Trudno jest radzić sobie z codziennymi czynnościami, kiedy prześladuje Cię nadmierna senność. Osoby cierpiące na chroniczny brak energii znają sytuacje, kiedy taki stan pojmuje samoistnie, przeszkadza w pracy, przyswajaniu informacji i negatywnie wpływa na zdrowie. Nie ma znaczenia, gdzie jest dana osoba. Potrafi zasnąć zarówno stojąc w transporcie, jak i uczestnicząc w prezentacji w swoim towarzystwie. Dlaczego zawsze chcesz spać? Istnieje wiele czynników wywołujących hipersomnię, które dzielą się na dwie grupy: poważne zaburzenia organizmu i przyczyny fizjologiczne, naturalne. Ten zasób zawiera informacje o tym, jak zminimalizować te pierwsze i jak zadbać o wyeliminowanie tych drugich.
Główne przyczyny i objawy
Przewlekłe zmęczenie i hipersomnia są zawsze ściśle powiązane. Bezpośredni wpływ na osobę w stanie czuwania ma to, ile czasu spędziła w ramionach snu. Brak odpoczynku nocnego wpływa na ogólny stan zdrowia i prowadzi do różnych schorzeń. Osoby ograniczające się w tej przyjemności nie powinny się dziwić, dlaczego silne zmęczenie stało się ich znanym już partnerem życiowym i ciągle chcą spać. Przyczyny, które przyczyniają się do senności mogą być następujące:
- niezrównoważony styl życia;
- niezgodność z nocnym odpoczynkiem;
- stres i przepracowanie;
- różne patologie;
- złe nawyki;
- suche powietrze w pomieszczeniu.
Wszystkie powyższe przyczyny mogą prowadzić do negatywnych konsekwencji, które objawiają się następującymi objawami:
- problematyczne wstawanie rano;
- silna potrzeba popołudniowych drzemek;
- brak energii i wydajności;
- pogorszenie pamięci i zmniejszenie koncentracji;
- słaby apetyt.
Jak już wspomniano, przyczyny hipersomni można podzielić na dwie grupy: obecność patologii oraz stany wynikające z niezdrowego stylu życia. Rozważmy od razu czynniki od nas zależne, które każdy jest w stanie wyeliminować.
Za mało odpoczynku
Ludzie często próbują rozwiązać wszystkie swoje sprawy poprzez obniżenie jakości snu. Każdy, kto świadomie poświęca nocny odpoczynek na rzecz pracy i innych spraw, błędnie wierzy, że w ten sposób rozwiąże wszystkie problemy i nie tylko.odnieść sukces. Jednak w tym scenariuszu tempo ich aktywności stopniowo zaczyna spadać z powodu chronicznego zmęczenia i roztargnienia. W końcu pływający harmonogram pracy przekłada się na samą jakość snu. Organizm zaczyna wykorzystywać swój potencjał i przestaje funkcjonować na pełnych obrotach. I dopiero gdy nasze rezerwy się kończą, zaczynamy zauważać, że nie mamy energii i ciągle chcemy spać. Co robić? Umów codzienną rutynę, pracę i odpoczynek!
Często niektóre czynniki zewnętrzne zakłócają dobry odpoczynek. Na przykład sztuczne oświetlenie pozostawione w nocy, obcy hałas. Oglądanie ekscytujących filmów i złych ekscytujących wiadomości tuż przed snem ma negatywny wpływ na układ nerwowy.
Wpływ stylu życia
Czy lubisz jeść mocno? Jeśli tak, to pytanie „co sprawia, że ciągle chcesz spać” zawsze będzie Cię prześladować. Dawno temu, po przeprowadzeniu badań naukowych, eksperci przekreślili opinię ludzi, że bardzo obfity obiad może być korzystny. Według niektórych może dostarczać organizmowi energii na resztę dnia. Musisz jednak przyznać, że nie otrzymujemy żadnych opłat za żywotność. A najczęściej po zjedzeniu dużej ilości jedzenia osoba ma tendencję do snu. Chodzi o to, że organizm zużywa swoje zasoby na trawienie wielu produktów, trudno mu w tym czasie przestawić się na inny rodzaj aktywności. Ale śniadanie godzinę po przebudzeniu jest niezbędne. Ważne jest, aby wprawić zegar biologiczny w ruch, dlatego lepiej jeść zgodnie z harmonogramem.
Dość często palacze narzekają, że ciągle chcą spać. Letarg u takich osób powoduje zły nawyk, który wywołuje skurcze naczyń krwionośnych, w wyniku czego mózg nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu. Podobnie jak nadmierne spożycie napojów kawowych, nikotyna prowadzi do bezsenności. Z czasem prowadzi to do senności w ciągu dnia i innych zaburzeń układu nerwowego. Przy umiarkowanym spożyciu kofeiny w ludzkim organizmie, nadnercza syntetyzują hormony radości, co korzystnie wpływa na koncentrację i daje radość. Jednak przy nadmiernym używaniu pachnącego napoju narządy te po prostu nie mają czasu na produkcję noradrenaliny i adrenaliny, a to prowadzi do letargu.
Więc mniej więcej ustaliliśmy, dlaczego czasami objawia się silne zmęczenie i ciągle chcesz spać - powody są banalnie proste. W takich przypadkach pocieszające jest to, że w naszej mocy jest podjęcie działań w celu wyeliminowania negatywnych czynników, które uniemożliwiają nam prowadzenie satysfakcjonującego życia. Najważniejszą rzeczą jest terminowa spłata długu wyczerpanemu organowi.
Sen w sezonie zimowym
Wiele osób doświadcza tak zwanej senności zimowej. W tym samym czasie w innych porach roku czują się całkiem normalnie. Brak światła słonecznego, krótkie godziny dzienne, niedobór witamin i suche powietrze w pomieszczeniach – wszystko to wywołuje smutek i stwarza sprzyjające warunki do pojawienia się letargu. W medycynie zjawisko to nazywane jest sezonowym zaburzeniem afektywnym. Jest to tymczasowa forma depresji, której można uniknąć.bez leków.
Ludzie, którzy są podatni na takie wahania nastroju, zawsze czekają na wiosnę. W końcu wraz z nadejściem upału i słońca wszystkie negatywne objawy znikną. Trzeba jednak jakoś przetrwać zimę. Jeśli ciągle chcesz spać i nie masz energii, co powinieneś zrobić? Lekarze zalecają swoim pacjentom stosowanie suplementów witaminowo-mineralnych w zimnych porach roku. To znacznie poprawia kondycję i poprawia nastrój osoby. Ważna jest również terminowa wentylacja pomieszczenia. Wpuszczając do pomieszczenia wilgotne powietrze, można uniknąć stanu senności. Rób regularne spacery na zewnątrz i włączaj do swojej diety więcej świeżych owoców i warzyw.
Zanim zaczniesz brać kompleks witamin, musisz skonsultować się z lekarzem i przejść badanie, aby dowiedzieć się, czego naprawdę potrzebuje Twój organizm. Lekarz może uznać za konieczne przepisanie witaminy D, która jest wytwarzana przez ekspozycję na światło ultrafioletowe. To właśnie jej potrzeba często powoduje chroniczne zmęczenie w zimie.
Znaczenie różnych faz i cykli odpoczynku nocnego
Badanie przebiegu nocnego odpoczynku to nauka somnologii. W trakcie badań udowodniono, że sen w tych godzinach składa się z czterech cykli, które z kolei obejmują wszystkie istniejące fazy. Te etapy są determinowane przez różne stopnie aktywności mózgu. Wszystkie mają jasno określoną kolejność naprzemienną. Stan przeciwny do czuwania jest podzielony przez ekspertów na dwie fazy:
1. Paradoksalny. To szybko płynący sen, który charakteryzuje się całkowitym rozluźnieniem mięśni i wysoką sprawnością mózgu. Jednocześnie narząd myślący nie pracuje z informacjami pochodzącymi z innych systemów, nie wysyła poleceń dotyczących jakichkolwiek reakcji.
2. Prawosławny. W fazie wolnej, charakteryzującej się całkowitą biernością gałek ocznych, w jej trakcie nie występują żadne ruchy gałek ocznych. Składa się z następujących etapów:
- drzemka;
- lekki sen;
- umiarkowane;
- głębokie.
Pełny cykl, ortodoksyjny + paradoksalny, trwa od 1,5 do 2 godzin. Szybkie zajmuje tylko jedną czwartą całkowitego czasu odpoczynku nocnego, wolne zajmuje 3/4.
Pogrążając się w senności w sen, osoba na przemian przechodzi przez pozostałe trzy etapy, a następnie porusza się w przeciwnym kierunku. W ten sposób cykle płyną po okręgu. Przy wystarczającej ilości czasu przeznaczonego na odpoczynek proces ten występuje do czterech razy. To normalne, że nasze ciało budzi się po REM (paradoksalnym) śnie.
Jak określić właściwą porę wstawania się rano?
Ciało każdej osoby jest indywidualne, dlatego wymagana liczba godzin przeznaczonych na odpoczynek nocny będzie różna dla każdego. Ile snu potrzebujesz? Decydującym kryterium jest w tym stan, w którym po przebudzeniu człowiek czuje, że jego siły są w pełni przywrócone i jest gotowy na przebudzenie. Budząc się, nie możesz dalej rozkoszować się włóżko, ponieważ przyczynia się to do pogorszenia samopoczucia. Zdarza się, że budzik dzwoni o niewłaściwej godzinie, w fazie głębokiego snu. W rezultacie trudno jest obudzić się i w pełni rozpocząć dzień pracy.
Eksperci opracowali system, za pomocą którego można obliczyć średnią ilość odpoczynku nocnego. Musisz próbować przez 7-10 dni iść spać w tym samym czasie. Jednocześnie prowadź aktywny tryb życia w ciągu dnia, aby wystarczająco się zmęczyć. Musisz także zadbać o ciszę w godzinach porannych i nie ustawiać alarmu. Po samodzielnym przebudzeniu należy natychmiast wstać z łóżka. Godziny, w których ciało znajdowało się w stanie spoczynku, będą Twoim osobistym standardem. Dorosły zwykle potrzebuje od 7 do 9 godzin na dobry sen, 6-7 wystarczy dla osób starszych.
Jeśli dostosowałeś swój odpoczynek, kładź się spać i wstawaj rano o wyznaczonej porze, aw ciągu dnia odczuwasz nadmierną senność, to musisz skorzystać z pomocy lekarza. Następnie rozważ szereg chorób, na które ludzie mogą narzekać, że ciągle chcą mocno spać.
Niedokrwistość
Niedobór żelaza negatywnie wpływa na ogólne samopoczucie. Jeśli złe samopoczucie jest spowodowane niedoborem tego pierwiastka, nie można tego zignorować. Poziom hemoglobiny musi być kontrolowany, w przeciwnym razie doprowadzi to do choroby, takiej jak anemia. Aby zapobiec ciężkiej postaci choroby, konieczne jest podjęcie działań terapeutycznych natychmiast po pojawieniu się pierwszych objawów negatywnych. Co zrobić, jeśli ciągle chcesz spać z powodubrak żelaza? Przede wszystkim eksperci zalecają uzupełnienie diety niezbędnymi produktami. Źródłem żelaza są: wątroba wołowa, mięso, żółtka jaj, sok z granatów, szpinak, rośliny strączkowe i morele. Jednak nie zawsze jest możliwe rozwiązanie problemu za pomocą przydatnych produktów. Lekarze często uciekają się do przepisywania leków zawierających żelazo. W stanach patologicznych leki podaje się dożylnie. W takim przypadku terapia wymaga cierpliwości, ponieważ jej przebieg może trwać nawet sześć miesięcy.
Niedoczynność tarczycy
Choroba związana jest z zaburzeniami czynności tarczycy, która jest odpowiedzialna za produkcję hormonów takich jak tyroksyna, trójjodotyronina, kalcytonina, tetrajodotyronina. Choroba zwykle rozwija się na tle już istniejącej choroby. Najczęściej przedstawiciele płci pięknej cierpią na niedoczynność tarczycy. Równowaga hormonalna w ich organizmie ma ogromne znaczenie. Kiedy substancje organiczne są syntetyzowane w wystarczających ilościach, procesy metaboliczne przebiegają normalnie, a witalność jest na wysokim poziomie. Niedobór hormonów tarczycy powoduje, że ciągle chcesz spać, a zmęczenie nie opuszcza kobiety nawet po odpoczynku.
Chociaż zaburzenia tarczycy są uważane za główny objaw niedoczynności tarczycy, odnotowano inne objawy choroby. Należą do nich: przyrost masy ciała, duszność, wypadanie włosów, suchość naskórka, kruchość płytek paznokciowych, apatia, roztargnienie, nieregularne miesiączki. W przypadku podejrzenia tej choroby zaleca się wykonanie analizy płynu biologicznego pod kątem hormonów, MRI, USGTarczyca. Po potwierdzeniu diagnozy zalecona zostaje odpowiednia terapia hormonalna.
Niedociśnienie
Niższe ciśnienie krwi jest często wynikiem znacznej utraty krwi, a także stresu, choroby serca, dużego wysiłku fizycznego. Z reguły stan ten nie jest chorobą niezależną. Może sygnalizować zaburzenia w układzie hormonalnym lub poważne zaburzenia psychiczne. Są jednak osoby, które pod taką presją czują się świetnie. Więc to jest ich norma.
To zupełnie inna sprawa, gdy przy niskich poziomach pojawia się poważne osłabienie i ciągle chcesz spać. Sugeruje to, że dopływ krwi do naczyń mózgu jest zmniejszony i powstaje niedobór tlenu. Oprócz chronicznego zmęczenia obserwuje się drażliwość, zawroty głowy, omdlenia, ból, nudności. W takim przypadku konieczna jest wizyta u wykwalifikowanego terapeuty i ustalenie przyczyny niedociśnienia.
Jeśli po konsultacji ze specjalistą nie zostaną stwierdzone żadne poważne patologie, lekarz może przepisać szereg środków, które mogą pomóc w regulacji ciśnienia krwi. Należą do nich: prysznic kontrastowy, przyjmowanie leków pochodzenia naturalnego, zestaw ćwiczeń specjalnych. Pacjent musi nauczyć się samodzielnie kontrolować ciśnienie krwi. Lekami, które pomagają radzić sobie z niedociśnieniem, są Eleuterokoki i nalewka z korzenia żeń-szenia.
Cukrzyca
Ta choroba charakteryzuje się podwyższonym poziomem glukozy we krwi. Kiedy cukier dostanie się do organizmu zdrowej osoby, za pomocą insuliny jest zamieniany w energię. Następnie glukoza dalej wchodzi do komórek, a osoba odczuwa przypływ siły. W przypadku cukrzycy synteza insuliny jest zaburzona, co prowadzi do złego samopoczucia i letargu. Jeśli rozwinie się cukrzyca typu 2, komórki tracą wrażliwość na ten hormon. W rezultacie osoby z cukrzycą nieustannie chcą spać. Tacy pacjenci nie mają energii nawet na wykonywanie podstawowych codziennych czynności.
Wraz z podobnymi objawami obserwuje się następujące objawy: wzmożony głód, nie do zaspokojenia pragnienie, suchość w ustach, zawroty głowy, zawroty głowy, ciągła potrzeba pójścia do toalety. Są też problemy związane ze wzrokiem, które wyrażają się w rozgałęzieniu sylwetek. Leczenie takiej dolegliwości prowadzi endokrynolog. Udzieli wskazówek dotyczących badania moczu i krwi oraz zaleci odpowiednie leczenie, którego nie można opóźniać.
Inne powody
Jeśli ciągle chcesz spać i nie masz sił, musisz przeanalizować, co ostatnio zmieniło się w Twoim stylu życia. Być może powodem tego były leki, które przepisano nie tak dawno temu. W takim przypadku należy uważnie przeczytać instrukcje i skonsultować się z lekarzem. Czasami specjaliści przepisują inne leki. Jednak zdarzają się sytuacje, w których nie można przerwać kursuleczenie i senność będą musiały być traktowane jako zjawisko tymczasowe.
Kolejną przyczyną hipersomnii może być depresja. Towarzyszy mu zwykle zwiększona apatia i nadmierna senność. Jednak kategorycznie niemożliwe jest samodzielne postawienie takiej diagnozy, a tym bardziej przepisanie leków przeciwdepresyjnych. Jeśli zaburzenie emocjonalne nie jest spowodowane przejściowymi trudnościami życiowymi i nie ustępuje przez długi czas, należy pilnie zwrócić się o pomoc do specjalisty.
Kiedy ciągle chcesz spać, przyczyną zmęczenia może być niedawna choroba. W większości przypadków jest to uważane za normę. Infekcjom jelit, SARS, grypie i innym przeziębieniom towarzyszy osłabienie. Czasami okres rekonwalescencji może trwać około miesiąca. W tej chwili musisz więcej odpoczywać i spać więcej niż standardowa norma.
Zatrzymanie oddychania podczas snu pomaga zmniejszyć dopływ krwi, aw rezultacie letarg i roztargnienie w ciągu dnia. W medycynie zaburzenie to nazywa się bezdechem sennym. W nocy drogi oddechowe zwężają się, zapobiegając przedostawaniu się tlenu do płuc. W zdecydowanej większości przypadków choroba występuje u osób z nadwagą i palaczy. Z reguły towarzyszy mu chrapanie. Aby uniknąć takich ataków, nie można używać środków nasennych i uspokajających, alkoholu w nocy. Dobrze byłoby pilnować swojej wagi i zostawić złe nawyki. Eksperci zalecają spanie na boku, aby zmniejszyć ryzyko wstrzymania oddechu.
Rekomendacje ekspertów
Powiedzmy, że jesteś całkowicie zdrową osobą, ale jednocześnie nie masz siły izawsze chce spać. Co zrobić w tak trudnej sytuacji? Spróbuj włączyć następujące czynności do swojego harmonogramu życia:
- Zdecyduj się na nocną rutynę i spróbuj się jej trzymać. Idź spać nie później niż o godzinie 11. Wskazane jest wyjście na zewnątrz przed pójściem spać.
- Aby się zrelaksować, możesz wziąć kąpiel z dodatkiem kojących roślin leczniczych lub olejków eterycznych.
- Nie jedz obiadu tuż przed snem ani na godzinę przed snem. W skrajnych przypadkach można pić kefir lub mleko. Nigdy nie pij kawy ani mocnej herbaty wieczorem.
- Utrzymuj normalną temperaturę w pomieszczeniu (+18 oC) i wietrz je każdego wieczoru. Latem można spać przy otwartym oknie.
- Właściwy dobór materaca ma ogromne znaczenie dla normalnego wypoczynku. Powinien być równy i dość twardy. Zamiast poduszki zaleca się użycie wałka. Naucz się spać na plecach. Jest to najbardziej optymalna pozycja do prawidłowego odpoczynku.
- Wstań zaraz po przebudzeniu, wykonuj ćwiczenia. Przed wyjściem z domu nie zapomnij zjeść śniadania.
Nie oczekuj, że problem zostanie rozwiązany od razu. Po radykalnej zmianie stylu życia powinno upłynąć trochę czasu. Ale wtedy nie ma prawie żadnego powodu, aby narzekać, że nie masz siły i energii i ciągle chcesz spać.
Wniosek
Jeśli nie możesz zrozumieć, dlaczego ciągle chcesz spać, zawsze szukaj pomocy u wykwalifikowanych specjalistów. Jednak, kiedy tyTy sam jesteś winowajcą swojej sytuacji, spróbuj zebrać się w sobie i naprawić sytuację. Rzeczywiście, w zdecydowanej większości przypadków to prawda. Najprawdopodobniej zauważyłeś, że w okresach dobrego odpoczynku wiele twoich pytań było łatwych do rozwiązania i wiele różnych rzeczy zostało zrobionych. Przyznaj się, że najczęściej wciąż wiemy, dlaczego cały czas chcemy spać. Myślimy, że się z tym zgadzasz.
