zdrowym trybem życia, łatwo będzie je wykonać.
Dieta o niskiej zawartości HDL
W przypadku korygowania zaburzeń produkcji cholesterolu na pierwszym miejscu zawsze stawia się dietoterapia. Przestrzeganie diety i spożywanie odpowiednio zbilansowanej ilości składników odżywczych pozwoli przede wszystkim pozbyć się zbędnych kilogramów. Przy umiarkowanej i ciężkiej otyłości lekarz powinien być zaangażowany w opracowanie diety. Dotyczy to również ciężkich chorób przewlekłych.
Tłuszcze nasycone powinny być ograniczone, szczególnie dla osób prowadzących siedzący tryb życia. Nie da się całkowicie wykluczyć trójglicerydów z diety, gdyż zaburzona zostanie równowaga lipidowa. Preferowane powinny być tłuszcze nienasycone. Zasady diety:
- Produkty mleczne i z kwaśnego mleka. Zawartość tłuszczu w mleku nie powinna przekraczać 2,5%. Polecany twarożek, niskotłuszczowy jogurt, sfermentowane mleko pieczone. spożycie sera,masło jest mocno ograniczone.
- Mięso. Dieta obejmuje wołowinę, cielęcinę, mięso kaczki, gęś jest całkowicie wykluczona. Produkt gotuje się, kotlety są gotowane na parze, nie można smażyć. Wyklucz półprodukty i kiełbasy.
- Podroby z diety są usuwane, wyjątkiem jest wątróbka drobiowa. Zawiera witaminę D, która poprawia produkcję dobrego cholesterolu oraz wapń, który zapewnia transport alkoholu lipofilowego.
- Jajka. Preferowana jest przepiórka, podczas jedzenia kurczaka lepiej odmówić żółtka. Jajka są gotowane na miękko lub przygotowywane są omlety na parze.
- Chleb. W rzeczywistości produkt nie zawiera niczego pożytecznego, a świeżo upieczony produkt zwiększa kwasowość żołądka i powoduje tworzenie się gazów w jelitach. Jeśli trudno jest całkowicie porzucić chleb, spróbuj przynajmniej zastąpić go bułką tartą.
Przydatne produkty
Jeśli wyniki badań wykazały, że lipoproteiny o dużej gęstości są obniżone, najpierw powinieneś dowiedzieć się od lekarza, jak krytyczna jest sytuacja. W przypadku niewielkich odchyleń od normy stężenie HDL jest korygowane za pomocą niektórych substancji zawartych w produktach:
- Omega-3. Nie można całkowicie wykluczyć lipidów z menu, tłuszcze nasycone należy zastąpić alifatycznymi kwasami jednozasadowymi z grupy karboksylowej. Przede wszystkim omega-3 znajduje się w makreli, pstrągu, plamiaku i anchois. Z pokarmów roślinnych nienasycone tłuszcze dominują w wodorostach, nasionach lnu i szpinaku.
- Niacyna. Kwas nikotynowy, czyli witamina B3, bierze udział w procesie utlenianiaprocesy regeneracji, metabolizm węglowodanów i lipidów. Niacyna poprawia pracę przewodu pokarmowego, przyczyniając się do szybkiego i całkowitego przetworzenia dostarczanej żywności. Przede wszystkim występuje w kaszy gryczanej, burakach, fasoli, niektórych podrobach (wątroba, nerki), grzybach. Kwas nikotynowy ma właściwości obniżające poziom lipidów, spożywanie produktów go zawierających znacznie zmniejsza ryzyko miażdżycy.
- Beta-sitosterol to fitosterol o budowie podobnej do cholesterolu. W medycynie zsyntetyzowana substancja służy do zmniejszania zawartości i produkcji złego cholesterolu. Substancja występuje wyłącznie w produktach roślinnych: wodorostach, awokado, orzeszkach ziemnych, ryżu, siemieniu lnianym i pestkach dyni.
Rzuć alkohol i papierosy
Podniesienie poziomu dobrego cholesterolu, a także ogólna poprawa zdrowia, pomoże w całkowitym zaprzestaniu palenia (w tym vapingu, fajki wodnej) i napojów alkoholowych.
Papierosy zawierają nikotynę, która nie ma nic wspólnego z niacyną. Nikotyna jest alkaloidem (substancją trującą), która niszczy receptory cholinergiczne. Podczas palenia alkaloid zaburza bicie serca. Naruszenie serca prowadzi do awarii ciśnienia i urazu naczyń krwionośnych. Substancje odżywcze dostarczane są do różnych tkanek w niewystarczających ilościach. Niedobór mikro- i mikroelementów prowadzi do zaburzenia metabolizmu lipidów.
Alkohol jest szkodliwy w każdej ilości. Wino również nie przynosi korzyści, spożywanie likieru winogronowego zaburza naturalną kwasowość żołądka. Składniki odżywcze nie są w pełni przetworzone, zapewniając:dodatkowe obciążenie wątroby. Alkohol jest silną toksyną, kiedy dostanie się do organizmu, wątroba stara się oczyścić krew. Hepatocyty działają w trybie wzmocnionym, co prowadzi do ich śmierci. Chora wątroba nie jest w stanie wytworzyć odpowiedniej ilości HDL.
Aktywność fizyczna
Dobry cholesterol - co to jest? W rzeczywistości jest to substancja, która zamienia tłuszcze w ważne pierwiastki, które dają energię organizmowi. Przy słabej aktywności organizm nie ma czasu na zużywanie tłuszczów dostarczanych wraz z pożywieniem, są one odkładane. Aby znormalizować stosunek złego i dobrego cholesterolu, uciekaj się do aktywności fizycznej dowolnego rodzaju. Wybierając zajęcia sportowe należy zwrócić uwagę na niski poziom HDL, występowanie chorób oraz osobiste preferencje.
Nie możesz ograniczać się do porannych ćwiczeń. Aby utrzymać organizm i przywrócić zaburzone procesy, należy skorzystać z umiarkowanie intensywnego treningu. Lepiej jest dawać pierwszeństwo tym typom, w których całe ciało ma równomierne obciążenie. Świetne do biegania, pływania, tenisa. Możesz skorzystać z pomocy instruktora sportowego, pomoże on opracować zestaw ćwiczeń uwzględniający indywidualne cechy.
Osoby, których praca nie jest związana z aktywnością, powinny ćwiczyć co 1,5 godziny, przysiady, skłony itp. Wieczorem lepiej iść z przystanku do wejścia. Wejdź do windy na drugim piętrze, chodzenie po schodach poprawia krążenie krwi.
Jak zwiększyć HDL za pomocą leków?
W przypadku poważnych naruszeń lekarz zajmuje się korektą zawartości lipoprotein. Jak zwiększyć dobry cholesterol za pomocą leków? Samopodawanie i stosowanie leków może mieć bardzo negatywny wpływ na zdrowie.
Lekarz określi dokładnie, jak zwiększyć dobry cholesterol bez konsekwencji. Stosowanie leków jest stosowane, jeśli niskie stężenia lipoprotein utrwalają się i zwiększają ryzyko rozwoju różnych chorób.
Leki zwiększające HDL:
- Statyny mają na celu zmniejszenie frakcji LDL. Mechanizm działania jest następujący: substancje czynne wiążą się z lipoproteinami o małej gęstości i usuwają je z krwi, przywracając równowagę. Najczęściej przepisywane to Rosuvastatin, Aktalipid, Liptonorm. Korzystanie z funduszy jest przeciwwskazane u osób uzależnionych od alkoholu, niewydolności wątroby, polipragmazji. Używaj ostrożnie w wieku dorosłym.
- Fibraty to leki o działaniu antyagregacyjnym i hipocholesterolemicznym. Hamują syntezę alkoholi lipofilowych w wątrobie, normalizują zawartość lipidów we krwi, usuwają kwas moczowy. Środki są przeciwwskazane w marskości wątroby, w czasie ciąży, laktacji. Zazwyczaj lekarze przepisują Glofibrate, Trilipix, Bezalip, Exlip.
- Sekwestranty kwasów żółciowych. Wchodząc do jelit wiążą się z żółcią, tworząc nierozpuszczalne związki. Są następnie wydalane z kałem. Wzrost syntezy kwasów żółciowych powodujeciało szukać dodatkowych źródeł cholesterolu. Środki powodują skutki uboczne w postaci zaburzeń dyspeptycznych (nudności, zaburzenia stolca i inne). Podczas kursu musisz przestrzegać specjalnej diety. Najczęściej przepisywanymi sekwestrantami są Questral, Guarem.
Stosowanie ludowych środków na niski poziom HDL-C
Medycyna alternatywna ma w swoim arsenale wiele przepisów na zwiększenie dobrego cholesterolu. Niektóre domowe środki zapożyczyli nawet producenci leków homeopatycznych i suplementów diety.
Przepisy:
- Łyżkę ze szkiełkiem suszonych liści jeżyny zalewa się wrzącą wodą (250 g), nalega na około godzinę. Przepuścić przez filtr, wypić 50 g przed posiłkami.
- 200 g świeżego soku z marchwi miesza się z taką samą ilością soku z buraków i 150 g selera naciowego. Próbują natychmiast wypić miksturę. Procedurę powtarza się co drugi dzień przez dwa tygodnie.
- 200 g kwiatów lipy parzy się z 250 g wrzącej wody, parzy przez 40-50 minut. Przepuścić przez filtr, pić napój przez cały dzień.
Dobry cholesterol jest niezbędny do normalnego życia. Wraz z jego spadkiem wzrasta ryzyko rozwoju patologii naczyniowych. Dobrze dobrana dieta, wychowanie fizyczne i odrzucenie nałogów to najlepszy sposób na utrzymanie prawidłowego stężenia HDL.
