W tym artykule przyjrzymy się, czym są BCAA i kiedy należy zastosować ten środek zaradczy. Odpowiedzmy więc na to pytanie już teraz. BCAA to skrót od aminokwasów rozgałęzionych (dosłownie: „aminokwasy rozgałęzione”, czyli leucyna, walina i izoleucyna). Lek ten jest ważnym składnikiem diety profesjonalnych sportowców.
Te aminokwasy, w przeciwieństwie do innych pierwiastków, nie są syntetyzowane przez organizm. Oznacza to, że muszą być spożywane w pożywieniu. Wyjątkowość BCAA polega na tym, że bezpośrednio energetyzuje mięśnie, podczas gdy inne aminokwasy są wykorzystywane w wątrobie. Pamiętaj tylko, że zwiększone spożycie BCAA jest widoczne, gdy głodujesz (nie dostajesz wystarczającej ilości składników odżywczych) i podczas długich treningów (ponad cztery godziny z rzędu).
Glutamina
Podaliśmy, czym są BCAA, ale nie wspomnieliśmy o takim składniku jak glutamina, a to jest główny aminokwasmięśnie. Zawiera 60% wszystkich aminokwasów mięśniowych. Przy każdym stresie glutamina zaczyna być wydalana z mięśni do krwi, w wyniku czego większość sportowców musi ją szybko przywrócić.
Nie będziemy długo opisywać, czym są BCAA, ale raczej wskażemy wzorce spożycia.
Jak przyjmować BCAA?
Ogólne zalecenia dotyczące spożycia aminokwasów wskazują na dawkę 5-10 g przed i po treningu. Te 10-20 gramów można podzielić na kilka razy i wziąć dodatkowo podczas zajęć. Oczywiście nie jest to konieczne, zwłaszcza jeśli trenujesz nie więcej niż 1,5-2 godziny z rzędu. Przed zawodami, gdy wymagana jest ścisła dieta, dawkę zwiększa się do 30-50 g dziennie.
Największy efekt przyjmowania leku jest zauważalny przy obciążeniach beztlenowych (siłowych). W przypadku treningu aerobowego nie zauważysz dużej różnicy. Dla tych sportowców lepiej wybrać kompleksy aminokwasowe.
Niektóre rodzaje aminokwasów
Na rynku odżywek dla sportowców dostępna jest szeroka gama aminokwasów. Niektóre z najczęstszych to odżywcze BCAA i proszek.
Pierwsza firma produkuje różne kompleksy aminokwasów, które mogą zawierać tylko aminokwasy lub szereg witamin i składników odżywczych. Pozwala to w jak największym stopniu odrobić straty podczas wyczerpujących treningów i rygorystycznych diet przed zawodami.
Jeśli mówimy o proszku BCAA, to produkty te zawierają tak ważne elementy, jak walina, leucyna iizoleucyna i glutamina. Przy pomocy leku wzrasta poziom hormonu wzrostu i testosteronu, zmniejsza się proces katabolizmu, ograniczane jest zużycie białek komórek mięśniowych.
Powiedzieliśmy Ci, czym są BCAA i kiedy są używane. Warto ostrzec początkujących sportowców, którym zależy na szybszym osiąganiu wyników. Przy niewystarczająco intensywnych obciążeniach zwiększone spożycie aminokwasów nie jest konieczne. Co więcej, jeśli zaczniesz stosować odżywki dla sportowców, możesz uzyskać odwrotny wynik. Ciało musi nie tylko otrzymywać dodatkową energię, ale także ją wydatkować. Do pełnoprawnego treningu potrzebne są z kolei przygotowane i wytrenowane mięśnie, a to jest możliwe dopiero po systematycznym treningu. To znaczy, jeśli jesteś początkujący, ale już interesuje Cię pytanie, czym są BCAA, lepiej zacząć trenować, a gdy zdasz sobie sprawę, że osiągnąłeś dobry wynik, ale chcesz więcej, zapoznaj się z tym tematem.
