Częsta bezsenność przyczynia się do rozwoju chronicznego zmęczenia organizmu, ponieważ sen jest jedynym skutecznym sposobem na regenerację. Z powodu regularnego braku snu człowiekowi grozi załamanie nerwowe. Brak snu to jeden z głównych problemów współczesnych ludzi. Jak zasnąć w 5 minut? Co należy w tym celu zrobić? Takie pytania niepokoją wielu cierpiących na bezsenność.
Przyczyny zaburzeń snu
Aby wiedzieć, jak zasnąć, musisz najpierw wyeliminować przyczyny zaburzeń snu. Bezsenność może być spowodowana następującymi problemami:
- choroby serca i naczyń krwionośnych;
- głód;
- ból;
- choroby wirusowe (przeziębienia);
- stres w pracy;
- w wyniku leczenia;
- obecność bodźców zewnętrznych (hałasu).
Ile godzin snu potrzebujesz, aby czuć się dobrze?
Specjaliści badający długość snu i jego główne wskaźniki twierdzą, że 8-godzinny sen jest optymalny dla zachowania piękna, młodości i zdrowia organizmu. Jednocześnie każdy człowiek jest indywidualnym organizmem: potrzeba 10godzin do spania, kolejne 5 godzin wystarczy. Dlatego ważne jest, aby określić, ile czasu potrzebujesz na odpoczynek w nocy, aby poczuć się w formie.
Jest na to bardzo prosty sposób. Poczekaj do wakacji i dowiedz się, ile czasu potrzebujesz na nocny sen. To świetny czas na eksperymenty - nie musisz budzić się z budzika. Ta wiedza jest bardzo ważna dla budowania własnego wzorca snu. Trzymając się tego, nie będziesz już musiał zawracać sobie głowy pytaniem, jak zasnąć w 5 minut.
Sen i wnętrze
Często zdarza się, że nawet po wypiciu kilku kropel waleriany lub miętowej herbaty sen nie przychodzi, a Ty wydajesz się być bohaterem opowieści „Jak nie zasnąć w nocy w domu?”. Co robić? Jak od razu zasnąć?
Często przyczyna częstej bezsenności jest ukryta w Twoim wnętrzu. Dlatego dobra aranżacja łóżka jest kluczem do jakości i szybkiego snu. Wiadomo, że pastelowe kolory we wnętrzu koją nerwy, łagodzą stres i korzystnie wpływają na sen.
Ważny jest również tak podstawowy atrybut jak łóżko. Powinno to być wygodne miejsce do wypoczynku: materac jest twardy, poduszki cienkie i najlepiej wypełnione ziołami lub kaszą gryczaną. Nie zaleca się używania bielizny jedwabnej, ponieważ tylko w filmach jest tak wymagająca i elegancka, w rzeczywistości nie spełnia w ogóle oczekiwań i przyczynia się do bezsenności. Jedwab jest materiałem śliskim i zimnym, pod którym nie jest przyjemnie odpoczywać, zwłaszcza zimą. Używaj bielizny odnaturalna bawełna, dzięki czemu zapewnisz sobie dobry sen.
Podstawowe zasady snu REM
- Śpij przez co najmniej 8 godzin. Zapewni to normalny sen i ustalenie wzorca snu.
- Nie martw się zbytnio o bezsenność - każde doświadczenie tylko pogarsza sytuację.
- Idź spać najlepiej przed północą i o tej samej porze.
- Aby rozwinąć odruch snu, każdego wieczoru należy wykonywać następujące rytuały: ubieranie, mycie zębów, przygotowywanie łóżka.
- Przed pójściem spać musisz przewietrzyć pomieszczenie. Wiadomo, że świeże i chłodne powietrze w pomieszczeniu sprzyja szybkiemu zasypianiu.
- Nigdy nie powinieneś kłaść się na pusty żołądek, ale przejadanie się również nie jest zalecane. Co dziwne, najlepszymi tabletkami nasennymi są słodycze. Ale powinny być spożywane z umiarem, w przeciwnym razie możesz wkrótce uzyskać dodatkowe kilogramy jako posag przed snem.
- Uprawiaj aktywne sporty co najmniej 6 godzin przed snem. Układ nerwowy jest szczególnie stymulowany aktywnością fizyczną. Nie należy również lekceważyć porannych ćwiczeń.
- Tylko pozytywne myśli przyczyniają się do walki z bezsennością.
- Wygodna poduszka, łóżko i inne atrybuty łóżka. Skarpetki wełniane na zimną, wygodną bieliznę - wszystko tylko w trosce o jakościowy wypoczynek.
- Brak obcych dźwięków (zbyt „głośne” godziny, muzyka, radio). Odwracają uwagę i pobudzają umysł. Jeśli nie możesz spać z powodu dźwięków dobiegających ze ściany lub okna, możesz użyć słuchawek.
Jak zasnąć w 5 minut?Kluczowe zalecenia
Jeśli bezsenność dręczyła przez kilka dni, czas wyprowadzić ciało z tego stanu. Interesuje Cię pytanie, jak zasnąć w 1 minutę? Jakość i szybki sen zapewnią ścisłe przestrzeganie następujących zaleceń:
-
jak spać przez godzinę Przeczytaj nudną książkę lub obejrzyj nudny film przed snem.
- Weź kojącą kąpiel z kilkoma kroplami olejku (niezbędnego) lub soli morskiej.
- Wypij szklankę mleka lub szklankę kefiru (jogurtu) przed snem. Produkty mleczne zawierają tryptofan, aminokwas, który promuje produkcję serotoniny. Ten z kolei odpręża organizm.
- Niepożądane jest picie napojów alkoholowych w nocy, ponieważ negatywnie wpływają one na jakość samego snu.
- Upewnij się, że nie ma światła. Wpływa negatywnie na mózg, nie pozwala mu się zrelaksować i odpocząć.
Przepisy tradycyjnej medycyny na zdrowy sen
Wiele osób cierpiących na bezsenność oczywiście nie interesuje pytanie, jak zasnąć na godzinę. Wręcz przeciwnie, szukają niezawodnych sposobów na pogrążenie się w głębokim, zdrowym śnie. W tym przypadku bardzo odpowiednie są tradycyjne receptury medycyny, które w jak najkrótszym czasie pomogą przywrócić prawidłowy schemat snu.
- Zaparzyć łyżeczkę mięty, dodać trochę miodu do herbaty i wypić przed pójściem spać.
- Ułóż kwiaty (lawenda, rumianek, geranium, mięta) obok poduszki.
- Zalej wrzątkiem łyżkę koperku(1 szklanka) i zaparzać przez około 2 godziny, pić przed snem.
- Przygotuj nalewkę z korzeni piołunu: zamocz dwie łyżki tych korzeni (rozgniecionych) w 400 ml wody nie dłużej niż 2 godziny, wypij przed snem.
Techniki i ćwiczenia do snu REM
Poradzisz sobie z bezsennością za pomocą specjalnych ćwiczeń lub technik. Powiedzą Ci, jak zasnąć w 5 minut i zanurzyć się w zdrowy, zdrowy sen.
Chińska technika zawiera metody, które wpływają na aktywne punkty biologiczne, w wyniku czego problemy związane z bezsennością pozostaną w tyle. Na przykład musisz naciskać szczelinę między brwiami przez 30 sekund. Drugi sposób to jednoczesne masowanie małżowin usznych zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Możesz także spróbować ugniatać doły (około 5 minut dziennie przed snem), które znajdują się po wewnętrznej stronie nadgarstka (czyli pod wystającą kością).
Metoda relaksacyjna polega na wykonywaniu prostych ćwiczeń. Na przykład musisz położyć się na plecach, zamknąć oczy i zrelaksować się. Następnie - weź głęboki oddech i zacznij obserwować swoje doznania w różnych częściach ciała (od stóp do głowy). Wykonuj ćwiczenia przez około 5 minut dziennie.
Profilaktyka zaburzeń snu
- Bez słonych potraw w nocy.
- Wyklucz z menu napoje orzeźwiające, tłuste potrawy i potrawy zawierające białka.
- Nie prowadź emocjonalnych rozmów, nie oglądaj ekscytujących filmów i nie czytaj fascynujących książekprzed spaniem. Nie spędzaj też zbyt wiele czasu przed laptopem.
- Unikaj snu w ciągu dnia, ponieważ może to poważnie zakłócić sen w nocy.
Jedynie zintegrowane podejście do problemu zaburzeń snu, stosowanie powyższych zaleceń i przestrzeganie zasad pomoże szybko uporać się z bezsennością. Unikaj stresu, prowadź zdrowy, aktywny tryb życia, naucz się właściwie odpoczywać - a wtedy masz gwarantowany zdrowy sen!
