Aby kobieta była piękna i zdrowa, potrzebujesz wielu czynników. Ale wszystko zaczyna się od odżywiania, bo przede wszystkim ważne jest to, co jemy. Jakość jedzenia decyduje o tym, jak wyglądamy i jak się czujemy. Zdrowa żywność dla kobiet różni się od podstawowych produktów spożywczych dla mężczyzn. Jak powinna jeść kobieta, aby jak najdłużej zachować zdrowie i urodę? W tym artykule postaramy się odpowiedzieć na to pytanie tak prosto i przystępnie, jak to tylko możliwe.
Zasady jedzenia
Istnieją zasady, których musi przestrzegać każda kobieta dbająca o swoje zdrowie i wygląd. Są jasne i proste, nie wymagają dużego wysiłku i czasu. Tak, a koszty są minimalne. Zasady te można sklasyfikować jako „plan zdrowego stylu życia” ipodążaj za nim nie tylko siebie, ale także przyciągaj swoich bliskich. Co to zajmuje?
1. Pij co najmniej dwa litry czystej wody dziennie. Idealny stosunek to 30 mililitrów na kilogram wagi. Nie pij dużo wody w nocy, nie prowokuj pojawienia się obrzęku.
2. Nie jedz przed snem. Ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż trzy godziny przed snem. Wskazane jest, aby na kolację przygotowywać białko, ponieważ białko zmusi Twój metabolizm do pracy przez większość nocy.
3. Wśród produktów przydatnych dla zdrowia kobiet nie może zabraknąć miejsca na witaminy. Szczególnie ważne dla kobiety są A, E, kwas foliowy i wapń. Skóra, włosy, kości i paznokcie powinny być w doskonałej kondycji, a witaminy pomogą Ci ją utrzymać.
4. Śniadanie musi być wliczone w cenę. Pożądane jest, aby było to pełne śniadanie, a nie kawa z kanapką lub cukierkiem. Lepiej zacząć dzień od zbóż. Więc budzisz swoje ciało i sprawiasz, że działa wydajnie przez cały dzień.
5. Przekąski dwie godziny po głównym posiłku pomogą Twojemu organizmowi jeszcze lepiej przyswoić główne pokarmy dla zdrowia kobiet. Przekąską powinny być orzechy i suszone owoce, które są potrzebne do nasycenia i uzupełnienia organizmu witaminami.
Jeśli będziesz przestrzegać tych pięciu zasad, kobieta zachowa zdrowie, urodę i młodość przez długi czas.
Owoce
Wśród produktów przydatnych dla zdrowia i urody kobiet owoce nie są ostatnie. Zawierają całą gamę witamin i minerałów niezbędnych dozachowanie kobiecego piękna. Szczególnie przydatne dla kobiety są następujące owoce: jabłka, gruszki i ananasy. Warunkiem jest, aby nie jeść ich w nocy, aby uniknąć fermentacji. Najlepszą porą na zjedzenie owoców jest dzień, czyli podczas przekąski po obiedzie. Ale najważniejszym owocem – produktem dla zdrowia kobiet – jest oczywiście awokado. Zawiera jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które są bardzo potrzebne dla zdrowia mięśnia sercowego i przyswajania tłuszczu z brzucha kobiety. Awokado zawiera: potas, magnez, białko, kwas foliowy, a także witaminę E i błonnik B6+. Spożywanie jednej czwartej owocu dziennie pomoże Ci uzyskać wszystkie składniki odżywcze, których potrzebujesz dla zdrowia.
Warzywa
Warzywa - produkty poprawiające zdrowie kobiet. Błonnik zawarty w wielu warzywach jest bardzo przydatny do prawidłowego odżywiania, prawidłowego funkcjonowania jelit i oczyszczania całego organizmu z toksyn. Kapusta biała, bataty, cukinia, marchewka, pomidory to bardzo dobre pokarmy dla kobiecego ciała. Ale najlepsze warzywo to brokuły. Ten rodzaj kapusty jest rzadko lubiany, ale zawiera ogromną ilość witamin i minerałów: kwas foliowy, żelazo, wapń, witaminy A i C. Brokuły regulują poziom estrogenów, zapobiegając rozwojowi raka piersi. Tak więc brokuły to świetny produkt dla zdrowia kobiet. Aby uzyskać wszystko, czego potrzebujesz z tego warzywa, musisz jeść około trzystu gramów tygodniowo.
Zboża
Pszenica, jęczmień, kasza gryczana, ryż, owies, kukurydza, żyto to zboża bardzo korzystne dla kobiet. Główny warunek oszczędzaniaużyteczne właściwości - minimalne przetwarzanie, to znaczy, że nie trzeba używać mąki pszennej, ale otrębów pszennych lub chleba pełnoziarnistego. Ziarna są bogate w białko, węglowodany, błonnik, witaminy i minerały, dzięki czemu są zdrową żywnością dla kobiet. Wszystko to przyczynia się do dobrego trawienia, aktywności fizycznej, wzmocnienia nerwów, profilaktyki raka, spowolnienia starzenia się kobiecego ciała. Ziarna są świetnym peelingiem do ciała dzięki błonnikowi zawartemu w dużych ilościach w każdym ziarnie.
Ryby
Bardzo ważnym produktem dla zdrowia reprodukcyjnego kobiet jest czerwona ryba. Zawiera bardzo dużą ilość kwasów tłuszczowych (omega-3) oraz białka. Substancje te są potrzebne do doskonałej pracy serca, do bezproblemowej ciąży, do walki ze stresem i depresją, do ochrony przed starością (Alzheimer) i rakiem. Tłusta czerwona ryba jest bogata w wapń, który w połączeniu z kwasami omega-3 jest doskonale wchłaniany przez kobiece ciało i wzmacnia kości pięknej połowy ludzkości. Aby uzyskać maksymalne korzyści z tego produktu, musisz jeść ryby co najmniej trzy razy w tygodniu. Jeśli nie można kupić świeżej, mrożonej czerwonej ryby, możesz użyć konserw. Ważny warunek: żywność w puszkach musi być dobrej jakości, najlepiej od zaufanego producenta.
Mięso
"Król" produkty dla zdrowia kobiet - mięso. Ale nie wszyscy, ale cielęcina, królik i kurczak. Kobiety potrzebują mięsa z kurczaka do usuwania toksyn z organizmu, a także doutrzymanie odporności, szczególnie zimą. Mięso królicze jest bardzo dietetyczne, co pozwala zachować sylwetkę i doskonale zaspokoić głód. Cielęcina jest bogata w żelazo i wiele mikroelementów, dzięki czemu doskonale nadaje się dla kobiet dbających o zdrowie i sylwetkę.
Napoje
Wśród najbardziej przydatnych produktów dla zdrowia kobiet, czysta woda zajmuje bardzo ważne miejsce. To jej stosowanie odpowiada za wygląd kobiety o poranku, stan skóry i wagę kobiety. Niewystarczające zużycie życiodajnej wilgoci natychmiast wpłynie na kobietę: suchość skóry, obrzęk, zmarszczki. Konieczne jest spożywanie wody w ilości 30 mililitrów na kilogram - nie więcej i nie mniej. Nadmiar wody objawi się w postaci opuchlizny i opuchlizny twarzy, worków pod oczami, więc nie przesadzaj z piciem.
Kolejnym zdrowym napojem, który pomaga kobietom, jest woda cytrynowa. Jego zaletą jest to, że woda cytrynowa usuwa toksyny i toksyny, odżywia i wzmacnia kobiece ciało. Witamina C zawarta w tym napoju jest bardzo przydatna dla wzmocnienia układu odpornościowego i utrzymania młodości organizmu.
Zieloni
Jeśli nadal nie wiesz, jakie pokarmy są dobre dla zdrowia kobiet, zwróć uwagę na warzywa. To właśnie zielenie są uniwersalnym produktem odpowiednim dla każdej kobiety. Z jego użyciem po prostu nie da się przesadzić. Zwróć szczególną uwagę na szpinak, pietruszkę i koperek. Ta zieleń zawiera ogromną ilość pierwiastków śladowych i witamin, których potrzebuje kobiece ciało. Te„Zieloni Przyjaciele” pomagają regulować poziom hormonów, zwalczać depresję i nadwagę, uzupełniać niedobory witamin po zimie i wiele więcej.
Przydatna lista
Zwróć uwagę na proponowaną listę produktów dla zdrowia kobiet:
- migdały - pomagają obniżyć poziom cholesterolu i wagi;
- jajka (kurczak i przepiórka) - źródło witamin D i A, choliny i tłuszczów nasyconych, co jest dobre dla mózgu i wzroku;
- soczewica to świetne jedzenie bogate w błonnik, białko i przeciwutleniacze;
- soja jest źródłem białka, które pomaga utrzymać mocne kości i zapobiega rakowi piersi;
- wiśnie – źródło przeciwutleniaczy, które pomagają zachować wzrok, pamięć, obniżają poziom cholesterolu i wspierają mięsień sercowy;
- quinoa (trawa) - zawiera minerały (miedź, żelazo, magnez i fosfor), bogate w białko i doskonałe wzmocnienie kości szkieletowych;
- nasiona dyni - pomagają radzić sobie z depresją i chorobami serca, bogate w cynk, magnez, selen i białko;
- kefir (jogurt) - źródło białka i wapnia, probiotyk zaangażowany w normalizację trawienia;
- zielona herbata zwalcza raka, niewydolność serca, cukrzycę, udar, demencję i zmęczenie;
- rodzynki to świetna przekąska, oprócz orzechów, a także źródło zdrowych węglowodanów, witaminy C i żelaza;
- gorzka (ciemna) czekolada jest bardzo przydatnym produktem dla zdrowia i urody kobiet, którezawiera miedź, cynk, fosfor, mangan, magnez oraz pierwiastki wzmacniające kości, wspomaga pracę mózgu, obniża ciśnienie krwi i jest jednym z najlepszych środków zwalczających depresję;
- Jagody to skarb zdrowia i urody kobiet, który pomoże zwalczyć związane z wiekiem zmiany w postaci zmarszczek, ucisku, utraty pamięci, wzroku i zdolności motorycznych.
Wskazówki
Aby zachować urodę, młodość i zdrowie, nie trzeba wstrzykiwać „zastrzyków upiększających”, angażować się w wyczerpujące treningi i przestrzegać najsurowszych diet. Wystarczy rozsądnie podejść do odżywiania i stylu życia. Ten artykuł zawiera przykłady produktów, które są dostępne o każdej porze roku i dla każdego poziomu dochodów. Musisz tylko sam zdecydować, czy chcesz być zdrowy i piękny, czy nie. Wybierz odpowiednie dla siebie produkty zdrowotne dla kobiet i trzymaj się zaleceń. Nigdy nie jest za późno, aby zacząć dbać o siebie.
