Chcę więc widzieć moich bliskich zdrowych i pełnych siły przez cały rok. Aby wzmocnić układ odpornościowy, zwiększyć wydolność i poprawić jakość życia, często przyjmujemy multiwitaminy dla całej rodziny. Daje to pewność, że organizm ma wszystko, co niezbędne, co oznacza, że będzie działał idealnie. Czy to naprawdę? Czym są nowoczesne preparaty witaminowe? O tym wszystkim dzisiaj w naszym artykule.
Ogólny skład popularnych kompleksów
Dziś każdy wie, że multiwitaminy to złożone suplementy zawierające wszystkie niezbędne dla organizmu substancje (w dziennej dawce). Przyjmując jedną kapsułkę dziennie dostarczasz sobie witamin do następnego dnia. Jest to szczególnie ważne przy poważnym stresie fizycznym i emocjonalnym lub niezbilansowanej diecie. Obecnie na rynku dostępne są dwa rodzaje leków: jeden zawiera jedynie zestaw witamin, drugi dodatkowo uzupełnia zapotrzebowanie organizmu na minerały i pierwiastki śladowe.
Ilość substancji biologicznie czynnych w każdym kompleksie jest inna izależy od tego, która firma produkuje multiwitaminy. Z reguły są to witaminy A, C, D, E, B, kwas nikotynowy, foliowy i pantotenowy. Minerały zazwyczaj zawierają tak ważne pierwiastki jak wapń, żelazo, cynk, jod, miedź, chrom, selen.
Ta różnorodność jest zarówno plusem, jak i minusem tych kompleksów. Multiwitaminy to uniwersalne preparaty, które zawierają ustalony zestaw substancji i nie uwzględniają indywidualnych cech organizmu. Aby jeden z ich gatunków odpowiadał każdemu, producenci znacznie ograniczają dawki witamin i minerałów. Zwykle nie przekracza jednej trzeciej dziennego zapotrzebowania. W związku z tym taka dawka nie zaszkodzi, ale jeśli wystąpi ostry niedobór określonego pierwiastka, nie można tego rozwiązać. Musisz zdać testy laboratoryjne i przejść kurację jednym lekiem.
Mity i nieporozumienia dotyczące przyjmowania witamin
We współczesnym społeczeństwie jest ich całkiem sporo. Każda dolegliwość jest uważana za oznakę braku witamin, dlatego wyjazd do kliniki zastępuje zakup jasnego pudełka. To nie do końca prawda. Tylko lekarz może postawić prawidłową diagnozę i umówić się na wizytę. Niezależnie od tego, czy jest to przepracowanie, banalne ostre infekcje dróg oddechowych, czy jakakolwiek inna choroba, potrzebne są kompleksowe środki, a nie tylko multiwitaminy. W skład tych leków wchodzi kilkadziesiąt użytecznych substancji, ale wszystko to można uzyskać w naturalny sposób, po prostu jedząc prawidłowo.
Przeprowadzono badania na dużą skalę, które wykazały, że przyjmowanie kompleksów witaminowych niechroni przed przeziębieniem i grypą, nie może służyć jako profilaktyka nowotworów i chorób układu krążenia. Ponadto naturalne substancje biologicznie czynne, które dostają się do organizmu wraz z pożywieniem, są całkowicie bezpieczne, czego nie można powiedzieć o tabletkach. To już jest lek, którego nie powinno się zażywać bez przerwy i bez powodu.
Naturalne źródła niezbędnych składników odżywczych
Z pewnością wielu z Was kupiło multiwitaminy. Cena za nie jest zwykle dość namacalna. Naprawdę chcę wierzyć, że tak piękny i drogi pakiet jest obarczony prawdziwym zbawieniem dla twojego ciała. W rzeczywistości złożony preparat może zawierać tylko kilkanaście lub dwie przydatne substancje, które są wytwarzane chemicznie. I nadal nie wiadomo, ile zostaną wchłonięte przez organizm. Najprostsze i najtańsze produkty spożywcze dają kilkakrotnie więcej witamin i minerałów i to dokładnie w takiej formie, w jakiej Twój przewód pokarmowy jest gotowy na ich przyjęcie.
Mówiąc o zdrowej żywności, każdy od razu myśli o owocach, rzadziej o warzywach. Ale to nie wszystko. Niezastąpiona witamina B12 znajduje się w owocach morza, tłustych rybach (łosoś, pstrąg) i wołowinie. Drugiego przedstawiciela tej grupy - B6 - dostaniesz z mięsa z kurczaka, ciecierzycy, bananów i ziemniaków. Kwas foliowy znajduje się w fasoli, soczewicy, szparagach i soku pomarańczowym. Witaminę E można łatwo pozyskać jedząc oleje roślinne, orzechy, marchew i dynie. A znany kwas askorbinowy (C) jest ekstrahowany przez organizm z jabłek, kapusty, papryki i wielu innych produktów.
Nie zapomnij opotrzeba jedzenia jajek to prawdziwa spiżarnia aminokwasów i witamin. Całe ziarna dostarczają kompletny zestaw minerałów. A poza tym też dużo witamin. Zbudowanie zbilansowanego menu nie jest takie trudne. Powinna obejmować ryby, mięso, warzywa i zboża, jajka i produkty mleczne. Wtedy nie musisz kupować multiwitamin. Ich cena dziś waha się od 250 do 1000 rubli za opakowanie przez 20 dni. Pomnóż tę kwotę przez liczbę osób w rodzinie, a zobaczysz, ile możesz zaoszczędzić miesięcznie.
Jak wybrać właściwy
Jeśli szybkie tempo życia nie pozwala na prawidłowe odżywianie, na ratunek przyjdą apteczne kompleksy witamin. Dziś jest w czym wybierać, półki w aptekach pełne są eleganckich opakowań, wśród których trzeba znaleźć swoje. Przede wszystkim musisz zwrócić uwagę na producenta. Większe zaufanie budzą znane marki, których jakość produktów została sprawdzona przez czas. Pamiętaj, aby sprawdzić opakowanie pod kątem ważnych składników odżywczych, takich jak kwas foliowy, żelazo, cynk, witaminy D i C. Wymagania dotyczące tych składników różnią się w zależności od płci i wieku, ale zostanie to omówione poniżej. W rozwiązaniu trudnego pytania, jak wybrać najlepsze multiwitaminy, recenzje przyjaciół niewiele pomogą, ponieważ wszyscy jesteśmy różni, każdy ma inny rytm życia, a zatem potrzeby.
Zdrowie dzieci jest najważniejsze dla rodziców
Prawdopodobnie najbardziej palącą kwestią w tym wątku są multiwitaminy dla dzieci. Dziecko rośnie i szybko się zmienia, jego koszty energii są niewspółmierne do naszych, nawet jeśliosoba dorosła prowadzi aktywny tryb życia. Dzieci są tak dociekliwe i niespokojne.
Często rodzice stają przed wyzwaniem zapewnienia dziecku odpowiedniego odżywiania. Odmawia mięsa i ryb, nie je twarogu, nie lubi warzyw. Muszę godzinami namawiać do zjedzenia łyżki owsianki lub kawałka sera. Dlatego multiwitaminy dla dzieci są postrzegane jako swego rodzaju koło ratunkowe, które pomoże zrekompensować brak niezbędnych substancji.
Rodzicom można tu doradzić tylko jedno: bezpośrednio od okresu ciąży samodzielnie przestaw się na zdrową dietę. Wiadomo, że uzależnienia od jedzenia dostajemy jeszcze w łonie matki, dlatego pożerając ciastka i kanapki z kiełbasą, czekając na narodziny dziecka, trudno liczyć na miłość malucha do owsianki. Od pierwszych pokarmów uzupełniających zacznij podawać raczej przeciery warzywne niż owocowe, zrezygnuj z suchych śniadań i innych dań gotowych. Przynieś jak najmniej słodyczy do domu.
Najlepsze kompleksy witaminowe dla dzieci
Najpopularniejszą marką jest Alphabet. Wyprodukowane w Rosji wyróżniają się umiarkowanym kosztem i doskonałą jakością. Główną zaletą jest to, że witaminy i minerały są podzielone na grupy i podzielone na trzy dawki dziennie. Jednocześnie dajesz dziecku jedną tabletkę, a wszystkie jej składniki nie tylko łączą się, ale i uzupełniają nawzajem swoje działanie.
Drugie miejsce zajmują witaminy „MultiTabs”, Dania. Są to tabletki do żucia o smaku owocowym, które zawierają 11 witamin i 7 minerałów. Wygodny kształtspożycie, jedna tabletka raz dziennie.
Syropy „Pikovit”, „Sanasol” przeznaczone są dla dzieci od 2 miesiąca życia. To wygodny kształt dla najmłodszych. Ale przed zakupem tego lub innego kompleksu koniecznie skonsultuj się z lokalnym pediatrą.
Witaminy dla urody i zdrowia
Kobiece piękno to bardzo krucha rzecz. Jedwabiste włosy, piękna skóra i zadbany manicure to efekt nie tylko odpowiedniej pielęgnacji, ale także dobrego odżywienia. Często kobiety narzekają, że po ślubie zaczynają wyglądać gorzej. Zmartwienia, stresy, narodziny dzieci, ciągła praca, przekąski w biegu, nadużywanie diety wpływają. Jeśli to wszystko dotyczy ciebie, wskazane jest rozpoczęcie stosowania multiwitamin. Recenzje znajomych i farmaceuty mogą służyć jedynie jako wskazówka, przy wyborze kompleksu dla siebie zwróć uwagę na zawartość następujących substancji:
- Witamina D – co najmniej 600 IU. Od tego zależą zdrowe kości, silna odporność i prawidłowe ciśnienie krwi. Rzeczywiście jest wytwarzany przez wystawienie na działanie promieni słonecznych, ale jeśli pracujesz głównie w pomieszczeniach, jak prawdziwy jest dla Ciebie kontakt ze słońcem?
- Żelazo - co najmniej 18 miligramów. Ten warunek jest obowiązkowy, ponieważ miesięczna utrata krwi musi być wyrównana.
- Kwas foliowy - 400 mikrogramów.
Najlepsze kompleksy dla uroczych pań
Pierwsze w rankingu jest kompleks „Lady C” („Więcej niż multiwitamina”). Recenzje mówią, żeto ten lek poważnie stymuluje aktywność umysłową i fizyczną, normalizuje metabolizm i poziom hormonów, poprawia stan skóry i włosów. Oprócz witamin i minerałów kompleks zawiera ekstrakty i ekstrakty z różnych roślin.
Alfavit zajmuje drugie miejsce pod względem popularności. Dalej są kompleksy Vitrum, MultiTabs, Complivit, a zamyka listę najpopularniejszych kompleksów Centrum.
Odporność na stres i wydajność
Są to cechy, które mężczyźni muszą codziennie pielęgnować. Codzienne duże obciążenia pracą, stres, życie w przyspieszonym tempie – wszystko to stopniowo podkopuje zdrowie. Komórki nerwowe potrzebują specjalnego odżywiania, aby mieć czas na regenerację. Wybierając multiwitaminy dla mężczyzn, należy zwrócić uwagę na zawartość witamin C, E i B. Te pierwsze i ostatnie są wykorzystywane przez organizm mężczyzny w dawkach szokowych. Odpowiednia ich ilość pozwala na utrzymanie pogody ducha, energii i aktywności przez cały dzień, normalizuje i wzmacnia potencję, porządkuje układ nerwowy. Przy nieregularnej lub niezbilansowanej diecie na ratunek przychodzą specjalne multiwitaminy dla mężczyzn.
Najlepsze kompleksy dla mężczyzn
Kompleks „Więcej niż multiwitaminy” sprawdził się dzisiaj najlepiej. To lek specjalnie stworzony dla mężczyzn prowadzących aktywny tryb życia. Oraz dla tych, którzy są poddawani znacznemu stresowi zarówno fizycznemu, jak i psychicznemu. Ta multiwitamina (formuła „Męska”) zawiera 20 witamin, 11 minerałów i 4ekstrakt z roślin leczniczych.
Dodatkowo możesz pić Duovit dla mężczyzn lub dowolny uniwersalny kompleks witamin. W połączeniu z dobrym odżywianiem nie spowodują przedawkowania i zrekompensują brak tych substancji, które są spożywane najmniej.
Podsumowanie wniosków
Witaminy i minerały to niezbędne substancje, które muszą być obecne w diecie każdego dnia. Możesz iść na dwa sposoby: maksymalnie urozmaicić i zoptymalizować swoje menu lub skorzystać z pomocy specjalnych kompleksów. Szczególnie istotne jest ich stosowanie w dzieciństwie, ponieważ jest to okres szybkiego wzrostu. Nie zapomnij zażywać ich w czasie ciąży, gdyż organizm matki musi zapewnić płodowi wszystko, co niezbędne do rozwoju. W przypadku dorosłych zapotrzebowanie na witaminy pozostaje istotne w okresach wzmożonego stresu fizycznego i psychicznego, a także podczas powrotu do zdrowia po poważnej chorobie.
