W dzisiejszym świecie wiele osób ma problemy ze wzrokiem. Niemal każda osoba pamięta uczucie suchości w oczach, zaczerwienienie, napięcie. Długa praca przy ekranie komputera wpływa również na jakość widzenia.
Jako środek zapobiegawczy, eliminujący negatywne konsekwencje pracy z komputerem, możesz użyć palmingu (specjalne ćwiczenie oczu). Relaks przy pomocy palmingu pomoże poprawić widzenie, wzmocnić mięśnie oczu. Oprócz środków zapobiegawczych istnieją specjalne techniki przywracania wzroku.
Ćwiczenia poprawiające krążenie
Podstawą treningu poprawiającego krążenie krwi dla oczu jest masaż. Odbywa się to za pomocą pociągnięć i klepnięć. Relaksacja poprawiająca widzenie następuje za pomocą prostych ćwiczeń. Możesz zacząć od narysowania ósemek wokół oczodołów. Ruch wykonywany jest palcami przez 8-16 powtórzeń. Następnie musisz przejść do następujących ruchów:
- góra-dół;
- w kręgu;
- po przekątnej;
- kwadrat;
- wzdłuż górnego (dolnego) łuku;
- zgodnie z kształtami o różnych kształtach (romb, trójkąt itp.).
Po zakończeniu ruchów masujących możeszrozpocznij następujące ćwiczenia:
- ruchy poziome;
- obrót w kole;
- mrużenie-relaks;
- intensywne miganie;
- poruszanie się po przekątnej;
- stań przy oknie na przemian, patrz na obiekt blisko i daleko.
Ćwiczenia do wykonania 6 razy. Całkowity czas realizacji to około 5 minut. Najlepiej przejść na emeryturę, pozostać w całkowitej ciszy, skupić się na technologii. Relaks dla oczu nie tylko poprawi krążenie krwi, ale także pomoże przy takim naruszeniu jak zespół akomodacji.
Syndrom akomodacji
Według wyników badań dr Williama Batesa, upośledzenie wzroku wiąże się ze stresem, przeciążeniem fizycznym i psychicznym. Prowadzi to do syndromu akomodacji, zaburzenia, w którym niemożliwe jest dostrzeżenie obiektów z różnych odległości.
Zdolność oka do rozpoznawania obiektów z różnych odległości zależy nie tylko od soczewki, ale także od mięśni oka. To oni mogą zmienić kształt gałki ocznej, aby skupić wzrok na obiekcie. Naruszenie akomodacji nie pozwala na kurczenie się i rozciąganie mięśni. Są w ciągłym napięciu. Relaks dla oczu w tym przypadku jest konieczny.
Uszkodzenia związane z widzeniem są bezpośrednio związane z nieprawidłowym funkcjonowaniem mięśni oka. Na przykład przy krótkowzroczności gałka oczna jest stale wydłużana, co uniemożliwia dostrzeżenie obiektów znajdujących się daleko. Z dalekowzrocznością jest odwrotnie. Korekcja wzroku zużywanie soczewek nie pomaga zmienić sytuacji. Mięśnie oka pozostają w tej samej pozycji napięcia, niezdolne do skurczu i rozciągnięcia.
W. Bates Palming
Metoda wykonywania ćwiczenia palmingu została opracowana przez W. Batesa i może być stosowana przez każdego, kto chce rozładować napięcie narządów wzroku. Relaks dla oczu wykonuje się w następujący sposób:
- ciepłe dłonie;
- połóż dłoń na dłoni tak, aby palce zakryły się nawzajem;
- umocuj ręce zgięte w łokciach kolanami, zakryj oczy rękami;
- pozostań w tej pozycji przez 5-7 minut.
Ważne jest, aby przy mocowaniu rąk w tej pozycji nie naciskać na gałki oczne, uważać, aby światło nie przenikało przez palce. To ćwiczenie pomaga rozluźnić mięśnie oczu.
Program relaksacyjny dla oczu
Ten kompleks może być stosowany w celu złagodzenia zmęczenia. Każde ćwiczenie powinno być wykonane 7-8 razy.
- Z otwartymi oczami narysuj ósemkę (w dwóch kierunkach).
- Skup się na kciuku wysuniętym do przodu. Zacznij przesuwać rękę w bok.
- Wyciągnij do przodu i wyprostuj ramię. Skup się na nim, zacznij liczyć do 20. Zamknij prawe oko na pięć, otwórz prawe na 10, zamknij lewe na 15, otwórz lewe na 20.
To jest proste ćwiczenie oczu. Relaks zapewniony jest każdemu, kto wykona takie ćwiczenia. Można je wykonać zarówno w połączeniu, jak i osobno.
Gimnastyka do poprawywidok
Przy krótkowzroczności, dalekowzroczności i astygmatyzmie gimnastyka jest obowiązkowa. Pomaga rozładować napięcie mięśni, nadać im napięcie, co znacznie przyspieszy leczenie.
Gimnastyka składa się z 4 podstawowych ćwiczeń:
- Zacznij wykonywać powolne ruchy oczu w górę iw dół. Uruchom 6 razy w każdym kierunku. Wraz z rozluźnieniem mięśni zwiększy się amplituda wykonania. Wykonaj jeszcze kilka powtórzeń, odpoczywając 2 sekundy pomiędzy nimi.
- Płynne ruchy w prawo iw lewo 6 razy. Podczas wykonywania pamiętaj, że głównym zadaniem jest relaks dla oczu. Dlatego ruchy narządów wzroku powinny być wykonywane przy minimalnym wysiłku. Pod koniec ćwiczenia zrób jeszcze kilka razy z przerwą na odpoczynek 2 sekundy.
- Przyłóż palec do oczu w odległości 20 cm, skup się na nim, spójrz na odległy przedmiot. W szybkim tempie wykonaj 10 powtórzeń i jeszcze kilka z przerwą na odpoczynek 2 sekundy. To ćwiczenie jest jednym z najskuteczniejszych w poprawie widzenia. Można to robić codziennie i tak często, jak to możliwe.
- Ruchy okrężne zgodnie z ruchem wskazówek zegara i do tyłu. Zrób to powoli. Powtórz 3 razy po 4 kółka w każdym kierunku. Odpoczywaj 2 sekundy między cyklami. Ćwicz przy minimalnym wysiłku.
Rekomendacje
Gimnastyka powinna być wykonywana regularnie bez okularów i soczewek. Przed każdym podejściem rozluźnij oczy, zakrywając je dłońmi (palming). Jeśli podczas wykonywania jakiegokolwiek ćwiczenia oczy zaczęły boleć, musisz przerwać gimnastykę, zrobić palming,odpocznij i kontynuuj. Wszystkie te metody mają na celu złagodzenie zmęczenia oczu i poprawę widzenia. Jeśli regularnie wykonujesz przynajmniej jedno ćwiczenie, bez wątpienia przyniesie to korzyści.
