Większość ludzi musiała odczuwać ciężar w nogach. W większości przypadków stan ten jest spowodowany silnym obciążeniem i naciskiem wywieranym na nogi. W tym przypadku jest to całkowicie normalna reakcja Twojego organizmu na obciążenie. Jakie są jednak przyczyny ciężkości nóg, jeśli nie wykonywałeś wyczerpujących ćwiczeń i w ogóle nie obciążałeś nóg? Faktem jest, że zjawisko to może wskazywać na rozwój poważnego problemu zdrowotnego. Oczywiście nie należy zaniedbywać konsultacji z lekarzem. Jednak przed udaniem się do szpitala zalecamy przeczytanie poniższego artykułu, w którym przeanalizujemy przyczyny ciężkich nóg. Więc zacznijmy. Najpierw zajmijmy się naturą tego zjawiska.
Ciężkie nogi są często opisywane jako ciężkie, sztywne, zmęczone nogi: trudne do podniesienia, trudne do poruszania się. Wygląda na to, że ciągniesz pięciokilogramowy worek mąki na każdą z kończyn. Tym, co pomoże złagodzić cierpienie, jest znalezienie przyczyny rozwoju nieprzyjemnego zjawiska.
Objawy
Każdy z nas od czasu do czasu odczuwał uczucie ciężkości w nogach. Ale kiedy nic więcej niż sporadyczne uczucie nabiera natrętnego charakteru, należy zasięgnąć porady eksperta.
- Obrzęk kończyn.
- Nogi mają nierówny kształt, żyły są sękate.
- Powolne gojenie się ran.
- Jasny lub niebieskawy kolor skóry.
Jeśli zaobserwujesz powyższe objawy, koniecznie udaj się do szpitala!
Powód 1: Choroba naczyń obwodowych
Jeśli często doświadczasz ciężkości w nogach, może to być oznaką choroby naczyń obwodowych. To nie tylko oznaka starzenia, ale poważne naruszenie układu krążenia, stanowiące zagrożenie dla życia. Choroba naczyń obwodowych to powszechny problem z krążeniem, który dotyka około jednej na pięć osób w wieku powyżej 50 lat. Objawy obejmują ból i ciężkość nóg. Zwiększa się dyskomfort podczas chodzenia i wchodzenia po schodach. Po krótkim odpoczynku objawy ustępują. Chodzi o to, że naczynia krwionośne zwężają się z powodu zbyt wysokiego poziomu cholesterolu we krwi lub obecności płytki nazębnej w tętnicach. Pamiętaj, że ciężkość nóg z powodu choroby naczyń obwodowych może wywołać rozwój choroby serca lub doprowadzić do udaru mózgu.
Ta jedna z wielu form choroby sercowo-naczyniowej wynika z gromadzenia się złogów tłuszczu w ścianach tętnic i ich zwężenia. Bez wystarczającej ilościkrążąca krew, nogi zaczynają odczuwać zmęczenie i ból, możliwe są epizody drgawek. Należy zauważyć, że osoby cierpiące na uzależnienie od tytoniu, alkoholu lub narkotyków są zagrożone. Niebezpieczne są również zaburzenia odżywiania i siedzący tryb życia.
Powód 2: Żylaki
Żylaki zwykle dotykają nóg, żyły, w których rozszerzają się i stają się sękate. W rezultacie ból i ciężkość nóg stają się stałymi towarzyszami człowieka. Przyczyn żylaków jest wiele: starzenie się, ciąża (z powodu wahań poziomu hormonów i podwyższonego ciśnienia w macicy), zdarzenia hormonalne (menopauza), otyłość, dziedziczność, zawody stojące i siedzące.
Żyły powiększają się, gdy zaczynają tracić elastyczność, a zastawki słabną, dzięki czemu krew, która powinna krążyć w ciele, nie przepływa przez żyły. To stojąca krew w żyłach może prowadzić do rozwoju zmęczenia nóg. Powodem ciężkich nóg u kobiet jest to, że częściej niż mężczyźni cierpią na tę nieprzyjemną chorobę.
Powód 3: Syndrom przetrenowania
Sportowcy nieustannie dążą do poprawy swojej sylwetki. Jednak kiedy trenują do nadmiaru bez odpowiedniego czasu na odpoczynek i regenerację, ryzykują uczucie ciężkości w nogach.
Ważne jest, aby pamiętać, że podczas ćwiczeń nasze mięśnie doświadczają niesamowitego stresu:dlatego konieczne jest zorganizowanie dla nich regularnych dni odpoczynku. Dotyczy to zwłaszcza osób, które preferują sport, w taki czy inny sposób związany z dużym obciążeniem nóg. Na przykład biegacze i rowerzyści częściej niż inni sportowcy odczuwają ból i ciężkość nóg.
Powód 4: Zwężenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa
Ta choroba jest związana ze zwężeniem kanału kręgowego. Zmniejszenie światła prowadzi do ucisku korzeni rdzenia kręgowego, powodując ból. Chociaż ból ten w większości przypadków rozciąga się na dolną część pleców, może również wystąpić w nogach, powodując osłabienie, drętwienie i ciężkość. Oto kolejny powód, dla którego ciężkość nóg nie jest żartem i wymaga natychmiastowej profesjonalnej pomocy.
Powód 5: Fibromialgia
Istnieje silny związek między fibromialgią, stanem, który powoduje przewlekły ból i zmęczenie mięśni oraz uczucie ciężkości w nogach. Badania pokazują, że osoby z fibromialgią są dziesięciokrotnie bardziej narażone na tak zwany zespół niespokojnych nóg.
Powód 6: Nawyki i nie tylko
Istnieje wiele innych powodów, dla których nogi są ciężkie. Tak więc siedzący tryb życia może prowadzić do tego nieprzyjemnego doznania. Jeśli siedzisz bez ruchu przez kilka godzin lub stoisz przez długi czas, nie ruszając się i nie chodząc, wtedy żyły wypełnią się krwią. Nogi mogą puchnąć, stać się ciężkie i sztywne. Na szczęście zjawisko to jest tymczasowe, a spacer może rozwiązać ten problem.
Gorący i wilgotny dzień może również powodować obrzęki nóg. Sytuacja jest często skomplikowanapicie napojów alkoholowych w czasie upałów. Jeśli jesteś zmuszony do utrzymywania ciepła przez dłuższy czas, ogranicz lub całkowicie wyeliminuj spożywanie napojów alkoholowych - pozwoli to na ruch krwi i nie zamarza w kończynach.
Ważne jest również noszenie wygodnych ubrań, które nie są zbyt ciasne ani zbyt obcisłe. Ciasna odzież może zakłócać zdrowy przepływ krwi w żyłach. Jeśli zostanie naruszony, narządy nie będą mogły normalnie pracować. Dlatego wybierając strój nie zapominaj o wygodzie.
Obszar ryzyka
Jak można zrozumieć z powyższych informacji, leczenie ciężkości nóg jest procesem złożonym, ponieważ istnieje wiele przyczyn rozwoju nieprzyjemnego zjawiska. Istnieje jednak kilka czynników ryzyka:
- palenie: związki w papierosach mogą zaburzać układ krążenia;
- wiek: w wyniku starzenia się kręgosłup się zwęża, co z kolei wpływa na proces krążenia krwi;
- otyłość: nadwaga jest poważnym obciążeniem dla całego ciała, w tym kręgosłupa.
Częstą przyczyną ciężkich nóg u kobiet jest ciąża. Szczególnie zagrożone są osoby, które regularnie palą i piją alkohol, przyjmują leki wpływające na funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego. Osoby z uszkodzonymi nerwami są również bardziej narażone na uczucie ciężkości w kończynach.
Ciężkość nóg: co robić i jak leczyć
Syndrom niespokojnych nóg - ten stan charakteryzuje się nieprzyjemnym objawemodczucia w nogach. Często opisuje się go jako ból, pulsowanie i ciężkość w kończynach, nawet podczas odpoczynku. Przyczyna zespołu jest nieznana, ale naukowcy uważają, że istnieje specyficzny składnik genetyczny.
Ponadto lekarze podejrzewają, że przyczyną ciężkości kończyn może być dysfunkcja mózgu (czyli naruszenie procesu przetwarzania sygnałów dotyczących ruchu). „Czuję ciężar w nogach – co mam zrobić?” - często zadawane przez wiele osób. Jeśli zadajesz to pytanie, to poniższa kolekcja sposobów na pozbycie się uczucia ciężkich kończyn jest dla Ciebie.
Masaż
Zabieg masażu jest do pewnego stopnia niezbędny każdemu, ponieważ pomoże poprawić krążenie krwi. Masaż jest prawdziwym wrogiem „zatykania się” i zastoju krwi w tętnicach. Poza tym jest po prostu fajnie! W większości przypadków, aby leczyć ciężkość nóg, masażyści stosują długie pociągnięcia: pomagają one przepływać krwi z nóg do serca. Godzinny masaż przynajmniej raz w tygodniu zdziała cuda!
Chodzenie
Idź na spacer. Nie musisz uprawiać chodu wyścigowego - możesz chodzić nie więcej niż kilka kilometrów dziennie. Zaufaj mi, to będzie miało głęboki wpływ na twój ogólny stan zdrowia. Chodzenie przez godzinę dziennie przez kilka dni w tygodniu również pomoże obniżyć ciśnienie krwi.
Opracuj własny program spacerów: zaplanuj, dokąd idziesz i codziennie poświęcaj czas na realizację planu.
Możesz zacząć wszystkotrzydzieści minut dziennie. Najlepszą porą na spacer będzie poranek, zaraz po przebudzeniu. Załóż sportową odzież, ćwicz i po prostu wyjdź na zewnątrz - wtedy jest prawdopodobne, że Twoje nogi same pójdą. Zaletą chodzenia wcześnie rano jest to, że ponieważ właśnie się obudziłeś i nie byłeś zbyt aktywny, masz mnóstwo energii, a Twoje nogi nie są jeszcze przeciążone. Stopniowo zwiększaj czas trwania spaceru. Na przykład dodaj pięć minut do swojego głównego czasu każdego tygodnia. Wkrótce trzydzieści minut zmieni się w czterdzieści pięć, potem w godzinę, a później w prawdziwy trening. Idź spokojnym tempem i nie spiesz się. Wkrótce zauważysz ogromną różnicę w samopoczuciu, a co najważniejsze pozbędziesz się ciężkich nóg.
Joga
Uprawiaj jogę. Innym łatwym, relaksującym sposobem na znaczną poprawę krążenia krwi w organizmie jest joga. Obecnie jest wiele kursów jogi, różne style jogi, różne cele.
Oprócz pomocy w pozbyciu się ciężkości kończyn, joga pomaga również poprawić rozciąganie i ogólną sprawność fizyczną. Wspaniałą rzeczą w jodze jest to, że powolne ruchy i rozciąganie rozluźnią Cię i zmniejszą niepokój.
Tai chi
Możliwe, że widziałeś ludzi ćwiczących w parku lub widziałeś zdjęcia ludzi na korytarzu: zwykle kilka osób ustawia się w szeregu, z wyciągniętymi ramionami, poruszają się powoli. Ludzie kręcą się i odwracają, wstają, a potemsiedzą. Wszystkie czynności wykonywane są w niezwykle wolnym tempie, jednak rytmicznie. W ciągu ostatnich kilku dekad wiele mówiono o korzyściach płynących z tai chi, ponieważ uprawianie tego konkretnego sportu pomaga poprawić zdrowie. Pierwotnie sztuka walki, tai chi przekształciła się w trening poprawiający nastrój i ogólny stan zdrowia.
Najbardziej niezwykłą rzeczą w tai chi jest to, że osoba, nawet ta, która jest bardzo daleka od sportu i aktywnego trybu życia, może zacząć je ćwiczyć. Wszystko dzięki wolnemu tempu pracy. Na początku wiele osób uważa, że tai chi w ogóle nie wpływa na ich zdrowie i ciało, ponieważ nie odczuwają żadnego dyskomfortu, do którego przywykli uprawiać inne sporty. W rzeczywistości trening ma silny wpływ na organizm. Tai chi poprawia pracę mięśni i krążenie krwi, a także normalizuje ciśnienie krwi. Jeśli więc szukasz odpowiedzi na pytanie, jak leczyć ciężkość nóg, to oczywiste: spróbuj tai chi!
Wskazówki
Na pewno najlepszym rozwiązaniem w leczeniu ciężkich nóg (powody już rozważyliśmy) jest wizyta u lekarza. Jednak poniższe zalecenia pomogą zmniejszyć ból i dyskomfort spowodowany ciężkimi kończynami:
- Schudnij, jeśli potrzebujesz. Otyłość może prowadzić do żylaków, a także cukrzycy i gromadzenia się złogów tłuszczu w tętnicach, co z kolei blokuje przepływ krwi i przyczynia się do uczucia ciężkości w nogach.
- Zrezygnuj ze złych nawyków. Na przykład palenie jest czynnikiem ryzyka dla:rozwój chorób, których oznaką są ciężkie kończyny.
- Zrób sobie dzień wolny i zrób sobie przerwę od intensywnych treningów na siłowni: Przeciążenie mięśni może sprawić, że Twoje nogi będą ciężkie.
- Podnieś nogi 15-30 centymetrów powyżej poziomu serca. Przyczynia się to do aktywnego przepływu krwi, który powinien nie tylko zatrzymywać się w nogach, ale także przemieszczać się w żyłach.
- Masowanie stóp to zdrowy nawyk.
- Noś pończochy uciskowe, ponieważ poprawiają one krążenie.
Uciążliwość nóg w większości przypadków jest wynikiem niezdrowego siedzącego trybu życia, dlatego kluczem do skutecznego leczenia tego nieprzyjemnego zjawiska będzie wprowadzenie do codziennego życia pewnego rodzaju aktywności fizycznej. Wystarczy wybrać optymalny dla siebie program treningowy: mogą to być codzienne spacery, masaż, joga. Oczywiście powinieneś omówić z lekarzem zmiany dietetyczne w swojej diecie. Pamiętaj, aby dowiedzieć się, jak dużą aktywność może tolerować Twój organizm i opracuj program ćwiczeń tylko na podstawie zaleceń specjalisty.
Jednak ważne jest, aby pamiętać, że rygorystyczne programy ćwiczeń nie są dla wszystkich: Nadmierne ćwiczenia mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Wytrzymałość to bardzo indywidualna sprawa. Po prostu spróbuj poprawić swoje zdrowie. Tak, czasami bardzo trudno jest zacząć ćwiczyć i prawidłowo się odżywiać. Nie możemy ignorować bólu, którego doświadczamy podczas uprawiania sportu. Mimo to ważne jest, aby zacząć i kontynuowaćpracować nad sobą. Dopiero gdy będziesz ćwiczyć, dobrze się odżywiać i nie poddawać się, zaczniesz czuć się znacznie lepiej. Normalizuje się krążenie krwi - ciśnienie krwi spadnie - ogólny stan się poprawi, a nogi staną się silniejsze - będziesz mieć więcej energii!
