Średnio współczesny człowiek spędza około 50 godzin tygodniowo patrząc na ekran komputera. Czy ma to związek ze zmęczeniem oczu, bólami głowy, niewyraźnym widzeniem i trudnościami z koncentracją oraz jaka powinna być odległość od oczu do monitora, aby można było uniknąć tych problemów lub przynajmniej je zminimalizować?
Przydatne wskazówki
Nieważne, jak wygodna może być odległość od wzroku do ekranu, jeśli spędzasz dużo czasu przy komputerze, ważne jest, aby robić regularne przerwy i ćwiczyć, aby zrelaksować się wzrokowo. Oto kilka pomocnych wskazówek, które pomogą Ci zminimalizować negatywne skutki spędzania zbyt dużej ilości czasu przed ekranem roboczym.
- Upewnij się, że jeśli potrzebujesz okularów do patrzenia na ekran, noś je.
- Migaj regularnie. Podczas ogniskowania refleks wzrokowy nieco zwalnia, mimowolnie mrugasz mniej, w efekcie - sucho,podrażnione i zmęczone oczy.
- Pamiętaj o zasadzie 20-20-20: co 20 minut zrób 20-sekundową przerwę, aby spojrzeć 20 stóp (sześć metrów) przed monitor. W tym krótkim czasie mięśnie oczu otrzymają przerwę, której potrzebują, co przyspieszy mruganie.
- Staraj się zachować odległość od oczu do monitora w granicach od 40 do 76 centymetrów. Większość ludzi uważa granice od 50 do 65 centymetrów za najbardziej wygodne i optymalne.
- Upewnij się, że górna część monitora znajduje się na lub nieco poniżej poziomu oczu.
- Odchyl górną część monitora od siebie pod kątem od 10 do 20 stopni. Stworzy to optymalny kąt widzenia.
- Chroń ekran przed kurzem i odciskami palców.
- Spróbuj ustawić monitor tak, aby nie odbijał rozpraszających odbić (na przykład od okna).
- Użyj regulowanego krzesła, które pozwala siedzieć pod odpowiednim kątem i optymalizować pozycję ciała oraz odległość oczu od ekranu.
- Użyj odpowiedniego rozmiaru znaków. Ten ważny czynnik w dużej mierze określa, jaka powinna być odległość od monitora do oczu.
Optymalna pozycja komputera
Jak zmierzyć zakres komfortu widzenia na oko? Upewnij się, że monitor komputera jest ustawiony na długość ramienia od Twojej normalnej pozycji siedzącej. Pasek narzędzi górnego ekranupowinien znajdować się mniej więcej na tym samym poziomie, co oczy. Jeśli jest zbyt niski, możesz być narażony na ból szyi. Zbyt wysoka może prowadzić do dodatkowego obciążenia mięśni oczu.
Monitor powinien być pochylony w pionie, aby uniknąć niepotrzebnego oślepiania przez oświetlenie górne. Klawiatura i mysz powinny znajdować się bezpośrednio przed Tobą na pulpicie. Jeśli umieścisz je pod kątem, będziesz narażony na jednostronny ból szyi i ramion. Ważną rolę odgrywa również odległość od oczu do monitora komputera.
Przerażający trend
W ciągu ostatnich kilku lat ilość czasu, jaki spędzamy na oglądaniu ekranów, drastycznie wzrosła. Wynika to z siedzącego trybu życia i braku niezbędnej aktywności fizycznej. Wszystko to wpływa na samopoczucie psychiczne, nasilają się zaburzenia lękowe. Jaka odległość od oczu do monitora pomoże uniknąć problemów i nie będzie w stanie negatywnie wpłynąć na nasze widzenie w przyszłości?
W rzeczywistości nikt nie wie na pewno, czy długotrwałe korzystanie z urządzeń cyfrowych powoduje trwałe uszkodzenie oczu. Jedno jest pewne: irracjonalnie długi czas spędzony przy komputerze zdecydowanie prowadzi do zwiększonego zmęczenia oczu i związanego z nim dyskomfortu, który jest również nazywany syndromem widzenia komputerowego.
Epidemia krótkowzroczności
Około 7-8 godzin osoba spędza na pełnym i zdrowymśnić. Mniej więcej tyle samo czasu spędza oglądając różne monitory: telewizor, komputer, tablet czy smartfon. Uważa się, że wszystko to przyczynia się do wzrostu poziomu krótkowzroczności, czyli krótkowzroczności. Oczywistym jest, że stopniowo narastanie tej dolegliwości osiąga poziom epidemii na całym świecie.
Komfort i skutki uboczne
Nie ma wątpliwości, że długotrwałe przebywanie w kontakcie z ekranem powoduje zmęczenie oczu. Monitor jest integralną częścią miejsca pracy dla wielu osób, głównie pracowników biurowych. Umieszczony w niewłaściwej pozycji może spowodować, że operator będzie pracował w różnych niewygodnych pozycjach, co może prowadzić nie tylko do dyskomfortu, ale także do potencjalnie niebezpiecznych urazów układu mięśniowo-szkieletowego.
Inne skutki uboczne źle ustawionego monitora to podrażnienie oczu, niewyraźne widzenie, suchość, pieczenie oczu i bóle głowy. Częstym zarzutem wśród operatorów komputerów jest dyskomfort szyi i ramion. Już sama liczba takich skarg wskazuje, że pozycja monitora, w tym odległość od ekranu monitora do oczu, jest ważnym czynnikiem w organizacji stanowiska komputerowego.
Wymagania i normy: co możesz zrobić, aby się chronić
Jakie czynniki decydują o prawidłowej pozycji monitora komputerowego? Przede wszystkim kąt widzenia i odległość widzenia. W związku z tym istnieją pewne wymagania i zalecenia. Kąt widzenia w pionie powinien wynosić od około 15 do 30 stopni. Niektóre osoby wykonujące wymagające wizualnie zadania mogą ograniczać ruchy gałek ocznych w dół i używać kąta do 60 stopni. W przypadku korzystania z dużych monitorów (17", 19" lub większych) upewnij się, że górna część ekranu nie znajduje się wyżej niż oczy użytkownika.
Jeśli chodzi o odległość oczu od monitora, warto odwołać się do naturalnych fizycznych cech widzenia. Patrzenie na daleką odległość nie powoduje zmęczenia oczu, w przeciwieństwie do wysiłku mięśniowego wymaganego do skupienia się na obiektach znajdujących się w bliskiej odległości. Im krótsza odległość widzenia, tym większy wysiłek mięśni. Normą, która zapewnia komfort widzenia większości użytkowników komputerów, jest zasięg widzenia od 40 cm do 70 cm.
