Jeżeli trudno jest Ci złapać się za brzuch, a wiek ciążowy wynosi nieco ponad 8 miesięcy, możesz śmiało powiedzieć, że masz już jedną nogę na sali porodowej i już musisz nauczyć się oddychać podczas porodu i skurczów. To właśnie odpowiednie tempo i głębokość oddychania może nie tylko rozpraszać młodą mamę, ale także wpływać na czas i jakość procesu przepuszczania dziecka przez kanał rodny. Na przykład, głęboki oddech i wydychanie powietrza bogatego w tlen zmniejszy prawdopodobieństwo niedotlenienia (głodu tlenowego) mózgu dziecka.
Uważnie podchodząc do planowania i przebiegu ciąży, nie należy lekceważyć samego porodu. Musimy pomyśleć o ćwiczeniach oddechowych, ponieważ dalsze samopoczucie Twojego dziecka, w tym Twojego, może zależeć od umiejętności oddychania podczas porodu i porodu.
Rodzaje oddychania
- Oddech piersiowy (przeponowy) lub tak zwany „kobiecy” oddech. Wdychanie następuje z powodu rozszerzenia klatki piersiowej, wydech jest powierzchowny. Tak oddychają kobiety
- Brzuch – oddychanie „męskie”. Istnieje wrażenie, że wdychane powietrze dostaje się do jamy brzusznej, a podczas wydechu mięśnie brzucha rozluźniają się tak bardzo, jak to możliwe.
Po zrozumieniu tych statystyk wszelkie metody ćwiczeń oddechowych będą dla ciebie niczym.
Kiedy jak oddychać: podczas porodu i podczas skurczów
To ćwiczenie pomaga maksymalnie zrelaksować się między intensywnymi skurczami. Im częściej przed porodem ćwiczysz głębokie, relaksujące oddychanie, tym dokładniej będziesz działał w stresującej sytuacji podczas samego procesu. Głęboki wdech powinien trwać co najmniej 4 sekundy, a wydech – 6, wszystko to pomaga napełnić płuca matki tlenem, którym dzieli się z dzieckiem. Nie warto wykonywać tego ćwiczenia dłużej niż 5 minut, ponieważ z powodu przesycenia mózgu tlenem mogą wystąpić zawroty głowy. Po kilku treningach spróbuj zmienić pozycję, bo w ten sposób będziesz szukać najwygodniejszej pozycji podczas porodu. Uważnie ćwicząc tę metodę, nigdy nie zapomnisz, jak oddychać podczas skurczów.
Płytki, szybki oddech („podobny do psa”)
Pomoże, jeśli poprzednia metoda jest już bezsilna. Krótki, rytmiczny oddech szybko zostaje zastąpiony intensywnym wydechem, podobnym do węszenia jeża. Liczba par wdech-wydech na sekundę powinna wynosić 1-2.
Głębokie oddychanie z wydechem "w głosie"
Totechnika jest podobna w wykonaniu do głębokiego, relaksującego oddychania. Główna różnica polega na „wypychaniu” głosu, kiedy wraz z wydychanym powietrzem z klatki piersiowej ucieka coś w rodzaju lekkiego „fuuuuhhh”. Używając tej metody, „śpiewasz” walkę. Zaleca się naprzemienne wykonywanie głębokich oddechów z różnymi wydechami w celu uzupełnienia siły między skurczami.
Oddychanie z próbami lub "bieganie"
Skorzystaj z tego szkolenia tylko w momencie, gdy poprosi o to lekarz lub położnik. A przed tym zdecydowanie musisz równomiernie oddychać podczas skurczów! Tutaj podstawą jest próba, wokół której zbudowany jest cały układ oddechowy. Zaczyna się również od głębokiego oddechu, a następnie wstrzymywania oddechu, tylko podczas którego możesz pchać. Wszystko kończy się powolnym, długim wydechem. Przestrzeganie wszystkich powyższych zasad pomoże Ci w pełni wykorzystać skurcz na Twoją korzyść i przyspieszyć proces dostawy.
Te metody pomogą Ci zrozumieć, jak oddychać podczas porodu i skurczów, ale cała główna praca spada na Ciebie. Słuchając swoich uczuć, nie zapomnij zastosować się do rad lekarzy.
