William Bates, amerykański okulista, który praktykował na przełomie XIX i XX wieku, wymyślił własną metodę, zwaną palmingiem oka. Jak to zrobić i dlaczego to pomaga, rozważymy w artykule.
Mięśnie oczu
Ale zacznijmy opowieść od budowy oczu. Każdy z nich ma sześć mięśni odpowiedzialnych za ruch. Dzięki nim oczy są odwrócone, powstaje okrągły kształt. Są wyciągane i widoczne z bliska i z daleka.
Gimnastyka pomoże uporać się z przeciążeniem zarówno psychicznym, jak i fizycznym. Dla tych, którzy stale siedzą przy komputerze, nietrudno zauważyć, jak ich oczy są rozciągnięte. W niecałe kilka lat, jeśli nic nie zostanie zrobione, mięśnie zapomną, jak się zrelaksować, po czym wkrótce pojawia się krótkowzroczność.
Dlatego, aby nie nosić grubych okularów, przez które (jak wielu jest pewnych) widzenie spada jeszcze bardziej, należy regularnie uczyć się robienia palmingu dla oczu. Jak to zrobić? Bardzo proste.
Podstawowym ćwiczeniem jest zakrycie oczu dłońmi na kilka minut. W rezultacie odprężają się iwzrok jest stopniowo przywracany.
Ćwiczenia oczu: palming i recenzje
Poniższa gimnastyka pomoże nie tylko rozluźnić mięśnie. Oprócz silnego działania zapobiegawczego, pomoże przywrócić wzrok w przypadku istniejących wad.
Ci, którzy wypróbowali na sobie tak zwaną metodę Batesa, po kilku dniach zauważyli prawdziwy efekt leczniczy. Dlatego technika przechodzi z ust do ust, zyskując coraz więcej zwolenników.
Jak zacząć uprawiać gimnastykę
Pierwsze ćwiczenie to palming oczu, jak opisano powyżej. Słowo „palmowanie” powstało z angielskiej palmy, co oznacza „palmę”. Przed wykonaniem należy dokładnie rozgrzać dłonie. Aby to zrobić, ocierają się o siebie. Następnie składają razem palce i tworzą mały otwór na oczy. Dla jasności, palming dla oczu, jak to zrobić, spójrz na zdjęcie.
Okazuje się, że uformowane otwory są umieszczone bezpośrednio na oczach, palce skrzyżowane na czole. Jednocześnie powstaje całkowita ciemność dla oczu, w które można zajrzeć.
Wskazane jest myślenie tylko o dobru w życiu, aby odpoczywały nie tylko oczy, ale także układ nerwowy. Z obsesyjnym wyglądem jakiegoś rodzaju blasku, możesz wyobrazić sobie czarną zasłonę przed tobą, ukrywając to wszystko.
Jeśli wykonasz odpowiednią pielęgnację oczu, recenzje pokazują niesamowite efekty. Pięciominutowy odpoczynek staje się tak głęboki, że wydaje się, jakby oczy nawet nie były napięte.
Warunki palmowe
Jak widać, samo ćwiczenie jest niemożliwie proste. Jednak robiąc to, musisz wziąć pod uwagę pewne subtelności.
Po pierwsze, należy to wykonać siedząc przy stole. Ale czasami, aby całkowicie się zrelaksować, ludzie wolą robić palming na leżąco.
Po drugie, w oparciu o zadanie polegające na rozluźnieniu mięśni i poprawie odżywienia komórek, musisz zadbać o prawidłowe oddychanie. Powinno być gładkie, spokojne i równe.
Po trzecie, ręce powinny być wygodne. Ważne, aby łatwo się zginały i nie zwisały. Podczas wykonywania ćwiczenia przy stole (i w innej pozycji) łokcie również powinny być wygodne. Jeśli zbyt twarda powierzchnia powoduje dyskomfort, należy założyć podkładkę pod mysz lub szmatkę.
Po czwarte, kiedy dłonie zakrywają oczy, ważne jest, aby nie było nacisku. Dlatego należy zapewnić wygodną pozycję łokci.
Po piąte, aby wzmocnić efekt, warto wyobrazić sobie czerń. Pomoże to jeszcze bardziej zrelaksować oczy.
Po szóste, kończąc ćwiczenie, możesz wyobrazić sobie kolor zielony, a następnie na pustej kartce papieru napisać zdanie z kropką na końcu. W myślach przesuń kropkę po arkuszu. Następnie zdejmij dłonie, potrząśnij głową i pozostań jeszcze przez kilka minut z zamkniętymi oczami. To kończy główne ćwiczenie. Co ciekawe, przydaje się nie tylko dorosłym, ale także dzieciom.
Darmowanie dzieci
Oczywiście, młodzi pacjenci potrzebują specjalnego podejścia. PsychologowieZaleca się przekształcenie ćwiczenia w grę. Jeśli zainteresowanie dziecka będzie się utrzymywać, palmowanie z gimnastyką zostanie wykonane poprawnie, a nawet z przyjemnością. Zaproś na przykład dziecko, aby udało się do magicznej krainy. Droga powinna być przyjemna i nieagresywna. W przeciwnym razie mięśnie oka nie będą mogły się zrelaksować. Oczy nie powinny mrużyć, a dłonie nie powinny na nie naciskać. Będzie dobrze, jeśli przez całą lekcję będzie grała przyjemna i spokojna muzyka. Zamiast pisać zdanie na końcu ćwiczenia, poproś dziecko, aby narysowało coś w swoim umyśle, na przykład zwierzę, a także potrząsnęło głową.
Palming jest tak samo dobry dla dzieci, jak i dla dorosłych.
Po zajęciu się tym pierwszym i podstawowym, możesz zacząć opanowywać inne ćwiczenia poprawiające widzenie.
Ale wcześniej powinieneś wiedzieć, że gimnastyka jest przeciwwskazana u osób, które niedawno (do sześciu miesięcy) przeszły operację oka, a także odwarstwienie siatkówki.
Ćwiczenie
Ćwiczenie 1. Po pierwsze, musisz szybko i bez wysiłku zamrugać powiekami, nawet nie mrużąc oczy. W ten sposób rozluźniasz oczy. Następnie trzeba je podnosić i opuszczać dziesięć razy.
Ćwiczenie 2 zaczyna się tak samo jak pierwsze. Oznacza to, że powstaje wiele, wiele mrugnięć. Ale potem oczy zwracają się tyle samo razy, ale już na boki.
Ćwiczenie 3. Ponownie, często, często i szybko musisz mrugnąć. Następnie oczy są zwrócone po przekątnej: patrzą w prawo iw górę, potem w lewo iw dół dziesięć razy. To samo dzieje się po drugiej stronie: w lewo w górę, a następnieprawo-dół.
Ćwiczenie 4. Zaczynamy już jak zwykle: częstym, szybkim i wielokrotnym mruganiem bez wysiłku. Następnie przystępujemy do „rysowania”. Powinieneś narysować dziesięć prostokątów w jednym kierunku, a następnie zrelaksować się przy pomocy częstego mrugania i narysować prostokąty dziesięć razy w drugą stronę.
Ćwiczenie 5. Migać. Następnie patrzymy na tarczę zegara, która powinna znajdować się tuż przed naszymi oczami. Z góry zaczynamy przesuwać wzrok zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a więc dziesięć okręgów w jednym kierunku, odpoczynek i dziesięć okręgów w drugim kierunku.
Ćwiczenie 6. Migać. Potem „rysują” oczami węża, czyli kręte linie, najpierw w jednym od początku do samego końca, relaks, a potem w drugą stronę, także do końca.
Ćwiczenie 7. Migać. Następnie oba oczy zostają zredukowane do nosa. Ćwiczenie powtarza się dziesięć razy.
Ćwiczenie 8. Migać. Następnie zamknij oczy tak mocno, jak to możliwe, a następnie otwórz je szeroko, szeroko. Powtórz też dziesięć razy.
Kiedy jest najlepszy czas na gimnastykę
Gimnastyka dla oczu (palming) może być zawsze wykonywana, gdy występuje zmęczenie oczu. Ale powtarzaj je co najmniej trzy razy dziennie. Na początku może się to wydawać trochę nudne. Ale kiedy odczuwalny jest efekt leczniczy, gimnastyka dla oczu staje się radosna, łatwa do wykonania, a nawet oczekiwana.
Masaż oczu
To kolejne skuteczne narzędzie mające na celu poprawę widzenia. Wystarczy mu dziesięć minut.dzień. Ale wyniki w ciągu miesiąca będą imponujące: suchość i ból oczu znikną, a oczy przy tym samym zatrudnieniu staną się znacznie mniej zmęczone.
Aby wzmocnić efekt, należy odpowiednio wcześniej zadbać i masować również ramiona i szyję. Ale rozważymy masaż oczu.
Jest tworzony po palmingu. Powtórz ćwiczenie ciśnieniowe. Następnie, zaciskając dłonie w pięści, należy pocierać gałki oczne. Tak robią dzieci, kiedy chcą spać.
Tylko opuszki palców są zaangażowane w kolejne ruchy. Poczuj łuk brwiowy. Jeśli pojawia się ból, obszary należy masować osobno. Potem przychodzi kolej na dolną część oczodołu. Naciśnij na jego krawędzi.
Następnie masowane są zewnętrzne rogi, wewnętrzne. Przechodząc do grzbietu nosa, poruszają się po łuku. Ważny jest tutaj również masaż, który zmniejszy przekrwienie zatok i poprawi krążenie krwi.
Następnie przechodzą bezpośrednio do zatok pod oczami, w małych zagłębieniach na dolnym łuku. Kontynuując wibrujące ruchy, wyobraź sobie, jak czują się o centymetr niżej. Istnieją punkty biologicznie aktywne, których masaż ujędrnia całe ciało i poprawia odporność. Wibruj je przez kilka minut.
Teraz możemy wrócić do gałek ocznych. Przy zamkniętych oczach musisz naciskać, aż ból wystąpi kilka razy. Następnie wykonuj okrężne ruchy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Po tym, jakbyśmy wzięli oko pięcioma palcami i spróbowalimasuj wokół niego. Masaż kończy się tak samo, jak się zaczyna. Metodę Batesa najpierw przeprowadza się kilkakrotnie pod ciśnieniem. Na koniec robią zwykły palming.
Wniosek
Jeśli regularnie wykonujesz techniki przywracania wzroku, nie potrwa długo, zanim poczujesz pozytywny wynik. Ważne jest, aby nie przestawać wykonywać ćwiczeń, palmingu i specjalnego masażu, ale kontynuować je. Dotyczy to zwłaszcza tych, którzy ze względu na swoją działalność zawodową zmuszeni są do ciągłego siedzenia przy komputerze.
