Stan patologiczny kręgosłupa i układu mięśniowo-szkieletowego jest charakterystyczny dla 80% populacji. Większość z nich to osoby w wieku 30-50 lat. Według statystyk choroby te znajdują się na trzecim miejscu po kardio i onkologii. Naukowcy identyfikują różne przyczyny: ekologia, stres, technologiczny składnik życia itp. Gimnastyka Bubnovsky'ego to sprawdzony sposób na leczenie i zapobieganie chorobom układu mięśniowo-szkieletowego, z których większość nazywa się osteochondrozą.
Esencja gimnastyki
Pacjenci dr Siergieja Bubnowskiego to osoby, którym odmówili przedstawiciele tradycyjnej medycyny. Nie są w stanie poruszać się bez pomocy z zewnątrz, wykonywać elementarnych funkcji podtrzymywania życia. Nie oznacza to jednak, że tylko ta kategoria korzysta z osiągnięć Bubnovsky'ego. Jego technika jest przeznaczona do chorób niejednorodnych: kręgosłupa, kolan, ginekologii,osteochondroza, powrót do zdrowia po urazach itp. Takie leczenie dotyczy nietradycyjnych metod.
Podstawą techniki jest kinezyterapia (ruch), specjalnie zaprojektowany zestaw ruchów odciążających, realizowany na autorskim symulatorze. Jest to możliwe tylko w warunkach stacjonarnych. W domu symulator został częściowo zastąpiony ekspanderem. Zabieg odbywa się bez przyjmowania środków przeciwbólowych i operacji.
Sceptycy mogą twierdzić, że istnieje joga, terapia ruchowa, a dr Bubnovsky nie ma z tym nic wspólnego. Jednak praktyka pokazuje, że joga jest przeznaczona dla osób zdrowych, a terapia ruchowa dla pacjentów bez poważnych patologii. Innymi słowy, technika dr Bubnovsky'ego jest wyjątkowa. Wykazał skuteczność w leczeniu osób niesportowych z chorobami i złymi nawykami. Gimnastyka Bubnovsky'ego dla początkujących i doświadczonych pacjentów zyskała uznanie w Rosji i za granicą.
Zasadą leczenia medycyny tradycyjnej jest dostarczanie leków w przypadku braku ruchu. Poprawa następuje tylko w procesie przyjmowania leków. A potem stan wraca do stanu pierwotnego lub pogarsza się. Do tego dochodzi zanik mięśni.
Kinezyterapia opiera się na innych zasadach: braku leków i zwiększeniu ruchu. Ważnym elementem jest oddychanie: tlen w organizmie przywraca zdrowie. Leczenie trwa 1 godzinę dziennie. Bubnovsky opracował dwa warianty gimnastyki - adaptacyjną i stawową.
Korzyści z gimnastyki
- Ruchzastąpić leki.
- Bez operacji.
- Przygotowanie do nieuniknionej operacji.
- Odzyskiwanie po operacjach.
- Brak efektów ubocznych.
- Stan naturalny.
- Wiek pacjenta nie ma znaczenia.
- Bezpieczeństwo.
- Ukojenie bólu.
- Ograniczenie potencjalnych nawrotów dolegliwości.
- Złagodzenie dolegliwości towarzyszących.
- Całkowite wyzdrowienie organizmu.
- Zapobieganie chorobom przewlekłym.
- Normalizacja metabolizmu.
- Możliwość wykonywania w domu.
Przeciwwskazania
- Onkologia.
- Stan przed zawałem i przed udarem w ostrej postaci.
- Krwotoki.
- Zakrzepowe zapalenie żył.
- Obecność łagodnego guza.
- Choroba serca.
- Niewydolność nerek itp.
Rekomendacje
- Regularność zajęć. Ćwiczenia wykonywane są 3 razy w tygodniu po 20 minut. Kompleks z uwzględnieniem rozgrzewki i autostopu trwa godzinę.
- Kontrola oddechu. Unikaj wzrostu tętna.
- Ćwiczenia są wykonywane na podstawie umiejętności i przygotowania 5-25 razy.
- Wpisy do pamiętnika. Codzienne utrwalanie ćwiczeń i osiągnięć zwiększa skuteczność techniki.
- Płyny do picia. Łyk wody nawilża usta. Bez tego ćwiczenia nie mogą być kontynuowane.
- Krioterapia. Po ćwiczeniach musisz pływać w zimnej wodzie przez 5 sekund. Uzupełnia kuracjęzestaw ćwiczeń fizycznych.
- Wykonaj kompleks w dowolnym stanie. Żadne choroby, w tym przeziębienia, nie są przeszkodą w realizacji kompleksu, z wyjątkiem gorączki.
- Wydajność kompleksu jest godna pochwały. Gratuluj sobie osiągnięcia i przezwyciężenia apatii. Duma z osiągnięć poprawia nastrój i zwiększa motywację na przyszłość.
Wskazówki
- Stopniowo zwiększaj obciążenie, zwłaszcza po dłuższej przerwie.
- Reakcja mięśni na stres w postaci bólu jest normalna. Zimna woda pomaga złagodzić ból. Wręcz przeciwnie, cieplejsze przeszkadza w regeneracji.
- Liczba przyjmowanych leków na nadciśnienie powinna być stopniowo zmniejszana. Ważne jest, aby kontrolować puls.
- Nie narzekaj na swoje zdrowie. Ciesz się tym.
- Gimnastyka terapeutyczna jest kursem indywidualnym, dlatego nie angażuje zespołu.
- Nie możesz oczekiwać poprawy po pierwszej sesji. Ten proces nie jest przeznaczony do szybkich i wyraźnych wyników. Zmiany stanu są oceniane po 10 sesjach.
- Ważne jest, aby ukończyć kurs i nie zatrzymywać się w połowie podróży.
- Gdy stan się poprawi, musisz wybrać ogólny kurs wzmacniający, który będzie służył jako ostrzeżenie przed kolejnymi chorobami.
Gimnastyka adaptacyjna
Gimnastyka adaptacyjna dr Bubnovsky'ego - zabieg dla początkujących. Służy do łagodzenia bólu i rehabilitacji. Trening odbywa się bez gwałtownych ruchów, powoli, pokonując ból.
Gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky'ego dla początkujących w domuwarunki:
- Poruszanie się na czworakach długimi krokami - 30 minut.
- Chodzenie na kolanach - 20 minut.
- Miednica porusza się na czworakach - 10 minut.
- Stojąc, zgiętą nogę podciąga się do przeciwległego łokcia - 20 razy.
- Ruch na pośladkach z wyprostowanymi nogami i ramionami.
- Siedzenie z rozstawionymi nogami: jedna noga wyprostowana, druga zgięta.
- "Złóż" ze zgiętymi nogami opartymi na rękach za plecami - 15 razy.
- „Złóż” z prostymi rękami i nogami, ważne jest, aby dotknąć nóg rękami - 15 razy.
- Skręcenie ciała: zbliż prawy łokieć do lewego kolana - 15 razy. Zrób to samo z lewym łokciem i prawym kolanem.
- Uniesienie ciała z obrotem zgiętej nogi w bok - 15 razy w każdą stronę.
- Pompki: podniesienie łokcia pod kątem prostym - 20 razy, a następnie podniesienie.
- Skłony do przodu w pozycji siedzącej: chwyć stopę, wyprostuj nogi.
- "Nożyczki" - siedzenie bez polegania na rękach.
- Nogi Mahi leżące na boku: zgięta i wyprostowana noga. Zmień strony.
Gimnastyka stawowa
Ból w stawach objawia się obrzękiem, pieczeniem i innymi nieprzyjemnymi odczuciami. Ale to tylko powierzchowne postrzeganie choroby. Przyczyną choroby jest osłabienie mięśni, co prowadzi do zaburzenia dopływu krwi do stawu. Leczenie - obciążenie mięśni i ich wzmocnienie. Jest to możliwe pod warunkiem, że pacjent nie ma chorób zakaźnych ani urazów związanych z naruszeniem więzadeł i łąkotki. Specjalny kompleks wzmocni mięśnie i złagodzi ból.
Ważne jest, aby ćwiczyć podczas pokonywania bólu. Jeśli współczujesz stawowi i znieczulisz lekami, skończy się to dystrofią, która będzie wymagała implantacji.
Gimnastyka stawowa Bubnovsky'ego - drugi etap leczenia, przywraca ruchomość stawów i wzmacnia kręgosłup. Dla każdej grupy stawów opracowano oddzielne klasy.
Kompleks z zaostrzeniem bólu stawów biodrowych
- Leżąc twarzą w dół, podnieś wyprostowaną nogę o 15 stopni. Przytrzymaj przez 30 sekund.
- Leżąc twarzą w dół, podnoś nogi naprzemiennie pod kątem 15 stopni.
- Również leżąc na brzuchu, podnieś obie nogi jednocześnie, delikatnie rozłóż i opuść.
- Leżąc na boku, zegnij jedną nogę, drugą zostaw prosto. Podnieś i przytrzymaj zgiętą nogę. Powtórz z drugą nogą.
- Pochyl się do przodu z pozycji siedzącej. Sięgnij po palce. Przytrzymaj przez minutę. Wyprostować się. Powtórz.
Ważna zasada realizacji kompleksu: wykonuj ćwiczenia miarowo i powoli.
Ćwiczenia-wyjątki od kompleksu:
- przysiad;
- chodzenie;
- obciążenie stawu biodrowego.
Odżywianie kolan
- Leżąc na brzuchu, podnieś nogę o 20 cm, graj tak samo drugą nogą.
- Leżąc na brzuchu, naprzemiennie podnoś zgięte nogi.
- Siedząc na krześle, ugnij nogi. Naprzemiennie podnoś wyprostowaną nogę, pozostając w tej pozycji.
- Opierając się na krześle, wstań na palcach iupadnij na pięty po 10 sekundach.
- Powtórz poprzednie ćwiczenie, ale wstań na piętach, zatrzymując się na 10 sekund.
- Opierając się na krześle, przetaczaj się od jednej skarpety do drugiej.
- Masaż stóp z masowaniem - 5 minut.
Kompleks wykonywany jest przy łagodzeniu zapalenia stawów lub profilaktyce.
Gimnastyka kręgosłupa Bubnovsky'ego
Polędwica:
- W pozycji leżącej podnieś obie nogi jednocześnie. Utrzymuj się w stanie napięcia w odcinku lędźwiowym.
- Leżąc na plecach, przyciśnij zgięte nogi do brzucha.
Klatka piersiowa:
- Wyprostuj się, podnieś ramiona. Następnie niżej.
- Leżąc na brzuchu, podnieś ciało jak najwyżej.
Szyja:
- W pozycji stojącej powoli obróć głowę w lewo, a potem w prawo.
- W pozycji stojącej pochyl głowę do przodu przez 1-2 minuty.
Gimnastyka regeneracyjna stawu biodrowego Bubnovsky'ego
Leżenie na plecach:
- Naprzemiennie podnieś nogi do góry.
- Przyciągnij nogi do klatki piersiowej.
- Podnieś ciało, zginając kolana.
Gimnastyka kolan
Ćwiczenia wykonywane są na plecach, powoli i bez wyostrzenia, z 20-sekundowym opóźnieniem w punkcie końcowym. Najpierw jedną nogą, potem drugą.
- Przyciśnij zgiętą nogę do klatki piersiowej.
- Dotknij piętą zgiętej nogi do pośladka.
- Mahi z prostą nogą do wysokości 15 cm.
- Podnieś zgiętą nogę i obróć stopę na bok.
- Przyciągnij zgiętą nogę do ramienia.
- Podnieś wyprostowaną nogę tak wysoko, jak to możliwe.
- Podnoszenie ciała do nóg ugiętych w kolanach, dotykając łokciem przeciwległego kolana.
- Mahi z prostymi nogami.
Leżenie na brzuchu:
- Nożyczki z prostymi nogami.
- Zdejmowanie nóg z podłogi z pozycji „gwiazdy”.
- Wzniesienie wyprostowanych nóg.
Gimnastyka kręgosłupa
- Rozluźnij mięśnie na czworakach.
- Na czworakach podczas wydechu zegnij plecy.
- Na czworakach pociągnij ciało do przodu.
- W pozycji leżącej, podnosząc ręce, nogi i ciało.
- Podnieś się na palcach z płaskimi obcasami 100 razy.
- Podnoszenie pośladków w pozycji leżącej.
Gimnastyka karku
Kompleks gimnastyki szyjnej Bubnovsky'ego zmniejsza ból, wzmacnia mięśnie szyi i pozwala w pełni żyć.
- Trakcja na ekspanderze przymocowanym do sufitu lub na poziomym pasku.
- Wiersze na ekspanderze przymocowanym do ściany podczas siedzenia.
Ćwiczenia połączone z pompkami. Mięśnie szyi są ściśle związane z naczyniami mózgu. Ich naruszenie prowadzi do bólów głowy. W przypadku przepukliny dysku niemożliwe jest wykonywanie ruchów obrotowych szyi. To zwiększa zaburzenia w ciele. W takim przypadku ważne jest, aby wzmocnić mięśnie pleców, a nie szyi.
Dr Bubnovsky opracował specjalny kompleks na tę chorobę:
- Trakcjaruchy od góry do dołu do klatki piersiowej na imitowanym poziomym drążku złożonym z ekspandera i drążka.
- Powtórz poprzednie pociągnięcie, ale za głową.
- Pompki z dotknięciem podłogi.
- Postępowe ruchy od góry do dołu za pomocą ekspandera, imitujące cięcie drewna opałowego.
- Ekspander można zastąpić hantlami.
Ćwiczenia wykonywane są 20 razy w 5 seriach. Rozłóż wykonanie na dzień w celu regeneracji mięśni: jeden dzień - ekspander, drugi - piłowanie drewna opałowego itp.
Dr Bubnovsky jest pewien, że można leczyć bez użycia leków. Leki przynoszą krótkotrwałą ulgę i dodatkowe zniszczenie organizmu. Ćwiczenia fizyczne, uformowane w kompleks medyczny, wzmacniają mięśnie, poprawiają metabolizm i leczą całe ciało.
