Zredukowanie napięcia wywołanego stresem, wyrzeźbienie ujędrnionej sylwetki, poprawa libido – to wszystko można osiągnąć poprzez regularne wykonywanie specjalnych ćwiczeń dla zdrowia kobiet. Większość technik, które zostaną omówione w publikacji, ma na celu zwiększenie napięcia mięśni miednicy, aktywację dopływu krwi do tkanek narządów rodnych oraz normalizację sfery hormonalnej. Przyjrzyjmy się najskuteczniejszym ćwiczeniom dla zdrowia i libido kobiet.
Ćwiczenia Kegla
W życiu codziennym tak zwana muskulatura dna miednicy ma obniżony ton. Szczególnie często w okresie poporodowym spada elastyczność miejscowych tkanek. Skutkiem tego jest często utrata zdolności mięśni do podtrzymywania narządów znajdujących się w okolicy miednicy. Naruszenie zwiększa ryzyko różnego rodzaju chorób narządów płciowych i pojawienia się odczuwalnego dyskomfortu podczas stosunku płciowego. Możesz uniknąć takich kłopotów, jeśli będziesz systematycznie wykonywać ćwiczenia Kegla dla zdrowia kobiet.
Treningi przedstawione Twojej uwadze zapewniają wzrost napięcia mięśni dna miednicy. Efektem zajęć jest przywrócenie zdolności tkanek miejscowych do utrzymywania narządów (pęcherza, macicy i jelita cienkiego) we właściwej pozycji. W takich przypadkach warto zastosować ćwiczenia opracowane przez słynnego ginekologa Arnolda Kegla:
- potrzeba regeneracji mięśni dna miednicy po porodzie;
- szkolenie kobiet w ciąży w zakresie rozluźniania mięśni narządów rodnych przed porodem;
- eliminacja dolegliwości w postaci nietrzymania moczu i stolca;
- zapobieganie wypadaniu macicy, pochwy;
- utrzymuj aktywność seksualną;
- zmniejszenie prawdopodobieństwa zapalenia tkanek narządów płciowych.
Pomimo wielu pozytywnych aspektów istnieje kilka przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń Kegla. Techniki tej nie powinny stosować kobiety, które poroniły, cierpią na choroby onkologiczne lub są na etapie rehabilitacji po operacji.
Co powinienem zrobić?
Rozważmy najbardziej przydatne ćwiczenia dla zdrowia kobiet:
- „Przytrzymaj” - napnij mięśnie dna miednicy przez 5 sekund, a następnie całkowicie się rozluźnij. Wykonaj dziesięć powtórzeń. Zwiększaj liczbę skurczów mięśni dziennie.
- "Winda" - lekko napinaj mięśnie dna miednicy. Stopniowo zwiększaj siłę skurczu tkanek, aż osiągniesz szczyt. Następnie powoli zmniejszaj napięcie, aż osiągnieszabsolutny relaks.
- „Fale” to skuteczne ćwiczenie dla zdrowia kobiet, które pozwala wzmocnić nie tylko mięśnie pochwy, ale także tkanki odbytu. Najpierw kilkakrotnie napinaj mięśnie narządów płciowych. Następnie zrelaksuj się całkowicie. Przejdź do skurczu odbytu.
- "Pozycjonowanie" to ćwiczenie dla zdrowia kobiet, które powinny przyjąć kobiety w ciąży. Najpierw opróżnij jelita. Po wstrzymaniu oddechu na przemian pchaj i zrelaksuj się. Wykonuj trening w pozycji siedzącej, leżącej, kucznej.
Kotek
To ćwiczenie dla zdrowia kobiet pozwala uelastycznić kręgosłup, rozciągnąć mięśnie pleców i talii. Stań na czworakach z kolanami i dłońmi na podłodze. Wygnij plecy tak bardzo, jak to możliwe i wciągnij brzuch. Trzymaj w statycznej pozycji przez pół minuty. Zrelaksuj się i wróć do pozycji wyjściowej. Następnie wygnij w przeciwnym kierunku. Wykonuj powtarzanie ruchów z naprzemienną zmianą pozycji 8-10 razy podczas jednego treningu.
Pozycja szerokokątna
Przejdźmy do ćwiczeń jogi dla zdrowia kobiet. Usiądź na macie gimnastycznej i szeroko rozstaw proste nogi. Palce stóp powinny być skierowane do góry. Trzymaj plecy prosto, zbliżając do siebie łopatki i otwierając klatkę piersiową tak bardzo, jak to możliwe. Podczas wydechu pochyl się do przodu. Chwyć palce kończyn dolnych dłońmi. Za każdym razem staraj się mocniej wydychać powietrze z płuc, copozwala na niższe nachylenie ciała. Pozostań w nieruchomej pozycji przez minutę.
To ćwiczenie pozwala rozciągnąć kręgosłup i otworzyć stawy w okolicy miednicy. Jego codzienna realizacja przyczynia się do przywrócenia funkcji jajników. Efektem regularnych treningów jest normalizacja pozycji narządów jamy brzusznej.
Ćwiczenie „Brzoza”
Połóż się na plecach i rozciągnij kończyny górne wzdłuż tułowia. Weź głęboki oddech, unieś i wyprostuj nogi. Nakarm miednicę w kierunku sufitu, lekko pomagając sobie dłońmi. Następnie powoli opuść się. Wykonuj ćwiczenie w wolnym tempie przez 4-5 minut.
Trening według powyższego schematu pomaga zmniejszyć ryzyko zaburzeń hormonalnych, poprawia trawienie. Ćwiczenie umożliwia przywrócenie narządów miednicy do anatomicznie prawidłowej pozycji, a także nasycenie lokalnych tkanek dużą ilością tlenu i składników odżywczych poprzez aktywację przepływu krwi.
Poza półksiężyca
Aby wzmocnić i rozciągnąć mięśnie kręgosłupa, otwórz stawy biodrowe, wykonaj następujące ćwiczenie. Oprzyj się na wyciągniętej prawej nodze i ramieniu. To jest zaawansowana deska boczna.
Wolną ręką chwyć palce u stóp wyciągniętej lewej nogi. Zachowując równowagę, odchyl głowę do tyłu, obróć klatkę piersiową w kierunku sufitu. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund. Następnie powtórzćwicz ze zmianą nogi i ręki.
