W ciekawy sposób ludzie zaczęli przestawiać się na nocny tryb życia. I nie oznacza to, jak kiedyś, hałaśliwych imprez. Po prostu nie możesz wcześnie iść spać. Przyczyny tego są różne dla każdej osoby, ale wynik jest taki sam: rano trzeba iść do pracy, a 3-5 godzin snu nie wystarcza do normalnego stanu. I tak z dnia na dzień. Czas pozbyć się tego nawyku i przywrócić normalny rytm snu. Jak wcześnie kłaść się spać to aktualny problem i temat naszego artykułu.
Przyczyny późnego pójścia spać
Jest wiele powodów, aby siedzieć po 22.00 jeszcze przez godzinę lub dwie. Często są to niedokończone sprawy, które trzeba załatwić już dziś. W tym przypadku źródłem problemu przedwczesnego zasypiania jest irracjonalny rozkład czasu, w którym należy zrobić wszystko, co zaplanowane. Albo po prostu wzięliśmy na siebie zbyt wiele w tym konkretnym dniu lub w ogóle.
Kolejny powód, najbardziejdziś ważna jest telewizja i internet, które uzależniają od nas. Wydaje się, że ich aktywni użytkownicy nie muszą rozwiązywać takiego problemu, jak wcześniejsze pójście spać. Niekończący się ciąg informacji, często bezużytecznych, nie pozwala oderwać się od ekranu/monitora. Zauważono, że Internet jest pod tym względem znacznie „potężniejszy”.
Dzięki komputerowi i dostępowi do sieci WWW wielu już zapomniało, jak wcześnie kłaść się spać. Środowisko nocne to najciekawszy sposób na surfowanie po Internecie. Mijają godziny cennej nocy, kiedy musisz zregenerować siły na następny dzień. I to jest naprawdę poważny problem. Musisz go pilnie rozwiązać dla dobra swojego zdrowia. Porozmawiajmy o tym, jak iść wcześnie spać.
Rozpoczęcie rozwiązywania problemu
Aby rozpocząć budowanie wygodnego i biorytmicznego harmonogramu snu, określamy, ile godzin potrzebujemy na to. Zalecane 8 godzin pozostaje istotne dla większości dorosłej populacji, dla niektórych wystarczy 7 godzin. Mniej jest krytycznego czasu snu, który negatywnie wpływa na stan zdrowia człowieka.
Teraz decydujemy, w jakich godzinach dnia najwygodniej jest Ci iść spać. Oczywiście sen w ciągu dnia się nie liczy, ponieważ może negatywnie wpływać na biorytmy. W ustalaniu „naszych” godzin snu kierujemy się czasem początku i końca dnia pracy, rzeczy, które należy przerobić przed lub po nim, czasu potrzebnego na odpoczynek.
Po ustaleniu terminów najtrudniejsza rzecz pozostaje: wymusić i przyzwyczaić sięidź spać dokładnie o wyznaczonej godzinie.
Nauka kładzenia się wcześniej do łóżka
Teraz przejdźmy do prostych praktycznych wskazówek dotyczących wczesnego kładzenia się do łóżka. Kiedy nadejdzie godzina X, którą określiłeś jako niezbędną, musisz iść spać, nawet jeśli nie ma takiego pragnienia. Mózg, podekscytowany troskami w ciągu dnia, nie ma czasu na sen. Jeśli jednak zostajemy w cichym, ciemnym pokoju, odrzucamy głowy do tyłu i zamykamy oczy, zaczynamy zasypiać. Ciało pamięta swoje potrzeby, nie kłóćmy się z nim.
Przygotujmy wcześniej wszystko, czego potrzebujesz do spokojnego snu. Myjemy, sprzątamy, ścielimy łóżko. Warto też zastanowić się, jak wcześniej położyć dziecko do łóżka (jeśli w rodzinie są dzieci). Naszym celem jest usunięcie barier, które uniemożliwiają zasypianie we właściwym czasie.
Zajmijmy się internetem i telewizją. Warto przerwać pracę lub wypoczynek w ich towarzystwie na godzinę przed snem. Pozwoli nam to odrzucić sieć gigabajtów informacji, która nas pochłania. Idealnie jest całkowicie ograniczyć korzystanie z technologii, a wkrótce będziemy pamiętać, jak wcześnie kłaść się spać i czuć się wesoło.
Eksperci zalecają ograniczenie spożycia napojów zawierających kofeinę na kilka godzin przed snem. Ponadto, jeśli wypijesz płyn nie później niż dwie godziny przed snem, pomoże to uniknąć rano obrzęków.
Ponadto eksperci zalecają psychologiczną metodę normalizacji wzorców snu. Pomogą nam proste rytuały. Może słuchać ulubionej muzyki, zapalać lampkę zapachową,procedury higieniczne - wszystko, co możemy zrobić na co dzień. W ten sposób odbierzemy to działanie jako sygnał - „czas na sen”. Prosty, ale skuteczny.
Dlaczego iść wcześniej spać?
A nasza rozmowa na temat snu byłaby niekompletna, gdybyśmy nie pamiętali, dlaczego musimy wcześniej iść spać.
Gwarancje lekarzy i naukowców o korzyściach płynących z wczesnego snu oparte są na danych dotyczących naturalnych biorytmów człowieka.
W ciągu dnia ciało przechodzi okresy wzlotów i upadków. Fizjologicznie uzasadnione jest wczesne pójście spać (10-23:00), ponieważ w tym czasie następuje fizjologiczny spadek. Ale po godzinie 11 w nocy trudno będzie zasnąć, bo kończy się okres recesji. Dotyczy to w równym stopniu wszystkich ludzi, ponieważ nasze organizmy są ułożone i działają w tym samym trybie.
Poza tym lekarze będą denerwować sowy: ten rodzaj biorytmu w zakresie zasypiania i wstawania nie jest nieodłączny dla ludzi w ogóle (w sensie zdrowia).
Wnioski
Za cyklem wydarzeń zapominamy, jak cieszyć się prostą i użyteczną rzeczą - zdrowym snem. Jak wcześnie kłaść się spać, wielu po prostu zapomniało, chociaż nie ma w tym żadnych barier.
Bez względu na to, jak ważne mogą się wydawać powody, dla których nie kładziesz się spać do późna, zadaj sobie pytanie: "Czy warto?" I śpij zdrowo i zdrowo!
Zbadaliśmy w naszym artykule jedną z "chorób" naszych czasów - późne zasypianie. Mamy nadzieję, żenauczyłeś się przydatnych informacji dla siebie i zbliżyłeś się o krok do zdrowej diety.
