Nie każda osoba monitoruje poziom cholesterolu we krwi. Niektórzy nawet nie wiedzą, że istnieje dobry i zły cholesterol. Tylko ci, którzy już doświadczyli nieprzyjemnych konsekwencji jej wzrostu we krwi, zaczynają śledzić poziom tej substancji.
Co to jest cholesterol
Cholestrin jest substancją podobną do tłuszczu. Nie można jednoznacznie powiedzieć, że jest to trucizna dla organizmu, ponieważ wchodzi w skład błon komórkowych w ludzkim ciele. Co więcej, większość z nich produkuje sam organizm, a reszta dostaje się do krwiobiegu wraz z pożywieniem.
Przez długi czas wszyscy walczący o zdrowy tryb życia siedzieli na dietach niskocholesterolowych, a potem ich zdrowie gwałtownie się pogorszyło. Czy niski poziom cholesterolu jest dobry czy zły? Lekarze jednoznacznie odpowiadają, że cholesterol jest ważny i niezbędny dla człowieka. Tylko jego nadmiar jest szkodliwy dla organizmu. Duża ilość substancji przyczynia się do powstawania miażdżycy i tworzenia groźnych dla zdrowia blaszek miażdżycowych. Mogą powodować udary, zawały serca i choroby mózgu.
Co to jest cholesterol
Należy przede wszystkim zauważyć, że istnieje dobry i zły cholesterol. Zły cholesterol we krwi tworzy płytki, których negatywny wpływ został już omówiony powyżej. Dobra to bardzo gęsta substancja. Wpływa pozytywnie na zdrowie człowieka oraz oczyszcza organizm ze złego cholesterolu.
Podczas pobierania krwi do odpowiedniej kontroli lekarz w laboratorium sprawdza przede wszystkim wskaźnik miażdżycowy. To wtedy we krwi obecny jest dobry, zły cholesterol i ustalany jest ich stosunek. Jeśli zostanie stwierdzone, że anterogenność została osłabiona i pozostaje w tyle za normą, wówczas lekarz predysponuje pacjenta do rozwoju miażdżycy.
Idealnie, jeśli pacjent monitoruje swoje zdrowie i monitoruje prawidłowy stosunek złego i dobrego cholesterolu we krwi. Ale niestety nie wszyscy to robią.
Kto jest podatny na problemy z cholesterolem?
Nie jest tajemnicą, że istnieje pewna grupa ludzi, którzy są bardziej podatni na rozwój miażdżycy niż inni. Cholesterol jest dobry i zły, a raczej jego nienormalny stosunek, negatywnie wpływa na zdrowie człowieka. Dotyczy to szczególnie osób z nadwagą.
Ponadto osoby z predyspozycją do tej choroby mogą cierpieć na wysoki poziom cholesterolu. Są to mężczyźni powyżej 40 roku życia oraz kobiety, które już przeszły menopauzę. Ponadto pojawienie się blaszek cholesterolowych niepokoi przede wszystkim osoby prowadzące siedzący tryb życia, palące lub częstopij alkohol w dużych ilościach.
Lekarze zdecydowanie zalecają, aby wszystkie osoby należące do tej grupy ryzyka poddawały się corocznemu badaniu krwi pod kątem anterogenności. Warto również szczególnie monitorować poziom cholesterolu u tych mężczyzn i kobiet, którzy już przeszli choroby układu sercowo-naczyniowego.
Korzyści z cholesterolu
Oprócz tego, że cholesterol jest budulcem komórek ciała, z jego pomocą człowiek może wytwarzać kwasy żółciowe. Tylko dzięki kwasom żółciowym proces trawienia przebiega prawidłowo i płynnie.
Ponadto cholesterol, gdy jego ilość jest normalna, przyczynia się do produkcji żeńskich i męskich hormonów płciowych. Co więcej, bez tego normalna ilość hormonów byłaby wątpliwa.
Ponadto, przy pomocy cholesterolu, w organizmie wytwarzana jest rezerwa energetyczna. Rezerwa ta ma pozytywny wpływ na wiele mechanizmów biologicznych człowieka.
Dlatego cholesterol, dobry i zły, jest niezbędną substancją, która musi być obecna w organizmie. W żadnym wypadku nie należy tego ignorować, podobnie jak nie zaleca się specjalnie obniżać poziomu cholesterolu we krwi.
Norma cholesterolu we krwi
Więc powyżej, czym jest cholesterol i zidentyfikowano grupę ryzyka. Teraz musisz zrozumieć, kiedy właściwy stosunek to dobry i zły cholesterol. Norma, zgodnie z ogólnie przyjętymi koncepcjami, ustalana jest na poziomie:
- cholesterol całkowity - 5 mmol/l;
- złe w tym samym czasie nie powinno przekraczać 3 mmol/l;
- dobry musi wynosić co najmniej 1,5 mmol/L.
Nawiasem mówiąc, zły cholesterol jest również ważny dla ludzkiego organizmu i nie ma potrzeby wykluczania z diety produktów, które go zawierają. Substancja ta pozytywnie wpływa na stan układu odpornościowego organizmu człowieka. Bez tego człowiek często zachoruje, a układ odpornościowy nie będzie w stanie poradzić sobie nawet z najprostszymi bakteriami.
Jakie pokarmy zawierają dobry i zły cholesterol
Osoba, która postanowiła zadbać o swoje zdrowie od razu ma pytanie, jak zwiększyć dobry cholesterol, a obniżyć zły?
W rzeczywistości poziom tej substancji łatwiej jest obniżyć niż zwiększyć. Aby dobry cholesterol był w normie, a jego stężenie we krwi nie spadało, konieczne jest regularne spożywanie ryb morskich, orzechów, owoców (zwłaszcza jabłek). Oliwki, podobnie jak soja, również podnoszą dobry cholesterol. Osoba może uzupełnić swoją dietę innymi produktami, na przykład zawierającymi błonnik i pektyny. Oczyszczają organizm z nadmiaru złego cholesterolu.
Aby obniżyć poziom złego cholesterolu, dietetycy zalecają wyeliminowanie lub ostrożne spożywanie następujących produktów spożywczych:
- mózgi;
- żółtko;
- jajka kurze;
- nerki;
- wątroba;
- tłuste ryby;
- tłusta nabiał.
Oczywiście wszystkie są dobre dla ciała,jednak jeśli są nadużywane, cholesterol wzrośnie, a przede wszystkim będzie zły.
Nienasycone kwasy tłuszczowe przeciw blaszkom cholesterolowym
Dietycy zdecydowanie zalecają stosowanie nienasyconych kwasów tłuszczowych osobom, które odkryły, że mają nieprawidłowy dobry i zły cholesterol. Co to jest? Są to kwasy, które występują w dużych ilościach w wysokokalorycznej żywności, ale pochodzenia roślinnego.
Ogromne ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych znajdują się w migdałach, orzeszkach ziemnych, pomarańczach i oleju musztardowym. To właśnie te produkty doskonale sprawdzają się w obniżaniu poziomu cholesterolu, a także rozpraszają już powstałe płytki nazębne.
Należy jednak pamiętać, że wszędzie potrzebny jest środek. Prawie wszystkie wymienione produkty mają ogromną zawartość kalorii. Przy zwiększonym użyciu możesz zarobić na otyłość.
Jak obniżyć poziom cholesterolu
Ludzie z bardzo wysokim poziomem cholesterolu muszą wiedzieć, jak go obniżyć. Oczywiście lekarz dokona korekty diety, ale możesz sobie dodatkowo pomóc.
Aby drastycznie obniżyć poziom cholesterolu, ważne jest, aby zmniejszyć ilość spożywanego pokarmu zwierzęcego, a także zwiększyć udział pokarmów roślinnych w diecie. Jedz więcej owoców bogatych w błonnik (owoce cytrusowe i jabłka).
Musisz również wprowadzić w swoje życie i ćwiczyć. To nie musi być męczące ćwiczenia. Wystarczy lekki spacerjogging. Nawiasem mówiąc, trening cardio pomaga również wzmocnić naczynia krwionośne i mięsień sercowy.
Jeśli po trzech miesiącach poziom cholesterolu pozostaje wysoki, osoba musi udać się do lekarza i poprosić o wyjaśnienie przyczyny. Najprawdopodobniej lekarz przepisze pacjentowi leki.
Potem konieczne jest kontrolowanie poziomu cholesterolu raz w roku. W tym celu wystarczy wykonać badanie krwi na aterogenność.
