Każdy z nas w swoim życiu odnotowuje okresy niezwykłej lekkości i żywotności, a czasem wręcz przeciwnie, pojawia się smutek i melancholia, wydajność spada, a przyczyna jest zupełnie niejasna. Człowiek zaczyna szukać objawów różnych chorób, które nie są potwierdzone badaniami lekarskimi, spada jego jakość życia, a jego kariera może być zagrożona. Jednocześnie nawet klasyczna pomoc psychologiczna może być bezsilna, ponieważ człowiek nie potrafi wyjaśnić, co się z nim dzieje. Ale tam, gdzie terapia skoncentrowana na kliencie zawiodła, może pomóc terapia skoncentrowana na ciele. Dziś chcemy zastanowić się nad najprostszymi i najbardziej dostępnymi, ale jednocześnie bardzo skutecznymi ćwiczeniami, które stosowane systematycznie mogą pomóc zmienić Twoje życie na lepsze i pozbyć się wielu poważnych problemów.
Co to jest terapia skoncentrowana na ciele
Bprzede wszystkim trzeba trochę opowiedzieć, jaki kierunek odkrył Wilhelm Reich. Terapia ukierunkowana na ciało, której ćwiczenia mają czasem coś wspólnego z naukami jogi, opiera się na przekonaniu, że mentalne i fizyczne „ja” człowieka jest ze sobą bliższe niż nam się wydaje. W związku z tym wszelkie zmiany można osiągnąć poprzez wpływ na organizm, co następnie pociągnie za sobą zmianę stanu psychicznego. Dzieje się tak pomimo faktu, że klasyczna psychoterapia działa w drugą stronę, wpływając na psychikę, więc terapeuta musi przezwyciężyć liczne psychologiczne mechanizmy obronne. Jednocześnie dobrze dobrane ćwiczenie terapii ukierunkowanej na ciało może znacznie szybciej dać doskonałe rezultaty.
Podstawy terapii zorientowanej na ciało
Czytelnik prawdopodobnie już naprawdę chce przejść do samej istoty, wybrać dla siebie praktyczne ćwiczenie z terapii zorientowanej na ciało. Jednak trochę bardziej zajmiemy się teorią, aby zrozumieć, jak ten system działa w praktyce. Wilhelm Roich uważał, że mechanizmy obrony psychicznej i związane z nimi zachowania ochronne, którymi kompensujemy nasze napięcie, strach, ból, niepewność i wiele więcej, powodują powstanie „skorupy mięśniowej” lub „zacisku”. Oznacza to, że stłumiona, nierozpoznana lub nieprzetworzona emocja wyraża się w nienaturalnym napięciu różnych grup mięśni, co powoduje, że chód staje się kątowy, narusza postawę (zgarbiony lub odwrotnie, wyprostowany i chód jak robot), utrudnia oddychanie.
Nowośćpodejście
Reich zaproponował innowacyjną metodę rozwiązania problemu poprzez oddziaływanie na napiętą grupę mięśniową. Opracowano specjalne techniki łagodzenia chronicznego napięcia w każdej grupie mięśniowej i fizycznego uwalniania stłumionych emocji. Zwykle stosuje się do tego masaż szczypiący. I tak, poruszając się w dół ciała, pacjentowi pomaga się rozerwać „muszlę mięśniową”. Oznacza to, że podstawą tej doktryny jest koncepcja energii organowej. Energia musi swobodnie przemieszczać się z jądra ciała na obrzeża i odchodzić. Bloki lub klamerki zakłócają jego naturalny przepływ, służą zniekształceniu i zniszczeniu naturalnego odczucia, dotyczy to również tłumienia uczuć seksualnych.
Problemy zamknięte w ciele
Chcielibyśmy bardziej szczegółowo opowiedzieć o problemach, którymi zajmuje się terapia zorientowana na ciało. Ćwiczenia oddechowe, specjalne masaże i gimnastyka pomagają pozbyć się ogromnego ciężaru i radośnie i swobodnie ruszyć w życie. Może to być utrata kontaktu z twoim ciałem, to znaczy, że tam jest, ale nie czujemy dołków. Nawiasem mówiąc, problem nadwagi często ma ten sam powód: osoba nie wie, jak słyszeć sygnały swojego ciała. Może to być utrata wrażliwości poszczególnych części ciała, silne napięcie i ból. Jeśli masz problemy z koordynacją ruchu, często nie układasz się w zakrętach, nie trafiasz w cel podczas rzucania przedmiotami, to jest to Twoja terapia. Obejmuje to również złą postawę i stany obsesyjno-kompulsywne, opóźnienie w cielesnymrozwój umysłowy, gdy ciało utknie w pewnym wieku. Taka terapia pomoże tym, którzy mają trudności z opanowaniem emocji, którzy doświadczyli przemocy, ostrego żalu i strachu. Jeśli odrzucasz siebie, swój zewnętrzny wizerunek, nie możesz cieszyć się relacjami seksualnymi, to przyjdź na terapię zorientowaną na ciało. Obejmuje to również zaburzenia snu i chroniczny stres, syndrom chronicznego zmęczenia, niezdolność do życia „tu i teraz”.
Tak Reich opisuje segmenty ochronnego pancerza. Oczy są segmentem, który powstrzymuje płacz. Zwykle dwa składniki wywołują napięcie - nieruchome czoło i puste oczy. Zbyt ściśnięta lub wręcz rozluźniona szczęka (mogą to być inne grymasy) wydaje stłumiony płacz, płacz lub złość. Generalnie głowa to obszar nadkontroli, czyli niemożności puszczenia siebie, wyłączenia kontroli świadomości w momentach kreatywności, relaksu, w seksie, w każdym momencie, kiedy potrzebna jest szczerość i intuicja.
Szyja, barki i ramiona to obszar odpowiedzialności, tu zamknięte są lęki i obowiązki. To granica między „bierz” i „daj”, w której musisz osiągnąć harmonię. W klatce piersiowej żyje uraza, która utrudnia swobodne oddychanie. Gniew i chciwość są zlokalizowane w żołądku. Nogi są naszym wsparciem, tu niepewność jest zlokalizowana.
Podstawą sukcesu jest prawidłowe oddychanie
Każde ćwiczenie terapeutyczne zorientowane na ciało zaczyna się od prawidłowego oddychania. Wszystkie nasze choroby pochodzą z nerwów, a silne napięcie stymuluje tworzenie „muszli mięśniowej”, odod którego zaczynają się wszystkie nasze problemy. A coś tak prostego jak oddychanie może zdziałać cuda. Dosłownie w ciągu 3-4 dni człowiek zaczyna czuć się lepiej, ma przypływ siły, poprawia się stan zdrowia, a potrzeba ciągłego przyjmowania leków znika.
Terapia zorientowana na ciało, ćwiczenia dla początkujących
Według statystyk prawie 50% wszystkich ludzi nie korzysta z największej, dolnej części płuc. Oznacza to, że działa tylko klatka piersiowa, a żołądek pozostaje nieruchomy. Rozpoczynając trening musisz położyć się na podłodze i położyć rękę na brzuchu. Będziesz musiał oddychać przez nos. Całkowicie wydychaj powietrze i poczuj, jak opada przednia ściana brzucha. Jeśli to konieczne, lekko go dociśnij. Teraz musisz popracować nad wdechem, nadmuchując żołądek tak bardzo, jak to możliwe, jakby stał się piłką. W tym przypadku klatka piersiowa nie unosi się i nie rozszerza, powietrze trafia tylko do żołądka.
Bardzo ważne jest, aby w pełni skoncentrować się na ćwiczeniu. Odłącz się od zewnętrznych zmartwień i bądź w harmonii ze sobą - to terapia zorientowana na ciało. Ćwiczenia należy wykonywać dwa razy dziennie na pusty żołądek. Nie zapomnij najpierw przewietrzyć pomieszczenia. Zacznij od jednej minuty i stopniowo dodawaj 20 sekund, aż osiągniesz 5 minut.
Kiedy w pełni opanujesz technikę oddychania brzuchem, przejdź do oddychania klatką piersiową. Aby to zrobić, usiądź również na podłodze, ale teraz zrób wdech i zwiększ objętość klatki piersiowej. W takim przypadku żebra będą się poruszać w górę i na zewnątrz. Podczas wydechu żebra powinny poruszać się w dół i do środka. Nie wypełniaj brzucha podczas oddychania. Za pomocączas to ćwiczenie jest wykonywane w taki sam sposób jak poprzednie.
Wreszcie możesz przejść do pełnego jogicznego oddychania. Należy wdychać powoli, najpierw żołądkiem, a potem klatką piersiową, aby powietrze całkowicie wypełniło płuca. Zrób wydech, najpierw opróżniając klatkę piersiową, a potem żołądek. Na samym końcu wyjścia postaraj się mięśniami, aby całkowicie usunąć pozostałe powietrze.
Różne rodzaje oddychania
Wydawałoby się, że wszyscy wiemy, jak oddychać, ale okazuje się, że zwykle oddychamy nieprawidłowo. Płytki oddech jest konsekwencją strachu. Kiedy człowiek się boi, jego oddech prawie się zatrzymuje. Działa z tym terapia zorientowana na ciało. Ćwiczenia bez oddychania przez nos sprowadzają się do nauki pełnego oddychania i określania osobistych granic. Z osobami, które są nieodłączne od takiego oddychania, trzeba pracować bardzo delikatnie, ponieważ nie mają „prawa do życia”. Druga grupa to osoby, których oddech jest zaburzony. Nie potrafią zaakceptować, wypierają się na wiele sposobów i zawsze „wszystko zawdzięczają”. Z tymi ludźmi pracują właśnie nad prowokacją głębokiego oddechu. Trzecia grupa to osoby, których wydech jest zaburzony. Wreszcie czwarta grupa to osoby, które oddychają swobodnie i swobodnie, z pełnym biustem i brzuchem.
Rozgrzewka
Bardzo ważne jest przygotowanie się do dalszej pracy, ponieważ gładkość i brak przemocy w stosunku do własnego ciała to główne zadanie realizowane przez terapię zorientowaną na ciało. Ćwiczenia (rozgrzewka) na samym początku mają na celu zanurzenie się w sobie. ustatkować sięwygodne i zacznij od masowania palców i dłoni. Powoli pracuj nad każdym punktem. Teraz wykonaj kilka ćwiczeń oddechowych, aby przygotować się do pracy. Teraz zwiń się w pozycji płodowej i pozostań w niej tak długo, jak wymaga tego twoje ciało. Teraz musisz pracować ze wszystkimi zaciskami mięśniowymi. Z kolei musisz napinać każdą grupę mięśni, przesuwając się od głowy do pięt. Ćwicz wszystkie mięśnie twarzy, napinając i rozluźniając każdy z nich. Następnie przejdź do mięśni szyi, ramion, ramion, brzucha i nóg. Zwróć uwagę, który z nich jest najtrudniejszy do relaksu. Rozgrzewka kończy się kiełkiem ćwiczeń. Aby to zrobić, usiądź na czworakach, zamknij oczy i wyobraź sobie małą kiełkę, która sięga do słońca. Wstań powoli. Cały proces uprawy powinien zająć kilka minut. Rozciągnij ręce tak daleko, jak to możliwe i dobrze się rozciągaj. Teraz możesz przejść do bardziej złożonych i specjalistycznych ćwiczeń, które pomogą Ci prowadzić bardziej harmonijne życie.
Stany depresyjne
Co to jest? Depresja nie dzieje się sama. Jest to wynikiem długotrwałego narażenia na stres, który prowadzi do zniekształcenia światopoglądu, a także zmiany obrazu siebie w tym świecie na negatywny. Wszystkie te zmiany rejestrowane są w naszym ciele w postaci ponurego grymasu, niepewnego chodu. A to są sygnały, których czytanie inni nie chcą nawiązywać z nami znajomości i relacji biznesowych. W takim przypadku terapia zorientowana na ciało może być bardzo pomocna. Ćwiczenia (depresję leczy się nie tylkopigułki) pomogą Ci odnaleźć harmonię z samym sobą, a tym samym ze światem.
Przede wszystkim ważna jest praca ze wsparciem i granicami, czyli z pomocą terapeuty. Klient musi położyć się na kanapie i zapewnić sobie jak najbardziej komfortowy pobyt, przykryć ciepłym kocem, włączyć przyjemną muzykę. Terapeuta wykonuje wsparcie dla obu stóp naprzemiennie, przez około 10 minut. W takim przypadku możesz być zainteresowany tym, jak dana osoba się czuje. Co więcej, nogi na przemian zginają się i rozpinają, aż osoba całkowicie je rozluźnia, a następnie zaczyna je odczuwać. Następnie możesz przejść do rąk. Wsparcie wykonuje się po prostu, rękę terapeuty umieszcza się pod stopą lub grzbietem dłoni pacjenta. Po wykonaniu podpory ramiona również zginają się i wyginają, aż pacjent przestanie kontrolować swój ruch. Ostatnia podpora wykonywana jest pod głową. W tym przypadku głowa pacjenta leży na poduszce, terapeuta siedzi z tyłu i kładzie ręce pod ramiona. Możliwy lekki masaż.
Zaakceptuj siebie
Depresja to stan o wielu twarzach, a jednym ze składników jest potrzeba zaakceptowania siebie takim, jakim jesteś, aby puścić wszystkie zaciski mięśniowe. A jednym z najlepszych sposobów na osiągnięcie tego jest terapia zorientowana na ciało. Ćwiczenia samoakceptacji rozpoczynają się od ćwiczeń oddechowych i rozgrzewki. Następnym ćwiczeniem, które możesz wykonać, jest zdefiniowanie własnych granic. Aby to zrobić, spróbuj z zamkniętymi oczami umieścić na ścianie szerokość ramion i bioder, swój wzrost. Teraz zmierz powstałą sylwetkę i swoją własną. Ta wiedza to dopiero pierwszy krok. Teraz Twoim celem jest zbadanie wszystkich konturów swojego ciała. Aby to zrobić, musisz usiąść na podłodze i powoli chodzić z mocno przyciśniętą dłonią po każdym centymetrze ciała. Jeśli próbujesz prześlizgnąć się przez obszar brzucha, klatki piersiowej, genitaliów, to im należy poświęcić najwięcej uwagi. A do utrwalenia tego jest taniec. Stań pod ścianą i poczekaj, aż w twoim ciele zacznie się ruch. Nie ingeruj w to, pozwól ciału robić to, co chce. Po pewnym czasie poczujesz, że poruszasz się w bardzo dziwny i dziwaczny sposób, podczas gdy w twojej głowie pojawia się ogromna liczba obrazów, emocje nagle ożywają. Może to być śmiech i płacz, złość i wściekłość. Poruszaj się tak długo, jak chcesz i staraj się płynąć emocjami.
Terapia skoncentrowana na ciele, ćwiczenia napadów paniki
Co to jest atak paniki? To silny niepokój, który skutkuje przyspieszonym biciem serca, poceniem się, osłabieniem. Osoba jest przerażona tymi doznaniami, niepokój narasta i powtarzają się. Teraz jest już pewien, że ma chorobę serca, ale lekarze zaprzeczają tej diagnozie, a pacjent zaczyna szukać w sobie nieuleczalnych dolegliwości, za każdym razem uwikłany w swoje lęki jeszcze bardziej.
W rzeczywistości osoba potrzebuje jedynie pomocy, aby przerwać błędne koło, a autotrening i relaksacja są do tego idealne. Świetnie sprawdza się w tym przypadku, a rebirthing to w zasadzie połączenie wyjątkowegotechnika oddychania i sugestia. Jednak w przeciwieństwie do autotreningu, który można wykonać w domu, odrodzenie może wykonać tylko specjalista.
Terapia dla dzieci
To osobny kierunek - terapia zorientowana na ciało dla dzieci. Ćwiczenia w tym przypadku mają na celu zwiększenie pewności siebie, rozwinięcie zdolności twórczych i umiejętności akceptacji siebie jako osoby. Przeprowadzane są zwykle w grupach. Nie zapomnij, gdzie zaczyna się terapia zorientowana na ciało. Plan lekcji musi zawierać ćwiczenia oddechowe. Po rozgrzewce oddechowej możesz zagrać w „ciasto”. Jedno dziecko jest proszone o położenie się na podłodze. Zrobimy z tego ciasto. Wszystkie inne dzieci to jajka, cukier, mleko, mąka. Gospodarz jest kucharzem, na przemian pokrywa przyszłe ciasto składnikami, szczypie i głaszcze, „posypuje”, „podlewa” i „ugniata”. Następnie wszyscy uczestnicy, prowadzeni przez tort, oddychają jak ciasto w piekarniku, a następnie dekorują tort kwiatami. Można je pomalować farbami na ramionach i nogach. Teraz wszyscy mówią, jak piękny i pyszny okazał się tort.
Teraz musimy się trochę poruszyć. Gospodarz zaprasza dzieci do wspinaczki na wysoką i stromą górę. Gdy dzieci maszerują po pokoju, on mówi im, w którą stronę idą. Idąc słoneczną ścieżką, zauważają wiele pachnących kwiatów. Jednocześnie promienie słoneczne dotykają włosów i przynoszą ukojenie i odprężenie. Gdy góra staje się bardziej stroma, wiatr wieje po Twojej twarzy, a z każdym krokiem czujesz radość oczekiwania na coś nowego. Jeszcze jeden krok i jesteś na szczycie. Jasne światło obejmuje Ciebie i Ciebieczujesz, że możesz teraz zrobić wszystko. Otacza Cię wielkie uczucie radości, szczęścia, miłości i bezpieczeństwa. Ty sam jesteś tym światłem, wszystko jest w twojej mocy. Możesz zakończyć lekcję ćwiczeniem „kiełkowanie”.
