Nie jest tajemnicą, że kobiece nogi stają się bardziej atrakcyjne, gdy nabierają smukłego i stonowanego wyglądu bez nadmiaru tłuszczu i przy całkowitym braku cellulitu. Jednym z kierunków tworzenia takich kończyn dolnych jest trening siłowy na siłowni. Z tego powodu każda dziewczyna powinna znać i umieć poprawnie wykonywać ćwiczenia na tył ud. Możliwe, że przeszkodą w poprawie nóg w ten sposób dla wielu płci pięknej będą różne mity i domysły, które mówią o niebezpieczeństwach takich działań dla kobiecego ciała. Dlatego zastanówmy się najpierw nad podstawowymi faktami dotyczącymi prawdziwego stanu rzeczy z treningiem siłowym dla kobiet.
Po pierwsze, trening siłowy według odpowiednio dobranego programu daje tylko jeden pozytywny efekt w zakresie spalania tkanki tłuszczowej i poprawy sylwetki mięśniowej, ponieważ aktywuje tkankę mięśniową do takiego stanu, że tłuszcz spala się nawet podczas odpoczynku. Po drugie, nawet proste ćwiczenia odchudzające na siłowni szybko prowadzą do zrównoważonegowynik, nie wspominając o treningu o wysokiej intensywności. Po trzecie, angażując się w warunki naturalne, dziewczyna tylko podkreśli godność swojej sylwetki i wyeliminuje wszystkie jej wady. Co do fikcji o tym, że ćwiczenia siłowe rozwijają mięśnie kobiet tak jak mężczyzn, to nie mają one podstaw. Płeć piękna po prostu nie ma tak wysokiego poziomu hormonów anabolicznych w organizmie.
Dlatego każda dziewczyna może bezpiecznie wykonywać ćwiczenia na tył ud. Należy podkreślić, że pomimo kruchości kobiecego ciała i niezdolności do znoszenia ciężkiego wysiłku fizycznego, wszystkie ruchy w tym obszarze mięśni powinny mieć charakter podstawowy. Chociaż oczywiście każda dziewczyna sama ma prawo do wyboru zajęć według własnego uznania. Na przykład ktoś może zorganizować ćwiczenie hula-hop zamiast ciężkiego martwego ciągu na prostych nogach. Ta ostatnia jest jednak wielokrotnie skuteczniejsza niż ta pierwsza, ponieważ może nie tylko bardzo szybko przekształcić docelową grupę mięśniową, ale także prowadzić do szybkiej utraty wagi poprzez spalanie nadmiaru tłuszczu, ponieważ (z powodu wyłączenia większości mięśni ciała) koszty energii znacznie wzrastają.
Oprócz powyższych istnieją tak efektywne ćwiczenia na tył ud jak przechyły ze sztangą na barki, martwy ciąg w wersji standardowej, zginanie nóg w pozycji leżącej, siedzącej lub stojącej, poruszanie nogami z powrotem w crossoverze lub innym blokusymulator, przysiady ze sztangą na barkach i wiele innych. To, co jeszcze dziewczyny powinny wiedzieć o treningu siłowym, to to, że stosowane do nich obciążenia muszą być dość duże. Oznacza to, że większość ćwiczeń należy wykonywać z ciężarem pocisków, którymi można wykonać tylko 6 do 10 powtórzeń. Oczywiście na początkowym treningu musisz używać mniejszego ciężaru, aż ukształtuje się technika ruchu i inne niezbędne umiejętności. Pomimo złożoności ćwiczeń, ćwiczenia na tył ud będą najskuteczniejsze tylko wtedy, gdy zostaną połączone z odpowiednim programem żywieniowym.
