Każda osoba potrzebuje odpowiedniego, dobrego snu. To on zapewnia odpoczynek, podczas którego regeneruje się całe ciało. Jednak nie każdy zna zasady zdrowego snu. Nieprzestrzeganie ich może znacząco wpłynąć na nasze samopoczucie.
Ważne okresy snu
Każdy zna podział ludzi na "sowy" i "skowronki". Pierwszy zasypia późno w nocy i odpowiednio późno wstaje. Druga kategoria ludzi charakteryzuje się tym, że dość wcześnie kładą się spać. Oczywiście wstawanie wcześnie rano wcale ich nie przeraża. Jednak eksperci coraz częściej zgadzają się, że taka sekcja nie jest fizjologiczna. Innymi słowy, to wszystko kwestia przyzwyczajenia. Najkorzystniejszy sen trwa od 22:00 do 2:00 rano. To w tym okresie mózg aktywnie odpoczywa, stan emocjonalny stabilizuje się. Dlatego zasady zdrowego snu mówią, że najlepiej zasnąć przynajmniej przed 23:00. Ten moment jest szczególnie ważny dla kobiet, ponieważ są one z natury bardziej emocjonalne. Niewłaściwa pora snu zwiększa drażliwość, a nawet agresywność.
Hormon snu
BW ludzkim ciele (czyli w mózgu) znajduje się mały gruczoł - szyszynka. Wytwarza dwa rodzaje hormonów. W ciągu dnia szyszynka wytwarza hormon szczęścia – serotoninę. W nocy gruczoł odpowiada za produkcję melatoniny (hormonu snu). Jest niezwykle ważny dla organizmu. Melatonina bierze udział w procesach regeneracji i odmładzania, normalizacji stanu psychicznego i emocjonalnego. Wpływa również bezpośrednio na odbudowę układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego, ich prawidłowe funkcjonowanie. Zauważa się, że najbardziej aktywny hormon wytwarzany jest w okresie od północy do 02:00. Zasady dobrego snu mówią, że melatonina jest produkowana wyłącznie w ciemności. W efekcie sen w ciągu dnia nie przyczynia się do jego produkcji.
Jakość i ilość snu
Czas potrzebny na rekonwalescencję nie jest taki sam dla mężczyzn i kobiet, dorosłych i dzieci. Średnio norma snu wynosi 8-9 godzin (w niektórych przypadkach 7) dla zdrowej osoby dorosłej. Są wyjątki: niektórzy potrzebują mniej czasu na odpoczynek. Dla innych wręcz przeciwnie, tylko kilka dodatkowych godzin snu łagodzi zmęczenie nagromadzone w ciągu dnia. Aby reszta była kompletna i produktywna, należy pamiętać o 10 zasadach zdrowego snu. Pierwsza z nich jest taka: nie powinieneś spać, jeśli ciało nie odczuwa takiej potrzeby. O wiele ważniejsze jest nie to, ile czasu spędzamy w ramionach Morfeusza, ale jak dobrze regeneruje się nasze ciało. Zasady zdrowego snu zalecają pójście spać mniej więcej o tej samej porze. Takinawyk niejako zaprogramuje organizm na zasypianie, co pomoże uniknąć bezsenności i innych podobnych zaburzeń.
Jak zorganizować porę snu
Równie ważne dla dobrego wypoczynku są takie czynniki, jak pościel, bielizna nocna itp. Zasady dobrego snu zalecają dokładne przewietrzenie pomieszczenia przed odpoczynkiem. Temperatury powyżej 22°C nie są ani komfortowe, ani sprzyjające zasypianiu. Najlepiej, jeśli jest w granicach 20°C. Nie zapomnij o regularnym czyszczeniu sypialni na mokro. Zamiast miękkich zabawek, figurek niech pojawią się doniczki: dużo lepiej oddychać świeżym powietrzem niż kurzem. Prawdopodobnie niewiele osób wie, że niewłaściwa poduszka może prowadzić do chronicznych bólów głowy. Zwróć uwagę na materac. Powinien być wysokiej jakości, wygodny, wystarczająco wytrzymały. Zasady zdrowego snu podkreślają, że piżamy nocne powinny być wykonane wyłącznie z naturalnych tkanin, nie krępują ruchów i ciasno przylegają do ciała. Pościel jest również wykonana wyłącznie z wysokiej jakości materiałów: bawełny, lnu. Eksperci zalecają spanie w pozycji płodowej - to właśnie ta pozycja ciała jest przydatna zarówno dla ciała, jak i jako profilaktyka chrapania.
Nie mniej ważne zasady zdrowego snu
Ciężkie jedzenie spożywane przed snem jest wrogiem nie tylko naszej sylwetki, ale także zdrowego dobrego wypoczynku. Rzeczywiście, w czasie, gdy ciało powinno się zrelaksować i odpocząć, układ trawienny będzie działał z pełną mocą. Nie należy uciekać się do drugiej skrajności - zasypiania zdudnienie w żołądku. Najlepiej zaspokoić głód czymś lekkim: kefir, sałatka, owoce. Alkohol również należy do kategorii tych substancji, które niekorzystnie wpływają na proces regeneracji. Kawa, herbata mają działanie tonizujące, dlatego najlepiej spożywać je rano. Aktywność fizyczna jest kluczem do dobrego zdrowia i pozwala utrzymać mięśnie w dobrej kondycji. Przed pójściem spać lepiej byłoby wykonać lekkie ćwiczenia, ale przepracowanie jest niepożądane. Innym ważnym punktem, który przyczynia się do zdrowego snu, jest seks. Nie powinieneś rozwiązywać i myśleć o bieżących problemach przed pójściem spać. Naszemu mózgowi ciężko będzie się zrelaksować i nastroić na odpoczynek.
Zasady snu dziecka
Od momentu narodzin dziecko śpi dosłownie cały czas. Nie rozróżnia dnia i nocy. Ale nawet w tej chwili ważne jest, aby odpowiednio podejść do kwestii odpoczynku. Podstawowe zasady organizacji snu dziecka w wieku 1 roku to: twardy materac, dobrze wentylowane pomieszczenie, wygodne ubranie. Poduszka do roku wcale nie jest potrzebna. Ważne jest, aby nauczyć dziecko, że ma własne łóżko, w którym powinno odpoczywać. Psychologowie i pediatrzy nie mają wspólnej opinii na temat wspólnego snu matki i dziecka. Każda rodzina musi dokonać własnego wyboru. Aby ułatwić zasypianie, warto opracować specjalny rytuał kładzenia się spać. Może to być kąpiel, kołysanka, czytanie bajek. Zasady zdrowego snu dla dzieci zdecydowanie zalecają ograniczenie wieczornych zabaw mobilnych i emocjonalnych. Lepiej, jeśli są to lekkie intelektualiścizajęcia.
Śpij w wieku szkolnym
Z reguły sen w ciągu dnia przestaje mieć znaczenie w tym okresie. Dlatego konieczne jest zapewnienie uczniowi wystarczającej ilości czasu na odpoczynek nocny (średnio 10 godzin). Zasady zdrowego snu dzieci w wieku szkolnym są takie same jak dla dorosłych: dobrze wentylowany pokój, wygodne czyste łóżko, lekka kolacja. Bardzo ważne jest, aby wieczorem ograniczać oglądanie telewizji i gry komputerowe, ponieważ jest to silny stymulant dla układu nerwowego. Przed pójściem spać lepiej wybrać się na spacer na świeżym powietrzu, lekcje należy przygotować w ciągu dnia. Najlepszy czas na pójście spać to od 22:00 do 23:00, ale nigdy później.
Jeśli uczeń dodatkowo uprawia sport, uczęszcza na niektóre sekcje, może potrzebować więcej czasu na regenerację. Warto pamiętać, że wypoczęte dziecko jest bardziej uważne, nie jest kapryśne i pilnie opanowuje naukę.
