Zdrowie jest podstawą egzystencji narodu, jest wynikiem polityki państwa, która stwarza wewnętrzną potrzebę traktowania go przez obywateli jako wartości. Zachowanie zdrowia jest podstawą spełnienia przeznaczenia człowieka do prokreacji.
Ochrona i przywracanie zdrowia
Dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i zapobiegania chorobom człowiek musi być w ciągłym ruchu. Przy siedzącym trybie życia metabolizm jest zaburzony, co zwykle prowadzi do otyłości z pogarszającymi się konsekwencjami.
Tylko przy aktywnym ruchu narządy i układy ludzkie funkcjonują normalnie. Niska mobilność prowadzi do zmniejszenia ludzkiego życia.
Często siedzący tryb życia wiąże się ze specyfiką zawodu lub, z powodu choroby, koniecznością przestrzegania leżenia w łóżku. Takie życie ma szkodliwy wpływ na zdrowie: rozwijają się zaburzenia sercowo-naczyniowe, zaburzony jest metabolizm. Brak ruchu powoduje głód mięśni, który jest równie niebezpieczny jak brak tlenu, niedożywienie iniedobór witamin.
Skutecznym narzędziem, które przyczynia się do eliminacji negatywnych skutków braku ruchu jest prozdrowotna kultura fizyczna. Pełni rolę profilaktyczną, zapobiegającą chorobom i przywracającym organizm po różnych schorzeniach.
Zdrowe spacery
Cechą tego typu chodzenia jest czynnik uspokajający, odwraca uwagę od obciążeń psychicznych i nerwowych, a także eliminuje brak aktywności ruchowej.
Regeneracja zdrowia fizycznego podczas chodzenia jest subtelna. Stopniowo zwiększa się czas trwania spacerów i szybkość poruszania się. W efekcie wzmacnia się układ mięśniowo-szkieletowy, rozwija się ogólna wytrzymałość i prawidłowa postawa. Naturalne czynniki natury - czyste powietrze i światło słoneczne - podczas spaceru mają również korzystny wpływ na kondycję fizyczną człowieka.
Zdrowy bieg
Jak przywrócić zdrowie? Zajmij się bieganiem. To uniwersalny środek wzmacniający działanie. Wszystkie układy organizmu – oddechowy, sercowo-naczyniowy, nerwowy i mięśniowy – zaczynają normalnie funkcjonować.
Podczas biegania prozdrowotnego wzmacnia się układ mięśniowo-szkieletowy, zmniejsza się częstość występowania chorób sercowo-naczyniowych i poprawia się procesy metaboliczne. Ponadto wszystkie narządy wewnętrzne i naczynia krwionośne zaczynają lepiej funkcjonować.
Pływanie
Unikalnym sposobem wychowania fizycznego jest pływanie. Ten sport jest odpowiednikiedy potrzebujesz pełnego powrotu do zdrowia. W wodzie, ze względu na jej właściwości (duża gęstość, zawartość tlenu, niska temperatura) człowiek czuje się w stanie zbliżonym do nieważkości. Niższa temperatura wody w porównaniu do temperatury ciała daje efekt utwardzania. W środowisku wodnym ból maleje. W procesie nurkowania na różne głębokości z wstrzymywaniem oddechu szkolony jest układ oddechowy, sercowo-naczyniowy i nerwowy. Wzrasta napięcie mięśni w chłodnej wodzie, co korzystnie wpływa na układ mięśniowy.
Wnioski
Zwróć uwagę na następujące kwestie:
- Styl życia człowieka i jego zdrowie są ze sobą powiązane. Do prawidłowego funkcjonowania organizmu niezbędna jest ciągła aktywność fizyczna.
- System przywracania zdrowia musi koniecznie obejmować kulturę fizyczną poprawiającą zdrowie.
- W procesie szkolenia osoba odnosi korzyści tylko w przypadku odpowiednio dobranego zestawu ćwiczeń.
- Różnorodność prozdrowotnej kultury fizycznej daje każdemu możliwość wyboru odpowiedniego sportu, z uwzględnieniem indywidualnych cech.
Ile czasu na wychowanie fizyczne?
Jak przywrócić zdrowie za pomocą wychowania fizycznego, ile czasu należy poświęcić na ćwiczenia fizyczne? Nad tym zagadnieniem pracowali naukowcy z British Research University.
Odkryli na przykład, że osoby w wieku od 18 do 64 lat potrzebują 2,5 godziny aktywności fizycznej tygodniowo (taniec, spacery, jazda na rowerze) lubgodzina i kwadrans sesji o wysokiej intensywności. A żeby wzmocnić układy serca i płuc, tkankę mięśniową, zmniejszyć ryzyko chorób o charakterze niezakaźnym, czas cotygodniowych zajęć powinien wynosić co najmniej 5 godzin.
Osoby powyżej 65. roku życia muszą poświęcać co najmniej 1 godzinę 15 minut tygodniowo na zajęcia odnowy biologicznej, a dzieci i młodzież – co najmniej godzinę dziennie. Należy preferować aerobik nad ćwiczeniami siłowymi.
Szkoła Zdrowia
W kraju powstają specjalne szkoły profilaktyki i leczenia różnych chorób. Ich celem jest:
- dostarczyć rzetelnych informacji o chorobie;
- zwiększenie odpowiedzialności człowieka za własne zdrowie;
- kształtować silne przekonania, aby spełnić wymagania lekarza, chęć leczenia;
- motywować do zdrowego stylu życia;
- zachęcanie do zapobiegania chorobom.
Wielkość grupy w szkole zdrowia nie przekracza 10 osób. Każda lekcja trwa dwie godziny akademickie z krótką przerwą 10 minut, częstotliwość zajęć: co najmniej dwa razy w tygodniu. Program szkoleniowy obejmuje do 10 lekcji.
Siedem porad zdrowotnych
Oprócz leków stosowanych w walce z chorobami, możesz sobie pomóc bez leków. Postępując zgodnie z zaledwie siedmioma wskazówkami, łatwo będzie odpowiedzieć na pytanie „Jak przywrócić zdrowie?”.
- Ruszaj się jak najwięcej.
- Jedz mniejchemikalia.
- Daj pierwszeństwo warzywom i owocom.
- Zorganizuj odpowiedni schemat picia.
- Spróbuj pościć.
- Wysypiaj się każdego dnia.
- Bądź więcej na słońcu.
Te wskazówki pomogą Ci poczuć się świetnie, poprawić nastrój i cieszyć się życiem.
Odzyskanie zdrowia po porodzie
Ciąża i poród bardzo stresują kobietę i powrót do normalności wymaga czasu. Po urodzeniu dziecka cała opieka nad nim ponownie spada na barki matki. Jak przywrócić zdrowie i utrzymać dobre zdrowie w tym czasie:
- uważnie przestrzegaj higieny intymnej;
- pomóż macicy powrócić do poprzedniego rozmiaru. Aby to zrobić: leżeć bardziej na brzuchu, regularnie opróżniać pęcherz, karmić piersią po 2 godzinach;
- zwróć szczególną uwagę na swoją dietę: jedz często w małych porcjach, używaj naturalnych produktów, jedz więcej warzyw i owoców, codziennie pij fermentowane produkty mleczne, jedz płatki zbożowe, zrezygnuj z tłustych i pikantnych potraw;
- delikatna pielęgnacja piersi;
- Uważaj na swoje zdrowie. Jeśli źle się poczujesz, natychmiast zasięgnij porady lekarskiej;
- nie dopuszczaj do dużego wysiłku fizycznego. Nie podnoś więcej niż 5 kg w ciągu pierwszych sześciu tygodni po porodzie;
- przeznacz czas na wychowanie fizyczne - w tym okresie najlepiej jest chodzić;
- śpij dobrze i miej na to czasrekreacja. Nie musisz robić wszystkiego na raz. Przekaż część pracy mężowi lub bliskim krewnym.
Jedzenie
Zdrowa żywność to klucz do zdrowia. Prawidłowe odżywianie wymaga naturalnych produktów, które zawierają naturalne substancje, które pomagają wzmocnić obronę organizmu. Należą do nich świeże owoce i warzywa, produkty mleczne, zboża, różne orzechy.
Co jest dobre dla zdrowia? Jakie pokarmy przyczyniają się do zdrowego stylu życia?
- Pomidory są bogate w witaminę C, mają korzystny wpływ na układ krążenia i zapobiegają rozwojowi komórek nowotworowych.
- Płatki owsiane są bogate w witaminę E, zawierają białko i dużo błonnika, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego człowieka.
- Kiwi, którego nasiona są bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3, a miąższ jest bogaty w witaminy E, A, C.
- Czarne winogrona wspomagają pracę mięśnia sercowego, zapobiegają powstawaniu nowotworów.
- Pomarańcze zawierają dużo pektyn, które obniżają poziom złego cholesterolu, zawierają witaminę C.
- Brokuły są bogate w kwas askorbinowy, witaminy U, K, PP, pierwiastki śladowe: potas, wapń, sód, żelazo, fosfor, a także zawierają przeciwutleniacze.
- Awokado normalizuje poziom glukozy we krwi. Owoce są bogate w witaminy.
- Rzeżucha, ma dużo wapnia, żelaza, kwasu foliowego i jodu, są witaminy E, A, C.
- Czosnek stabilizuje ciśnienie krwi.
- Oliwkowyolej zawiera przeciwutleniacze i pomaga obniżyć poziom cholesterolu.
- Jabłka wspomagają trawienie, obniżają poziom cholesterolu, oczyszczają organizm z toksyn.
- Dynia. Jego miąższ zawiera dużo błonnika, pierwiastków śladowych, witamin. Podczas używania dyni poprawia się metabolizm, spada ciśnienie i zmniejsza się obrzęk. Sok z dyni pomaga przy kamieniach nerkowych i pęcherza moczowego.
- Marchew. Ze względu na zawartość w nim beta-karotenu i witamin polecany jest przy różnych schorzeniach serca i żołądka, a także przy słabym wzroku.
- Kapusta jest przydatna przy schorzeniach wątroby i wrzodach żołądka, polecana przy otyłości, miażdżycy naczyń, zawiera witaminy U, C.
- Liście selera zawierają dużo karotenu i witamin. Zalecany przy chorobach nerwowych, chorobach serca.
- Kasza gryczana jest bogata w żelazo i wapń, wspomaga rozrzedzenie krwi, jest przydatna przy nadciśnieniu, chorobach naczyń krwionośnych, miażdżycy.
- Zielone (koperek, pietruszka, sałata, szczaw) są źródłem błonnika, oczyszczają jelita. Wszystkie jadalne warzywa są niskokaloryczne, bogate w witaminy i aminokwasy, które są łatwe do strawienia.
- Jaja spowalniają proces starzenia dzięki zawartości bogatego w białko octanu tokoferolu.
- Twaróg jest źródłem wapnia, który jest bardzo niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
- Orzechy są bogate w witaminy, polecane są do normalizacji pracy tarczycy, utrzymania elastyczności skóry, poprawy pracy mózgu. Wystarczy jeść do 4 orzechów dziennie.
Niektóre z dwudziestu wymienionych zaleca się spożywać codziennie bez szkody dla zdrowia. Oto lista niezbędnych produktów spożywczych do prawidłowego odżywiania.
Wniosek
Zdrowie ludzkie jest przedmiotem szczególnej uwagi naukowców z różnych dziedzin nauki. Możesz to uratować, gdy człowiek prowadzi właściwy tryb życia: je racjonalnie, dobrze śpi, hartuje ciało, walczy ze złymi nawykami. W rosyjskich miastach zorganizowano specjalne szkoły i ośrodki zdrowia, aby pomóc ludziom zachować i wzmocnić ten cenny dar natury.
