Według statystyk, jedna trzecia mieszkańców naszej planety chrapie. Zjawisko to dotyka 5% dzieci, około 15-30% młodzieży, a także osoby w średnim wieku i ponad 40% populacji osób starszych.
Grzęczące dźwięki o niskiej częstotliwości, które towarzyszą osobie we śnie, nie są tak nieszkodliwe, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Nawet w przypadku, gdy mieszka sam, a odgłosy, które wydaje w nocy nikomu nie przeszkadzają, pytanie, jak pozbyć się chrapania, powinno dotyczyć również jego. W końcu takie zjawisko jest uważane za chorobę, która może prowadzić do bardzo poważnego stanu, który nazywa się „zespołem obturacyjnego bezdechu sennego”.
Częściej jednak ludzie nie traktują chrapania poważnie. W końcu nieprzyjemne dźwięki wydawane przez niego we śnie nie przeszkadzają samej osobie. Dlatego pytanie, jak pozbyć się chrapania we śnie, najbardziej dotyczy tych, którym te nocne rolady przeszkadzają w normalnym odpoczynku. W końcu zasypianie, jeśli w pobliżu jest osoba, która wydaje denerwujące dźwięki, jest po prostu niemożliwe. Przede wszystkim ten problem dotyka małżeństwapary. Czasami żona lub mąż, który nie może spać, próbuje zapanować nad milczeniem, przewracając swoją drugą połówkę na bok lub lekko klepiąc ją po plecach. Jednak takie działania nie zawsze pozwalają uzyskać pożądany efekt. Na podstawie danych tych samych statystyk prawie 10% rozwodów ma miejsce właśnie z powodu chrapania współmałżonka.
Trochę historii
Próbowałem „leczyć” chrapiących w czasach, gdy rządził Piotr Wielki. W tym przypadku zastosowano dość prostą metodę. Do pleców osoby, która podczas snu wydawała irytujące dźwięki, przywiązywano kamień. Ciężki minerał uniemożliwiał przewrócenie się. To pozwoliło osobie nie chrapać do rana.
Dzisiaj stosuje się podobną metodę leczenia, ale w nieco lżejszej wersji. Chrapiący mogą więc kupić specjalną piżamę, z tyłu której znajduje się kieszeń. Przed pójściem na spoczynek osoba musi włożyć do niego piłkę (jest przymocowana do skafandra). Okrągły przedmiot na plecach zapobiega przewróceniu się osoby na plecy i chrapaniu.
Ponadto naukowcy na całym świecie dokładają wszelkich starań, aby znaleźć skuteczne sposoby na wyeliminowanie tej patologii. Są kraje, w których pacjent jest zwolniony z chrapania kosztem środków publicznych. Istnieją również różne laboratoria i kliniki badające ten problem.
Przyczyny chrapania
Grzęczący dźwięk o niskiej częstotliwości pojawia się u ludzi podczas snu z powodu osłabienia tkanek mięśni podniebienia miękkiego oraz gardła. Ich tkanki blokują drogi oddechowe. Nie pozwala to na pełne działanie strumienia powietrzaruch od nosa do nosogardzieli, a następnie do części ustnej gardła i krtani. Podobny powód prowadzi do chrapania.
Słaba cyrkulacja powietrza w ludzkim ciele nie pozwala na nasycenie tkanek tlenem w niezbędnej dla nich ilości. Zjawisko to negatywnie wpływa na zdrowie osób chrapiących. Zaczynają rozwijać się niedobory tlenu, co przede wszystkim prowadzi do uszkodzenia tkanki nerwowej.
Lista przyczyn, które prowadzą do chrapania to:
- odchylona przegroda;
- migdałki;
- przerosłe migdałki;
- wydłużone podniebienie miękkie, a także języczek i kilka innych.
Eliminacja patologii
Czy można pozbyć się chrapania bez leczenia chirurgicznego? Tak, problem jest rozwiązywany samodzielnie, w domu, jeśli jest spowodowany:
- nadwaga;
- przyjmowanie niektórych leków;
- przewlekłe zmęczenie;
- picie lub palenie;
- niewłaściwa pozycja ciała podczas snu;
- przewlekłe choroby układu oddechowego;
- zmiany związane z wiekiem wpływające na napięcie mięśni nosogardzieli.
Z reguły nieprzyjemne dźwięki pojawiają się z powodu pojawienia się nie jednego, ale kilku powodów jednocześnie. Dlatego do pytania, jak pozbyć się chrapania, trzeba będzie podejść kompleksowo.
Nadwaga
Jak pozbyć się chrapania we śnie? Aby to zrobić, powinieneś przywrócić normalną wagę ciała. W końcu częstoprzyczyną irytujących dźwięków w nocy jest obecność warstwy tłuszczowej w gardle i szyi. Podobny problem z reguły niepokoi mężczyzn. W końcu tłuszcz u kobiet gromadzi się głównie w biodrach i brzuchu.
Jak pozbyć się chrapania we śnie u mężczyzny, jeśli przyczyną tego zjawiska była właśnie nadwaga? Aby schudnąć, będzie potrzebował:
- dieta;
- przestrzegaj określonej diety;
- ćwiczenie.
Podczas stosowania diety należy wykluczyć z diety słodycze i cukier, wyroby cukiernicze oraz produkty o dużej zawartości tłuszczu (jagnięcina, wieprzowina, wysokotłuszczowe produkty mleczne). W takim przypadku będziesz musiał również zrezygnować z potraw smażonych i wędzonych, dodatków do żywności i przypraw. Podczas stosowania takiej diety nie należy używać napojów gazowanych i produktów mącznych.
Aby rozwiązać problem, jak pozbyć się chrapania, w diecie powinna znaleźć się żywność bogata w białko (filet z kurczaka, cielęcina itp.). Konieczne jest spożywanie owoców i warzyw zawierających wysoki procent błonnika (jabłka, banany, kapusta), pełnych ziaren (dziki ryż, makaron, które zawierają tylko pszenicę durum itp.), a także pokarmów zawierających złożone węglowodany (biała fasola, soczewica, pszenica i gryka).
Podczas stosowania diety osoba decydująca się na pozbycie się nadwagi będzie musiała przestrzegać zasad, które mówią, że:
- ilość tłuszczu w objętości posiłków nie powinna przekraczać 30%;
- dzienna dieta powinna składać się z 5-6 posiłków frakcyjnych, które są przygotowywane w ściśle określonych godzinach;
- kolacja nie powinna być późniejsza niż kilka godzin przed snem.
Ważnym warunkiem, którego musi przestrzegać osoba chcąca schudnąć, jest całkowite odrzucenie małych przekąsek z czekoladkami, kanapkami i podobnymi pokarmami. Jeśli jesteś bardzo głodny, zaleca się spożywanie niskotłuszczowego jogurtu, jabłka lub banana.
Usuń zbędne kilogramy i pomóż sobie odpowiedzieć na pytanie, jak pozbyć się chrapania, zaleca się:
- szybki spacer (120 kroków na minutę);
- aktywne gry (koszykówka, siatkówka);
- zajęcia aerobowe (ćwiczenia na rowerze stacjonarnym lub na rowerze);
- biegnij w wolnym lub średnim tempie.
Każde z tych rodzajów obciążeń powinno być stosowane etapami, aby umożliwić ciału przystosowanie się.
Zażywanie narkotyków
Jak szybko pozbyć się chrapania? Aby rozwiązać problem, należy pamiętać, że przyjmowanie niektórych środków uspokajających prowadzi do rozluźnienia mięśni dróg oddechowych. To właśnie powoduje chrapanie.
Podobny efekt wywiera na przykład lek Phenazepam, a także jego analogi, takie jak Fenzitat, Tranquezipam i Frezanef. Niektóre leki przeciwhistaminowe działają również rozluźniająco na mięśnie krtani. Unikanie ich lub zmniejszenie dawki może pomóc wyeliminować chrapanie.
Przewlekłezmęczenie
Jak pozbyć się chrapania? Recenzje wielu osób potwierdzają, że nieprzyjemne zjawisko występuje w okresach ciężkiej pracy, stresu lub w ich ciele wszystkie oznaki obniżenia odporności. Dlatego eliminacja irytujących dźwięków nocnych pomoże:
- naprzemienna aktywność umysłowa i fizyczna;
- 5 minut przerwy w każdej godzinie pracy;
- równomierne rozłożenie obowiązków domowych i zawodowych w ciągu dnia;
- codzienne półgodzinne spacery na świeżym powietrzu;
- opanowanie techniki relaksacji i relaksacji mięśni;
- kładę się spać do 23:00;
- unikaj oglądania filmów lub programów telewizyjnych z negatywną treścią wieczorem.
Alkohol i palenie
Jak pozbyć się chrapania? Przyjmując alkohol warto pamiętać, że alkohol rozluźnia tkanki mięśniowe gardła, języka i podniebienia. Prowadzi to do wibracji tkanek podczas snu, dlatego osoba chrapie. Aby zapobiec temu nieprzyjemnemu zjawisku dźwiękowemu, należy zaprzestać picia alkoholu na kilka godzin przed pójściem spać.
Prowadzić do chrapania i toksycznych substancji zawartych w dymie tytoniowym. Wpływają negatywnie na błonę śluzową krtani. W efekcie podczas snu mięśnie się rozluźniają. Tkanki puchną i zmniejszają drożność dróg oddechowych. W związku z tym osoby cierpiące na chrapanie powinny ograniczyć liczbę wypalanych papierosów dziennie poprzez całkowitą rezygnację na 2 godziny przed nocnym odpoczynkiem.
Pozycja snu
Jeśli osoba cierpi na chrapanie, jak pozbyć się tego nieprzyjemnego zjawiska w domu? Spanie na plecach jest często przyczyną irytujących dźwięków. Kiedy ciało ludzkie znajduje się w tej pozycji, mięśnie gardła rozluźniają się, co zaczyna utrudniać swobodny przepływ powietrza. Przebywanie na boku przez całą noc pomoże opisanej powyżej piżamie, w której tylnej części znajduje się kieszonka z kulką.
Kolejnym czynnikiem powodującym występowanie dokuczliwych dźwięków podczas snu jest niewłaściwa pozycja głowy. Pozbycie się chrapania w domu pozwoli szybko na specjalną poduszkę. Zapewni prawidłowe ułożenie głowy dzięki konstrukcji podtrzymującej szyję. Dzięki tej prostej adaptacji drogi oddechowe pozostają otwarte przez całą noc. W tym samym czasie język nie opada. Modele niektórych poduszek przeciw chrapaniu mają pośrodku specjalne wgłębienie. Pozwala utrzymać głowę we właściwej pozycji.
Przewlekłe dolegliwości oddechowe
Jak pozbyć się chrapania w domu? U osób cierpiących na przewlekłe dolegliwości w drogach oddechowych gromadzi się duża ilość śluzu. Masy te prowadzą do zwężenia światła, co powoduje nocne odgłosy. Aby rozwiązać problem, musisz zastosować następujące środki:
- płukanie jamy ustnej i jamy nosowej;
- terapia inhalacyjna;
- wkroplenie do nosa.
Sól fizjologiczna służy do płukaniarozwiązanie. Przygotowanie go jest dość proste. Do tego 1 łyżka. l. sole wlewa się do 1 litra przegotowanej ciepłej wody i czeka na jej całkowite rozpuszczenie. Podczas płukania w ustach umieszcza się 2 lub 3 łyżki stołowe. rozwiązanie, odrzuć głowy i zacznij wydawać dźwięki warczenia i bulgotania przez 30-40 sekund. Czas trwania całej procedury to 5 minut. Podczas płukania nosa roztwór jest wciągany przez nozdrza i podawany przez usta.
Jak pozbyć się chrapania w domu? Recenzje wielu osób potwierdzają, że nieprzyjemne zjawisko można wyeliminować, wpuszczając do nosa rokitnik lub oliwę z oliwek. Jest wciągany do pipety i do każdego nozdrza wstrzykuje się 2 krople, biorąc głęboki wdech.
Problem eliminacji chrapania rozwiąże terapia inhalacyjna. Aby przeprowadzić takie zabiegi, przygotowuje się pojemnik, napełniając go gorącą wodą, w której rozpuszcza się szklanka ziołowego naparu tymianku, eukaliptusa lub mięty. Suche rośliny w objętości 100 g gotuje się na parze szklanką wrzącej wody i podaje przez 20-30 minut. Po przygotowaniu roztworu osoba powinna przechylić głowę nad pojemnikiem i zacząć wdychać parę przez nos i usta.
Terapia inhalacyjna jest również możliwa przy użyciu lampy aromatycznej. Aby to zrobić, wlej do niego wodę z kilkoma kroplami olejku eterycznego uzyskanego z eukaliptusa. Następnie zapaloną świecę umieszcza się w lampie i pozostawia podobne urządzenie na 20-30 minut.
Wykonywanie specjalnych ćwiczeń
Jak pozbyć się chrapania u mężczyzny lub kobiety? Sądząc poopinii wielu osób, doskonałym sposobem na wyeliminowanie tego zjawiska jest wykonanie kilku ćwiczeń, m.in.:
- Codzienne ćwiczenie, podczas którego dolna szczęka musi być poruszana w tę i z powrotem od 20 do 30 razy.
- Wymawianie na głos dźwięków „y”, „s”, „i” z silnym napięciem mięśni gardła. Zaleca się powtarzanie ćwiczenia 10-15 razy w ciągu dnia, wymawiając każdą samogłoskę od 7 do 10 sekund.
- Miejsce między szczękami ołówka, które należy zacisnąć między zębami. W tej pozycji osoba powinna mieć 2-3 minuty.
- Piętnaście okrężnych ruchów żuchwą, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie. Usta powinny być w połowie otwarte.
Wzmacnia mięśnie krtani i podniebienia, normalny gwizd.
Stanie się jednym ze sposobów na pozbycie się nocnego chrapania. Musisz systematycznie gwizdać swoje ulubione utwory przez 30 minut dziennie.
Przepisy babci
Jak pozbyć się ludowych środków na chrapanie? Przez długi czas to nieprzyjemne zjawisko w Rosji zwalczano za pomocą leku z kapusty i miodu. Warzywo zawiera dużą ilość witaminy E, która pomaga odbudować błony śluzowe. Miód ma doskonałe właściwości tonizujące. Połączenie tych dwóch składników jest doskonałym lekarstwem na irytujące nocne dźwięki.
Liście kapusty (tylko kilka kawałków) są dobrze zmielone w moździerzu, blenderze lub maszynce do mięsa. Rezultatem jest puree, które należy wymieszać złyżeczka miodu. To lekarstwo na chrapanie przyjmuje się na miesiąc przed snem. Łagodzi stany zapalne gardła i jest doskonałym środkiem wykrztuśnym.
W krajach azjatyckich chrapanie od dawna leczy się kurkumą. Zmielony korzeń tej rośliny pomaga zmniejszyć stan zapalny w gardle i wydalanie śluzu. Kurkuma do przygotowania leku jest pobierana w objętości 2 łyżeczek, dodając je do szklanki ciepłego mleka. Weź to lekarstwo 0,5 godziny przed snem.
Mówią, że pieczone marchewki pomagają w chrapaniu. Jedną dużą roślinę okopową należy umyć, obrać i włożyć do piekarnika. Piecz marchewki do miękkości. Zajmie to około 30 minut. Taki produkt należy zjeść przed obiadem. Przebieg takiego leczenia chrapania powinien wynosić 2-4 tygodnie. Nieprzyjemne zjawisko eliminuje dostarczanie organizmowi potrzebnych mu witamin.
Szybkie pozbycie się nocnego zjawiska pozwoli kory dębowej nasączonej olejem roślinnym. W przypadku tego leku weź szklankę każdego ze składników, dokładnie mieszając je ze sobą. Otrzymany produkt podaje się przez 2 tygodnie w ciemnym miejscu. Następnie służy do płukania gardła. Podobny preparat, przygotowany w domu, pozwala złagodzić stany zapalne, jednocześnie zwiększając napięcie tkanki mięśniowej krtani i gardła. Zaleca się również nasmarowanie nozdrzy tym środkiem i zakopanie go w nosie.
